今日: 4|昨日: 0|帖子: 146196|会员: 544634|欢迎新会员:
尝鲜火龙帽 帽峰盛无前2016跑族半程马拉松联赛顺德站[顺德]咕咚户外2016第三届叶挺故居绿道路跑比赛[惠州市]2016跑族“山野风云”越野联赛-星溪站咕咚户外，芳菲自由的心路
1572 403 294 185 156 77 68 59 410 3
主题: 1595, 帖数: 2万
主题: 22, 帖数: 124
主题: 2026, 帖数: 2万
主题: 417, 帖数: 5178
主题: 19, 帖数: 388
主题: 73, 帖数: 744
主题: 711, 帖数: 7214
主题: 86, 帖数: 1514
主题: 3303, 帖数: 5万
主题: 210, 帖数: 2506
主题: 121, 帖数: 822
主题: 296, 帖数: 1541
主题: 2968, 帖数: 4146
主题: 110, 帖数: 1653
主题: 836, 帖数: 1万
主题: 190, 帖数: 2017
主题: 134, 帖数: 1079
主题: 1320, 帖数: 2965
主题: 189, 帖数: 2631日本盛行趣味马拉松 花样新奇引年轻人爱上跑步
来源：搜狐体育
作者：Riko
　　北京时间10月15日消息 日本日前公布了“2014年度日本马拉松调查”的最新数据，结果显示日本的马拉松人口的高龄化问题日益严重：跑者的平均年龄达46.1岁，很多人的马拉松经验都很浅――平均只有5.5年的跑龄。而且，与马拉松发达的美国相比，日本女性参与马拉松运动的人数所占的比例尤其低。如何吸引更多的年轻人、女性加入到马拉松的行列，成为迫在眉睫的事情。日本媒体指出，Fun running（趣味迷你马拉松）是解决高龄化问题的方式之一，近年来渐渐成为日本新的流行风潮：不仅效仿COLOR run（彩色跑）等欧美流行的迷你马拉松，也创造出具有日本特色的新式趣味赛事。
　　什么是FUN RUN？
　　为了吸收新的年龄层参与马拉松运动，日本的马拉松业界积极推广具有强烈个性的FUN RUN（趣味迷你马拉松）。所谓的“趣味迷你马拉松”，不同于一般的竞技性质的马拉松比赛，赛段只有5-10千米，提倡参加者们充分享受到跑步带来的多样趣味。有演唱会、减肥、cosplay（角色扮演）等各种不同的主题和形式。当中最具代表性的要数COLOR run（彩色跑）。彩色跑又称作“地球上最欢乐的5公里跑”，是一项崇尚健康、快乐、彰显自我并回报社会的跑步活动，2011年创始于美国。通常不计时，没有传统意义上的冠军，穿上白色赛服的跑者在每一公里都将经过彩粉区，被洒上不同的颜色。到了终点后，会有一个更加盛大的彩色派对，跑者随着现场的音乐尽情摇摆，成为色彩缤纷的调色盘。2014年，彩色跑登陆日本，瞬间成为一大风潮，每次的赛事门票都是迅速被抢光。
　　日本媒体的报道指出，趣味迷你马拉松在日本得到越来越多的年轻人和女性的支持。专家分析，产生这种新热潮的原因有：1、趣味马拉松在海外受到的好评如潮，使得追求时尚的年轻人们跃跃欲试。2、因为5公里的短距离，比起比赛，趣味马拉松更像是一种节日氛围的特别活动，令参与者们的心态可以更加放松。3、趣味马拉松含有音乐等娱乐元素，尤其是跑步结束后依然可以享受在其中，这点非常吸引人。
　　趣味迷你马拉松登陆日本以来，人气飙升。各界人士表示，除了彩色跑，跑者在赛服上系上LED light的Electric Run（电力跑），结合了日本夜店里流行的“泡沫派对”元素的“Bubble run”（泡泡跑）等日本流行文化气息浓郁的趣味马拉松也在日益增多。
