健身平板凳板凳可以炼那些部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 18:13 标签： 健身板凳
☞ 一副哑铃 能练身体那些部位,哑铃能练哪些部位,哑铃可以锻炼哪个部位多的,哑铃健身多久能长肌肉,哑铃正确健身方法图解,女生举哑铃健身方
> 一副哑铃 能练身体那些部位
　　或许你之前并不知道哑铃是什么东西，是用来干什么的，但现在如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终结者》系列中的肌肉吗？其实在初期，阿诺就是靠哑铃来打基础的。这样说，并不是就意味着哑铃只适用于初级健身者，其实作为一种非常好的自由器械，哑铃会在你的健身道路上一直陪你走下去！ 　　哑铃的用途 　　那么用哑铃到底能训练到什么部位呢？这是绝大多数健身新手会发问的地方。其实，如果你的哑铃的重量是可以调节的话（其实现在大多数哑铃的重量都是可以调节的），你就可以用它来训练到全身的部位，而并非我们以往意识的上肢。 　　对于手臂我们可以采取哑铃弯举： 　　 　　对于胸部我们可以采取哑铃卧推： 　　 　　对于背部我们可以采取哑铃划船： 　　 　　对于肩膀我们可以采取哑铃平举： 　　 　　当然，这些只是哑铃健身动作中很少的一部分，真正哑铃训练动作远远不止这些 　　哑铃的优点及适宜人群 　　与其他的健身器械相比哑铃的优点还是很明显的：首先，它的价格便宜，最贵的也不过几百块钱，而现在的健身房往往一个月的费用就已经达到这么多了。其次，哑铃便于携带，有的甚至可以随身携带，这一点是其他任何一个器械替代不了的。最后，也是最关键的一点，他可以锻炼全身的肌肉，而不单单是某一个部位。 　　说了以上的优点，哑铃适宜的人群也就很明显了： 　　1、希望健身但是因为工作繁忙不能去健身房希望在家健身的朋友们。 　　2、渴望健身却缺乏资金的学生朋友们。 　　囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。 　　关注囚徒健身微信平台：qiutujs 　　回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划
本文地址：
（责编：BadCat）
/a-435917.html
相关标签:哑铃能练哪些部位,哑铃可以锻炼哪个部位多的,哑铃健身多久能长肌肉,哑铃正确健身方法图解,女生举哑铃健身方法,哑铃上举练什么部位,女子哑铃健身视频教程,女子哑铃健身图解,女生健身哑铃多重合适,哑铃健身吧,哑铃练对身体的好处,哑铃可以锻炼那个部位多的
------分隔线----------------------------
健康赞助广告
健康随机热点
健康广告推荐
健康随机推荐
健康广告推荐你看不到我~
看不到我……
视频: #运动健身#分享】一张凳子练出马甲线。非常全面的卷腹练习哦，
<mendVideo();
分享给好友
#运动健身#分享】一张凳子练出马甲线。非常全面的卷腹练习哦，
下载至电脑
扫码用手机看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效
把视频贴到Blog或BBS&&
<input id="link4" type="text" class="form_input form_input_s" value=''>
flash地址:
<input type="text" class="form_input form_input_s" id="link3" value=''>
手机扫码分享视频
二维码2小时内有效
#运动健身#分享】一张凳子练出马甲线。非常全面的卷腹练习哦，
扫码用手机继续看
用或微信扫码在手机上继续观看
二维码2小时内有效，扫码后可分享给好友
没有优酷APP？立即下载
请根据您的设备选择下载版本
#运动健身#分享】一张凳子练出马甲线。非常全面的卷腹练习哦
洗脸用温水，在里面加上1.2滴白醋可以起到淡化痘痕的作用，需要长期坚持，每天饮用水在800ML以上，早晨起来的时候喝一杯可以清理肠胃排除体内毒素，加亿玲扣，快速健康祛除痘痘。
万万表情系列（VIP会员专享）
泡芙表情系列（VIP会员专享）
暴漫表情系列（VIP会员专享）
节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-男人怎样做好肌肉锻炼 各个部位的肌肉如何锻炼|男人怎样做好肌肉锻炼 各个部位的肌肉如何锻炼-男性健身 - 男性健康
男人怎样做好肌肉锻炼 各个部位的肌肉如何锻炼
在健身方面其实所有的健身方法都有一个共同点那就是紧绷肌肉区别只是在于怎么紧绷和是否负重当我们拉伸或紧绷了肌肉那么肌肉细胞便会充血膨胀并生长而脂肪却开始消耗气血不通的地方也开始通畅等等这也就是所有健身运...
　　在“健身”方面，其实所有的“健身方法”都有一个“共同点”，那就是“紧绷肌肉”。区别只是在于“怎么紧绷”和“是否负重”。当我们“拉伸”或“紧绷”了“肌肉”，那么“肌肉细胞”便会“充血膨胀”并“生长”，而“脂肪”却开始“消耗”，气血不通的地方也开始通畅等等（这也就是所有健身运动之所以可以健身的基础）。　　健身的简化方式就是：直接用力“紧绷肌肉”进行“充血”。　　紧绷肌肉锻炼的注意事项　　锻炼方式最终是要让“肌肉紧绷充血”，在自己用力“紧绷肌肉”进行“充血”时，肢体的姿势最好要摆正，最好是慢慢的用力紧绷，以避免用力过猛伤到组织。　　这样的健身方式这么简单真的有效吗，当然，比如我们本能的进行“伸懒腰”、“打哈欠”等，就是我们身体自然运用这种最简化的健身方式的最好例证；所以连进化的基因中都遗传着种健身本能。　　比如所有的瑜伽、和其他健身方式也都是通过各种方式来紧绷肌肉来达到健身的目的。　　怎样做俯卧撑才算正确　　俯卧撑姿势要保证直线　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。　　不完美中的完美俯卧撑方法　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。　　各个部位的肌肉如何锻炼　　一、腹部肌肉锻炼　　腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。　　二、髋部和腹股沟柔韧性锻炼　　这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。　　第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。　　三、双肩锻炼　　这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。　　上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
上一篇：这些动作降低心脏病发病率 男人冬天健身六不宜
下一篇：男人练习瑜伽有什么好处？ 瑜伽修炼注意事项每天伏案工作或读书长达6小时以上，在15年内的死亡几率比那些坐着不超过3小时的人要高40%。
每天花3小时以上坐在电视机前面的人患心脏病的几率要比普通人高64%。 久坐是肥胖的罪魁祸首之一，胖子平均每天要比瘦子多花2.5个小时坐着不动。长期久坐职业的心血管患病几率是站立或行走等劳动职业的2倍。而走路所消耗的热量，是静坐的3-5倍！ 所以工作的时候没事儿多在办公室溜达溜达吧。你说老板不让？带他一起啊。关爱老板健康，员工有责。坐电梯这么危险的当下，无论出于生命安全还是身材的考量，远离电梯，来爬楼梯吧！爬楼梯是比跑步更简单、更燃脂的运动方式。下面这些动作，在帮你挽救核心力量的同时，辅助你练成规范爬楼动作，从而更有利于获得翘臀和马甲线。如果你做完了爬楼梯练习，恭喜你，完成了练出马甲线、翘臀、美腿的第一阶段正确的仰卧起坐（如上图所示）：1.
平躺在健身平板凳上，双脚并拢放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部贴住凳面，双手虚抱于头后 2.
以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面，同时腹部向内挤压收缩，整个上半身呈卷曲状，在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面<span style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word ! font-family:

我要回帖

更多关于 健身板凳 的文章

 

随机推荐