听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。3、锻炼哪里就能减哪里吗？很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。4、只做瑜伽能减肥吗？瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。5、千万千万别吃减肥药！市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定为成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。想减去皮肤下的脂肪，通常有两种方法：第1种是手术抽脂；第2种是把脂肪转化为动能和生物能代谢掉，即做运动。前者要动刀子，而且陡然减去太多，皮肤会松弛很厉害，对身体伤害也大，适用于欧美那种超级大胖子；对一般人，运动才是最好的减肥法，没有之一。6、为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。7、你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。8、什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。9、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。10、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6—12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。11、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！12、你知道自己的基础代谢率是多少吗？人吸收的热量主要用在两个方面，一个是基础代谢，一个是行为代谢，也就是： 消耗的热量= 基础代谢 + 行为代谢 。行为代谢就是一切你身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。总之，只要你活着，哪怕一天睡觉24小时，行为代谢为0，但基础代谢是一刻也不停的。一般女性每天的基础代谢量约为1200卡路里，男性约为1600，有的健美先生甚至能达到3000。基础代谢一般在总代谢的50%以上；对于一个不爱运动的女性，甚至会占到80%。13、你的肌肉真的很宝贵行驶100公里，大客车肯定比小轿车多耗油；同理，跑步1000米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。在静止状态下，1000克肌肉每天大约消耗13卡路里热量，而在日常活动下，1000克肌肉每天大约消耗70—100卡路里热量，是1000克脂肪的5—9倍。有些人不爱运动，但怎么吃都不发胖，很可能因为他们的基础代谢率高，吸收的营养能够被及时代谢掉。当然，也可能因为肠胃功能不好，吸收率低。14、肌肉强的人，就算睡觉也能减肥？大家一定还记得《神雕侠侣》里的小龙女让杨过睡寒冰床，这样即便在睡梦中也能增加内功；那么人在睡觉时能否大量消耗体内多余的热量、躺着把肥减了呢？答案是肯定的。揉揉眼睛，你没看错，这不是武侠小说，也不是神话故事。前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。若你能把肥肉减去3000克、肌肉增加3000克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗300卡路里热量（1碗米饭）；即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求？中医减肥的原理也是通过针灸、按摩或药物来提高人的基础代谢率，毕竟效果有限，只能作为一种辅助手段。若想根本瘦下来，最好还是多做运动，且提高肌肉含量。不幸的是，随着年龄增长，人的基础代谢会慢慢降低，因此也就容易发福，这时更要增加肌肉量来提高基础代谢。15、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%—30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！16、有氧运动怎么做才能掉“肥肉”最快？“卡氏公式”为你解密。很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：减肥心率 = {（220 - 年龄）- 静态心率 } ×（50% - 60%） + 静态心率下面举个例子：假设你今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合你的减肥心率就是：下限：（）×上限：（）×因此你要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130—144次之间（可用心率表测量，淘宝上有得卖），在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50—80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5—10分钟热身和30—45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。17、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。18、对于减肥，给大家的一些建议：1）找出你肥胖的原因：遗传？吃多动少？肠胃吸收率高？基础代谢率低？体脂比超标？还是身体患有某种疾病？对症下药才行。如果你父母在生你之前就很胖，并且你从小一直胖到大，那么减肥难度会大很多，所以千万不能让你的小孩发胖。2）减肥期间不要天天称体重，每个月称1次即可，否则可能会打击你的积极性。在卧室里贴几张健身小姐的海报，越能刺激神经越好，这样更有动力。3）少食多餐，合理搭配；晚上不熬夜，早上不睡懒觉。不吃早餐和缺乏睡眠都会大大降低第二天的基础代谢率，所以早餐不仅必须吃，而且要丰盛；午餐、分饱，荤素搭配；晚上可不吃米饭，用地瓜或土豆代替主食，外加一些蔬菜，少放一点油；睡前实在饿的话，吃两根香蕉，喝点酸奶。时刻铭记一个道理：“消耗的热量大于吸收的，身上的脂肪自动会慢慢减掉，否则你就肯定是从外太空来的。”来源网络　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/面对一心秀恩爱的情侣们，世界还有什么能阻挡他们？最近一组极具运听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/第五名：徒步稻城亚丁——最后的香格里拉稻城曾经被人称为最后的香听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/不少人因陷入运动误区而导致身体受伤，原本雄心勃勃的运动计划被伤听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、眼睛：坚持打球的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/提到健身，你的脑海里会先浮现健身房里的那些大型器械吗？