　　FUN RUN为何受追捧？
　　FUN RUN为何能受到年轻人的追捧？不仅是平素就爱运动的人很享受在其中，连很多原本没有运动喜好的人也很热衷。专家指出，很多女性喜欢趣味马拉松是可以拍很酷炫的照片，把其放上个人网络社区，引来更多人的瞩目。彩色跑、电力跑和泡泡跑等趣味马拉松在户外晴空美景的映照下举行，颜色鲜艳漂亮，选手们可拍到各种丰富表情、非常个性有趣的照片和短片：“这些马拉松原本就不是以较量速度为第一目的，而且强调与很多初次见面的人分享和交流跑步、人生的乐趣和体验。”参加FUN RUN的人在网络上公开照片或视频，使得浏览的人产生共鸣：“看起来好开心”，“我也想参加”等声音不绝于耳，通过SNS的方式令趣味马拉松的影响力进一步扩大。
　　为推广趣味马拉松，主办方通常会提供便利的wifi环境、时间告示牌和摄影设备，让参赛者可以随时将比赛的实况分享到网上。
　　日本开发出观光RUN
　　专家称：“如何能令这些趣味马拉松的参与者也加入到一般马拉松比赛的行列（成为真正的跑步爱好者），成为今后的课题。解决这个课题的关键，是在日本推广类似The Rock 'n' Roll Marathon（摇滚马拉松） 这样的大型音乐马拉松比赛。”
　　摇滚马拉松从1998年开始举办，堪称是现在的音乐马拉松赛的元祖。近年来，摇滚马拉松从美国急速蔓延到欧洲国家。在沿途的赛段，都有乐队演奏，跑者一边听着音乐一边比赛。著名的音乐人经常会混入参赛者的行列中，给众人极大的惊喜。比赛结束后，人们可以欣赏到真正的摇滚演唱会。“有些人会错把它归入趣味马拉松的行列，但摇滚马拉松属于全程马拉松，优先募集较为专业的跑者参加，是以高竞技水平为目标的比赛。堪称是趣味马拉松的升级版”业界人士说。
　　除了效仿欧美流行的趣味马拉松，日本也渐渐开发出具有自身文化特色的新式趣味马拉松。例如名为“关西观光FUN RUN”的组织旗下就有“京都东山TRAIL”、“武田尾废线迹”等不同线路的文化观光马拉松赛事：选手们可以一边跑步一边欣赏不同季节的自然、人文风光，并进行拍纪念照片、有奖问答等小游戏。相关人士指出，像“大和三山布袋葵赏花马拉松”就是非常有人气的一项赛事，参赛的人能够到访三大名山、古都奈良的名胜古迹，也可以欣赏到本药师寺遗迹周边绝美的布袋葵花海：“尤其是女性，会被这些古典的美景所倾倒。”（Riko）
(责任编辑：郇岐)
&&&&&&</div
1-4！辽宁再次倒在总决赛赛场，距离夺取总冠军仅一步之遥...[]
社区热帖推荐
长相实在是太像了……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：2016香港马拉松有人同行么
25回复 1380浏览
今早排队排了一会后还是抢到了名额，第一次去香港，有同行的么发自手机虎扑
～～～～～～～～发自手机虎扑
微信 哈哈 喜欢跑步的朋友也可以加下哈发自手机虎扑
引用0楼 @ 发表的:
今早排队排了一会后还是抢到了名额，第一次去香港，有同行的么
准备29号抢半马名额，哥们试哪里的？
引用3楼 @ 发表的:
准备29号抢半马名额，哥们试哪里的？
浙江的jr～发自手机虎扑
那得坐飞机吧，我广州的过去挺快
也抢到一个1组名额，本来想等等6:15的，想想还是先保证有名额重要
HK的住宿好贵。。。又不想住重庆大厦之类的
愿你我不负青春
引用7楼 @ 发表的:
HK的住宿好贵。。。又不想住重庆大厦之类的
那就住深圳早上6点去过关吧。
引用8楼 @ 发表的:
那就住深圳早上6点去过关吧。
@哥,最t7c半M.你_定可以7cs?
