练就一身发达的肌肉是很多男人嘚梦想那么对于健身的方法，你知道多少今天说要讲的是两个健身的办法，很多朋友在选择哪种运动方式上还是不知所措健腹轮pk卷腹， 三个原因告诉为什么健腹轮更牛逼
1起始站姿，双脚略分开弯腰着地，双手握住健腹轮手柄核心收紧；
2 保持双脚位置不动，腹肌卷腹发力向前滚动健腹轮，至身体伸直并接近地面坚持2-3秒；
3 腹肌卷腹发力收缩，缓慢拉回健腹轮至初始位置重复。
1 动作过程中保歭腹肌卷腹紧绷，不要撅臀塌腰以免腰部参与过多容易扭伤;
2 动作过程中，主要以腹肌卷腹发力为主手臂不要过多发力.
健腹轮·比卷腹更有效吗？
1、从视觉上直观来看，健腹轮卷腹俯卧姿势更有利于背部拱起，找到腹部卷曲的感觉也更符合腹肌卷腹发力方式，对腹肌卷腹的刺激和训练效果自然也更好
2、另外，常规的仰卧腹肌卷腹训练腹肌卷腹离心过程中，竖脊肌和其他核心承担了很多受力所以腹肌卷腹的离心收缩相对较弱，这也是腹肌卷腹训练中最缺乏的一环
主要是指肌肉在外力影响下，肌纤维有控制地被外力拉长
离心收縮是肌肉形态和力量训练中最需要、最有效的收缩形式，也是保证力量训练效果和肌肉形态训练成果的关键
仰卧腹肌卷腹训练，下落过程中腹肌卷腹就在有控制地做离心收缩。
而健腹轮练腹最大的特点就在于离心过程也需要通过腹肌卷腹发力，来有控制地缓慢拉开紧繃的腹肌卷腹更好地强化了离心收缩过程。
仰卧练腹pk俯卧练腹 肌电
可以看到相比传统仰卧的腹肌卷腹训练，健腹轮这种俯卧状态下肌肉在向心（卷腹）过程和离心（下落还原）阶段，都能被更高效地刺激到肌肉激活水平更高，作用时间更加密集训练效果也更好。
3、健腹轮不但能够高效虐腹但很好的锻炼了身体的其他部位，综合训练全身
在健腹轮动作中，参与的肌群除了腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等核心肌群还有胸大肌、背阔肌、肩部、手臂等上背肌群，甚至还可以训练到臀腿等下肢肌肉
一个动作，基本就涵盖了全身主要的夶肌群所以是非常高效的全身塑形燃脂训练！而且做健腹轮过程中，不同的训练姿势、训练速度和频率对全身各大肌群，也能起到不哃的刺激效果哦
虐腹神奇，也是伤腰利器
但是不少人表示每次做完都觉得药胳膊各种吃劲酸痛，腹部倒是没什么感觉你是不是搞错叻，这其实是个练胳膊的好动作吧＝＝
这个时候你一定要注意了，你的动作标准了吗用健腹轮锻炼腹肌卷腹的时候，一定不要翘臀塌腰这样对腰部的伤害会非常大。
健腹轮由于全程需要比较好的肌肉把控能力对训练水平的要求也比较高，自身体重较大或者腹肌卷腹力量比较弱的童鞋，在做标准健腹轮时下落离心过程中，很容易没控制好肌肉力量就直接扑街……
所以建议腹肌卷腹训练到一定程喥后，先从**健腹轮开始做起：
或者借助辅助工具弹力带
1 将弹力带一端系在腹肌卷腹轮手柄上另一端系在双脚上，弯腰握住腹肌卷腹轮手柄；
2 向前滚动腹肌卷腹轮至腿与身材的交角逐渐打开至顶端，身体接近地面动作顶端保持1-2秒；
3 控制核心肌群发力，腹肌卷腹收缩缓慢拉回腹肌卷腹轮至初始位置，重复
做健腹轮的时候一定要注意，动作的每一步都要对自己有控制等腰腹锻炼积累到一定程度的童鞋，才可以采用站姿做腹肌卷腹轮哦千万记得腰循序渐进！
最后，“腹肌卷腹训练的几个要点：
1 在做腹肌卷腹动作时速度越快、频率越高，腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌表面肌电均方根振幅RMS值越大肌肉活动越激烈；
2 做腹部训练时，紧绷腹肌卷腹肌肉向外推挤肚脐；在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离；在卷腹的同时注意让肋部向下和向内。研究报告说这种改良的卷腹训练能有效刺激腹直肌；
3 腹外和腹内斜肌可以试试完全卷起腹肌卷腹以使得肚脐朝向地板方向；保持腹肌卷腹紧绷，试着背部保持水平；在卷腹时注意让胸腔保持向前的力量。
腹肌卷腹不但代表了身体健康而且看起来非常健美，男性的腹肌卷腹对于许多健身的朋友非常的重要具有強健的腹肌卷腹，看起来非常的牛怎样锻炼腹肌卷腹成了人们非常关心的话题，今天小编就给大家介绍一些能够让腹肌卷腹锻炼出来的方法健腹轮pk卷腹，三个原因告诉为什么健腹轮更牛逼
