我十八岁是女生刚学跆拳道二節课，我的腰和腿上的骨头特别硬仰卧起做一个都做不起来踢腿的时候只能抬四十五度，我在家该怎么练习啊... 我十八岁是女生，刚学跆拳道二节课我的腰和腿上的骨头特别硬仰卧起做一个都做不起来，踢腿的时候只能抬四十五度我在家该怎么练习啊？
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