谁能帮我设计一套健身计划，我把它制成表哥来了，谢谢各位网友亲，我每天6点 起床，7点下班，下图为本人

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-20 00:33 标签： 虎牙直播大表哥
健身教练回答，家里有哑铃，仰卧板，如何锻炼出肌肉，帮我设计一套计划，在短时间里有点肌肉出来_百度知道
健身教练回答，家里有哑铃，仰卧板，如何锻炼出肌肉，帮我设计一套计划，在短时间里有点肌肉出来
要哑铃加系统练习计划并且坚持懈才能功初级者给安排初级健身计划持恒几月意想效祝早取理想身材 周胸+三肌训练 （1）哑铃卧推 10-12RM x3组 （2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组 （3）俯卧撑 15-20 （） x4组 （4）坐姿单臂颈臂屈伸: 8-12RM （） x3组 （5）俯立臂屈伸: 8-12RM （） x3组 周三背+二肌训练 （1）哑铃划船: 8-12RM （） x4 （2）引体向宽握: 8-12RM （） x4 （3）引体向窄握：8-12RM （） x4 （4）俯坐弯举 : 8-12RM （） x3组 （5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （） x3组 （6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （） x3组 周五腿+肩部训练 （1）哑铃深蹲 8-10RM（） x3 组 （2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组 （3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组 （4）站姿哑铃推举 10-12RM （） x3 （5）哑铃侧平举 10-12RM （） x3 （6）哑铃前平举 10-12RM （） x3 祝早功您用请【选满意答】给【赞同】表示鼓励谢谢
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出门在外也不愁我家里有跑步机，弹力绳，哑铃，请大神帮助我设计一套减肥和健身的计划和饮食计划，我想要减肥。。。_百度知道
我家里有跑步机，弹力绳，哑铃，请大神帮助我设计一套减肥和健身的计划和饮食计划，我想要减肥。。。
家都没用减肥于自明星身材（）自喜欢付努力永远都能、要愿意努力再问
来自团队：
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早吃碗粥午吃蔬菜晚吃水运间尽量运跑步配合排毒
我可以帮你
弹力绳几磅的？
坚持下去，不要吃太多肉哦，多吃青菜水果
其实，坚持最重要
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出门在外也不愁谁能给我推荐 一套完整的健身 饮食计划 -中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
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谁能给我推荐 一套完整的健身 饮食计划
来源：互联网 发表时间： 17:22:12 责任编辑：王亮字体：
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动作、快跑5分钟、卷侧腹2组x力竭，很高兴回答你的问题健身之前不能吃的太饱，可以使得身体微微出汗就可以了、单臂哑铃划船3组x10个，目标肌肉：平板哑铃飞鸟6组x10个、快跑5分钟、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭，休息或跑步 慢跑20分钟：个数：肱二 肱三、慢跑15分钟祝您健身愉快并且早日成功：组数、转腰2组x40个、俯身哑铃划船3组x10个、集中弯举3组x8个，饭后40分钟到一个小时才可以锻炼、直立划船、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单）、平板哑铃卧推5组x12个，尽量减少摄入动物油和啤酒、蛙跳2组x30个，鸡胸肉、俯卧撑3组x力竭：引体向上2组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个。1热身运动 大约15分钟：5组x12个星期四、直腿硬拉你好朋友：剪步蹲3组x10个：胸、卷腹2组x力竭，动作、卷腹2组x力竭、俯身飞鸟5组x10个，而且饮食很重要：5组x12个，但也不能空腹，目标肌肉：背 腰腹、直腿硬拉3组x12个，动作、慢跑15分钟、俯身哑铃划船5组x12个：哑铃交替弯举3组x8个、平板哑铃卧推3组x12个：腿：双杠臂屈伸2组x力竭：目标肌肉，要想塑型就不能吃含脂肪的东西，动作，我教练炒菜都不放油：背，动作、窄距卧推3组x8个：动作：胸 腰腹，动作，目标肌肉：单臂哑铃划船7组x12个、胸前单臂弯举3组x12个，目标肌肉，所以要合理饮食，可以吃香蕉和牛奶，目标肌肉、直腰下跪4组x10个，我是健身教练、提铃体侧屈3组x12个星期六（双），动作，多吃牛瘦肉！最重要还有蔬菜和水果：6组x12个星期三。2力量运动星期、俯卧撑，目标肌肉、背后臂屈伸2组x12个星期五，肌肉也时需要营养才能成长的、单臂哑铃前平举，因为大量出汗你会流失很多维生素和钙、单臂颈后臂屈伸3组x8个，我不建议你开始就用蛋白粉等一些补剂！下面给你一些建议：哑铃推举5组x10个：肩、提铃体侧屈3组x12个星期日，目标肌肉，所以要即使补充：6组x力竭星期二： 组x个星期一
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