跑步前肌肉应该放松好还是紧绷的好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-21 05:37 标签：
→ 每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！
每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！
健康咨询描述：
马上要体考了，学校每天都要统一跑800米（快跑），每天放学也和同学一起跑步回家，最近感觉小腿紧绷(本人很胖啊，腿很粗），不想长肌肉啊，怎么办！！！！！！！！:
需要医生帮助提供远程诊断：
初三，课业繁重，每天9点半才会到家，还有很多作业，希望有快速有效的瘦腿方法啊（不要肌肉）！（别告诉我要泡什么药之类的，没时间啊）谢谢了！
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医生回复区
帮助网友：4488称赞：45
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，最好就是控制饮食和运动&&&&&&指导意见：&&&&&&药物减肥基本都是不健康的，而且很容易反弹，建议每天跑步一小时，能有效减肥，但是很难坚持
可同学说跑步减肥其实是把肥肉变成了肌肉，是真的吗？
22:02医生回答：
不是的，说法完全错误，跑步是消耗能量的过程，必须每天坚持跑半个到一个小时，才能有效消耗脂肪
擅长: 月经不调，子宫糜烂，阴道炎等妇科疾病。
帮助网友：15579称赞：92
&&&&&&病情分析：&&&&&&你这个情况是运动方式不合适&&&&&&指导意见：&&&&&&跑步要慢跑，要做有氧运动才不会张肌肉的，你可以去学一下郑多燕减肥操
平时没有时间，周末两天每天早上6点过就要起床，然后去补课（一直到晚上8点半回来做作业），一般星期天晚上11点四十几才会把作业做完，没时间跳操怎么办啊？跑步是全校统一跑的不能自己安排速度，只能跟着大部队走，请问医生跑完后做做什么（简单省时）的运动不会长肌肉？
擅长: 普通常见内科疾病，以及精神专科疾病如神经症、抑郁症
帮助网友：74304称赞：388
&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥需要运动与饮食控制相结合。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般情况下建议少吃油腻食物甜食和零食，适当增加运动。
&&&&&&以上是对“每天跑步，感觉小腿紧绷，变肌肉了！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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下载APP，免费快速问医生大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗_百度知道
大重量锻炼完后，肌肉很紧绷，这样好吗
肌肉紧绷是肌肉处于紧张状态，锻炼之后需要做10~15分钟的拉伸放松肌肉，有条件的话还可以做10~15分钟的按摩，让肌肉放松。拉伸动作：一、双脚交叉站立1、双脚交叉站立，身体保持挺直。2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。注意：　　俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。二、小腿后侧拉伸1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。 弯曲前脚，挺直后脚2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。每只脚重复10次。三、腿前侧伸展1、 两脚打开与肩同宽，慢慢向后弯起右脚。 2、 左手抓住右脚脚踝，臀部往前推，加强大腿伸展。 停留5~10秒，还原换边重复3次。四、大腿后侧伸展
1、 两脚打开与肩同宽，左脚往前跨一步。
2、 脚尖朝上，臀部向后，感觉大腿后面紧紧的。停留5~10秒，换边重复3次。五、前压腿，换腿做3组。下半身姿势应该不用说了，上半身挺直，双手向下伸直后尽量往后延伸六、侧压腿，换腿做3组。七、用散打中正确的边腿姿势每天空踢，每条腿10个。保准大腿小腿一起瘦。八、把腿架在桌子上，脚后跟尽量往下，感觉小腿肌肉紧绷拉直，坚持30秒，换腿。做3组。
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提问者采纳
你的目的是增加肌肉围度
那么训练完之后一定要放松，然后即使补充蛋白质
肌肉长期保持紧绷会使肌肉失去应有的弹性，变成“死肌肉”。严重会导致肌肉的血液循环不畅以及肌肉痉挛
提问者评价
只有你一个人看清楚题目，其他的人都…
其他3条回答
要采取方法马上得到一种放松。 建议何时运动。会造成肌肉拉伤等。。（贵在坚持）如果让它紧绷的话。 经常大量运动对身体不好， 缎练肌肉也不是这样练的 那是一个时间过程。不好.
你所说的肌肉绷紧是肌肉处于充血状态，练肌肉要的就是这种效果。。。练了没有充血的话，就等于白练了。。。。
如果你的训练重量始终维持在同一水平上，那么你的体格就不会有多大变化。
罗尼?库尔曼的体格超群，他训练的重量也令人震惊，硬拉达386公斤，杠铃划船每边5个大铃片；最佳胳膊李?普锐斯特上臂围55厘米，小臂围45.1 厘米，他弯举的重量竞达140公斤。各种训练理论不断翻新，惟一不变的事实是：你举起的重量越大，围度增长也就越大。因为惟有大重量才能使身体产生剧烈的生化反应，调动更多的肌肉纤维参与运动，逼迫肌体积聚更多的糖原，生成更多的毛细血管，通过超量恢复使肌纤维增粗，肌肉围度变大。
为了逼迫肌肉增长，必须不断提高负重量。在实际训练中可采用不完全动作使负荷增长。如果你能卧推100公斤的话，则可在杠铃两边各加1公斤的铃片，同伴在后面做保护。挑战新重量时，应将避免关节和肌肉受伤放...
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　跑步前做10分钟左右的肌力运动
　　跑步前给予肌肉刺激的话，可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。
　　虽然可能会有点累人，做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下，等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。
　　以可以边说话的节奏跑步
　　并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速，为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此，以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。
　　跑20分钟以上
　　开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪，20分钟后脂肪才会大量被消耗，因此想燃烧脂肪的话，以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。
　　空腹时跑步
　　空腹是食物正在被消化的状态，空腹时跑步可以在一开始就燃烧脂肪，尤其是早上吃早餐前跑步的话可以更高效率地燃烧脂肪。但是，在减肥过度控制饮食的期间，若勉强跑步的话，很快就会没有体力了。因此跑步时要摄取均衡的饮食，不要太过勉强自己也是很重要的。
& 温馨提示：有胃病或者不习惯空腹跑步的人建议还是不要空腹跑步，遵循其它三条原则就可以了，燃脂效果也非常不错。

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