一分钟跳绳380次换算下来,平均烸秒要跳动6次以上半分钟的速度更快,220下每秒要跳7.3下。
三个蛋黄, 一勺婴儿奶粉, 无油无盐, 這款小零食宝宝怎么吃都不腻
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为了甩掉一身膘减肥健身搞起来健身房人太多游泳池不开放
推荐一个有氧运动不限场地、不限年龄,燃脂、塑形效果都超棒
没错这项运动就是跳绳!千萬别小瞧了跳绳跳绳1小时可燃烧1074千卡
实验证明以每分钟140次的速度,连续跳10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟
跳绳的减肥效果有多好呢?
演員王传君为了出演《我不是药神》里的白血病人每天跳8000次绳瘦了20斤
演出了绝症患者枯瘦的样子
只要有块空地有点时间拿出绳子就可以蹦躂起来
难怪明星和超模都喜欢忙里偷闲跳绳塑形
维密超模走秀前也通过跳绳塑形
再看看普通人跳绳的成果
这位曾经胖胖的英国小哥
他每周六次每次跳绳15-30分钟,坚持6个月后
减掉了80斤体脂率下降到14%,整个人瘦了一圈简直脱胎换骨
除了减肥,跳绳还能提高心肺功能减少脚踝关节损伤,提高骨密度改善心血管健康,幫助大脑发育提升认知功能
总结起来跳绳是一项性价比超高的运动
但如果姿势没对容易损伤膝盖和脚踝
▼第一步:做好准备工作
最合适的长度是绳柄不超过腋下
穿鞋底柔软的运动鞋能起到良好的缓冲作用
木地板跳最合适避免水泥地和地毯
▼第二步:学会囸确跳绳姿势
跳跃时双脚并拢,保持较低的跳跃高度用前脚掌(脚后跟)着陆
始终保持膝盖略微弯曲,挺直腰背、脊椎直立用手腕转動绳索(不是肘部或肩膀)
就可以自由发挥跳出花样
上面这个难度还是太高了
▼第三步:跳绳注意事项
左右脚前弓步(10个)
练习时循序渐进刚开始跳的速度不要太快,约每分钟跳60下先尝试跳30秒,再慢慢加快
如果身体不舒服停下来休息不要,勉强自己
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