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> 猪皮、鱼皮+猪肚 “边角料”吃对了也补身
虾皮熬汤补钙 鱼皮凉拌降脂
猪皮、鸡皮、鸭皮、驴皮、鱼皮……你会吃几样呢？
猪皮冻美肤效果最佳。猪皮是人们吃得最多的一类，最经典的大众吃法就是猪皮冻。只要将肉皮处理干净，切成丝，放入料酒和料包熬2小时左右至肉皮熟透、汤汁浓稠，然后加入盐、糖调味，倒入容器中放凉凝固即可。还可将猪皮切成小丁做馅，灌汤包香浓流汤的秘密可就是它呢。动物的皮都富含胶原蛋白，因此都具有润肤养肤的功效。猪皮能润肺，而肺主皮毛，故而猪皮美肤效果最佳。
鸡皮鸭皮要少吃。鸡皮最简单的吃法是“炸鸡皮”，先用葱、姜、大料腌起来，油炸之后蘸椒盐。鸡皮也可单独成菜，比如山东的“芥末鸡皮”，四川的“粉蒸凤衣”、“慈笋鸡皮”，广东的“蟹黄鸡皮脯”，湖南的“竹荪滑鸡皮汤”，福建的“蘑菇鸡皮汤”等。鸭皮的吃法虽然少一些，但烤鸭宴上那一片香脆的鸭皮也是少有的美味。需要注意的是，鸡鸭皮含脂肪和胆固醇较多，应适量食用。
虾皮煮汤做虾酱。虾皮中钙的含量很高，但吸收率并不高。虾皮中还含有甲壳质，它是动物食品中唯一的膳食纤维。但是要把虾皮吃下去，让它的营养为我们所用却不是很容易的事。如果虾小一点，可以带壳用搅拌机搅碎做虾酱，用来炒、蒸、炖都很好。人们常说的市售的虾皮就是用小虾干制而成，这种虾皮食用更为方便，可用来烧汤或者炒黄炒香之后研末，撒到菜里做一味营养丰富的好调料。
鱼皮胆固醇最低。鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的皮类似，但是胆固醇含量却最低。血脂高不敢吃其他皮的人，吃鱼皮倒不用担心。鱼皮的吃法也不少，最受人欢迎的是凉拌鱼皮。此外，红烧鱼皮、酸辣鱼皮、蒜烧鱼皮等也是不错的尝试。做鱼皮的时候，注意汆烫时间不能过长，以免影响它脆爽的口感。胃不好的人不要多吃鱼皮，它更不易吸收，若是加点醋能改善一些。
在通过食补获取胶原蛋白的同时，还应多吃一些橘子、胡萝卜、西红柿、葡萄等有抗氧化功能的食物，以减少体内自由基对胶原蛋白的破坏。同时动物皮含有较多的脂肪，搭配洋葱、菜花、芹菜和南瓜等具有降脂作用的蔬菜会更好。
猪肚慢炖 鱼肚泡发 羊肚分黑白
慢炖猪肚养胃。你尝过美味又滋补的“猪肚包鸡”吗？这道菜的做法是把一只鸡塞进一个完整的猪肚中，下锅炖制。汤汁温润，猪肚软糯，格外馋人。猪肚含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、铁等，具有补虚损、健脾胃的功效，适用于气血虚损、身体瘦弱者食用，对治疗慢性胃病也有帮助。猪肚的吃法很多，爆炒肚丁、红烧肚条、凉拌肚丝都很美味，不过最好的吃法还是慢炖，放点花椒山药等，效果会更好。
鱼肚与燕窝、鱼翅齐名，素有海洋人参之誉，是理想的高蛋白低脂肪食品。
鱼肚在食用前，必须提前泡发，其方法有油发和水法两种。质厚的鱼肚两种发法皆可，质薄的鱼肚油发较好。油要保持低温，当鱼肚炸到手一折就断，断面如海绵状时，就可捞出。倒入开水，使其浸发回软、挤去水分，根据需要切成不同形状，再用温水漂去油质、洗净后即可做菜。鱼肚较为名贵，制成菜肴口感滑润、细腻，常用来烹制红烧鱼肚、绣球鱼肚、高汤烩鱼肚、大扒鱼肚等上乘名菜。
羊肚有黑白之分。吃正宗的重庆火锅必定要涮毛肚。在四川名菜“夫妻肺片”里，它也担当着重要的角色。
牛毛肚含蛋白质、钙、磷、铁、硫胺素、核黄素、尼克酸等，具有补益脾胃，补气养血的功效。牛毛肚治头晕特别有效，加点醋来煮的话，还对2型糖尿病有食疗作用。