HK那么危险，还敢去，不怕被打。
F利益才是最重要，只考]人利益，怎N打球。
哥们先行，努力一年17年1月再去刷一把PB
引用5楼 @ 发表的:那得坐飞机吧，我广州的过去挺快
坐动车到深圳准备发自手机虎扑
引用7楼 @ 发表的:
HK的住宿好贵。。。又不想住重庆大厦之类的
有些家庭式旅馆不贵的
感觉又会有闹剧上演
上班是等待下班，下班是准备上班，这样的生活不知道什么时候才是个尽头。我的人生放佛永远的停留在3月，这个发霉的季节。
打算报名半马
和low逼争论是无法提高自己的
引用16楼 @ 发表的:
打算报名半马
明天早上7点开始
我是明天早上的半马
香港非常热和潮湿，不知道LZ之前跑过没有？我是第一次港马。。。这几天跑得我热死了。。
无聊的人，总是不敢承认新的王朝，已经来临
引用18楼 @ 发表的:
我是明天早上的半马
香港非常热和潮湿，不知道LZ之前跑过没有？我是第一次港马。。。这几天跑得我热死了。。
1月的香港，热和潮湿有限
和low逼争论是无法提高自己的
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
129人参加识货团购149.00元168人参加识货团购169.00元121人参加识货团购158.00元29人参加识货团购99.00元194人参加识货团购328.00元100人参加识货团购649.00元103人参加识货团购438.00元61人参加识货团购369.00元124人参加识货团购235.00元31人参加识货团购245.00元29人参加识货团购249.00元121人参加识货团购99.00元想参加武汉 2016 年全程马拉松，应该如何准备？
女生，22岁，有无规律的跑步，想参加2016武汉马拉松。想知道要做哪些准备。
按投票排序
---------------------更新-------------------------下面有朋友问起点的问题，顺手更新了下路线图。鉴于至今官网上给出的路线图仍然是失真的漫画版，根据这个图，再加上自己作为一个本地人的经验，在谷歌地图上作的图是下面这个样子。不是100%确定的路线！不是100%确定的路线！不是100%确定的路线！重说三。。。（所以那些抄袭的公众号和媒体们就。。。）不过这个路线是有95%的部分是肯定的，就那么几条宽阔的路，适合做赛道的不太可能是太过偏窄或是很不平整的路段。至于起点究竟是在哪里，目前官方网站竞赛规程给出的地点是武汉科技馆，然而有的朋友问“不是说在汉口江滩一期嘛。。”……作为一个（严肃认真的）本地人，可以告诉大家，汉口江滩一期就是武汉科技馆门口啊朋友们！！这两个地点只相距200米，按我参加马拉松的经验，应该是在武汉科技馆门口的进行安检存包等等，从科技馆到江滩公园门口这段距离作为起点服务区，正式起点应该就是在江滩公园门口，或者沿临江大道再往北一点点。Anyway，给外地网友的建议是，尽量住在起点附近，或者2号线地铁口，这样可以比较顺利到达起点。参考我的另一篇回答
。仅供参考，欢迎补充和交流。江城欢迎你！-------------------------------------以下是原答-----------------------
根据官方解释，武汉马拉松的路线图应该是这个样子的。比赛暂定号。
对于训练、动作、装备、营养学等等，我觉得大家已经说烂了，无非就是：一双好的跑鞋+正确的跑步姿势+良好的训练计划=完赛，题主可自行在知乎上搜索相关大神的回答。训练计划我这里推荐Nike+ Running和My Asics。对，没错，两个软件一起用。Nike的训练方法要比Asics的更系统，并且更锻炼人的心肺和耐力，然而缺点是没有推荐的配速。Asics的训练计划中有给出配速。每周一定要跑一次间歇、一次长距离。间歇跑一定要鞭策自己，实惠很累，但是对提高成绩非常有效。长距离跑循序渐进地会从5K、10K、16K、19K一直增加到35K，到35K的这个时候你就已经有完赛的能力了。
