视频: 经典俄式挺身教程：每天一百次，持续七天！ 译制版_在线播放_最新视频高清在线观看 _ 爱酷网()友情提示&播放源：提示：如果出现 “2002” 错误有可能是浏览器抽风。您可以刷新下，或者更换IE、火狐、谷歌、Safari等浏览器，或者切换当前浏览器的模式（比如兼容模式）。声明：1、本视频来源优酷网，我们只是进行分享，不存储任何视频。若对该视频内容有任何疑问或质疑（例如违规、侵权等），请与优酷网联系【反馈地址】，提供该视频ID号：XOTE1ODY2NjEy，或提供链接该视频在优酷网的播放链接地址：/v_show/id_XOTE1ODY2NjEy.html，若优酷网做出了删除操作，本网站将在1小时内自动删除；2、如果您的视频允许在优酷网播放，而不允许我站播放，请发送邮件到&&，并注明“不允许站外播放”，我们会在48小时内进行相关处理。猜你喜欢播放：26937播放：150429播放：35515播放：94847播放：20968播放：121811播放：173754播放：52135播放：256176播放：23384播放：219740播放：24609播放：10890播放：21440播放：195371播放：48638播放：59056播放：168210播放：1658播放：378836（京ICP备号）建议 --> 浏览器：Firefox（火狐） 像素： 以上您当前的设备：PC&|&屏幕像素：您当前的系统：Windows Vista&|&浏览器：IE8（微软IE）您当前的IP：&&&&&&&&&&【频道】八爪体育
国外女子海边双杠运动
吉尼斯世界纪录：30秒102次俯卧撑
单杠悬挂提腿练习！！ 高清版
单杠双臂力（引体向上）
全世界所有的俯卧撑
俯卧撑花样做法
俄式挺身的训练方法
世界跑酷新牛人合集
世界级俄式挺身高手合集
一分钟正手引体向上纪录46个
Pull Up Exercise背部锻炼、动画带显示肌肉 强力推荐
Planche Push Ups详细教学(俄式挺身俯卧撑)
播放：2332
Lazar Angelov 性感的健美肌肉男 绝对羡慕 4 (STRIVIN
8分钟给你6块腹肌 第3级 [HD720P]
16周腹肌锻炼塑身
_恒大夺冠夜
穿裆戏耍！阿尔维斯耍的C罗找不到北_uMBd-g0Mwg0（清
北极：奥运圣火首次抵达 看东方 131027
亚冠决赛首回合 首尔FC2-2广州恒大 看东方 131027
[西甲] 巴塞罗那vs皇家马德里(27-10-2013) 内马尔传射
播放：3542
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
Planche Push Ups详细教学(俄式挺身俯卧撑)
手机没装PPS影音？
频道信息：
播放：2.95万
对不起，该频道暂无简介！
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
Planche Push Ups详细教学(俄式挺身俯卧撑)
上传时间：21个月前
上 传 者：
所属频道：八爪体育
上 传 自：
分&&&&&&类：体育
暂无相关内容
视频简介：对不起，该视频暂无简介！
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved俄式挺身，该怎么练习？
按投票排序
图片终于能上传了，可以让这个答案完结了。--------------------------------------原答案-------------------------------------------------------前天刚完成并腿俄挺，虽然只能坚持半秒，而且手臂还不算太直…但是这两点我觉得只需要时间就够了，而且才过了两天我能挺住的时间又多了零点几秒（这两天练的还完全没有强度）。由于我练得时间实在很杂，偶尔的空白期很长，所以我说的这些实在说不上是什么教程，只能算是和你们交流交流经验吧。现在暂时没什么时间，我不可能给你详细讲，只能给你个大框，我说的东西你都能百度到，你也可以去别的地方看看，优酷不是挺多嘛，贴吧也是，那里的教程也不错，他们都是用心写的，高手很多的。