快速提高弹跳力的方法_百度文库
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快速提高弹跳力的方法
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你可能喜欢请问减肥可以一定程度增强自己的弹跳吗?
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本人175cm体重85kg，原地可以摸板一个指关节那么多吧，总是被我老爹说弹跳过差，请问下，如果通过加强运动的方式而非节食的方式，把体重减到75左右的话，弹跳会有所增加吗？只求摸个框而已啊！
这是两个概念。
减肥是减掉你身上的脂肪，而弹跳靠的是你的肌肉力量。
只能说，如果相同力量的两个人，体重轻的可能会跳得更高一些，对自身的伤害也更小一点而已。
而减肥和增加弹跳没有直接关系。
http://www./
引用1楼 @ 发表的:
这是两个概念。
减肥是减掉你身上的脂肪，而弹跳靠的是你的肌肉力量。
只能说，如果相同力量的两个人，体重轻的可能会跳得更高一些，对自身的伤害也更小一点而已。
而减肥和增加弹跳没有直接关系。
这样哦，我以为是体重太大，导致阻力太大了
减脂应该可以，减重不一定。
Fitness is my life.
Pain is my sauce.
看过 巴克利这货打球的人 都知道 ！~
弹跳不能增强。。但可以跳的更高。。
Linda大作！！进击的巨人
Katarina Olendzskaia
引用3楼 @ 发表的:
减脂应该可以，减重不一定。
= =减脂是不是就是把脂肪含量降低诶
引用4楼 @ 发表的:
看过 巴克利这货打球的人 都知道 ！~
= =小一辈的，没看过诶
前提是要结合力量训练，不然整体机能一起减，弹跳反而不会有变
这个真的不可以。我174，抱着和楼主一样的想法，从80kg减到68kg，弹跳还只是摸板的水平。弹跳不是那么好练的。。。
引用8楼 @ 发表的:
前提是要结合力量训练，不然整体机能一起减，弹跳反而不会有变
力量训练要怎么个训练法？
引用9楼 @ 发表的:
这个真的不可以。我174，抱着和楼主一样的想法，从80kg减到68kg，弹跳还只是摸板的水平。弹跳不是那么好练的。。。
这样啊，多谢了！
确实不行。我191，以前124KG能摸框。上大学四年几乎没打球到是各种运动减肥减到88kg，信心满满重回球场悲剧的发现还是只能摸框
我和楼主身高相同，减了二十多斤的体重，发现除了体力比以前好了。弹跳还真是没增加多少！唉，加强腿部力量训练才是关键。但是弹跳这东西，说实话真是有点靠天分。发自手机虎扑
CALL ME Nrsmith--事过境迁的回头，就算在雨天，也没丝毫诗意可言。回想往日浓情蜜意，带着点湿意的失意。
我和楼主身高相同，减了二十多斤的体重，发现除了体力比以前好了。弹跳还真是没增加多少！唉，加强腿部力量训练才是关键。但是弹跳这东西，说实话真是有点靠天分。发自手机虎扑
CALL ME Nrsmith--事过境迁的回头，就算在雨天，也没丝毫诗意可言。回想往日浓情蜜意，带着点湿意的失意。
减肥时不练力量刚减肥成功是打球会有一种很虚的感觉，全身没有力...我试过
引用15楼 @ 发表的:
减肥时不练力量刚减肥成功是打球会有一种很虚的感觉，全身没有力...我试过
你别出来了！边儿玩去！
引用16楼 @ 发表的:
你别出来了！边儿玩去！
其实还好啊。。练练力量就好，但是千万注意保护膝盖什么的。不然像我高中练了三星期就后悔了。
引用18楼 @ 发表的:
其实还好啊。。练练力量就好，但是千万注意保护膝盖什么的。不然像我高中练了三星期就后悔了。
十字韧带同一处已撕裂了两次怎么办！
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85人参加识货团购398.00元74人参加识货团购99.00元152人参加识货团购168.00元51人参加识货团购248.00元150人参加识货团购149.00元26人参加识货团购79.00元112人参加识货团购458.00元189人参加识货团购498.00元21人参加识货团购309.00元37人参加识货团购998.00元52人参加识货团购679.00元174人参加识货团购199.00元《析练深蹲提高弹跳不得其法及不升反降疑团》
152回复 39107浏览
