上健身馆健身做器械和哑铃 器械直臂上拉应该怎样规划,有没有健身教练或懂的可以告诉我吗? 做多少组?

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健身教练和有经验的人士
万分感谢,5点下班 中间好像没有时间锻炼 请帮我安排下 我是早上锻炼还是晚上锻炼 怎么个锻炼。我每天7点半上班,不知道有没有必要,提高抵抗力。我想买健腹器,增加腹肌和胸肌,已婚我向请您帮我制定下我的锻炼计划 我今年27岁 身高170mm 体重68kg 有啤酒肚
不好意思 身高写错了 是cm。网上说晚上锻炼 具体怎么个锻炼法 谢谢
提问者采纳
改变在于行动。做一份体能测试,那么就请一个私人教练。每天只要按照你的教练去锻炼就可以了。生命在于运动,可以自己锻炼,达到自己的目的,然后你的教练会给你制定相关的改善计划。早上不用很赶时间的去锻炼,充分的利用健身房的设施器材。建议你多做器械类的运动。如果你不急需改变体形体质。如果你比较急需改变体形,下班去锻炼1-2个小时就不错了。然后回家吃晚饭。我建议是到健身房锻炼你的体形是应该通过计划好好改变一下,祝你好运
提问者评价
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其他3条回答
你是蓝精灵吗。质量可够大的了?楼下的我看看谁敢给这样的人做计划,身高170mm大哥你能去申请吉尼斯世界记录去了?三个苹果的高度,外星人吧
早上慢跑20-30分钟,晚饭后1小时举举哑铃,做仰卧起坐,徒手深蹲,等力量锻炼。
都不好,建议在午后4点到5点较为理想。实在没有时间,建议3点下班后散步。
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如何选择健身教练,健身吧教你如何挑选你的私人教练
17:15 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
&初次涉足的朋友,尤其没有合适的健身朋友陪伴,对器械锻炼陌生和盲目;还有一部分人自觉性差,增肌、减肥极不成功的。如果经济条件允许,为了快速稳定达到健身效果,考虑请私教是有必要的。私教不仅可以根据你个人情况制定一套行之有效的方法,关键还能起到督促的作用。
  很多健身者在选择应该聘请哪位私人教练时无所适从,往往只是被销售人员推着仓促决定。大部分会员在第一次进入健身房时,俱乐部都会主动安排一位私人教练为其做身体测试或器械指导,顺便推销一下私教课程,很多门外汉此时会认为,俱乐部推荐的教练肯定是专业的,而且都穿着统一的工作服,一定是没问题的,其实,能说会道的教练未必是最专业的。
  这几年健身业在国内发展迅速,而私人教练的紧缺导致这个职业门槛低,只要年轻,形象好一点,就能穿工服上岗了,这不得不说是国内私教业的一个悲哀。由于私教群体内良莠不齐,不乏南郭先生,挑选一个适合自己而且负责任的私人教练是非常重要的。
  该如何选择适合你的私人教练?
  教练的专业素质
  主要看教练的形体和面色,从体型的匀称和健美、肤色的健康基本可以看出这个教练的能力,如果教练瘦巴巴或胖乎乎的没体形,教好别人也很难。
  一般说来,肌肉发达的教练,对于亚洲人来说,不太可能是天生的,都是后天锻炼而成,一个肌肉发达的教练说明平时自己锻炼就很刻苦,一个平时自己锻炼刻苦的人总会比身材普通平时不怎么锻炼的教练在实践中更有发言权,毕竟书本上的理论知识,所有人在互联网上或相关杂志上都能找到,但一些实践的窍门都是靠平时在自己的训练中所积累下来的。教会你如何使用器械,或者说每次练几组,每组练几下,连个巡场教练都能告诉你,但如何正确的控制发力肌肉的窍门,这不是每个教练都能告诉你的。
  验证从业资格:
  目前私教的专业证书包括韦德体系教练证书,亚洲体适能证书,澳洲体适能证书,FTI证书以及IPTA证书等。
  现如今私教证书种类繁多,如同学历证书并不都很实用。早些年的私教虽然不像现在非要持证上岗(行内人都知道,PASS只需要花几千块钱就能买到),但自己没几下子,做这一行也很难。俊宇只是提醒你不要过于迷信这些资历证书。
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