说入正题吧，我是来认证楼上的答案的，我是看高科的书学的。不想看唠叨的，直接进入分割线以下吧本来我买他的书只是想了解了解跑酷外加学会不靠墙倒立的，结果学到一半突然对他说的世界级难度的俄式挺身来了兴趣，心想这比倒立牛逼多了啊，顺带把这个也学了吧，就开始了这条不归路。----------------------------------------------俄式挺身对全身肌肉要求都很高，所以练习要全面，不能死磕某几个动作，但主要练习动作分为三个：1.冲肩 2.腰间俯卧撑 3.各种团身这三个动作你可以搜一搜视频，看他们的标准动作是怎样做的，我现在没什么时间。但一定注意要绝对标准，最好录像，自己看。其中冲肩和团身的时候要时刻注意手臂伸直，虽然所有的俄挺教程都在强调手臂伸直，但我还是犯了这个毛病（主要是没有录像，自己以为很直的，结果到后来发现是弯的…）还有俄挺里手的姿势有正手和反手，我是正手，个人感觉更简单些，等我正手练好了我就开始反手。注意，一旦你决定手的方向就不要轻易改变了。俄挺的练习其实还挺看你起始水平的，像腰间俯卧撑这样的，如果你以前没怎么练过俯卧撑根本做不了，或者做了也不标准。我比较幸运，从高中开始和朋友一起练窄距俯卧撑，所以腰间俯卧撑只是把手稍微挪到后面一点而已，没有太困难的感觉。由于这个原因，我的练习更多是放在冲肩和团身，这两个刚开始练的时候是真痛苦啊，冲肩的时候肩部是真疼，团身也是真难，但越是困难的东西，进步也就越快，这个你只要坚持过就会懂了，真的就是很快某一天你就突然进步了，而且这种感觉会阶段性地出现，频率一点都不低，但期间就是挺痛苦就对了。这种甜头给你的动力是相当大的。还有我之前说过俄挺对全身的肌肉要求很高，我练的也是比较杂的，引体向上和双杠屈臂伸是最多的，尤其单杠上的各种动作练得最多，悬垂举腿，前水平啊什么的。这些对俄挺的帮助也很大。先说到这吧，我得出去了。哦对了，上个照片--------------------------------------------- 突！然！发！现！这个问题在半年前我在这里搜索过！！！当时搜出来的就是这页！现在居然能把自己的答案贴上来，卧槽，这酸爽！！！吃完饭回来更！---------------------------------------------好！开始。先解答一下广大俄挺练习者内心的疑问——我练多久才能练出来？我自己算是一年半多吧，但就像最前面说的我的练习是非常随机的，而且偶尔的空白期非常长，所以我自己也不太清楚具体用了多久…看贴吧里的人说也都是一年左右，也有很多人说五个月，什么的，不用管，不是所有人都有那么充沛的练习时间和良好的底子。最关键的就是你开始去做了，只要你开始做了早晚都能做到的，你只需练习就够了，除非你身体是病态的。真正开始练习的时候，先自我评估一下，如果像我一样之前有做窄距俯卧撑基础的（20个一口气），可以直接把重点放在冲肩和团身。但一定要严谨评估啊，我看很多人的窄距俯卧撑很不标准，下去的时候肘部就向两侧分开了，那样的话难度直接就下一个档次了。肘部要时刻贴紧肋间！如果做不到就从窄距俯卧撑练起吧，这个刚开始很难，谁都一样，但请你坚持一个月，每天就算做的时候感觉要死也要坚持两组，每组10个，你可能会说我做不标准啊！你这样让别人勉强做不标准的动作肌肉畸形发展了怎么办啊！说话要对别人负责任啊！对不起这是我在写教程，而且我就是这么过来的，如果当时不是每天像在地狱一样坚持那40个该死的俯卧撑，一个月内我根本练不出来标准的窄距俯卧撑。还有我是和朋友一起练的，他随时能纠正我不标准的姿势，这也是能快速练出来标准窄距的原因之一。如果你身边没有人和你一起练习，你可以录像自己看，自己纠正。肩，腰，脚三点一线，时刻注意。一开始做不到完全没有关系！你只管去做！尽力去做！不断自我纠正，相信我，一周差不多就是一个台阶，一个月你就差不多能做得很标准了，两个月你已经可以做非常标准的窄距俯卧撑了，随时可以尝试腰间俯卧撑，so easy。腰间俯卧撑也要做到标准的20个。冲肩：不论你是谁都得一开始就练习，很多人就是在这里放弃俄挺的，我朋友就是因为正手冲肩手腕太疼放弃了，主要他确实以前有伤，没办法。。