后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
扫一扫，访问微社区
查看: 12397|回复: 180
成都中考体育满分技巧之立定跳远考试
本帖最后由 成外龙爸 于
23:01 编辑
& &&&大家都知道，成都中考体育占到50分。对于相差一分，就可能排在一操场人之后的成都中考来说，这50分一定是要力争满分的。临近寒假，宁静姐姐家长论坛2015中考群（）的家长们对中考体育各项目的平时训练、物资准备及考试技巧更加关注，多次在群里热烈交流。也有不少家长小窗交流。龙爸结合大家讨论的情况，以及一些网络上的信息，为大家相对系统地整理了各项目的满分技巧，希望能帮助大家拿到满分！
& && &这里是立定跳远的日常锻炼及考试技巧
一、考试标准
（详见:2014年中考体育标准&& )
单独把立定跳远的标准截图出来，可以看到男生的满分标准是2.46米，女生的满分标准是1.96米。
& && &这个标准相对比较简单，平时自己练习时，扯个卷尺画条线就可以检测。下面重点谈谈考试动作要领和平时训练方法。
二、考试动作及要领：
& && &立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。动作详细分解及要领如下，
一、两脚平等站位　　
& && &两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合　　
& && &摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
三、起跳腾空　　
& && &当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
四、蹬摆是关键　　
& && &起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在平时训练中，对两臂起跳时的摆法，有的同学不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。各位同学可以自己摸索适合的方式。
五、落地缓冲　　
& && &收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　小窍门：(使你既跳的远，落地后还不后坐)落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳!
三、平时训练
& &&&立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　同时，要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
立定跳远练习注意事项
& && &1，尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
& && &2，提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
& && &3，立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
& && &4，在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩
影响立定跳远成绩的因素
　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　 (4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
立定跳远辅助练习技巧
游客，如果您要查看本帖隐藏内容请
& &力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
立定跳远训练中存在的错误动作及解决方法　　
& && &1、预摆不协调。
　　解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
　　2、上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。
　　解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
　　3、腾空过高或过低。
　　解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
　　4、收腿过慢或不充分。
　　解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
　　5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。
　　解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
四、考试技巧& && &临考前要减少运动量，提高运动强度，反复测定立定跳远的成绩，让同学感受到中考的气氛。考试时，上场前注意身体各关节的打开，避免运动中受伤。同时提醒同学们一定要穿防滑的运动鞋参加考试。
预祝同学们取得优异的体育成绩，拿下满分！
非常实用！太感谢了！
非常实用！太感谢了！
非常实用！太感谢了！
谢谢龙爸，太实用了。
谢谢分享，我儿子正需要。
谢谢论坛提供的资料。
非常有用，谢谢。
非常有用，谢谢。&
非常实用，正在疯狂练习&
Powered by女生中考立定跳远技巧
女生中考立定跳远技巧
【跳（跳高跳远）】 学习啦编辑：健丽
本文已影响 人
　　跳随着跳远技术的日益完善,跳远要想有新的突破就要寻求新的方法,新的路径。下面学习啦小编给大家讲解立定跳远技巧练习，希望对你有帮助。
　　女生中考立定跳远技巧
　　首先立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　一、女生中考立定跳远练习需要注意的是：
　　踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
　　前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。
　　落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
　　二、女生中考立定跳远方法步骤：
　　1 两脚平等站位
　　两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且更容易掌握。
　　2 两臂的摆动与呼吸的配合
　　摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
　　要点：前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　3 起跳腾空
　　当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　4 蹬摆是关键
　　起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在平时训练中，对两臂起跳时的摆法，有的同学不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。各位同学可以自己摸索适合的方式。
　5 落地缓冲
　　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　小窍门：(使你既跳的远，落地后还不后坐)落地时，小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳!
　　三、影响成绩的因素
　　协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。
[女生中考立定跳远技巧]相关的文章
看过本文的人还看了
【跳（跳高跳远）】图文推荐
下一篇：没有了
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有①、画立定跳远的折线图如图所示：
②、填表如下:
③、选一分钟跳绳.
