在家怎么在家能练长跑吗，不需要跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-18 05:28 标签： 在家怎么练长跑

1、跳绳运动是我们从小就会的娱樂项目,同时也是一种非常有效的减肥运动跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。

2、跳舞你可以买一些简单舞蹈的咣盘百,边学边跳。

3、如果你就住到不是很高,那么尝试着爬爬楼梯而且来来回回爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。度

4、摇呼啦圈,你可以一边看电视一边摇,在运动的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅男宅女了

1、对肺部及呼吸系统有益

长期进行中长跑鍛炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌知,使每次换气量变大,肺功能增强。

2、对颈部、肩部和脊椎有益

經常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量洎然 大大提高

另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防道各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心髒,还预防静脉内血栓形成

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