跑前跑后拉伸，推荐Keep这个软件中的拉伸教程。但我自己是喜欢用FitTime凌云健身里面的计时器，每次跑前8个循环16分钟、跑后8个循环16分钟，尤其是缓解跑后肌肉酸痛非常有效——当然，前提是，你已经掌握了拉伸技巧。
最重要的一点，也是我认为我写这个回答的精华所在，是各个路段的路况。
武汉多桥、多丘陵，所以注定路面起伏、海拔升降比较大，也注定汉马会比别的比赛更辛苦。
起点在汉口，沿江往南过汉江桥，去到汉阳。这一路段要过桥，过桥就有一个坡度，所以你要做好心理准备。过了汉江桥很快就上长江大桥了，又是上坡，会非常累，所以必须要有一个身体储备。过大桥之后，螃蟹岬转弯过沙湖大桥，过楚汉路、武大医学部、双湖桥，沿东湖南路拐到东湖东路再走沿湖大道。这里要说的一点，东湖南路、东湖东路和沿湖大道路面都非常窄，中间有穿插的桥并且都有一定的起伏，期间要控制好速度。东湖东路一直到终点都是穿湖路段，湖风很大，4月份下雨的可能性也比较大，如果降雨再加上湖风，温度很容易就降到只有个位数，所以要做好保暖的准备，大不了跑在路上脱。
先答这么多，有想到可以增加的再续答。另附我的跑步PB记录（更新）。--------------------------------------分割线-------------------------------------------------------------------------------分割线-----------------------------------------昨天跑的路线包含沙湖大桥-友谊大道路段，路况较好，起伏不大，还算比较平缓。---------------------昏歌线又来了------------------------------12月28号汉马开始报名了！网址已经搭建起来了！地址大家自行报名～～～～虽然中签率极低。。------------------1.7更新------------新出的消息说终点在欢乐谷，起点是武汉科技馆。新出的消息说终点在欢乐谷，起点是武汉科技馆。---------------------分裂君又来了-------我一个小白的破答案被各种媒体公众号抄真是醉醉的，搜狐抄完长江日报抄，本国编辑水平负分，脸皮厚度可是正无穷哦！！！（说不准再抄的话这句也能抄进去）BTW 中签了。。。为什么每次报名前有预感要中的都会中。。。
谢邀下个my asics，有详细的训练计划补充说一下，虽然我有武汉全马的直通车名额，但是不推荐题主以全马为目标。第一，你连半程都没有跑过。马拉松不是一项速成的运动，没有跑量的累积会对身体造成很大的负担，还有不可避免的运动损伤。第二，我对武汉组织全马的能力表示担忧。去年和今年我都参加了武汉的后官湖半马。组织方明显经验不足，速度稍慢的同学后半程都吃不到补给，甚至连水也没有。全马的难度大于半马，后半程没有补给简直恐怖。第三，通过官方发布的武汉马拉松路线图，可以发现号称最美赛道的武汉马拉松，有一个很大的问题就是：桥太多。依次经过晴川桥、长江大桥、沙湖大桥、双湖大桥，桥太多的赛道意味着上坡下坡多，非常不利于新手完赛。跑马可以作为一项终身的爱好，但更关键的是如何保持身体的健康。建议题主以半程为目标，跑过几个半程后再考虑全马，记得参加举办过多年且有田联认证的赛事。
