跳绳小腿肌肉肉型可不可以通过跳绳减肥?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 11:38 标签： 跳绳减肥 粗小腿
跳绳可以瘦肌肉型小腿吗_百度知道
跳绳可以瘦肌肉型小腿吗
跳绳瘦肌肉型腿跳绳减哪些部位效~
提问者采纳
跳完做拉升作、压腿按摩腿适其反变更我跳绳减肥功 加油加油 朋友我试药物 其实药部没效浪费咱钱 效副作用太 身体伤害 吃胖
运啦 用花钱 效 身体 何乐呢售货员说 东西给谁卖呢世界完美东西广告
现实没付几减肥功呢呵呵
运吧 付没报哦其实运部哦 像我逛街嘛 再说运皮肤哦
加油姐妹我跳绳减肥功
辅助 普洱茶错哦 我试 记要买普洱茶哦 我买两30元 我陕西朋友 我网查普洱茶 泡要红红颜色 我杯加盖泡15钟红红啦
应该乘普洱茶吧 呵呵 定要拿沸水泡哦
要太浓哦慢跑减身
跳绳减全身哦
全身苗条才能终体重控制哦我跳绳减肥功哒
自喜呵呵 想付没报哦 加油行自信点定能功嗯面我跳绳减肥哦希望帮助啊我 19岁 157cm 前102斤 现90斤咯 我月减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f斤
现减我跳绳减肥功哒我给写昂我每早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点至7点半 跳左右 总共5000 跳完累 看身材值哦 呵呵 我第跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0 第二跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0 第三跳<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0 第四<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0 第五<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00 第六<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00 第七<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00 第八<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af00 第九 4000 第十 5000 第十始每5000
第十体重才减轻呢
急吧呵呵跳绳要循序渐进跳 每跳点点
跳太浑身疼哦哦
我刚始几跳绳浑身疼能没适应吧
坚持住哦 啦要注意；每跳绳前做15钟拉伸运 压腿 转转腰
听说拉伸运重要哦 姐姐照做哦每跳完要按摩腿
腿腿疼记住按摩候要双手包着腿向搓 或者向哦 要乱揉 看美容书哒 呵呵 起码要10钟哦跳绳要选择硬绳哦
软绳跳起费力要平整跳
脚扭伤哦跳越高越费力 减肥效越 累哦每早跳比较容易坚持
万事难嘛 嘿嘿跳绳前千万要喝水 吃饭饭
跳几想厕所呢 呵呵跳完半再喝白水
刚跳完能喝水我跳100歇息十几秒 再跳
坚持重要哦默默念着：间等
坚持胜利我坚持我平注意饮食
我吃零食 喝饮料
米饭吃 面吃点
每都给我供应哦
我喝牛奶 皮肤
我吃蔬菜 皮肤啊
喝白水让皮肤
我准备高考完几跳呢
减<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a斤
呵呵打字累啊奖励我呀呵呵
朋友 ：祝减肥功哦默默念着：间等
坚持胜利我坚持相信自
加油祝功坚持定能功刚始难坚持
坚持祝功哦加油
提问者评价
谢谢，辛苦各位了！！
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其他4条回答
前提跳完要做拉伸
腿肌肉块拉
修难看跳绳属全身运
跳绳是锻炼腿部肌肉的,如果不配合伸展肌肉的练习的话,小腿会看起来变粗的.
如果本身小腿较粗而且是肌肉的话,就不要再练跳绳和跑步之类的了.
跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。...
对小腿有一定的效果的
想瘦肌肉型小腿千万不要跳绳！！!就算跳完之后做拉伸运动也没用，做完拉伸运动之后，肌肉确实不会团在一块，但是腿会上下一样粗，不是一样细，是一样粗啊!
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出门在外也不愁-->跳绳能瘦腿吗？会变肌肉腿吗？　　 跳绳能瘦腿吗？　　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)　　跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时　　跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时　　 掌握正确的跳绳姿势非常关键　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两端正好与肘同高。　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。　　3.膝关节要同脚尖对齐。　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。　　 三类人群不适合跳绳　　跳绳是一种非常有效的减肥运 动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重 身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到 不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。　　 首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：　　1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。　　2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。　　3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。　　 跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享　　Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”　　“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+跳绳。”　　“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”　　瘦大腿的跳绳方法　　 高抬腿跳绳　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有提臀效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身　　 张开腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。　　单腿跳　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！　　瘦小腿　　抬腿交替各跳两次　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。　　双脚并拢左右跳　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。　　双腿交叉跳　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。　　双脚并拢前后跳动　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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跳绳会使小腿变粗吗（肌肉型）
健康咨询描述：
我是肌肉型小腿，跳绳会使小腿变粗吗，有什么办法能瘦小腿和大腿外侧，有效一点我家的遗传就是大粗腿
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张清伦主治医师
擅长: 擅长冠心病,脑梗塞,呼吸系统疾病,消化系统等疾病，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
帮助网友：89113称赞：1036
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好。根据你所描述的情况，跳绳如果方法不当，确实容易使小腿变粗。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果是单纯的想瘦小腿，推荐你到网上学习郑多燕的瘦腿减肥操，或是练习腿部瑜伽，效果很高。但是需要坚持。
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