羊毛肚有黑白毛肚之分。黑羊肚养胃阴补肾，对口干、唇裂的人有益；白羊肚补胃养肺，食欲不佳、乏力、咳嗽的人吃一点会有好处。专家提示，吃毛肚，最好的吃法，还是小火慢炖，吃肚喝汤。▲
骨髓是精华 熬汤要加醋
肉骨头脂肪少而筋肉多，口感筋道有嚼头，让人越啃越带劲。一般来说，骨头是煲汤的好材料，棒骨、鸡架等都是厨师制汤的必备品。红烧、酱卤也是人们常吃骨头的方法。北方的“羊蝎子”还是独具风味的火锅。除了新鲜的骨头，还有用盐腌制过，或经过熏制的腊骨头。用这种骨头做菜，独具特色，比如“腊排骨炖萝卜”、“盐骨煮芥菜”等。
中医认为，骨头的精华是骨髓，具有填精补髓，养肾补钙的作用。所以啃骨头的时候，一定要用吸管，将其中的“精髓”吸出。用骨头熬汤是很好的吃法，一定要记得加点醋，这样能促进营养物质的溶出，尤其能使钙质更多的溶在汤里，更容易被人体吸收。此外，吃鱼的时候，也可以运用烹饪手段，多摄取一些鱼骨头的营养。若是小鱼，可以用油炸酥鱼的方法，将小鱼骨炸至酥脆，吃的时候嚼碎骨头。若是大鱼，可以用熬功夫鱼的方式，将鱼骨熬到软烂，也能略微吃下一些。▲
蹄筋味道赛人参 后蹄要比前蹄好
蹄筋软糯可口，是蹄上最好吃的部分。顾名思义，蹄筋就是蹄上连接关节的踺子。蹄筋可分前蹄筋和后蹄筋。前蹄的筋质量较差，筋短小，两端呈扁形；后蹄筋的质量好，两端呈圆形。常见的蹄筋有牛蹄筋和猪蹄筋，牛蹄筋品质更佳。牛蹄筋向来是宴席上品，它口感淡嫩不腻，质地犹如海参，所以有“牛蹄筋，味道赛过参”的说法。
一般来说，牛蹄筋多用炖、煮、焖、烧的烹调方式，才能彰显其口感。比较常见的菜有“红烧蹄筋”、“葱烧蹄筋”、“当归牛筋汤”、“牛筋炖土豆”等。
猪蹄筋适合炖、煮、酱、凉拌，“白云猪手”、 “水晶蹄花”等名菜早已深入人心。中医认为，猪蹄有补筋的作用，对于经常四肢疲乏、腿部抽筋、麻木，腿酸痛、脚跟疼的人都有好处。
猪蹄筋与黄豆是最佳的美肤搭配。因为猪蹄筋本来就富含大量胶原蛋白质，能有效改善机体生理功能和皮肤组织细胞的储水功能，延缓皮肤衰老；而黄豆含有植物雌激素，对调节女性内分泌也有好处，两者搭配，效果更好。▲
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健身减脂期间可以吃很久但不长肉的小东西
休息日在家煲剧看电影嘴闲手闲怎么办！就是要那些可以吃很久还不长肉的东西啊！最好是高蛋白低脂肪低碳水的哦！总结一下健身期间发现的一些小零嘴~石榴首先它难剥啊！一颗一颗全部剥好都费时间啊！第二！他热量低啊！一个大石榴的热量在150卡左右，一吃吃两三个小时啊！第三！水分多，钾含量高！帮助利尿去水肿啊！你还要起来多跑几次厕所呢！多好！玉米一个大玉米的热量一般在230大卡左右，作为粗粮饱腹感强，虽然GI值不算低啦一排一排啃啊！一定要一排一排三四粒这么一啃，不是抓起来胡乱吃的！那样你都把玉米的精华留在了玉米棒子上好么！一个吃一个小时啊！尤其是东北的大玉米棒子那叫一个粘糯有嚼劲儿啊！吃十分钟还要休息五分钟呢！玉米作为碳水可以代替米面这类主食了，没让你一天三餐都吃玉米啊，看剧显得慌的时候总比你吃薯片好吧？鸭脖子典型的高蛋白低脂肪低碳水，关键吃一个吃很久还吃不到什么肉！吃鸭脖子就应该坐着一动不动一直吃下去好么！简直追剧神器！但是外面卖的什么周黑鸭绝味鸭脖一般钠含量都太高， 所以我建议是自己做啦下厨房搜一下卤鸭脖就好，自己熬一锅子老卤下次想吃了接着放进去江浙沪的孩子们应该知道有个叫糟卤的东西，超市就有卖，自己买回来新鲜的鸭脖子煮熟了以后放到糟卤里三四个小时就能吃了！实在懒得做的，我建议把买回来的鸭脖子都过一遍水，把盐分去掉些同水准的还有泡椒凤爪啊卤鸭掌啊这类，其实做起来都特别方便，自己做也卫生一点市售的泡椒凤爪其实有时候也可以，特别辣的话还会逼得你喝很多很多水，然后你要起来上厕所，多活动下吧！