除了赛前紧张的训练计划，更好的训练和休息结合也是非常重要的。
先关注，人在深圳，老家武汉，想着能回家跑马就激动，一直很好奇，像南京，武汉这种城市居然没有马拉松赛事，现在有了，很激动\(≧▽≦)/。跑步我开始就大学跑过5km，当时成绩忘记了，大概就是跑完了的水平。毕业6年，可能心情啊，各方面的原因就开始跑步了，你开始让我跑个10km，我是绝逼不敢相信的，开始跑的时候我是3km就喘的像狗，后来就订目标，每天5km，慢慢坚持了2周也就习惯了。当然开始跑也是很容易偷懒的。说下准备，其实我一直觉得做事情一定要骨子里去渲染，所以开始我觉得精神粮食比装备重要，其中做了3件事，去书城看跑步类的书籍，有些书能奉成经典，真的是有很多见解的《爱上跑步的12周》，《跑步圣经》，还有其他的，大部分可以告诉你跑步各方面的知识，基本可以解决你跑步遇到的问题。另外就是下载了跑步的经典纪录片，平时其实我不怎么看纪录片的，在百度跑步吧，下载了5部经典的跑步纪录片。真的很震撼，国外的人想到各种方法去跑步，而且有些把跑步就当做生活的一部分，等你看了就知道这些话的意义。另外给我映像最深的就是跑山，感觉真是棒，一个人早上跑上山，刚好迎着日出。还有就是上跑步圣经，跑吧等网站，看看别人跑步的经验，有个国外教学视频ryan hall的很棒，跑姿很优美，另外就是各种拉伸动作，训练计划等了，这个仁者见仁智者见智，适合自己的才是最好的，比如看一次马拉松解说，说后脚掌跑马很好，但是对普通人，而且经常跑公路，或者你体重超级重，就前脚掌合适了，另外下坡的时候前脚掌合适。剩下的是装备，我是除了鞋子都是迪卡侬，鞋子你想买好的就去海淘，想一般的就去京东，天猫。有亚瑟士等的旗舰店，其他品牌的也行，冒是现在京东折扣比较多，可以考虑入手个入门级。其他速干衣，短裤，帽子。迪卡侬加起来不到100。还有我现在超级羡慕武汉的操场，来深圳除了关内的公园，其他地方只能公路跑，都他妈是尾气啊，有些地方还没灯啊，不过还好深圳空气一般还行。另外加个跑步圈子，下载个跑步软件，也是极好的，我现在每天朋友圈发个跑步鸡血，坚持了5个月，跑量800km，感觉跑步对自己生活习惯很大的，今天才跑完10km，话说上班好辛苦的9点下班。跑完10多，洗洗就睡了，但是我还是会坚持跑步的。知乎上大神的方法，早上跑的话，我有时候也会早上跑，主要看上班强度吧。6点起床，喝杯蜂蜜，热身，10km，回家洗澡，出门上班。最后，说了这么多。跑步最重要的是坚持跑步最重要的是坚持跑步最重要的是坚持重要的事情说3遍另外楼上对路线的分析也很棒。我也想回家参加马拉松，就是喜欢跑步。最后，运动的人最最帅。。。。。。。。。。。。。。。。。。。更新下，跑完深圳马拉松，3小时44完赛，由于买了能量胶和盐丸，跑的时候就感觉状态很棒，本来计划4小时完赛，跑到35公里的时候3小时5分，后面就随便跑了。跑马之前一个月有规律的运动很重要，月跑量重来没过300，这个月本来可以冲300，可是加班太多，状态down，一个星期没有跑了。牌子如下，凑活着看吧，哈哈哈
第一，不知道题主现在什么水平，不过就马拉松而言，除非你天赋异禀，否则平时无规律的跑步真的很难完赛。第二，鉴于是官方初定开跑时间是明年4月份，个人觉得现在开始训练还是来得及，主要是耐力和体力的训练，要知道，跑一个小时和跑四个小时完全是不同的概念。第三，武汉这个马拉松注定坡度很多了，起跑在汉口江滩，还算比较适合跑步，但是一旦过了之后，就要爬坡、爬坡、爬坡了，过了长江大桥，又是下坡，非常不利于跑者的，倒是最后一段武大至东湖那段应该还不错，但是到了东湖，路就非常窄了，而且我一直在想，在那么窄的湖中路上，怎么搞补给点？而且只是看起来不错，估计跑的时候湖水刺鼻的味道会很大。第四，先说这么多，明年跑完我再来补刀。
