第三方登录：在健身房的跑步机上跑步，半个月以后膝盖很疼痛，该怎么办？
跑了半个月了，膝盖很疼痛，只能走，无法跑了，很苦恼，
还有什么方法锻炼么？
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如果你人在北京，强烈建议建议去专业的“运动医学”科看，简称“运医”，全国最强的运医是北医三院，病人都是国家队啊什么的都是....确诊之后，再去“运动康复”获得锻炼和康复的指导。普通的骨科是没有能力分析髌骨、半月板、内外副韧带、前后十字韧带损伤的。我也是跑步觉得膝盖痛，一直在一些医院看，显示骨头没问题，大部分医院会笼统的告诉你“软组织损伤”，因为觉得疼痛能够耐受，就一直拖着。如果不是去三院，我可能好几年都不知道我后交叉韧带断裂，直到年老膝盖内成为一片沼泽，走路不能。前群股四头肌和后群腘绳肌起着前后拮抗和稳定膝关节、减少韧带、半月板损伤、减少关节积液的重要作用。但是：没有专业的运动医学大夫面诊，没有MRI的辅助诊断，请不要盲目锻炼，盲目冰敷或热敷！无论是活动度还是力量。我在北医三做的手术和康复，深切意识到运动损伤方面，各医院的诊断水平实在是差别奇大（比如，相较第四军医大学西京医院，其他方面绝对牛医院.....）北医三运动康复的吕铮大夫，回答问题中肯详细，对病人耐心非常难得：北医三运动康复的丛晓冬大夫，是我的康复师，他回答问题比较简练，但是诊断和康复手法都没得说，是我现在膝盖能跑能跳恢复正常最想感谢的大夫：以上两位不用挂号，直接去康复中心。运医的大夫需要挂号，比较难，但是第一次挂上之后就可以预约了。写了这么多。一句话：找专业的大夫。不要想象我们这些在知乎上的半吊子，和健身房的私教能帮上什么。
如果你想听一个曾经因为跑步膝关节严重受伤并最终康复的人的意见，那么请私信我。哈哈说笑了。不过我的意见确实价值千金，我因为膝关节受伤差不多两年无法行走，遍寻名医，最终以意想不到的方式康复。首先，非常不建议在跑步机上运动，跑步机的跑步动作，和正常的跑步不太一样，其实是不断地起跳、跌落的过程，我们都知道，如果你原地起跳的话，下落时必定会伴随较好的缓冲过程，才会免于受伤。但在跑步机上跑步，绝大部分人是没有什么缓冲的。长期下来，膝关节承受太多冲击力，受伤是必然的。事实上也确实很多人在跑步机上跑步而受伤。一旦运动感到膝关节疼痛，首先要做的是立即终止这项运动，这极端重要（我所受的伤最后为什么如此严重，就是因为没有立即停止，这个建议值千金啊）。先终止，不要去找原因，因为原因很简单，这项运动不适合你。一般情况下，终止运动后，伤痛就不会继续加重了，等到有所好转，转向别的运动。一般来说，膝关节受过伤，最好的运动是游泳，其次是走路（走路也是一项运动，呵呵），而要避免如跑步、羽毛球、举重、爬山等运动。如果实在是很严重，那就要找医生。但膝关节运动伤害，常规医院很少有医生擅长治疗这种伤痛，即使名医也是如此。而且你要特别小心庸医，很多所谓的名医，其实是庸医，不但不会治好你的伤痛，反而可能会让你错过最佳的治疗时机。我的两年求医血泪史大部分就是这样的经历。所以，最好不要伤到很严重，否则，真的会很麻烦。膝关节的伤，尤其麻烦，这是全身最复杂和重要的关节。希望对你有帮助。
我也可以以亲身经验给你一些建议。3年前我为了准备上海马拉松，在跑步机上跑步受伤，结果养伤8个月，现在我随便就可以在跑步机上跑个3~4个小时，只要耐得住无聊，时间不是问题。差别就在于我当初恢复以后，开始了赤足跑训练。不管是跑步机也好，路面也好，鞋子也好，都只是工具，人借助工具，但是不能被工具所限，良好的跑姿才是根本，随着跑姿的进步，人体的骨骼，肌肉，筋腱也会随着强壮起来。当人体本身强壮了，怎么跑也不会受伤了。赤足跑是一种方法，可以真的赤足，也可以只学习那种方法，这是另一个话题，就不展开了。
跑步导致膝盖痛的原因主要有：1.个人身体条件如果体重过大或者之前不怎么锻炼，可以先从快走开始，慢慢过渡到跑走结合，再过渡到全程跑，让身体，特别是腿部肌肉和膝盖等重要关节的适应。2.跑步姿势现在大多数人都是脚后跟落地的跑姿，对膝盖冲击较大。全脚掌和前脚掌着地的方法对膝盖冲击小，但是需要小腿肌肉有一定力量。更多参见：3.跑步的时间和距离导致膝盖疼另一个原因可能是训练量增加得太快，身体不适应。从零开始跑步的话要注意循序渐进，每周增加跑量控制在10%左右。4.跑鞋的选择个人经验不多，参见这贴：