烤蔬菜低热量低碳水低脂肪的东西啊，简直绝了随便什么蔬菜，你喜欢吃的就好，洗干净平铺在烤盘里，倒上一大包意大利面酱，最好就是纯的意面酱，主料是番茄蘑菇的那种，要是什么奶酪意面酱什么的热量会上去点但是问题也不大。你们可以看看市售的很多意面酱的热量，热量超级低啊！如果觉得意面酱加了添加剂不喜欢的话，直接买番茄酱罐头，这玩意儿就是纯的番茄和水，而且超级便宜，然后你可以自己加胡椒粉和辣椒粉让意面酱和蔬菜充分混合，烤箱里200度烤20分钟左右，各家烤箱脾气不同，注意点看别糊了就行一大盆子蔬菜，没什么热量，都是高纤维，饱腹感极其强！而且这一大盆子抱着吃会给你一种很满足的感觉！没有烤箱的直接用意面酱加水煮一下，蔬菜都熟了之后把意面酱煮到收汁就行啦紫薯干紫薯和红薯或者土豆去皮切成条或者切成片，刷一层油烤箱200度烤15分钟，不刷油其实也行，这么做一次后你会发现以后不用买薯片了，当然你要有薯片的口感的话就切得薄一点再薄一点！烤箱烤的时候注意点，烤糊那就是秒秒钟的事，没有烤箱的微波炉应该也可以做PS：放凉了才会变硬变脆！同水准的你还可以做芋头胡萝卜苹果什么的红薯紫薯什么的也可以作为主食代替米面了，说热量高的，磨牙棒啊磨牙棒啊！而且单位热量并不高谢谢山楂条应该是卷成一卷的那种不是山楂片哈！我看是市面上大部分山楂条热量还行，饼干薯片之类的三分之一吧，不过也看牌子。两三条山楂条可以嘬很久了......就是吃的时候有点恶心，因为抓着那个山楂条不停的嘬它 - -或者你可以咬断然后含在嘴里顶在上颚时不时舔两下有个坏处可能是，山楂比较开胃可能会变得食欲大增- -同水准的还有盐津枣，一小粒含在嘴里来回嘬可以嘬很久，就是钠含量有点超，多喝水多喝水！爆米花觉得爆米花热量高然后回复我说笑掉大牙的我真严重怀疑你们有没有看下面的做法，谁让你吃外面卖的了！电影院为啥卖爆米花！因为爆米花一大包可以吃很久！一个大爆一般可以顺利撑完一部两个小时的电影！成本也低！我们知道爆米花也就是玉米粒爆出的东西，一大把玉米粒可能连一根玉米都不到但是可以爆出一大盒子爆米花，其实本质上就是玉米！所以其实这个爆米花这个东西热量非常低！但是为啥我们说爆米花多吃要胖！因为电影院卖的爆米花加了很多油啊糖啊添加剂啊！但是这个东西你可以自己做啊！！油和糖的量你可以自己控制啊！不加糖又少油的话热量瞬间减半好么！你需要的就是一大把玉米粒，锅里倒入适量油，这个量你们自己看，建议用黄油和椰子油之类的，味道比较香，不加糖也可以接受然后玉米粒放进去，盖上盖子，过一会你就会看到玉米粒一颗颗都膨胀成爆米花的样子啦！这个时候不要打开锅盖，抓着锅子反复摇，确保每一个玉米粒都受热均匀爆出完整的爆米花，等锅里噼里啪啦的声音基本没了之后爆米花就做好了！放凉一点就变脆了！放心吃吧，油量减半又不加糖！要去电影院看电影的话，提前15分钟自己爆好爆米花带过去吧= =PS：一定不要贪心一次放很多玉米粒！不要问我为什么= =笋干蚕豆我记得来伊份就有这种小零食，笋干和蚕豆都超级硬，一小包吃半天，具体啥样的淘宝搜笋丝蚕豆，或者笋干蚕豆，差不多就长那样，而且不是特咸，主要就是蚕豆的味道。我记得是南京的一种小吃来着大闸蟹如果你决定一个下午宅在家里看剧，提前买好两只大闸蟹上锅蒸完，然后坐定开吃，如果我的话要吃的快一个大闸蟹也要15分钟搞定，吃的慢那有的吃了，一点点拆肉，慢慢品味大闸蟹的香甜！低脂肪低碳水高蛋白哦！本质上和鸭脖差不多，都是吃半天吃不到多少肉的东西同水准的你可找海瓜子啊海螺啊这种壳类的东西，尤其爆炒螺蛳啊，吃半天啊!而且我觉得大闸蟹饱腹感很强。。。。