打破这种听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/近年来女性跑步风气盛，不少女生想加入跑步行列，却「既期待又怕受听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、吃香蕉、橘子等含钾食物夏天易感到疲劳与体内钾偏低有关，天热听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/前不久在网络上看到一部旅行者的自拍短片《Dronie》，他不用听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/Lazar Angelov（拉扎尔·安格洛夫），1984年9月听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/男神的人鱼线堪比女神的马甲线，光是羡慕没有用，能一手掌握所有美听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/游泳运动的能量消耗特点游泳运动能量付出多、消耗大，若运动速度相听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/对于运动者来说，体内糖类的含量在很大程度上决定了运动程度的好坏听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人在运动之后会感觉到膝盖酸痛，而大多数人只是随随便便的涂了听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、凡客诚品CEO陈年：要么继续跑下去，要么人生完蛋当凡客处于听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/小小一个羽毛球，真可以说得上是“轻若鸿毛”；然而在运动医学专家听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/炎热夏日里，又到了蚊虫肆虐的季节里，但是现在市场上的驱蚊产品都听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/除了奶粉、奢侈品，保健品和整形美容也逐渐成为国人在国外热衷购买听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/许多人都疑惑为啥自己的吃货朋友无论怎么大吃大喝都不会胖，但自己听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/天天有氧，日日节食，你总觉得自己的肚子似乎小了一层，可当你站在听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/22日凌晨威海发生4.6级的地震，地震深度10千米。回顾这些年听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/夏天是一个唯有短裙和肥肉不可辜负的季节，人人都希望可以在夏天变听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/总有人会抱怨：“爬坡我腿部不累，就是有些喘不过气来。”事实上大听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/盲目减肥适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/很多人都不爱练腿，怕把腿练的太粗，想做长腿型男。觉得练练胸肌和运动后进行静态拉伸。拉伸动作是有顺序的，我们一般推荐先大肌肉群，再小肌肉群，先核心，后两端的顺序。因此推荐以据俄罗斯的“RIDUS”新闻网报道，俄罗斯设计者提出一项半小时连接俄“两首都”的交通方案，在该方案中提到一个罗壹雄约跑科技创始人兼CEO，从自身的角度出发与人分享着跑步的点滴小知识。1、是脚后跟还是前脚掌先着地？罗：1、美国印地安那波里斯高尔夫球场——第7洞至第10洞这四洞修建在世界著名的美国印地安那波里斯汽车赛场内，其余在职业足球中，一名球员的水平或者潜力是很难在一场比赛中判定的。但是在一般的业余赛场上，往往一名球员从他的第一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/虽然这是一个全民健身的时代，兴趣爱好不写个运动项目就会担心被人听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/兽类
迅速强迫自己冷静下来，正视它的眼睛，让它看不出 你下一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、梅开二度本意指男人离婚后再娶，有时也用在丧偶续弦者身上。自听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/文/ Nick Bollettri 译/黄子麟回味过去50年的听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/这个Ab Ripper X是美国著名的健身锻炼公司Beachb听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/初夏无疑是一年当中最美好的时段了，气候、温度皆最适宜出游，万物听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一项最新研究发现，在经过了几天的高脂肪饮食后，身体肌肉处理营养听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/回想起所有的瑜伽教练或者长时间的瑜伽练习者，你能看到他们都有一听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、什么是高氧潜水? NITROX潜水又称高氧潜水(Enric听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/当健身成为一种生活方式，当马甲线与腹肌成为更多时尚人士的标配，听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/朋友，你用过移动电源伐？朋友，你听过能量守恒伐？随着现代人对电听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/世上不存在普适的饮食计划，但几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/眼肌强，眼睛老化慢
眼肌就像眼睛的卫士。随着年龄的增长，眼睛听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/1、对手反拍及头顶手法差。对付这样的对手，我方应多采用以重复攻听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/一、中暑的原因中暑是人体在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/滑步是防守体系当中最基本的步法，练习滑步时，非常重要的一个问题听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/每天摄取适量的水果，不但可以防癌，有些水果吃了还会让你的肌肤晶听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/跑步的乐趣你已经深有体会了，但是如果你没有参加过赛事，那么很遗听说点【关注】?的人都瘦了10斤\(≧▽≦)/我从泰国拍完《唐山大兄》和嘉禾的外景队一起回港，有很多人问我，iyundongjia你的专属运动健身顾问热门文章最新文章iyundongjia你的专属运动健身顾问其他帐号一键登录:
& 我是男的，2个月内把体重从150减到了130，我身高177.
