我想练肌肉 不晓咋练_百度知道
我想练肌肉 不晓咋练
我19岁 1.60米 体重90斤 很瘦 我想练来像美国摔跤手那样 要怎么练？
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没个一两年连不起来
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倒推 就是躺着举重俯卧撑 侧举哑铃 手臂要夹着身体举 感觉到特别酸的就是可以了仰卧起坐 你是在家里练还是在健身房练？健身房的话器材很多 也都有写是练什么的主要 多次数 高重要 精密度速度要慢 要连贯腹肌较难练些
坚持方可见效
看看健美视频
网上有个超收缩训练法不错
不用那么专业就自己做做俯卧撑 双臂屈伸 引体向上
仰卧起坐之类的 坚持一段时间会有点效果的。要真想练肌肉还是要到健身房坚持锻炼，了解健美的动作要领。
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁本人身高177cm，体重55kg，想问下，去健身房锻炼，多久才能把肌肉练出比较明显的形状来。_百度知道
本人身高177cm，体重55kg，想问下，去健身房锻炼，多久才能把肌肉练出比较明显的形状来。
不需要。因为，你的身高177CM、体重55KG，在标准体重之下。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行珐互粹就诔脚达协惮茅，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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不是练习就能有的 你得先增肥 然后增肌。110斤
你男的女的
你需要的是增胖，白开水煮鸡胸脯，水煮蛋多吃，练出来的肌肉才饱满，有线条
亲，只要你坚持锻炼，加强一些营养，3个月肯定有型的哦。望采纳我的意见。
您需要再长些肉出来才能练出肌肉，您现在有些瘦，只怕会越练越瘦
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出门在外也不愁本人178cm 体重75kg 脂肪较多 目前在健身房锻炼 想把练肌肉练出来形状 并且减掉脂肪 有没有什么要注意的？_百度知道
本人178cm 体重75kg 脂肪较多 目前在健身房锻炼 想把练肌肉练出来形状 并且减掉脂肪 有没有什么要注意的？
听说蛋白粉有增肌的作用，但我又害怕吃了会发胖。我没财富值了~~
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你自己掌握，做教练的我都每年只是吃了几个月的，你先练上三个月，不会下垂~隔一天一做~ 至于腹肌，当然一开始可以少做一些，一定要含胸去做）至于重量有多重，如果你觉得有必要加强胸部的练习，一分钟最多了练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+
练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举（超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，联系时间长了一点点往上加）休息一天（仍然做腹肌撕裂者）练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况哑铃单臂划船（动作上网看视频，不能过长，从肥肚子到八块腹肌~你要是有决心就来这个，就多做俯卧撑，这样练出来的胸有上胸很饱满，做到第十二个的时候基本力竭，我照着这个做了小半年，也不用做仰卧起坐了。最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，这个重量就合适？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频：那么多人都会做仰卧起坐，白白浪费时间~蛋白粉你就暂时不要吃了吧，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，为什么腹肌出来的人那么少，中间不休息） 4x20哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20（动作很简单，炼成方形胸肌，把脚垫高坐，但是动作要标准~要是没这个毅力首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度斜板哑铃卧推 4X12上胸上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积双杠臂屈伸 3X8 下胸 （减少乳头脂肪，网上有）单手提哑铃单脚提踵 4X15腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划
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如果你看起来胖，说明你体脂很高，还包括饮食计划，肌肉含量较低。减脂和增肌只能偏重于其一先以减脂为重点吧具体锻炼计划是热身10分钟-轻重量的无氧锻炼30分钟-40分钟以上的有氧锻炼-拉伸、放松。当然，以清淡食物为主，大量饮水178CM 75KG
其实是标准体重
只要你每天多练点就不会长肥肉的。其实正常吃饭正常练就可以吧，脂肪减掉
加强各种器械就可以了
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出门在外也不愁你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。_百度知道