一般两个吃完都吃不下饭了，问题就是有点贵，而且最近十月膏蟹上市了，在家最近吃的大闸蟹都是一只25块这么卖的。。。这还是菜市场的价格= =性价比比较低，不适合长期储备吃酸奶碗嗯，还有一个比较恶心的，一般家里没人的时候我这么做【为了打发时间还不嘴闲我也是操碎了心】就是拿一个碗，倒上一碗酸奶，然后捧着碗舔着吃。。。。。。。曾经有一次舔了一个多小时。。。舔水没啥味道，还是舔酸奶吧【已经到丧病阶段了】牛奶也行啊！柚子难剥也是一个原因之一，我发现这个因为我坐我边上的室友剥一个柚子可以剥半天，原因是她不想吃到任何柚子上白的部分，所以她把柚子沿着果肉纤维全部拆散了，对就变成一小条一小条的果肉了，这就意味着你吃起来也变得很麻烦。。。。这和石榴的原理一样，这两种水果肯定是一大口一大口吃一大把一大把嚼比较爽嘛，但是我们的宗旨是吃得慢不长肉，所以你就要慢慢吃！慢慢剥！果冻我自己常备的零食就是果冻！而且不是一口一个的那种，而是大碗的那种！吃起来那叫一个爽！果冻这个东西和魔芋的效果很像，没有营养！对的！就是没有营养！【插一句嘴，很多人用魔芋减肥做代餐什么的，我个人觉得只能作为饱腹感强的东西最后垫一垫，不能当主食的谢谢！这个东西就和水一样你吃了吗等于没吃啊，没有蛋白质没有脂肪没有碳水化合物，身体吸收啥啊！】市面上大部分果冻都是0脂肪0蛋白质少量碳水化合物，热量也相当低，就是添加剂比较多，但是不吃特别多也没事！【我室友说她小时候一个人一个下午吃了一大袋子果冻然后的结肠炎了】主要是果冻这个东西很容易吃饱啊！嘴馋或者饿了来一大个果冻，没多少热量但是吃饱了。。。。比如我刚刚吃了一个。。。但是这个东西不算是吃得慢的，果冻当然要大口吃才爽，只是建议可以作为常备零食存着。鱿鱼丝最近家里买了点鱿鱼丝，那天看电影的时候突然觉得也是个挺好的东西，不是超市里卖的那种零食鱿鱼丝啊！最好就是那种大连青岛这种城市卖的那种可长一条的鱿鱼丝，然后一点一点撕着吃，一条可以吃很久，而且高蛋白哦！不过钠含量会严重超标，所以适可而止哦
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小编已经精神分裂
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司/北京字节跳动网络技术有限公司我在健身房坚持了快2个月了，才瘦7斤左右，效果很不好，希望有人能详细指导！_百度知道
我在健身房坚持了快2个月了，才瘦7斤左右，效果很不好，希望有人能详细指导！
我身高168 体重超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af0斤 维持快5-6今8月候发现超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f0斤高体重达202加肥胖带各种各利素所我决定减肥<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af月底现<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a月底我健身房坚持<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f月缺发现效明显才瘦7斤左右教练说效明显确说请私教练帮助我快减惜我屌丝啊哪钱请私教练啊自继续瞎琢磨吧<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad月锻炼虽体重没身体确实恢复所愿意继续坚持现麻烦看没做私教练能提供份详细训练计划给我迷茫减肥道路指导啊谢谢
