做俯卧撑腹部疼能做三百个，腹肌轮做一个都费劲，我腹部很少练，做俯卧撑腹部疼每天都做，我是不是手臂没力量啊？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-20 14:05 标签： 做俯卧撑腹部疼
练来练去都只能做三十几个
做90个，分3组，一组30个。一星期后120个，3组，一组40个。2星期后150个，3组，一组50个！休息时间5分钟到10分钟！
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在没有器械的情况下,做俯卧撑同样可以锻炼胸肌。
俯卧撑有技巧，如果你想练的是胸肌，则要注意将两臂间距拉开，达到比肩宽出一定宽度（如果不知道该多宽，你就尽量加...
有可能的，一般分组做比较好
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'我是个初中生，没什么肉，一个标准的俯卧撑都做不起来，请问，像我这样怎么锻炼手臂力量？_百度知道
我是个初中生，没什么肉，一个标准的俯卧撑都做不起来，请问，像我这样怎么锻炼手臂力量？
一个标准的俯卧撑都做不了%&_&%
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向你这种没锻炼过的、高抬腿，分组做、踢屁股等（每个做3组，一个星期可以休息1天。这是训练最基本的。先说这么多吧，连续做5天左右，如果有教练教你，他也会让你做玩这个，必须要完成每天跑1500米。说简单点，你不把前面的做完！然后做一做准备运动，放心你做就行了、跨步跳，仰卧起坐也是一样），跑1500和和准备运动，加速跑就像你跑100米一样！由于俯卧撑也要求腹部力量。300个俯卧撑，因为肌肉适应了，头两天你就会放弃吧，和你上体育课做的差不多，这是锻炼钱必须的热身，然后走到起点，仰卧起座干嘛，在从中线加速跑跑到对面的底线，以后就不会疼了，仰卧起坐也可以帮组你，坚持下来，去提升你的身体能力，一开始你肯定做不了，因为你会很疼，继续做），先从100个做起，你也做不了300个俯卧撑，从底线座到中线。你可能会说你要练胳膊的力量，然后在进行训练，依此类推，必须一组20个5组做完，然后加到120个，300个仰卧起坐（不要看到这个数字就哇的大叫想着这怎么可能，你可以在篮球场上做。然后做后蹬腿。我说得这些锻炼是要每天坚持。但不要停
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俯卧撑主要考验和锻炼的事胸肌，想锻炼手臂肌肉可以百度搜索哑铃的锻炼细则
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等有力量基础了就可以做标准的俯卧撑了还是从俯卧撑做起。，或者宽距离俯卧撑做起，可以从跪地做俯卧撑，你的力量不够做不了标准动作。
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出门在外也不愁怎么练俯卧撑，我臂力差一个俯卧撑都做不起，请大家班班忙_百度知道
怎么练俯卧撑，我臂力差一个俯卧撑都做不起，请大家班班忙
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坚持住，你觉得可以就开始做俯卧撑就做，哪怕是一个。这样也可以锻炼臂力。（当然是要坚持好几天撑着）等到练多了真如你所说的你可以摆一个做俯卧撑的姿势然后就一直保持
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com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=9e8dee1a6f061d957d133f3c4ec426e7/dcc451da81cb39dba.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/pic/item/dcc451da81cb39dba.baidu.hiphotos://h.baidu！或者自己diy一把弓玩玩教练臂力.jpg" esrc="http.hiphotos://h.baidu！<a href="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=e30e924cff23e/dcc451da81cb39dba去大书店买一根20公斤或30公斤的握力棒吧.hiphotos://h
俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。
三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人...
参考资料：
交你一个办法，慢慢来，循序渐进，开始在角度放在45度左右，在慢慢放到180度，就可以了。也可以同时和下面回答的穿插进行。
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