女人喜欢男人有腹肌吗男食量大吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-14 10:37 标签： 女人喜欢男人的腹肌吗
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如何用4月从大肚腩练成腹肌男
之前主页君在相册分享了一个人利用4个月从大肚腩练出了腹肌。之后我们也独家专访了这位朋友。今天给大家分享他的减肥之路。
如何用四个月从大肚腩练成腹肌男
&&献给还在犹豫的健身者&作者：黄俊添 &&&&&&&&&&&编辑：人人网健美主页，新浪网@大学生健美网&
一，个人的自我介绍（变成胖子的&无奈&）黄俊添， 来自闽南师范大学体育学院10级社体。由于是体育生，又热爱篮球。高中时候就有一定的训练基础。上了大学后无法避免的，把以前练的成绩，基本都还给了教练，想必这是也大部分体育生到了大学的经历。期间我也有过一段时间因为被安排业生晚会的肌肉秀，不敢秀肥肉，而练了一两个月。但都没坚持下去，晚会一过，也就终止了去健身房的动力。终于肌肉什么的渐渐被肥肉所覆盖。然后饮食上面也没什么节制，三天一大喝，两天一小酌。更是加剧了身材的走样。今年的春节因为在学校经常喝，总感觉自己特能喝，啤酒一箱能轻松解决，所以，只要朋友有喊出去吃喝从来没落下。冬天衣服穿的多也没什么感觉肚子肉多什么的，但是体重却从寒假前一直挺稳定的一百八左右，直接突破了一百九。然后回学校时黄胖子这尊称被越叫越大声。曾几何时都被叫壮歌的，突然一下改胖子，心里总是不是滋味。各位胖纸们应该都能体会的到，暗伤！又不好发作，是真的是胖了。开学第一天就有篮球课，我记得那节课是累跟狗一样。在前面的热身训练中就差点跑岔气了，不断的被骂。心里明明想跑的，腿就是迈不动，气就是喘不过来。那节课上完直接躺地上不动了。这节课深受打击，也萌发了减重的想法。有天微博上看到一个很励志的减肥健身贴，深受影响。便下定了决心重拾杠铃片，泡健身房。穿上跑步鞋。&
二，如何安排训练和饮食（坚持是减肥的必备）
饮食计划：（适合吃在食堂的人）七点半吃早餐。四个蛋白，一个蛋黄。两杯酸奶，一个馒头，一小碗炒面或是稀饭。中午食堂的饭菜，挑比较不油腻，较清淡的吃。多吃鱼肉，少吃油脂。（食堂只能是这样）练前，练后正氮蛋白三十克配全麦面包晚上也是挑油腻少的吃，跟中餐差不多。十一点一杯酸奶然后睡觉。（很有必要早睡早起）&
有氧计划周一，早上六点起床，喝瓶牛奶吃根香蕉。六点十分左右开始有氧。（慢跑四十五分钟，八公里）下午三点篮球课。上完健身房。（练完放松跑一圈，韧带拉伸。）周二上午有氧，下午散打课，上完健身房力量训练。周三下午排球课，上完健身房力量训练。周四上午篮球课，下午健身房力量训练，有氧。周五下午健身房。 &练完放松跑一圈，韧带拉伸周六下午健身房。 有氧。周天打打球。（有氧计划实行了三个月，感觉脂肪含量明显降下来就没再安排了，在完成术课训练的同时，健身房出来后的同时也会跑上十来圈。当然，因人而异。我这是说我是这样做有氧，并不是说得按我的要求来。）&
器械训练计划： &（卧推深蹲硬拉等动作都是重量递增，数量递减。）& 周一 &&胸部 &+& 手臂 &+& 腹1、卧推4组） 屈臂撑4*10& 上斜卧推4组& 下斜卧推4组2、（杠铃弯举12+ 仰卧后撑15 ）*4& （杠铃片坐姿弯举10& + 颈后杠铃臂屈伸10）4*3、仰卧两头起3*20&& 仰卧举腿3*20 每组做完都平板支撑一分钟。周二 &腿部&&&&&&&&&1、深蹲6组&&& 腿弯举4*10&& 单腿提踵4*15&&& 坐姿腿屈伸4*10&&&& 俯卧腿弯举4*10周三 背部 &&+& 肩部 &&+& 腹部&&&&&&&&&1、硬拉6组&&&&& 坐姿下拉4*8&&&& 坐姿划船4*8&& 坐姿肩推4*8&&&站立提铃4*8&&&&&&&&&2、仰卧两头起3*20&n...
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网上都说这时间是假的...
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