曾经骑车把膝盖给骑伤了，长达两个月的时间蹲不下身，所以骑车也不是一个绝对安全的办法。首先最重要的是立刻停止运动静养啦，等到养好了再慢慢开始一些恢复练习，还有就是不要只做一种运动，分散开来的话每次运动的肌肉群也就不一样，也就不会单块肌肉、韧带压力过大了。
我自己也在跑步机上运动，差不多每次10千米左右，跑完之后肯定会有膝盖疼痛，混了跑步圣经一段时间，收集了几点：脚落地姿势：前脚掌着地损伤相对小一些，不过对体力消耗很大，容易小腿疼，前脚掌着一地般是短跑使用的方式，不过现在也有争议。相对大多数人来说脚跟着地然后过渡到全脚掌比较常见，跑马的大多数运动员都是采用的这种落地方式。换双跑鞋：看自己的体重，如果体重较大，还是建议换双好点的跑鞋，先确认自己的脚型和外翻内翻，看选是缓冲还是平衡。是四大慢跑还是普通国内的跑鞋看自己的预算了。拉伸和休息：跑步前后尽量做拉伸运动，如果跑量比较多，还是建议跑完要休息一段时间，隔天再跑。
1、休息到膝盖不疼。2、不要每天跑，但要每天准时去锻炼，可以做其他锻炼项目。3、扎马步
是跑步方法不对吧...小心半月板损伤哦。跑步前需要做热身运动，拉伸韧带。上机后先快后慢，循序渐进，时间不宜过长，跑步时膝关节保持在一个水平线上，充分利用缓冲，减少关节损伤。而且，健身达人跑步时间都不会太长，只是做个热身而已。别看简单，去健身房还是强烈建议教练指导，这样才更有针对性更有效果。
如果你觉得健身房锻炼是你人生不可割舍的一部分……我建议你在膝盖回复之后用椭圆机，如果你的健身房没有，那么换一家。椭圆机的原理是自我较劲……基本保证脚部一直有承托。
那必须得用椭圆机才行啊～跑步机不靠谱儿思密达～
主要原因是跑步机有一个斜坡的角度，这样就造成脚前掌比脚后跟高，造成脚踝无法用力，增加了膝盖的负担，跑步时注意脚步发力，慢跑要脚后跟先着地，然后脚用力后跟抬起前掌着地，这样才可以让脚得到运动，减轻膝盖的负担。快跑一般都是脚前掌着地，身体前倾向前冲，这样就不会伤到膝盖了。
跑得速度过快，放慢速度。另外，把握中心，脚落地要轻
我刚开始在跑步机上跑步的时候小腿前侧会酸痛，膝盖没事，后来咨询了教练说是脚掌着地的方式不对，我习惯是后跟着地。后来在训练的时候改为全掌着地就没再出现酸痛问题了。而且不光是脚掌着地方式，跑步过程中身体保持挺直也很重要，重心不易太靠前。对于刚开始跑步的新手来说，5分钟慢走+20分钟的慢跑（差不多3km左右）的运动量就够了，跑完继续由快到慢走10分钟，然后做拉伸运动，全过程控制在40分钟，我觉得这样的运动量很合适，对膝盖的损伤也不会特别大。
楼主的目的应该是为了健身 ，而不是为了跑步吧？说一下我的经验：想在健身房健身的话，其实跑步机最常用的作用有两个：1、健身前的热身，快步走或跑那么一两圈就够了；2、健身之后用于放松，跑个二三十分钟就可以（具体时间要看人的体重、还有健身内容，如果这天是练腿就不要跑了）；如果是为了减肥，其实光在跑步机上跑作用不大的，你可能需要跑上2个小时才能起作用。因为你需要先消耗身体糖分，然后才会消耗脂肪。否则跑那么几十分钟，吃块饼干就回来了。建议配合器械锻炼更容易有效果。在健身房长期锻炼，我觉得最好还是有个专业点的教练（纯销售型的教练就算了）指导，那样会更好，至少肯定不会让你犯这样的错误。
跑步机是原地踏步式跑步，会损伤半月板，需要运动还是出门跑步吧
其实很多跑步初学者都忽视了这样一个事实，即跑步是非常伤害膝盖关节的一项运动，尤其是慢跑。不只是在跑步机上，就拿平时的跑步来说，动作分解开来也是冲量方向不断变化，缓冲压力的重任就落在了膝盖上。所以，对于非专业的跑步爱好者来说，一双减震功能的慢跑鞋是非常必要的。（专业跑步者由于追求速度与持久性，跑鞋的底不会做太厚，保护性能也相对差些，而且他们的身体素质、跑步姿势等也比一般人好些）并非平常人们所认为的，跑鞋越轻便越好。其实，跑鞋存在的意义，是缓冲跑步对膝盖造成的冲击，保护膝盖等关节将损伤降到最小。当然，不同类型的人，足部构造（如高/低足弓）、走路姿势（内外翻）等因素也影响了对跑鞋类型的选择。豆瓣上这个帖子对如何选一双适合自己的跑鞋做出了说明和解释，非常详细，希望能帮助到你。