起始动作：末尾动作：如果刚开始做不到这种幅度的话，可以增加手与脚的距离，脚的距离也可以加大，这样比较简单一些，慢慢来。附上视频：一般来说每次12个左右就够了，做个四五组就行，不限量，随时随地都可以，我最开始就是在家闲着没事就冲肩，刚开始肩关节很疼，但每次都是稍微减一些幅度就继续练习。这个差不多也是一个月吧，肩部就适应了，进步很快的。你所需要做的就是在你感觉达到你的舒适圈的时候立刻增加难度，不断重复这一过程。团身（低团，高团，分腿）：这个也有很多人反映做不出来坚持不了太久，没关系，能坚持0.1秒也算坚持，不断地抬起放下，抬起放下，你绝对能进步的。 单杠和双杠其实对这个问题有很大的帮助，有条件的话你可以多练习悬垂举腿和双杠臂屈伸，能很好得锻炼你的腰腹力量和三头肌三角肌。其实我更偏向推荐所有的单杠动作，从最基本的引体向上开始，对你的上肢和核心力量帮助太大了。悬垂举腿：（不要晃身体，慢慢做）低难度较高难度高难度（前水平，其实已经不算举腿了）双杠臂屈伸：低团：以一分钟为目标，如果每次能坚持10秒就做6组，每组休息15秒吧，如果实在太累就20秒。以此类推。高团：同样以一分钟为目标，方法同上，注意直臂。分腿：哈哈，分腿可是一个里程碑！你的第一次成功分腿会给你极大的成就感！！只可意会！！到这个阶段其实你已经不需要教程了，你光靠自己的想法练都可以了，怎么来怎么有，对你来说并腿只是时间问题，但你要知道的是分腿和并腿难度系数不是一个等级，我说的需要时间是以月为单位的，你很可能光在这里就要耗上个三四个月，甚至半年（因为你毕竟不可能每天都有时间，学生要考试，上班族要工作应酬）但是……谁在乎呢！！！特么劳资早晚是要成的呀！！！！哈哈哈哈哈！！！分腿能坚持20秒后，过了这个大关后，请随意练习，尝试各种训练方法，比如单腿俄挺，就是一条伸出一条腿收缩，交换着坚持，时间自己定。总之就是太随意了，我就是这么练出来的…不知不觉突然就能并腿了，不过确实过了很长时间。看了这么久辛苦你们了，我这个经验交流，让各位入门是足够了，剩下的就看你们的了，等你们的好消息！
谢腰....这种逆天动作我怎么可能会！！我今年的目标是人体旗帜....俄式挺身就当梦想吧....... 大神会这个动作....这是他在虎扑的教学贴，你自己看着学吧。
做俯卧撑时把手的位置往后放，重心前移练到手的位置靠近腰部，重心前移到下半身腾空，静态的俄式挺身就完成了分腿或者曲腿，会简单一些。刚才我试了一下，竟然能分腿俄式挺身那么几秒钟，真是惊喜，以前做不到，是腿抬不起来，可能是股二头肌力量不足至于俄式挺身俯卧撑，哈哈，静态的撑久了应该就能做了吧！
看过几个高票答案，觉得我该出现了，上图其中————其中————最为关键！！最为关键！！————当每个动作阶段可以坚持标准的7s——15s进阶下一个阶段————时刻关心动作的标准度！！用手机录下来！！————前倾前倾
同时注意手臂与身体的夹角。————持之以恒，永不言弃！！！
这是微博上的一个视频，循序渐进，重在坚持。
先做好受伤或是翻跟斗的准备，俄式挺身是很酷，是个装逼的好动作，但是如果只以它为目标，那么会错过太多的东西。上一张三年前拍的照片
摘自: 你有毅力吗 有决心吗…
这可不是一下子就能完成的 需要很强的基础…
普通俯卧撑 100个标准的做得到吗
单手俯卧撑 每侧30个 能做到吗？ 标准的那种，两脚并拢的单手俯卧撑
深度俯卧撑 能做50个吗
倒立俯卧撑 30个做得到吗
引体向上 正手20个 做得到吗
单手引体向上 3个可以做到吗
双杠 40个做得到吗
如果这些都无法达到 想直接做俄式是不可能的，因为就算可以完成以上，都很难做到完美的俄式挺身
有了这些强硬的基础，你才可以开始练
先是俯卧撑准备动作，然后把手放在腰的位置 ，然后脚蹬着墙，慢慢的先做一个，找到感觉，一天做5组 每天都做，3个月左右就练会了，如果是天才那么就1个月，正常人一般3-5个月
不过如果只是锻炼身体，你练这个也没有意义，如果是想装逼，我只想说当你能做到后你也不会想装了
话说这种俯卧撑 我暂时还木有兴趣... 我觉得能把单手做好就很开心了呢~
可以去健身网站：男神女神吧看看！
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录