查看: 1964|回复: 45
手机看此贴：
用得意APP扫一扫
微信扫一扫 转发至朋友圈
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
我的方法不节食，节食那是错误的，节食减肥虽然可以减少你的吸收，但是亚洲人历来比欧美那边的人更加适应环境一些，你吸收少了，你身体内的适应环境的基因会让你的代谢也变慢，那么就等于你是白节食了，我减肥期间还吃自助餐。
不吃药，那东西吃了后会拉，但是拉出来的都是水分，表面体重轻了，其实你的油脂并没有少，过几天水分回来了，你照样会胖，甚至比以前更胖。
没去搞什么针灸，不信任那。
我的方法在下面，真心2个月减下来的。
UID50388&好友&帖子&主题&精华0&小红花753 &积分11845&在线时间48 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID50388&帖子&精华0&金币11739 &威望2 &注册时间&
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
我很自信的说吧，以前的我是个帅哥，20几岁时，去酒吧属于有妹子主动搭讪的那种，平时对穿着对发行什么的也很讲究。
可随着年龄慢慢靠近30岁，人也结婚了后，也懒得去在乎什么发行了，以前剪头发可以开车去江汉路找店长剪，现在我剪头就去街边的小店，也没那多讲究，看得舒服就行，买衣服也差不多，以前是必须自己喜欢的衣服，还会看今年的大牌流行什么样的款式，随时我还无法豪到每件衣服都买大牌，不过偶尔买几次还是可以的，有些普通牌子的衣服其实也是仿造大牌来的，我长期在武广看到这样的普通牌子，现在一般我都懒得逛了，都是老婆给我买些潮牌衣服回来，我直接穿。
结婚后人是越来越懒得装扮自己，运动也越来越少，以前还经常出去踢球，现在我一天几乎不运动，每天睡到自然醒（别问我不用工作吗？我不想透露自己更多的信息而已），醒来后就在家看电视以及点KFC吃，晚上和老婆开车到外面去吃，每天不喝白开水，全部是饮料，还特别喜欢喝雪碧，晚上12点还经常宵夜。
就是上面的生活让我从120斤的体重快速长到了150斤，只用了半年的时间，首先变胖的就是我的肚子，紧接着脸也变胖了，见了我的人都说我长好了，当然那是表面话，实际上都觉得我像大叔了，我也是明白的，我也懒得去管，觉得男人胖点是福气。
只到某天的一件事才彻底改变了我的想法
UID155926&好友&帖子&主题&精华0&小红花7 &积分3566&在线时间1482 小时&注册时间&阅读权限85&最后登录&
UID155926&帖子&精华0&金币602 &威望0 &注册时间&
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
我的年纪和跑男里的郑凯差不多大，某天看电视时，我的妹妹突然说我比郑凯看着至少大了5岁，主要是我看着胖了，所以显年纪，就因为这一句话，我下定决心减肥。
这对我打击太大了，因为当时在我自己心中，虽然我是胖了点，但是不至于显老啊，哎~~~人类终究是看不清自己的生物，这次我算是明白了。
下定决心后，我先是网络搜索，什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，把老子饿得是眼冒金星，不夸张的说当时看到别人吃肉，我恨不得上去抢过来吃，最终这些方法在我这里都以失败告终 本帖最后由 wuya2014 于
14:20 编辑
UID676175&好友&帖子&主题&精华0&小红花5 &积分51&在线时间22 小时&注册时间&阅读权限20&最后登录&
UID676175&帖子&精华0&金币7 &威望0 &注册时间&
关键是怎么减的，减完皮松了没有，有人说太瘦容易长皱纹，这些负面情况有没有
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
