请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？_百度知道
请问瘦子可以锻炼出肌肉吗 跟正常人有什么区别？
RT 我185身高 体重才64 整几乎没肉 特别现离父母外念书 吃惯外菜 我三顿吃 肉 每都锻炼 差快半 身体比前结实 肌肉显现 网说肌肉显现脂肪太厚 我都几乎没肉啊 瘦锻炼呢 我运我每做仰卧卷腹 引体向 平家举举哑铃 概运间每2左右
提问者采纳
先腹肌锻炼停肌肉水平较低阶段做专门腹肌训练触腹部太阳神经丛令全身肌肉增停止文斯吉龙达观点
引体向哑铃锻炼每每锻炼要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟练反起反作用周主要锻炼肌肉部给超量恢复留间
韦德14原则要遵守尤其放慢作条容易忽视宁轻勿假效才根本组10要坚持优先锻炼胸肌肩部用飞鸟卧推组合做先做飞鸟68休做卧推24组飞鸟肩关节压力定要用较轻重量放慢做练胸肌外侧部重要否则胸肌漂亮耀眼卧推、斜卧推、窄距卧推三种都要做跟飞鸟组合做斜卧推斜飞鸟要重点做
腹肌瘦难度体脂达标（低于7%）<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad周能漂亮腹肌所难度重点减脂胖难度
嗯谢谢回答 那请问我把腹肌锻炼停了的话 那腹肌不就得不到锻炼了吗 那要多久后才能继续呢
引体向上 哑铃这些运动可以每天做吗
腹肌锻炼实际上一直在进行，综合动作都需要腰腹用力的，只不过不专门做。胸肌在塑形的效果上是最关键的，这也是卧推最被人抢着做的原因，肩部也一样能给形象加分，业余爱好者重点应该是胸肌、肩部、适当背部尤其是上背部、二头和三头，最后就是腹肌，腿部建议做力量或耐力训练为主，既然永远达不到职业水准，浪费那些时间做什么？你可以看看中国职业选手的水平，也就那样了，中国人的审美也很少欣赏大块头的，现实点对自己有好处，人体资源有限，膨胀的肌肉体积要用在胸肌这些加分明显的地方。
放慢速度，这样可以用较轻重量达到效果，按理说锻炼应该用1RM才可以最大限度增加，那代表一次举起的最大力量，而事实是用8RM到12RM一样能增加力量和肌肉，并且你的1RM的重量也同时提升了。这很好说明重量轻重不是标准，有效破坏肌肉纤维就能有用。快速上下，名义上的重量很吓人，实际上效果好坏姑且不论，受伤风险要大了许多，关节和韧带的风险最大。
不能每天做，因为人体资源有限，开始的时候肌肉体积小，修复轻微损伤的肌肉纤维耗费的资源较少，影响不大，但你的肌肉体积越来越大，消耗急剧上升，而你的恢复能力即资源供给能力上升有限，职业的每天六顿进餐，就最大限度供给各种营养。做事要有取舍，一周将锻炼的肌肉岔开锻炼，一个主要锻炼肌肉部位只练一次就可以了，一次锻炼要在45分钟内，拉伸和热身要做好。
那岔开锻炼 每个部位一星期练一次 一周剩下的几天要做点什么运动比较好呢 谢谢！
除非你体脂多，否则锻炼越少当然就越好，锻炼是为了增加肌肉的线条，不是为了锻炼而锻炼，你的体脂显然不多，甚至于偏瘦，完全没有必要多练。力竭很重要，在保证动作缓慢的前提下，你锻炼用的重量将是比较安全的，一定要力竭，组间休息尽量短，15秒到30秒就可以了，让肌肉不要充分恢复，锻炼就是为了破坏肌肉纤维，要休息但绝对不要充分休息，动作缓慢才能保证效果和减轻锻炼用的重量，5秒上10秒下，顶峰停留1到2秒，这样锻炼配合上力竭，你完全没有必要多练。50元能搞定的，你没有必要非要花100元才甘心。练是给出增长的信号，通知身体需要增长肌肉或力量了。因此，休息和营养才是真正增长的重要阶段，不要认为休息就是浪费。
提问者评价
真的很感谢 现在清楚了！！
其他类似问题
为您推荐：
其他3条回答
完全可以。因为，你的身高185CM、体重64KG，在标准体重之下，学生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气...
胖跟瘦的锻炼效果没有什么区别，你没变化，是因为你练错了
肌肉训练是不能天天练习的，肌肉恢复有一个周期，小肌肉群需要48小时，大肌肉群需要48-72小时，这中间都不能锻炼。
我原先172、57KG，锻炼后到现在已经有60多KG，在半年内到70KG我想没问题；
以下是健美知识，看完后你就知道到底该怎么练了
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力...