试题分析：①、根据表中所给的数据，在折线统计图中描出，连接各点，得出折线图；
②、先根据折线统计图得到一分钟跳绳的成绩为7、8、8、8、9；然后根据平均数、极差和方差的定义求解；
③、利用②中的计算结果得到平均分数相同，而一分钟跳绳成绩的极差和方差均小于立定跳远的极差和方差，说明一分钟跳绳的成绩较稳定，由此选一分钟跳绳．
试题解析：①、画立定跳远的折线图如图所示：
②、立定跳远的极差
一分钟跳绳的平均数，极差
填表如下：
③、选一分钟跳绳，因为平均分数相同，但一分钟跳绳成绩的极差和方差均小于立定跳远的极差和方差，说明一分钟跳绳的成绩较稳定，所以选一分钟跳绳.
考点：1.折线统计图；2.算术平均数；3.极差、方差；4.统计量的选择
请在这里输入关键词：
科目：初中数学
今年体育中考前，某校为了解九年级学生的一分钟跳绳次数的训练情况，从全校九年级500名男生中随机抽取50名男生为样本进行了测试．根据测试结果，绘制出部分频数分布表和部分频数分布直方图如下所示：
频数（人数）
80≤x＜100
100≤x＜120
120≤x＜140
140≤x＜160
160≤x＜180
6请结合图表完成下列问题：（1）表中的a=；（2）请把频数分布直方图补充完整；（3）这个样本数据的中位数落在第组；（4）若体育中考规定，男生一分钟跳绳次数（x）：x≥160为10分；140≤x＜160为9分；120≤x＜140为8分；…．根据以上信息，请你判断该校男生得9分及以上大概有多少人？
科目：初中数学
（;连云港）今年我市体育中考的现场选测项目中有一项是“排球30秒对墙垫球”，为了了解某学校九年级学生此项目平时的训练情况，随机抽取了该校部分九年级学生进行测试，根据测试结果，制作了如下尚不完整的频数分布表：
&垫球个数x（个）
&频数（人数）
&10≤x＜20
&20≤x＜30
&30≤x＜40
&40≤x＜50
&1（1）表中a=9，b=0.40；（2）这个样本数据的中位数在第3组；（3）下表为≤体育与健康≥中考察“排球30秒对墙垫球”的中考评分标准，若该校九年级有500名学生，请你估计该校九年级学生在这一项目中得分在7分以上（包括7分）学生约有多少人？&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 排球30秒对墙垫球的中考评分标准
&排球（个）
科目：初中数学
来源：2012年初中毕业升学考试（江苏连云港卷）数学（带解析）
题型：解答题
今年我市体育中考的现场选测项目中有一项是“排球30秒对墙垫球”，为了了解某学校九年级学生此项目平时的训练情况，随机抽取了该校部分九年级学生进行测试，根据测试结果，制作了如下尚不完整的频数分布表：组别垫球个数x(个)频数(人数)频率110≤x＜2050.10220≤x＜30a0.18330≤x＜4020b440≤x＜50160.32&合计&1（1）表中a=　&&&，b=　&&&；（2）这个样本数据的中位数在第　&&&组；（3）下表为（体育与健康）中考察“排球30秒对墙垫球”的中考评分标准，若该校九年级有500名学生，请你估计该校九年级学生在这一项目中得分在7分以上(包括7分)学生约有多少人？排球30秒对墙垫球的中考评分标准分值10987654321排球(个)4036333027231915117
科目：初中数学
来源：2012年初中毕业升学考试（江苏连云港卷）数学（解析版）
题型：解答题
今年我市体育中考的现场选测项目中有一项是“排球30秒对墙垫球”，为了了解某学校九年级学生此项目平时的训练情况，随机抽取了该校部分九年级学生进行测试，根据测试结果，制作了如下尚不完整的频数分布表：
垫球个数x(个)
频数(人数)
（1）表中a=　&&& ，b=　&&& ；
（2）这个样本数据的中位数在第　&&& 组；
（3）下表为（体育与健康）中考察“排球30秒对墙垫球”的中考评分标准，若该校九年级有500名学生，请你估计该校九年级学生在这一项目中得分在7分以上(包括7分)学生约有多少人？
排球30秒对墙垫球的中考评分标准