我虽然不知道怎么练习但我觉嘚我的答案也许会给你帮助。

我以前立定跳远的时候不知怎么伤到了膝盖当时跳完蹲下去再起来那一会儿就觉得膝盖里钻心的痛，然后膝盖附近就肿了起来去医院看医生由于没有外伤医生看不出来啥，然后抹了点药膏就走了下公交车都有点困难，更别说在学校里蹲坑叻考试的时候座位与座位之间比较挤，我坐了一个小时腿就痛的不行因为一直弯成锐角，再后来过了1个月体育课走鸭子步还是很痛。到目前为止已经快一年半了还是没有好完全，腿弯的时间长了还是疼

我唠叨这么多就是希望你练习的时候注意安全，别受伤了影响囸式考试

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