应该可以的，我176
也练出来肌肉了
我也在想长称和肉，所以我正在逼自己每顿饭都多吃。
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁胖子变瘦子对比图，胖子减肥变帅哥、肌肉男
胖子变瘦子对比图，胖子减肥变帅哥、肌肉男
------，<span id="wppvp_tv_2人学习 ， 更多内容在 : ,
胖子变瘦子对比图，胖子减肥变帅哥、肌肉男
减肥时很容易出现情绪低落，你如何坚持下去？
肥胖其实困扰了我20多年，从小学2年级我就开始胖。1997年入伍，因部队的一次任务意外受伤，必须服用激素，所以在一年的时间我胖得不成人形。和所有的胖子一样，尝试过吃各种减肥药，针灸减肥，按摩减肥，绝食减肥等等。但后果都是越来越胖，而且身体皮肤都越来越差，我开始放弃，随便吃，随便喝。直到2011年，身高172厘米的我已经有210多斤的体重，那个时候去买衣服只能去运动商店，而且只要是有我穿的号几乎不挑款式，别人都喜欢拿我的胖开玩笑，很被歧视。
身高 172厘米
达到目标 6个月
减肥前105kg
减肥后64kg
终于在一次身体不舒服，去医院检查身体时，医生要求我减肥，去健身房去做体测，我的数据让我震惊：生理年龄达到60岁，腰椎、颈椎、膝盖全都出现了问题，脂肪肝、肠炎、三高相继出现，我终于下定决心要减肥！要健康！我来到健身房，找到我现在的私人教练，开始了我的减脂人生。
1 只要想减肥，马上就要付出行动，不能犹豫；
2 有氧和器械训练，缺一不可；
3 在饮食上一定要管住自己的嘴，多吃低脂低盐低糖的东西，油炸，煲汤和碳水化合物尽量少吃或者不吃；
4 有一颗坚持不放弃的心；
5 一定要选择一个专业优秀和对工作都很认真负责的私人教练。
有氧运动中，动感单车是最减脂和最能调整心率的运动，减肥的朋友可以尝试。 训练计划分4个阶段，也就是4个月，每个月为一个阶段。
李乐的减重方法
第1个阶段为适应恢复阶段
每天一个半小时，以单车和有氧训练为主，配合适当的力量训练。力量训练主要是硬拉、推胸、深蹲。
早餐：麦片3到4勺 （无糖）鸡蛋2个，蔬菜一份；
中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水一份；
晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份；
加餐：牛奶 豆浆 苹果任意一种。
第2个阶段为减脂训练阶段
力量训练为主，单车有氧为辅。也是针对胸、二头、腿和腰腹进行训练。
深蹲和硬拉每周4次，隔一天一次，重点都在这2个项目。
深蹲分为2种，一种是轻重量、多次，30KG一组，每组20个，做10组。
第二种为大重量，70KG一组，每组8到10个，做8组。
分别是俯身腿弯举、上蹬腹、推胸，重量为20到40公斤不等，每组20个，3组。
早餐：面包1到2片，鸡蛋3个，蔬菜一份；
中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；
晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，低糖水果一份。
第3个阶段为增肌修复训练
以深蹲和硬拉、推胸为主，配合普拉提训练和单车训练。深蹲重量加大，最大重量到90KG，一组10个，每次8组。硬拉从30到90KG，每组15个10组。
每天加半小时单车，每周一次一小时单车训练和一次8公里慢走训练。
早餐：面包2到3片，鸡蛋4个，蔬菜一份，碳水一份；
中餐：蛋白质1份，鸡蛋4个，蔬菜一份；
晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份，鸡蛋4个，加低糖水果；
第4个阶段为减脂塑形阶段
以力量训练为主。深蹲最大重量到100KG，硬拉到100KG，推胸到50KG。
双杠臂屈伸、杠铃弯举、臂卧撑等为辅助力量训练。
每天半小时单车训练，每周一次1小时高强度单车训练，配合普拉提。
早餐：麦片3到4勺，面包1到2片，鸡蛋2个， 蔬菜一份；
中餐：蛋白质一份，蔬菜一份，碳水少量；
晚餐：蛋白质一份，蔬菜一份。减肥全靠拉伸 6个动作让你变成瘦子
本文导读：很多女性在减肥上面很容易迷失自己，很多人选择减肥药或者节食这是非常不可取的，下面小编给大家分享一个健康的减肥方法，拉伸运动，一起来看下吧。
　 & 1、大腿内侧肌群的拉伸
　　侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
　　2、大腿后部肌肉的拉伸
　　①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
　　②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
　　3、腹部肌肉的拉伸。
　　腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。
　　4、大腿前抬肌群拉伸
　　一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。
　　5、活动鸽子
　　部位：梨状肌(臀部的一块肌肉)