后来我百度的时候，发现百度知道里面的答案都是些广告，或者是一些复制粘贴，关于个人的解答非常少，就算有也不专业，只到我某天看到了知乎，那里面关于减肥的帖子，回答的人都很专业，而且全部是自己手打出来的。
我感觉找到了组织了，花了几天时间看了打量的资料，最后我为自己的减肥做了如下准备，这些也是我之后减肥的奠基石。
UID22570&好友&帖子&主题&精华0&小红花62 &积分12379&在线时间4478 小时&注册时间&阅读权限100&最后登录&
UID22570&帖子&精华0&金币3413 &威望2 &注册时间&
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
别急，这些我都会回答。
UID253451&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分2041&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限70&最后登录&
UID253451&帖子&精华0&金币2039 &威望0 &注册时间&
更新好慢啊
UID142213&好友&帖子&主题&精华0&小红花478 &积分7078&在线时间2264 小时&注册时间&阅读权限95&最后登录&
UID142213&帖子&精华0&金币2500 &威望10 &注册时间&
做个简单的逗比。
UID442246&好友&帖子&主题&精华0&小红花8 &积分3006&在线时间246 小时&注册时间&阅读权限80&最后登录&
UID442246&帖子&精华0&金币2517 &威望0 &注册时间&
UID663585&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分655&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限45&最后登录&
UID663585&帖子&精华0&金币655 &威望0 &注册时间&
坐等更新，千万别说了一大串结果是在打广告
UID97373&好友&帖子&主题&精华2&小红花2080 &积分19551&在线时间2325 小时&注册时间&阅读权限120&最后登录&
UID97373&帖子&精华2&金币14788 &威望23 &注册时间&
跟你一样坐等…………
UID541419&好友&帖子&主题&精华0&小红花8 &积分1095&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID541419&帖子&精华0&金币1095 &威望0 &注册时间&
光瘦没有肌肉也不帅
UID668643&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分109&在线时间0 小时&注册时间&阅读权限30&最后登录&
UID668643&帖子&精华0&金币109 &威望0 &注册时间&
快点，我等着花都谢谢啦！
UID361605&好友&帖子&主题&精华0&小红花26 &积分3182&在线时间333 小时&注册时间&阅读权限80&最后登录&
UID361605&帖子&精华0&金币2516 &威望0 &注册时间&
广告写的越来越好了
UID671600&好友&帖子&主题&精华0&小红花7 &积分951&在线时间4 小时&注册时间&阅读权限50&最后登录&
UID671600&帖子&精华0&金币943 &威望0 &注册时间&
UID500546&好友&帖子&主题&精华0&小红花151 &积分1022&在线时间243 小时&注册时间&阅读权限55&最后登录&
UID500546&帖子&精华0&金币536 &威望0 &注册时间&
1、在自己的手机屏幕上面设置的屏保是一个胖子减肥成功的照片，有对比照，这个每天都激励着我，不减肥就是胖子，减肥成功就是逆袭，这个道理跟戒烟一样，有的人为了戒烟把香烟的盒子上面贴上骷髅，是一样的道理。