上面很多人都说得很详细，下面是我个人的一点经验，希望对楼主有帮助：日常跑步的时候1、跑前热身：每次跑前先步行，让身体热起来，再做弓步拉伸一下肌肉，再开始跑；2、跑后放松：这步也很关键，一定要把腿部肌肉揉松，这样下次下次跑会轻松很多，建议买一个泡沫枕，在每次跑完步利用本身重力使用泡沫枕对腿部肌肉进行按摩，有利于消除腿部的乳酸堆积，第一次会非常疼痛，多做几次之后就会好了。3、缓解半月板压力：背部顶住墙下蹲呈90度，这个是增加半月板润滑液，减少对膝关节的磨损。新手跑步的话，必须循序渐进，不能急于求成。当感觉到膝关节有明显不适的时候就要停止运动，上面有休息8个月的，我还见过自此就不能再运动的，切忌。
曾经是山地爱好者，因为某段时间过份痴迷山地越野，导致右关节严重积液，很长一段时间，走路时间长了一点就疼。不运动后来查了资料，游泳对膝盖的损伤最小，但是条件限制不可能经常能够游泳，最后朋友介绍网上买了划船器，题主可以搜索一下。不要因为膝盖损伤就放弃锻炼。
健身房那是被动跑步，还是推荐户外跑。如果你体重太大还是先暂停跑步吧，对膝盖伤害太大。
我也是膝盖不适，总结网友们的评论：休息，找专业医生，使用扶他林，靠墙90度蹲，扎马步，
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求助：跑步机上快走到底能不能瘦腿啊，我怎么觉得反而小腿变粗了点啊？
回复：10&|&浏览：15969
&发表于03-07 19:48
最近开始在跑步机上快走，速度大概每小时6.5--7公里的样子，锻炼了大概1个多星期吧，但觉得小腿好像比之前还粗了点。。。。怎么回事啊？
&发表于03-07 19:57
才一个星期多，等过2个月你就知道。
&发表于03-07 19:58
我两个多星期了，每天下午跑步机半小时，椭圆机20分钟，感觉小腿变硬了
&发表于03-07 20:09
我要的不是你假裝愛我写道：才一个星期多，等过2个月你就知道。
你的意思是2个月之后，是变粗还是变细呀。。。。。？
&发表于03-07 20:10
答对了，我曾经引以为傲的漂亮小腿，现在变成了萝卜腿，喵了个咪的，虽然瘦了10多斤，腿却粗了，腿型也丑了，我还每次跑完做拉升运动呢
&发表于03-07 20:11
暮光之辰写道：答对了，我曾经引以为傲的漂亮小腿，现在变成了萝卜腿，喵了个咪的，虽然瘦了10多斤，腿却粗了，腿型也丑了，我还每次跑完做拉升运动呢
啊。。。但是有人说快走瘦腿的啊。。。难道是骗人的吗
&发表于03-07 20:13
大爱奶糖控写道：
我要的不是你假裝愛我写道：
才一个星期多，等过2个月你就知道。
你的意思是2个月之后，是变粗还是变细呀。。。。。？
你觉得消耗了脂肪，又没长暴发力肌的，长的是耐力肌的腿是细呢还是粗呢？跑马拉松的哪里有长象腿的。
&发表于03-07 20:42
以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
&发表于03-07 20:52
tyoya写道：以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
嗯，那我坚持，是不是我快走的姿势有问题？速度最好几公里每小时呀？
&发表于03-07 20:53
你觉得消耗了脂肪，又没长暴发力肌的，长的是耐力肌的腿是细呢还是粗呢？跑马拉松的哪里有长象腿的。
慢跑的腿都很美的，没有象腿额，我在坚持看看，谢谢你哦。
&发表于03-07 21:10
大爱奶糖控写道：tyoya写道：以前看到人家说小腿变粗是因为肌肉起来了但是脂肪没下去早成的，坚持等你脂肪下去了腿就好看了，半途而废比从没锻炼更糟
嗯，那我坚持，是不是我快走的姿势有问题？速度最好几公里每小时呀？
和几公里没关系，关键是你心跳达标没，有的人六公里心跳130，但是有的人就要7公里才能达到，我用的那个跑步机是6坡度6公里速度我心跳能维持130左右
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