手臂突然没力气太细，没肌肉力气很小，我在网上买了拉力器，每天晚上练，练五组，准备初期每组8个，后面还是考虑5

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 14:08 标签： 手臂没有力气
怎样练肌肉_百度知道
怎样练肌肉
主要想练胸肌腹肌差晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点间请家给科点健身计划器械两哑铃差<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af公斤左右要复制复制死远点要说些专业术语我听懂本身高172CM体重60KG
顺便问我每做完哑铃飞鸟没力气做俯卧撑底先做哑铃飞鸟效点俯卧撑点呢 答追加100我所谓
做般每要做少呢每都要坚持练
提问者采纳
胸肌通哑铃卧推
服肌通仰卧起坐
器材足均能锻炼局部
所建议选择近健身房锻炼
其他类似问题
34人觉得有用
首先握晚饭间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a点前吃完进入题要知道肌肉三练七吃肌肉要吃高蛋白低脂肪食品吃用介绍吧百度高蛋白食品经济宽裕考虑吃蛋白粉要注意练习问题做俯卧撑用哑铃辅助肌肉主要做氧运简单点说慢慢做做起没急促呼吸累比俯卧撑快速做比慢速做其实更容易我平能做100俯卧撑（快速）慢做50左右位觉明显同快速做能练力量（爆发力）慢速做练耐力关于安排并每越越适量即则伤身像种练肌肉考虑做俯卧撑哑铃先要慢慢适应直做完觉精力充沛考虑做其辅助运毕竟晚要做太星期交替<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad5俯卧撑 246哑铃星期休息（休息处要傻练）给哑铃练胸肌链接自看文字图片解析百度搜索水润梧桐总结：适量做注意吃（高蛋白低脂肪说吃脂肪每运要消耗能量脂肪=能量完全吃越做越没劲）注意休息氧运觉确请采纳载亲笔09-12-16某才
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其他19条回答
练胸肌 做俯卧撑 坚持60 三组
隔1钟练腹肌 仰卧起坐
隔钟每逐步增加慢慢肌肉东西十半月能练练哑铃都想快速强起,清蛋白粉,肌酸,BCAA,谷胺经济限,买点蛋白粉行打字手都酸
大多数人都喜欢肌肉块，这很好看，我20岁的时后也是这样练的：引体向上，俯WO撑，哑铃，结果肌肉没长多少，体力也没上去，后来加深蹲，和第天3000米，体力耐力加强后，再每天作20多分钟低位下按式站桩，体力精力增长很大，
其实我认为，中国人的饮食和身体材料和洋人还是有点差异，咱中国人要选适合自已的训练方式，再者，练肌肉只是单方面的，片面的，我们还得注意精气神这方面。
我每天练习站桩，对脑力有很大帮助。
洋人的研究也发现，练健美的人容易得肌肉劳损症！！
关键看你多大年纪了
我个人的感觉就是 如果你20岁左右的话比较容易了
如果你30岁以后的 就比较累了
你可以去看看 那个 健与美 这个杂志
首先你 要锻炼自己的意志力，因为运动是需要一个思想准备的
去跑步 别以为跑步对肌肉没有好处
其实跑步对你心肺有很大的帮助
主要是要你养成一个运动的习惯
当你跑步养成习惯了 然后就实施你的肌肉计划吧
冬季是个不错的季节
因为不容易出汗
这样可以做的更舒服一下
那些飞鸟动作啊 简单的说就是躺那坐 扩胸运动 哑铃不要把装满了 免得拉伤了耽误时间
还有那个引体向上 很有必要训练
对你的体型很有帮助
其他的 我知道怎么做 但不知道怎么说
所以你还是去看看那个健与美
之类的书籍
另外训练中营养要跟的上
一般有那...
