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办公室有氧健身操的方法是什么
大家对有氧这项运动方式并不算是那么了解的，并且是高难度和低难度的结合，所以人们在做有氧健身操的时候就不会那么的疲惫，现在有很多的健身方式都是比较累的，这个时候大家就可以尝试着偶尔做一做有氧健身操，特别是在办公室里面的时候，上班族们就尽量的不要一直坐着的，还是可以适当的活动活动自己身体的。
方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。
2.镇静交替呼吸法
方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。
作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。
适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。
3.伸展颈部森林式
方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸;一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。
作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。
适用场合：接电话、乘电梯时。
尤其是扩胸运动的，有很多的白领们在进行一段时间工作以后都是会感觉到自己出现，或者是腰椎间盘突出的，那么经常做扩胸运动的话就可以非常好的去缓解这种症状的发生，并且还不会让自己出现驼背的情况的，特别是女性朋友们还能够达到的效果。
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请问晚饭后多久才可以跳pump it up健身操啊？&
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爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
mooninriver写道：
那时间会推迟跳到9：30~这样在时间上是不是有点儿晚
爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
目标95J写道：
mooninriver写道：
那时间会推迟跳到9：30~这样在时间上是不是有点儿晚
我6点半结束晚餐```9点开始
..................go away...............................
具体根据亲的作息时间来看吧~如果觉得晚了，那可以下午加餐，然后晚餐吃少点，这样晚餐后1~1.5小时就可以运动了
减肥那些事里写的饭后3小时,才可以运动..
　　48-niu写道：
减肥那些事里写的饭后3小时,才可以运动..
晕了，3小时那就只能10点才可以开始运动了~
爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
48-niu写道：
减肥那些事里写的饭后3小时,才可以运动..
确切的说是大餐后3小时，我的定义是晚餐不属于大餐
我也觉得3小时太久..
1小时都行吧..
48-niu写道：
我也觉得3小时太久.. 1小时都行吧..
我个人是从饱腹程度判断的~合适的运动时间定义为加餐后30分钟~1小时（3~5成饱），晚餐后2小时（6~7成饱），大餐后3小时（8~10成饱）
mooninriver写道：
48-niu写道：
我也觉得3小时太久.. 1小时都行吧..
我个人是从饱腹程度判断的~合适的运动时间定义为加餐后30分钟~1小时（3~5成饱），晚餐后2小时（6~7成饱），大餐后3小时（8~10成饱）
感觉好像有几分道理啊~
爱自己，抵挡美食诱惑。合理饮食+适量运动+细嚼慢咽=健康瘦身身高----胸部-----腰部----臀部----大腿-----小腿---标准㎏---美体㎏ 160.0---84.8----59.2----86.4---49.4-----29.6---53.0-----47.7 （目标）160.0---81-------69------86.5---- 48 -----34.7---------------50腿长 大腿 小腿 脚踝72.8 49.6 32.0 19.2
这要看吃的东西啦 一般情况下1个半小时吧
但是要吃了脂肪类的东西就要更久
身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏158----158.0---83.7---58.5---85.3---48.9---29.3---52.0---46.8
看自己吧，食物消化的差不多了就能去了
我这几天都是晚饭后1-1个半小时跳操的~
不过晚餐都只是吃的八分饱，一个小时后已经没什么感觉了~
我觉得只要不让胃觉得有负担就可以跳了
气色一定要好好的
消化差不多应该就行吧
Stage 1 (9.5-10.2)70.3kg ----&67.4kg【进行中】（我赌我会瘦）
Stage 2(10.3-10.30)67.4kg -&64.7kg 【未开始】（若完成，奖励银珠手链一根）
stage 3(10.31-11.27)64.7kg -&62.1kg 【未开始】 （若完成，暂定奖励bong2运动手环1条）
stage 4(11.28-12.25)62.1kg -&59.6kg 【未开始】（若完成，加生日礼奖励披风、围巾若干）
stage 5(12.26-1.22)59.6kg -&57.2kg 【未开始】（若完成，奖励单鞋一双）
stage 6(1.23-2.19)57.2kg -&54.9kg 【未开始】（若完成，奖励衣恋任意YY）
开始补充叶酸，做好怀宝宝的准备，期间坚持适量运动
stage 7(2.20-3.19)54.9kg -&52.7kg 【未开始】（若完成，奖励防辐射服）
stage 8(3.20--4.16)52.7kg -&50.5kg【未开始】（若完成，奖励护肤品）
stage 9(4.17--5.14)50.5kg -&48.4kg【未开始】（若完成，奖励银腰带一根）
ps.实行期间不能买衣衣，不然就没动力了！另如造人成功，计划暂停。
终极目标：像刘诗诗学习，165cm，88J~
我都是一个小时左右去的没办法，太晚跳操怕惊扰楼下、
老爸九点半之后就要睡觉了
我七点多吃晚饭，只能等半个小时到一个小时跳
我一般是饭后1个半小时或者两个小时后开始跳的！
2小时候后。。一般5点多吃饭。。。七点半准时开跳。。跳跳洗洗澡，忙乎完总归要9点了。。然后上上网看看电影潜潜水。。11点半上床。。还是很完美的作息的。。
我一般6点前完成晚餐。8点以后开始跳。
晚餐不能吃太多。
标准身材:身高----胸部----腰部----臀部----大腿----小腿----標準體重㎏----美體重kg162-----85.9-----59.9-----87.5-----49.9-----30.0-----54.0 -----48.6
饭后一小时
将减肥进行到底。。。。游泳圈没了（运动饮食经验已分享）。。有相片对比 /posts/view/姐弟恋的“甜蜜密令”—— 正处于“三年之痛” /posts/last/113043
我一般是饭后2-3小时跳，不然会岔气，或者干脆晚上少吃点，等消化的差不多就可以跳了
暑假的新目标减到90斤以下，然后保持住坚持锻炼~~加油加油！您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
吸气，用力，再让器械恢复原状，再呼气。就这样循环，每次七八秒。
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中老年人健身操教学怎么样？
现在很多人都开始通过做一些来健身，群体主要是一些，上次小编回家的时候妈妈还把她最新学会的一套健身操做给小编看，中老年群体的这类健身操主要的目的就是放松以及健身，动作都比较简单，非常容易学习，而且教学也很容易，下面小编就给大家介绍下中老年人健身操教学怎么样。
一、起床活动
早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。时间约1分钟。
下面在给大家介绍一下具体的做操套式：
以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。
两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。
屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。
两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。
并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。
6、踝腕关节操
两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。
中老年人做操的时候最好是晨起没吃饭之前先和几个老友一起去到公园做操，如果是吃了饭就最好是过一会然后再去做。因为老年人的肠胃不是很好，如果说自己吃了东西之后的会比较缓慢，所以刚吃完饭之后是不能立即就去做操的，最少要过半个小时，不然对身体不好。
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