早上六点是否最适合晨练跑步的音乐和跑步？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-23 00:12 标签： 适合晨练跑步的音乐
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早上6点跑步好还是7点跑步好
健康咨询描述：
我是青少年&我想下午5点跑步锻炼好&还是6点跑步锻炼好:
需要医生帮助提供远程诊断：
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擅长: 用敏感的 还是耐性的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，在忙碌的学习生活中，最好是清晨和傍晚各拿出半小时时间运动比较好，每天运动时间总和不宜超过两个小时，最好控制在1个小时左右，运动后最大心率保持在120～160次之间，这是比较合适的。&&&&&&指导意见：&&&&&&需要提醒的是，对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。
袁燕宾国家二级营养师
擅长: 单纯性肥胖、中医减肥、营养指导、营养与食品 安全知
帮助网友：857称赞：2
&&&&&&您好！建议最好早上6点跑步好，因为早餐时间最好在7-8：30时。跑步完了，休息半小时以上才好就餐。拜伦斯维，在代餐减肥运动方面很专业。
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跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒身体，促使神经兴奋，让身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。有人认为，早上跑步空气好；有人认为午后跑步消耗快；还有的人认为，晚上跑步不用晒黑。那到底做什么时候跑步最好？青年-女-运动-跑步-公园其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。早上跑步能够唤醒你的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气哦。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来的，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。跑步是运动的一种，俺还是从运动最佳时间来回答吧。运动的时间，对于每个人是不同的。 1、其实每个人生活节律是受到我们的内分泌系统影响的，内分泌决定了你的体温、血压、心率、脉搏，决定了你是猫头鹰还是早鸟。有研究表明对于跑步者来说，你跑得最好的时间是一天当中你的体温最高时。而对于大部分人来说，这个时间会是4PM-7PM。在这个时间段内大部分人跑得更快、更久、更稳定。（注意：如果是跑步运动员，因为大部分的比赛是在早上开始，所以建议平时就在早上练习，以使身体适宜早上的运动）。当然具体到个人，每个人的内分泌系统不同，最好能够根据自己的体质选择运动时间（当然还有其他因素）。刚开始可以多种尝试，你并不需要了解太多生物、内分泌知识。看你在哪个时间段运动后感觉良好，就决定哪个时间咯。
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早上七点适合跑步还是下午四五点？
&p&我是个中学生要只能上课之前七点多，要不就是放了学四五点，从身体的角度，哪个时间段更适合跑步？需不需要补充额外营养？如何迅速减缓疲惫感？大家知道中学生的生活是什么样滴……&/p&
我觉得最理想的时间是10点-12点,早上``
&p&1，下午更好；&/p&&p&2，跑前吃个香蕉或者小块巧克力，适当补充一下。你们从不担心长胖的问题。&/p&&p&3，跑后有浴缸的在浴缸泡10分钟，能迅速减少疲惫。&/p&&p&4，国内不重视全面教育，总是搞些枝节。&/p&
下午或者晚上，跑步前吃点快消化的东东，提前补充一点电解质。&br/&&br/&早上跑步容易低血糖，尤其是长跑，而且上午自然会想睡觉，精力无法集中 ；）&br/&
居然还有时间跑步，功课不紧张吗？
提高学习效率啊～你看真正四中人大附的优秀中学生的课外活动都是很丰富的，每天跑个步不会有什么影响，尤其它是我生活的一部分～
我都是早上跑
这个早有定论。下午跑对身体好。不过适合自己的才是最好的。
理想的时间是下午4.5点，跑前要吃一点碳水化合物，比如巧克力或是糖类，会加速新陈代谢。如果是男生，体重没超标，跑完了要注意高蛋白质的补充，比如瘦肉，鱼。如果是小胖子。那要注意营养和消耗的关系，告诉你父母，请营养师配餐。
疲惫感的产生说明运动过于激烈，慢慢来。如果从没有运动过。可以从快走半小时开始。另外跑步完之后注意拉伸
国内中学生确实太累了。都没什么时间玩。
感觉早上空气好些，当然不能太早！日出前后的空气确实好！
我都是早上6点多开始跑步，这个时间太阳已经出来了。我是减肥为目的的，所以消耗多点脂肪，不能补充太多营养：）
我一天能有跑步的时间就不错了，通常晚上9，10点钟，哪有条件选时间，别鸡蛋里面挑骨头了
现在大四最后的一点时间
所以很轻松
早上下午晚上都有
不过最近被毕业设计压迫的很没时间和心情
最近天热了 感觉早上起来跑步比下午要舒服 但我从来上午都起不来 下午五点至七点也比较适合跑步
跑步前最好不要吃东西因为吃过东西后 会有大量血液帮助胃消化食物从而引起胃疼和乏力之类的症状
一直早上跑，习惯了
我比较懒，而且北方的冬天早上太冷！我大多都下午4点到5点跑！
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早上跑步好，还是傍晚跑步好？
　　早上锻炼好，还是傍晚锻炼好？处于生长发育期的青少年适用什么样的“运动处方”？想弄清这些疑惑，还是听听专家怎么说吧！
　　只要适合自己晨练晚练都无妨
　　“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。
　　不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生。
　　此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动，非常不现实。
　　其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。
　　运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜；反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
　　此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
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