我爸爸一直是每天100下哑铃（20公斤）50个俯卧撑的。分2组做。一般晚上做。做完洗澡睡觉。你开始可以缩小强度。不要超过身体负荷。不然第二天会很疲劳的。慢慢的不累了再增加进度。还有锻炼前一定要做好准备工作。不要拉伤了。
胸肌 最简单的就是做俯卧撑了
我这有练习胸肌腹肌的视频链接
效果还是很好的 而且只需要几分钟
你手头的哑铃可以辅助练习一下其他肌肉训练 网上文章多的是 我就不多说了
（这是腹肌的，最好下载下来 天天跟着做）
（这是胸肌的）希望对你有帮助
锻炼肌肉最重要的是要补充足够的蛋白质，热量也要跟上。不然白练。
我的建议是找个健身房来做，我个人体会在健身房里有三大好处：1、锻炼的全面 2、容易定量,所以就不易拉伤，容易体会到个人进步
每次做7、8组，一组7、8个，每个让你感到吃力就好。否则你锻炼的就不是自己的肌肉大小，而是耐力。
每组之间间隔三分钟。
先做100个俯卧撑热身，然后再做哑铃上举300下。开始一两次做不了不要勉强，可以先休息一两天；连做两三次之后估计肌肉也能承受住负荷了，之后就每天都做，坚持才有效果。
我觉得去练跆拳道最好了。呵呵。只是听说的。给你一些意见。
蹲下起立30个每天晚上2组 俯卧30个每天晚上做多几个以后能做100多就练倒立
帅又练了倒立又练了肌肉
练POPPIN吧....肌肉震动....！！！！
练胸肌就拉引体向上，腹肌就坚持天天做四五十个仰卧起坐。
上健身馆练啊
每天跑步，跳绳，俯卧撑等
哥们，其实 没那么复杂的 ，跟你说把，这 是我原来自己的锻炼方法，感觉很使用！
锻炼腹肌：在百度视频上搜索锻炼腹肌的方法，里面有N多种锻炼方法任你选择，看过视频之后，选择自己最中意能接受的方法去锻炼，一组做多少次，每天做几组，这样的方法是我自己亲身尝试过的，做完明显感觉腹部会有火辣辣的感觉，而且会比平常吃的多，但是不要害怕，吃的东西都会转化成你 锻炼所消耗的地方，但不死肥肉，是肌肉，呵呵~！
锻炼胸肌：其实跟上面的一样，我也锻炼过，也是在视频上搜索锻炼胸肌，里面的锻炼方法很 多很多，而且都是视频教程，很容易看懂， 而且还可以选择是锻炼上胸肌或者下胸肌嘛，因为锻炼胸肌是分为2种的，那就看你想要要锻炼完体现哪种效果吧，而去选择性的锻炼！
而且你有2个哑...
正确的锻炼+充分的休息+合理的饮食=肌肉增长!!!!
正确的锻炼:
胸部:A:(外侧翼中部、下缘沟、中间沟)
1.平卧推举（杠铃宽握、哑铃）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.双械两臂屈伸（稍宽握）
4.俯卧撑（稍宽握，脚、手同高）
5.重锤拉力器夹胸
6.坐姿器械椅夹胸
B:(中间沟、外铡翼中下部、下缘沟)
1.双杠两臂屈伸（中握距）
2.平卧飞鸟（哑铃或拉力器）
3.平卧推举（中握距）
4.俯卧撑（中握距，手脚同高）
C:(下缘沟、外侧翼中下部 )
1.下斜卧推
2.下斜飞鸟
3.俯卧撑（中握距，手高低于脚位）
4.平卧推举（中握距）
背部:A:坐姿颈前下拉
B:坐姿颈后下拉
C:哑哑铃俯立划船
D:俯立正握上拉
E:颈前宽握引体向上
F:坐姿对握平拉
G:俯卧挺身
肩部:A:直立推举
1、172CM，标准体重应该在67KG左右，你说你连60KG左右不到，你这时候还目标为炼好胸肌和腹肌？其实不尽科学，你现在体重不标准，肌肉量不够，没有足够的肌肉量的体形是不丰满，不均匀，不美观的，也不能称为健美了。你的目标以增肌为主，将体形发展到标准范围内，当然增肌的同时会使你的胸和腹有一定的肌肉感。分清目标很重要。
2、你的哑铃如果是可以调节重量的就很好了，那样就可以以不同的强度进行刺激肌肉群，有利于肌肉的成长。
3、飞鸟属于胸部的一个孤立动作，它锻炼更多的是你的胸，但是俯卧撑需要靠腰，胸、手臂等肌肉群进行组合完成。你做了飞鸟，胸完全的受了比较大的锻炼压力，然后再去做俯卧撑，胸的部分支持度不够，那么就很难完成了。你做完俯卧撑再去做飞鸟，虽然可能会轻松些，但是锻炼价值...
进行力量训练吧：
根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。
而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，...
先做飞鸟，在俯卧撑，每组10到15次，做3到4组。（按书上计划写的）
我跟你的身高体重很是相识。
我也有2个哑铃，30公斤的。
但你应该有个哑铃登吧（不然咱们做仰卧飞鸟呢？）
做玩哑铃飞鸟，我完全有力气做俯卧撑，效果不错。这没有绝对的顺序，运动的原则就是先活动大的肌肉群，在就活动小的肌肉，以免拉伤，这运动伤了可是悲哀的事情，所以练时一定要小心，在初期锻炼的时候，如果不是很好的素质，绝得肌肉很可能拉伤，那动作的幅度应该小点，慢点。锻炼是不能求快的。
说说具体计划吧：
1热身15分钟达到微汗即可，（可要留着力气做好后面的事情）
2.平卧飞鸟10次，做3到4组（如果这不会做，那就买本哑铃锻炼的书籍，很方便的。）
3。杠铃弯举 （练这对于肱二头肌有非常的大的帮助你会惊奇的）...
练肌肉的相关知识
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