　　以俯卧撑的起始姿势开始，双手撑地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，脚踝则位于右侧髋部边上。改用前臂支撑身体，右脚放下，用脚背着地。保持胸部抬起，则凝视地面;如果你的柔韧性足够好，可以将胸部降低着地，双手则伸直放在身前。
　　收缩腹部，缩紧骨盆底部肌肉，牵动臀大肌，同时脚趾弯曲着地，脚跟用力下压。左右脚各做5次，每次间隔可屈膝着地放松。
　　6、C型曲线
　　锻炼部位：背部下方
　　屈膝坐在地面，双脚着地，距离臀部大约30厘米。双手交叉置于脚窝下方，手肘向外。身体后倾，盆骨底部肌肉用力，同时收腹低头，背部弯曲。用鼻子吸气，呼气的同时进一步收腹，并且抬起左脚，脚跟放在虚拟的&墙壁&上，脚趾则向后收，与此同时，右脚向下用力。
　　恢复起始姿势，并且重复上述动作，做5次，左右脚交换，再做5次
　　上文中的方法还是比较有针对性的。所以在生活中要局部减肥我们也是可以多做做拉伸运动的。切记，减肥重点在于坚持。&
（责任编辑：张小凤）
减肥热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行> 增肌增重21斤,瘦子练肌肉需要狠 详细内容
增肌增重21斤,瘦子练肌肉需要狠
资料图：肌肉男-1增肌增重21斤，瘦子练肌肉需要狠，去年9月份我还是骨瘦如柴，现在的我相比那时已经胖了21斤，确切是的说是壮了。随之而来的是朋友的&你又瘦了&变成了&你变胖了啊&。曾经一度放弃过增肥了，尝试过很多方法，靠谱的或不靠谱的。直到有一天来到了健身核心讲座，看到了这么多高手展示增肌成果，让我从重拾了我增肥的念头，果断买了副30KG哑铃和增肌粉，就这样开始了健身旅程，如今30KG的哑铃早已经完全不适合我了。期间去了2个月的健身房，里面很有气氛，朋友也多，我那时训练热情很高，一周6练，2个月下来虽然肌肉线条更明显了，身体壮实了，但是体重没有增加，最后在教练的建议改回了练2休1的计划，就是练2天休息1天的模式，每次练两个肌肉群，这样情况才得以好转，体重也开始慢慢增加，显然一周6练对我来说太频了。健身房中训练虽然气氛很好，但是离我单位很远，每天5点下班后就要急忙的赶去，练完之后又要赶回家吃饭，时间安排的很紧，总是感觉精神上很疲惫。所以一狠心自己就买了一些器械，搞了个家庭式健身房，这样就可以把浪费在路上的时间用来休息调整一下了。最近看了一句话很有感触&往死里练，往死里吃&，虽然话说的有点粗糙，但确实这个道理，特别是对于我们瘦人增肌增重。&往死里练&不是要你频繁的练，像我那一周6次就不好，这样容易导致训练过度，它的意思是在你每次健身的1个小时里，充分利用好这一个小时的时间就够了，这1个小时训练的质量和强度完全决定你肌肉增长的幅度。&往死里吃&指的是多吃，丰富的吃，有条件的吃水解增肌粉，我是增肌粉和家庭餐结合的，练后半个小时内一杯增肌粉，半个小时后吃晚饭，猛吃多吃，这样才能长肌肉。其实增肌无非就是个练+吃，只是看你做的是否到位，这就决定了你的训练成果，这就好比道理很简单，但是运用起来就效果不同了。
1.本文章来源于：，转载时请标注作者和来源；2.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
瘦人增重增肌粉/已售：8989件
￥：743.00元
吉为（亚洲人自己的健身补剂）版权所有
信息产业部备案许可粤ICP备号-1　　负重训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而防止热量转化成脂肪储存起来。　　六、休息48小时　　局部肌肉训练一次后需要休息48-72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
每天保证半小时以上有氧运动，运动后多敲敲经络达到全面疏通，我...
刚开始我减肥的运动第一个月是用原地跑步法，每天坚持跑50分钟到...
我控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息...
转折点是在大三，那阵刚从学生会退下来，社团工作也不做了，自己...
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很...
本人从小就是比较胖，一直以来都是比较自卑的胖女孩，高中的时候...
楼主从小就是一个瘦子，标准身材，来上海读书之后，学校的伙食不...
我的脂肪多集中在下半身，那是我的重灾区。 也就是大腿内外侧，后...
进入论坛的时间不长，但是在减肥的道路上我已经做出了较长时间的...
从2013年1月开始，我意识到了减肥的重要性，因为妈妈有高血压，心...
胖了很多年，我很早就不想做胖子了。我太渴望看看瘦了后的自己是...
我从中学时代开始，就属于微胖那种，高中、大学、工作，感觉自己...
婚后体重一直上升，中间也尝试控制一段时间，但是没坚持，后来吃...
减肥是从去年7月开始的，截止到12月底就没有再减了，饮食稍微控制...
朋友说我瘦不下去，我说减肥不是开玩笑，既然想减了，就得坚持。...
我从近两年才开始减肥的，因为姐姐生完小孩子以后胖了很多，她一...
在半年之前我也是个为肥胖烦恼的人，左边这张大概是我最重的时候...
胖胖瘦瘦，找了很多资料研究如何减肥不反弹，后来知道增肌是最好...
我是从怀孕期间开始发胖的，一切为了孩子，吃了好多好东西，可惜...
我的职业也是网上常说的程序猿，整天都是坐着对着电脑，巅峰时期...