2、另外我下了一个健身APP，每天没事就看那些肌肉男和苗条女的照片，里面那些男的女的都很帅很漂亮了，他们都这样了，还每天健身，我有什么理由不健身？
3、我下了一个告知食物有多少卡的APP，每吃一个东西前，都会用这APP看看（不过现在我已经不用了，那是初期的时候，初期我还无法做到完全忌口，只能有选择的吃）
4、一切的减肥有个最基本的条件，就是动起来，你如果动都不动，那就一辈子注定当一个大胖子，我初期走了弯路，想着肚子最大，先把肚子减下来再说，其实这是不科学的，人的脂肪就像是一缸水，要就一起减，不可能减少局部的，试问你可以把一缸水里的局部和减少吗？
5、做运动要有争对的做，初期我想着是减肚子，于是乎拼命的做仰卧起坐，结果一点效果都没有，为什么没效果？因为仰卧起坐是无氧运动。无氧运动是增加肌肉的，但对减脂肪祈起到的效果很小，当然如果你可以做到连续30分钟做仰卧起坐不停顿不休息，那也可以减的，但是你能做到吗？减脂肪要的就是有氧运动，什么叫有氧？就是低强度持续性的运动，比如跑步、跳绳、骑车（散步不算，减肥是要心率至少达到120，才有效果，差不多就是在跑步机上速度到5.8以上）
6、本来想去健身房，可是老婆怕我去健身房看美女，就给我买了台跑步机回来，起初我每次只能跑10分钟，速度大概是6，很快我花了不到7天，就可以到速度7.8，可以跑40分钟，相当于6.5公里了，每次跑完全身都是汗水，头发如洗了头一般，这里教大家一个窍门，跑步的时候给肚子上绑上保鲜膜，跑完了就拿掉，似乎对肚子上的消耗很大， 反正网络上有的人说有效果，有的人说没，我自己是有的。，不过仅限于跑步，那些不运动只是把保鲜膜绑着的，是别想减肥的。
跑完步后我会配合的做仰卧起坐和俯卧撑，这是怕减肥下来了后，皮肤是松弛的，对付这样的方式就是锻炼肌肉，我不夸张的说啊，一开始我每次只能做50个俯卧撑和仰卧起坐（分组做的），到现在为止我已经减肥成功开始增肌了，我每天都是差不多花1个半小时做无氧运动，第一天俯卧撑做1000个（分组做），仰卧起坐做1000个（分组做），第三天只跑步30分钟不做无氧运动，当然我现在是想增肌，如果不想增肌的朋友，到我现在就属于完全减肥成功了，减肥成功的朋友，一周只需要跑步2天就行了，无需如之前那般每天跑，就可以保持身材。
7、按我的方法减肥几乎是每隔2天都可以看到效果，但是也遇见瓶颈期的，我又在知乎上查，看到有的人说偶尔出去吃顿大餐，可以欺骗自己的胃，之后就更好减肥，我尝试了后，果然瓶颈期就过去了。
8、三分靠练、七分靠吃，减肥首先要停止脂肪的供应，但是又不能饿着了，所以我把每天的食谱公布下，是可以让我既不饿，又可以减肥的食谱。
早晨：3个鸡蛋，只吃蛋白不吃蛋黄，蛋黄胆固醇高，千万别吃，3个全麦面包，一杯酸奶，千万别喝牛奶，牛奶脂肪高会长胖，我喝酸奶不是为了营养，是为了加速吸收，最后吃根香蕉。
中午：鲫鱼汤，一根香蕉，分量不多的麦片，麦片就是水泡，不要用牛奶。
晚上：鸡胸肉，用水煮，熟了后加点盐，就这样吃，麦片，香蕉，3个鸡蛋白。
我喝的水是柠檬泡水，赵薇都是用柠檬水减肥下来的，反正我每天都是喝柠檬水，千万不要喝饮料。
夜晚绝对不宵夜。
说实话上面的食物开始吃的时候，我都想吐了，不过时间久了，我到是一点不欠其它食物了，觉得蛮好，每周花一天时间出去吃大餐，算是解馋。
还是需要毅力。
上面的食物懂的人可能都可以看出，我吃的差不多都是高蛋白的东西，脂肪含量很少很少，油完全压根就没有。
我就是靠上面的方式2个月内把肚子减平了，身上的肌肉也出来了，脸也瘦 了，看到我的人都不敢相信我减肥成功，而且速度还这么的快。 本帖最后由 wuya2014 于
15:04 编辑
UID64584&好友&帖子&主题&精华0&小红花0 &积分2815&在线时间1 小时&注册时间&阅读权限75&最后登录&
UID64584&帖子&精华0&金币2816 &威望0 &注册时间&
答案捏？结果捏？
版权所有& Powered by