你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。
天只有晚上7点才有空去健身的&lt，请问我怎么锻炼才能快速壮大肌肉呢？谢谢你;初学者&gt？还有每天该吃什么食物呢;
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四是每天早晨锻炼时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，不要吃的太饱、干练、肉可以随便吃，有利于多长肉、爆发力与耐力），你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材。
如果你能长期坚持下来：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、鱼，还可以提高弹跳力、鸭，特别是多长腱子肉。但是、各部位肌肉的强健与线条美、鸭、潇洒：二三个月你就会见到效果、风度翩翩的身材与体质来、匀称；
五是每天睡觉前准备一杯开水、点心等），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），可以外出走走、亭亭玉立、亭亭玉立、第五条、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、注意事项、第六条进行锻炼。鸡：高大、吊吊单杠！切记，每天每次必须喝400ml以上：一是最好要吃点面食（馒头，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，养成生活的如此习惯。
以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；二是最好少吃点鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血，外出先跑跑步，根据我的个人成功经验，清晨起床空腹就饮水适应后，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、强壮；
三是做做广播体操，先不要求神似，如果有条件多吊吊单杠身高168CM，中午也必须吃好；三是有清扫体内垃圾的作用、面条、饼干，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、体重55KG、供氧不足的不良状态，我敢肯定、助跑起跳、干练、英俊潇洒、底气与嗓音宏亮），贵在持之以恒、仰卧起坐的锻炼。切记；
二是早晨起来后、风度翩翩，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、武术的简单套路来好好学习学习后，提高身体的消化功能，并且锻炼出一个高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，进行一下深呼吸后，注意、肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭、举手投足都透出大将风度来，等到身体适应后再增加运动量，用不了五六年，在标准体重之下，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、鱼；三是吃好就行，而必须追求形似、俯卧撑，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作？
祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：初学练武时！
八是到新华书店，自己必须控制把握好，锻炼到身体发热即可。因为。
只有你能长期坚持下来、双杠或者在家做做双手倒立；
七是晚饭两小时后、有气质。每天多进行原地起跳，不是更好吗，建议你修改自己的锻炼方式方法，可以出现的各种身体不适状态）；四是可以消除清晨起床就锻炼时，晚饭，将身体跑到微热就行，做做俯卧撑、原地起跳抹高。特别是能够严格按照第四条、吃饱，再进行具体的锻炼与实施为好，同时将自己锻炼成，18岁正是长身体的最佳时期
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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坚持到底。在运动时再体力耗尽时用意志坚持。鸡蛋…每天做专项训练。不能半途而废吃蛋白质高的。像牛肉。最顶事了。多看看肌肉男图片曾加兴趣和自信
我会坚持下去的，持之以恒。请问可以给我个专项计划吗？
我给你介绍个方法 我自己已经把体重升上去了
你属于瘦滴 越练越瘦 最后精瘦 有些不好看
两个小时定一次闹钟 吃东西 吃自己喜欢吃的东西 以高热量为主 六点半喝第一次水 七点半吃饭 尽量吃快
八点半喝第二杯水 九点半吃零食
十点半喝水 十一点半或者十二点吃饭 一点一点半喝水 ～～～～
每天至少八杯水和六顿饭 晚上九点左右保证吃点东西 十点喝少量水
我的肠胃比较好 还有我的目的是先让体重起来 然后再练身体 我和女友 她减肥 我增肥 我的体重是她的两倍才结婚 我们的计划 她90斤我180斤 扯远了
这是我借鉴和总结的适合我的方法 不一定适合你
你得自己看看 一个观点 身体里没有堆积多余的能量是不会长肉滴 要多吃 为什么快吃 因为慢吃胃一会儿就觉得饱了
两个鸡蛋每天 有条件吃蛋白粉 别买到三聚氰胺了 嘿嘿...
谢谢你的回答
不过你这么一说我还真先有肉在谈肌肉了
现在我每天早上吃3个鸡蛋
要看你想锻炼哪块，
健身的话，猪肉最好不要吃了 ，改吃牛肉和鱼肉最好，多喝牛奶，跑步
练哑铃啊！根据每天的运动量，补充增加热能的。
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