如果之前没有马拉松经历的话，不建议报汉马。这是武汉首马，说实话我对组织能力还是有怀疑的。即便是和北马组委会结盟，但是马拉松的组织牵动方方面面，不是有个好组委会就行了，关紧是当地政府的组织能力。我本身是湖北人，对家乡人民的行事风格算是很了解的，你看看之前汉马的新闻运作就能看出来
森林公园和江滩都有跑步组织活动，跟随就行了。。
在网上搜武汉马拉松的消息，正好看到这个问题，特此来回答下。不知道题主的跑量如何，如果连续几个月公里数100+，200+现在开始系统的训练四个月完全可以考虑全马。但如果只是刚开始跑或者很少公里数，还是不建议参加全程。最近几个马拉松都出现了猝死事件，我也相信有一部分人没怎么跑过就去参加半马全马。正常人三小时内完成半马，平时有些锻炼的人六小时内完成全马，都不是不可能的事，可是这真的很伤身体甚至有生命危险.。全马和平时的五公里和十公里完全不是一个游戏，我认识很多牛人在自己首马时跑崩了，虽然最后都完赛了，但成绩不甚理想，因为全程要求的太多，跑量，身体，补给，气候，路线方方面面。至于训练基本上也是网上那套，匀速跑，放松跑，变速跑，lsd，力量训练。尤其多跑lsd，可以一月一次30+，跑lsd最好不要操场跑圈，因为路线太单一。半程就跑几次15+。比赛时不要被人带速度，也别突然加速，身体不适一定要放慢或者停下，跑得慢才能跑得更远。创建
武汉的空气很感人啊，还有上面的地图显示，大部分在主干道上，武汉的主干道都木有自行车、人行道等，而且路况不好，不知组织者会如何安排。后面一段东湖的空气应该不错。
不知道知乎有没有武汉跑步的交流群，很想多交流下互相激励呢
我想参加武汉的半马呢~
武汉路况不好，路线桥太多，不建议全马，训练跑量上1000km了再跑全马，以这个为目标去训练，训练的过程中你就懂了！
本人女，2014年6月前最多跑5K，大学800米也是累哭的水平。2013年年底的时候，我给自己定了人生的一个关于马拉松的目标，跑两次半马和一起全马，那时候，我仅仅是觉得能跑完马拉松很酷，对这项运动并不了解。2014年6月开始，我开始规律的跑步，开始是4K，后来慢慢加到10K，然后我报名了11月份的上海马拉松半程，9月底我膝盖伤了，休息了一个月，因此错过了训练期，最后我带着受伤的膝盖，跑完了第一个半马，当时的成绩是240.。截止到目前，我完成了6次半程马拉松，一次全程马拉松，目前全程的成绩是524，半程最好成绩是无锡的213。马拉松不遥远，但是绝对不是一蹴而就的。马拉松很简单，简单到只需要一双舒服的跑鞋和宽松的衣服就可以上路，但是也很复杂，很多人中途出各种事故半途退赛。跑马拉松的一年半时间里，最大的感慨就是心理层面的变化，不逞强、了解自己、挖掘自己、突破自己，这才是马拉松精神。
首先说武汉的赛道难度，个人觉得比较难。晴川桥，长江大桥，还有沙湖大桥。坡度起伏大是肯定的，我平时就在汉阳江滩到南岸嘴这条线跑，拉长距离会跑过长江大桥然后折返。晴川桥坡不缓，但是不长，难度在于大桥这一段，有长达将近一公里的上坡。大桥的坡度我不知道多少度，但是绝对够你受，骑自行车从武昌往古琴台的方向滑，就能滑到三四十码，比赛的安排，这一段是从汉阳爬坡上桥。我跑大桥跑过六七次，每次上坡苦不堪言，上坡速度在五分钟每公里左右波动，我全马最好成绩是315，平均每分钟配速4分35，这样对比不知道你对这个坡有没有概念。武昌那边下了桥，也会有一段略缓的坡，再往后没有跑过，路况怎样我不知道，但是置顶的朋友正好把沙湖那段给你分析了。对了，汉口江滩那一段，江边跑，如果风大，那痛苦程度不亚于爬长江大桥。