哑铃可以每天练习吗,因为我是新手哑铃多少合适还不是很懂,请你们这些大神帮帮我

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如题我是健身新人 刚开始在家锻炼 刚健身十天左右 本人身高179 体重152 我自己从网上了解了一些关于健身的东西自己制定了一个小计划一 哑铃卧推 10-12RM 3组哑铃飞鸟 10-12RM 3组俯卧撑 10-15个 3组二哑铃划船 8-12RM 3组俯坐弯举 8-12RM 3组站姿哑铃锤式弯举 8-12RM 3组俯卧撑 10-15个 3组三哑铃深蹲 8-10RM 3组哑铃箭步蹲 8-10RM 3组站姿哑铃推举 10-12RM 3组哑铃前平举 10-12RM 3组俯卧撑 10-15个 3组还请各位大神帮忙看看这个计划可行么 哪些地方修改一下 我只有哑铃的每次健身前原地跑5分钟 然后俯卧撑做完 再做哑铃练习 自己买了副30公斤哑铃和一个哑铃凳 一二三练习完后 休息一天 再重复一二三
每天都是下午5点半到6点左右开始 完了后 一个小时内会吃晚饭 这样可以么 还用得着进行食物的补充么?而且在西藏林芝地区 体力不知道跟高原有没有影响 一般跑步5-8分钟就很累很累了 俯卧撑15个就感觉力竭了 做的组数越多 力竭的数量递减健身计划完成后 每天都会拿几分钟锻炼腹部 这也是一个大问题 因为我平躺下去 一个仰卧起坐也做不起来 该如何解决呢 腹肌8分钟和腹肌撕裂者我都看了 根本做不过来 所以有没有适合我做的一些动作?短短的这么几天 我就发现了一些问题1.哑铃卧推和哑铃飞鸟 做完之后胸没什么感觉 手臂的感觉很大 这是什么原因呢2.是不是每个动作都是用力呼气 放松吸气3.如果动作不标准 影响会有多大?(因为我这边没有教练 一切只能靠自己)4.如何做到标准呢 我看了很多视屏什么的 总感觉自己还是不标准5.哑铃深蹲之后 腿特别的酸痛 上下楼梯都困难 不过之后做就不这样了 6.做不一样的动作 RM值明显不一样
比如哑铃飞鸟 哑铃重了的话 根本做不了 而做哑铃前平举或者卧推 感觉加一些重量都比较轻松 7.而且我现在买的30公斤哑铃 从来没用过30斤的 几乎都是十多斤 减了很多 反正RM值 有的时候达到了 有的时候差那么一点点火候 做不同的动作都要加减一些公斤数 这样正常么暂时就说这么多吧 有其他问题 我都会请教大神们的好人一生平安
大神不帮忙新人的么
真的很需要大家帮忙
请大神教教我
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提问者采纳
引体向确姿势锻炼背阔肌力量所说增强背阔肌力量帮助
提问者评价
太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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其他1条回答
经常练哑铃
我要具体可行的计划,
早上举30次哑铃 向上
另只手也一样
晚上也那样 要睡时
不到半月力气就很大咯
等待您来回答
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