为什么锻炼滞空能力力和腹肌有关?

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腹肌训练基本常识
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&&专​业​人​士​经​过​长​期​训​练​指​导​总​结​出​来​的​一​套​腹​肌​训​练​基​本​常​识​要​点​。
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篮球 滞空能力
篮球滞空能力的训练方法:第一:大腿力量训练。1.扛40~50KG杠铃蹲起,下降慢,上升快,下降不宜过低大小腿夹角不要过60度.每组30,每日3组,组间隔不过100秒2.找个台阶,40~50CM高,一个脚放在上面另一脚蹬地空中换腿.每组50,每日3组,组间隔不过100秒第二:上肢力量训练。1,杠铃卧推,50KG杠铃每组20,每日3组,组间隔不过100秒你可能要问,弹跳和上肢有什么关系?你试试每次摸高,起跳前双手直举空中,手不放下来直接跳和手臂正常发力情况那个更高.2.40KG杠铃挺举,下蹲抓杠,发力只到肩部放下.第三:每天坚持做俯卧撑, 每组20,每日3组,组间隔不过100秒。第四:腰腹力量。两头翘,每组30,每日3组,组间隔不过100秒。单杠练习(卷杠)。第五:仰卧起坐。每组20每日3组, 组间隔不过200秒。如果一个都无法完成说明手臂及腰腹差的很远!先从单杠一练习和上述两头翘与仰卧起坐开始。每组30,每日3组,组间隔不过100秒。每天坚持锻炼1~2个多小时,对自己会有很大的进步的。
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提问者采纳
跳高或跳远才滞空所要练习主要跳高腰腹重要没能跳比别高落却比别慢吧
提问者评价
其他8条回答
晕瞄准啊练投篮练手滞空要减重练腹肌
多练腹肌,只是身体上的,技术上的平时要多练,比如漂移投篮,转身上篮,在你还没落地前,下意识地把球停顿
没必要跳的多高,科比干拔跳投,相比之下皮尔斯跳的就很低了,但是依然有命中率,关键是适合自己,找到自己的节奏~
先练弹跳吧 跳不起来怎么滞空 PS:瞄准还要用很长时间么
需要全方位锻炼,不一定非要滞空啊
腰腹力量很关键!!我深有体会。
用,跳投你跳起来的时候你在往上跳一下就行了。
滞空的相关知识
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你可能喜欢打篮球如何练滞空能力???_百度知道
打篮球如何练滞空能力???
打球候经篮跳投没足够滞空能力完作些吃力~
慢慢增加滞空能力
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其他3条回答
滞空,蛮DIAO的,关键在于多练习,坚持就是胜利.提踵练习,锻炼脚关节;单腿跳楼梯,练小腿弹跳和力量;跨步跳,锻炼掷空能力。如果可以,你可在小腿上系一幅沙袋,重量根据你自己的承受能力,运动店里也有专卖。最主要的还是坚持不懈的练习。不管怎么样,有一点要提出,就是如果不是想玩专业的话,不要蹲杠铃,对身体发育不是很好.跳的高不高,前期要看天分,脚形,腿形,肌肉形,等等,然后还需要后天的努力,如果想玩专业的,就蹲杠铃吧,那个效果比较直观,但是不推荐,要是不玩专业的,就平时空闲的时候多做做体育活动,有利于身体的发育就可以了!!!
下面介绍一个快速提高滞空能力的办法:
把脚架在一个离地有一定高度的地方,手撑在地面上,然后,挺着吧.大家不要看着简单,其实不然,这对腰力要求是非常高的,大家做一分钟可...
篮球中其实根本没有滞空瞬间这一说人是不能滞空的 上篮和跳投时人不是上升就是下降如果不想吃力 那跳前把中心压低 再全力起跳 在运用腹肌和上肢力量 投出
很简单~你从小在美国长大
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