腰肌劳损锻炼图解方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 05:12 标签： 腰肌劳损锻炼视频
健康查询：
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我的腰肌劳损锻炼方法对吗？？
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健康咨询描述：
& 长期坐着，患腰肌劳损差不多三年了，于是常常去健身房锻炼，主要锻炼的项目有1）弯腰提杠铃，大概总共60斤，弯腰提起，腿不弯曲。2）利用背肌训练肌，主要是坐于器械座位上用力用腰背力量后仰，压低背后阻碍物，使身体处于横卧，并坐起在压下，反复。一般设置重量为140斤。&& 这两种方法都是别人介绍锻炼腰背的，特向医生请教这适合我这样的比较严重的腰肌劳损患者吗？？谢谢第一次问题补充:谢谢你们的回答 ，可是按照你的方法要避免弯腰持物，而我的第一种方法是弯腰提杠铃，不是正好与你的方法相左吗？？还请你指点 谢谢！第二次问题补充:您所说的所以不要！是什么意思呢？？是指不要采取以上的两种锻炼方法吗？谢谢
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医生回复区
副主任医师
擅长: 颈肩腰腿疼的诊治,创伤骨科。
帮助网友：77386称赞：789
&&&&&&你好，教你一招简单方法：髋膝关节屈曲，双手抱膝．床上翻滚．［左右］．每天３－５次，每次３０个．
帮助网友：120768称赞：1
&&&&&&你的情况是没有问题的！腰肌劳损的治疗：
1、自我保健疗法适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法。
2、疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩。
3、压痛点行肾上腺皮质类固醇注射治疗。
4、疼痛明显影响工作和休息时，可服用抗炎剂、肌松弛剂、氯唑沙宗0.2g每日三次及安定之类镇静剂。
&&&&&&所以说不要!
帮助网友：11
&&&&&&同意！
&&&&&&以上是对“我的腰肌劳损锻炼方法对吗？？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
是否医保：医保疾病
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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下载APP，免费快速问医生腰肌劳损的康复锻炼方法_土豆_高清视频在线观看如何锻炼腰部肌肉　　如何锻炼腰部肌肉？锻炼腰部肌肉的方法是什么？腰部肌肉劳损怎么办？爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你如何锻炼腰部肌肉，锻炼腰部肌肉的方法是什么，腰部肌肉劳损怎么办，让你练就迷人的腰部肌肉。　　如何锻炼腰部肌肉　　锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主，主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。　　锻炼腰部肌肉的方法是什么　　一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。　　二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。　　三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。　　四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。　　五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。　　六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。　　以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。　　腰部肌肉劳损怎么办　　急性腰扭伤是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤，常发生于搬抬重物、腰部肌肉强力收缩时。治疗原则 1.卧床(硬板床)休息。2.骨盆牵引。3.局部痛点封闭4.局部热敷或照红外线。5.旋转推拿法对椎间小关节滑膜嵌顿有效。6.疼痛减轻后可作腰背肌功能锻炼。腰部肌肉拉伤的治疗方法用中药外敷：局部给药，疗效显著，或用新针：取穴---肾俞环跳殷门承山八髎，每日针一次，　　如何锻炼腰部肌肉？专家谈观点　　做锻炼腰部肌肉的运动时要注意避免过度用力，以防造成腰部肌肉劳损。其实除了以上局部运动外，锻炼肌肉的运动还有很多，游泳、仰卧起坐、跳舞等都能有效锻炼腰部肌肉。
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腰肌劳损，是临床常见并多发病，越来越多的人受着腰部各种各样的困扰。积极锻炼是远离“腰肌劳损”的好方法。…
腰肌劳损患者除了进行正规的治疗外，还应进行自我保健，以达到疾病尽早痊愈的目的，如热敷或理疗、腰背部叩击按摩、俯卧保健法等。患者每天晚上可用热水袋在疼痛部位热敷，可起到缓解疼痛的作用。…
腰肌劳损患者临床上常表现为要不酸困和疼痛，严重者还可伴有腰肌紧张性痉挛，表现为腰部活动受限，如弯腰困难。患者坚持每天进行康复锻炼可起到减轻患者腰部酸困及疼痛症状的作用，如仰卧保健法、俯卧保健…

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