另外说明我支持种节食减肥我低血糖吃东西行我每晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点左右健身房锻炼基本跑步机<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f钟种直跑我坚持膝盖受我用跑步机<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f速度走400米 <img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a速度或者10速度跑400米循环每坚持8-10圈基本间控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a钟点稍微瞎弄几器材每坚持2-3组仰卧起座 1组10-15 星期少单车<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a 敢弄太怕膝盖承受
希望高给我详细指点 谢谢 新 50 全部拿希望高要嫌弃看我诚份指导指导谢谢
私教神照要自坚持钱拿买吃我废说直接进入题减肥要注意两点首先锻炼其饮食减肥效运氧运所谓氧运顾名思义氧代谢状态做运通运达消耗机体余脂肪达减肥瘦身目例健身房跑步机单车椭圆机都氧器械说减肥靠氧运前1520钟消耗身体糖原运3040钟才始消耗脂肪所空运<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af60钟腹部脂肪每先进行40钟氧训练再进行腹部训练例做仰卧卷腹、原高抬腿等要求速度快要足够训练间再配合健康饮食效立竿见影腹肌参照视频：其饮食早要吃饱才精力午吃点保证营养均衡晚要吃少油腻尽量别吃特别锻炼初期定要管住嘴要看明显效要每坚持按体形我看月瘦10kg都问题哈哈祝功
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哈哈，好办。因为，你的身高168CM、体重95KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提...
不知道你一星期练几次~我推荐吧~2两天或者3天休息一天~可以考虑跑久一点~50分钟~至1小时吧~还是像你现在这样跑~可以快走~可以跑一会~ 调整呼吸~能坚持多跑几秒就多跑几秒~跑完了不要休息~
都站着.休息个30秒.坐姿推胸.
看自己能抬多重的吧~15个为一组~不知道你行不行
这一组完了~到处走走反正不要坐着~大概30秒时间~调整呼吸在来一组高跟下拉~ 练练背~
重量也自己看着来吧~ 8~15个~越多越好~反复这样交叉练~ 看自己能练多少组~可不能偷懒~
这样比较节省体力~ 练完胸~在练背~交叉练~胸和背也得到了休息~
练腰和练腿~也是交叉练~ 你可以去问下教练~教练会告诉你~
真心坚持~付出百分百的努力~瘦下来了~你也会有肌肉~
虽然我只是健身的，但我也用我这么久了解到的和你说说吧。 你这样的跑步方法是正确的，但我觉得跑步的时间应该要增加，即使你不行，一个星期增加5分钟吧。因为在跑步开始的时间都是消耗糖原，要在大概半小时后才会动用到脂肪，饮食当然是要控制的，宵夜尽量就免了吧，虽然很难受。而且其实跑太多步我觉得人会变虚的，所以我建议在跑步前做个40分钟左右的器械训练，在强身健体的同时也能帮助你在跑步前消耗糖原，让你在跑步上更有效果。减肥其实和健身一样，贵在坚持。时间是最大的敌人。。。。 希望对你有帮助
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