以上是我跑过以及了解的路况。关于训练，不知道你说的无规律跑是怎么跑法，一般一次跑多长的距离，是一次五公里或者是十公里？一般跑一次用多长时间。这些都决定了你接下来该如何训练。各大跑步论坛还有一些跑步应用都可以给你制定计划，你可以参考，但是具体落实还是要根据个人情况来，比如nike＋有个16周训练计划，那个计划我觉得训练太频繁，强度比较大。现在离比赛有四个月，不知道楼主跑步基础怎么样，如果有一定的基础，四个月的时间准备，完成一场全马绰绰有余。当然我不是说基础不好就不可能。建议你首先要做的就是每周有规律性的跑起来，做个计划，一周跑三到四次，5k，10k，5k，10k。跑半个月，看看能不能适应这个强度，能的话，下半个月就可以尝试一下长距离，从12k开始到15k，再到21k半马，后面三个月，每个月在完成日常常规训练的同时，跑一到两次长距离，最重要的是在赛前一个月左右的时间里完成一个30k的训练，一个足矣，只是让你体验一下到了30k是什么感受，让你自己心里有底。30k不用拉太多次，不过要是你有时间有精力当然可以加量，但是确保自己别受伤。如果不能，就好好从5k，10k开始跑，跑到你觉得可以不那么费力的完成一次10k，再开始上长距离，10k很重要，10k是全马的基础。关于跑量，看到前面有人说什么月跑量200，300的，不要被吓到，跑量这个是因人而异的，一开始跑马堆跑量确实可以很快的提高成绩，但是往往一开始上跑量上的太大就容易受伤。我第一次跑马前，在论坛咨询，很多人都告诉我月跑量起码要150以上，不然都别想，可是我当时练了不到三个月，每个月跑量连100都没有，还是顺利安全的完赛了。所以我个人感觉跑量是其次的，关键还是训练要合理科学。前期你可以只管跑，慢慢的跑轻松的跑，跑到计划的量就行了，可是当你跑了一个多月的时候，你就应该关注门槛跑，间歇跑，给自己定一个配速来跑长距离，以及核心肌肉群的力量训练。总之跑量是很重要，但是最关键的还是科学训练，不要受伤。装备方面，鞋子的重要性不用多说了，看看自己的脚型，内翻还是外翻，再选择缓冲还是避震的鞋型。裤子衣服弄两套常规的排汗速干的紧身系列就行了，nike pro啊，或者更好一点的ua，有钱可以上压缩衣，skins，cw之类的。个人感觉弄块手表对训练还是很有用的，比手机定位要准一些。但是最后完成全马，终归还是得靠平时的练习，再好的装备也只能给你提供辅助，保护作用。还有，作为第一次跑马，你可能还会碰上一些质疑，会有人说你的跑量低，会有人说你太急没有底就直接全马，我第一次跑的时候就遇到过这些问题，多少影响了自己的信心，我跑了两年半，一开始连跑个13公里都要死不活的，到最近一次PB315，其中最大的一个月月跑量也不到200，199km而已，我的体会就是，不要理会这些质疑，只管跑自己的，能不能跑，只有你自己跑过了才知道，总而言之就是，科学训练，量力而行，尽力而为。
有点难度吧。看了规划的路线，要跑三座桥啊。。特别是长江大桥，坡长。很有挑战性啊。如果要参加，建议报名健康跑或者半马吧。平时训练也要多跑坡度，比如山上路线。
目测中签率会很低
题主中签没有啊？诚邀一起走完全马。
平时注意跑步训练，保持状态，以免受伤。再就是在装备上做好充分的装备，无需太贵太好，只要合适就行了
我也是武汉的哦！我在校研究生，参加过珠海半程马拉松，也准备参加明年武汉半程马拉松。目前在瑜伽山，八一路延长线，磨山等附近跑。有兴趣可以约起哦！
10月10号汉口江滩有5.2公里跑，不妨练练手！
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录