在很久以前，我刚进入虎扑的时候，提到过一个理念，即通过提高深蹲成绩的方法带来弹跳力的提升。这个理念的根本是在于通过提高腿部力量的方法带来弹跳力的提高，因为毕竟弹跳归根结底是腿部的主要做功，我们不否认上肢甩臂在这里的价值和意义，但决定你跳起来，跳离地面高度的核心毕竟还是腿部。而腿部力量越大，自然你在弹跳时所拥有的能量也就越足，相应的弹跳高度也会越高。所以，提高深蹲成绩是弹跳力提高的重要方法之一，可以说深蹲提高，必定带来着弹跳力的提高。但是在现实中，有不少人训练深蹲后，其深蹲成绩得到了很大的提高，但是弹跳高度却没有什么明显变化，甚至不升反降的糟糕现象。今天，我们就出现这个问题的六大类原因进行总结与分析，阐述下为什么练深蹲提高弹跳迟迟没有进步，甚至不升反降的原因：一，护具原因：有不少人深蹲成绩的提高是来源于护具的帮助，比如绑膝，弹力护腕，硬质腰带，甚至举重鞋的存在。我们举个很简单的例子：在使用护具前，你的深蹲成绩在140KG，使用护具后，经过两个月的训练你的成绩提高到了160KG。简单做加减法能够看出你的深蹲水平提高了20KG，但是，需注意这20KG并非真实的成绩增长。毕竟你在检测弹跳力时不可能使用绑膝，弹力护腕，硬质腰带甚至举重鞋。它们在深蹲训练中给了你足够的帮助，但在具体弹跳力检测时却不会给你带来任何有意义的提高。你的装备水平在160KG，但你的真实力量水平却远没达到这个数字。当然，我们这么说不是诋毁护具的价值和意义，也不是倡导大家不使用护具，毕竟如果你的水平没那么强大，还是先保护自己的安全要紧。但是，这的确是一个导致你训练深蹲后，弹跳力没什么变化的根源所在。二，深蹲姿势：我们还是要明白一个问题，即我在很早前就说过的，如果你想快速得到弹跳力的提高，那么最应当采取的姿势是浅蹲，或者半蹲。因为这与你的弹跳预蹲姿势一模一样，相应的发力肌肉，发力点也完全相同。你肯定不会用深蹲甚至全蹲的姿势去做弹跳的预蹲吧？所以，如果你使用深蹲或全蹲训练，那么必定弹跳力增长的速度会慢不少，甚至会不升反降，因为长久的深蹲，全蹲姿势会让你养成习惯，忘记预蹲弹跳时的发力方法。不过，我们之所以不强调用浅蹲或半蹲，因为这两种姿势对于髌腱的压力实在是太大，如果你没有足够的肌肉包裹，那么使用这种训练方法无疑是杀鸡取卵。所以，我们才建议训练者尽可能用深蹲，全蹲增长足够肌肉以后再去训练浅蹲或半蹲。三，训练速速：如果你的真实成绩从深蹲140KG提高到160KG后，你还需要面对一个问题，即完成160KG时的速度。如果你不使用护具，一次深蹲用时超过3S5以上的话，那么成功的可能性极低；如果用时在2S或者2S以内，那么这应当是十分理想的极限速度。有的训练者在140KG时只用2S便可完成，但是到160KG时却需要3S以上的时间，虽然看似力量得到了提高，但是却相应的速度受到了限制。我们知道弹跳力的释放中，速度与力量是一样重要的，如果力量得到了提高，但是速度得到了减少，那么对于弹跳力的提高同样不明显。这毕竟不是力量举比赛，不是看你能举起多大的重量，而是要看你能否尽快的举起比以前更大的重量。四，训练方法：我看到有不少训练者在采用10X10训练法，这不是我原创的，这是一种很经典的提高力量耐力的训练法。之所以当初推崇这个训练法原因无外乎三点：其一，它能够带给你力量耐力，这是很多篮球运动员都缺乏的；其二，它能够帮助你获取肌肉，保护脆弱的膝关节，为以后打下基础；其三，它能够帮助你熟悉深蹲动作，养成好的发力习惯。通过这三点我们可以看出，没有哪一项是可以直接提高弹跳力的，如果你想通过10X10训练法就简单地让自己达成扣篮的梦想，那么毫无疑问是天方夜谭的。我们不排除有些训练者通过这种训练法做到了，但这并非是一种普及面，适用性广的弹跳力训练法。或者说并非最直接的训练法，它更应当被看成是弹跳力训练的铺路石。如果你想提高弹跳力，从深蹲角度最直接，最快速的让你跳的更高，那么最正确的方法应当是加大训练负荷，不要再拿着50%的负荷去做100次的深蹲，这远没有90%做两次带给弹跳的提高大。只不过，在这之前一定要先明白你自己是否有了足够的能力去这么训练。五，跳跃技巧：你能够看到有不少深蹲在200KG，甚至300KG以上的训练者无法扣篮的现象。这其中除了与他们身高，体重有关之外，最根本的一环在于他们不会跳，即所谓的跳跃技巧极差。的确，隔行如隔山，你让一个不打篮球，不怎么跳的力量举高手去扣篮，与让一个掰手腕高手去打羽毛球一样，虽然他们都不缺乏关键发力部位的肌肉力量，但是技巧不够，导致他们同样无法跳得高，击球速度极快。有不少训练者认为这个很难练，但其实在我看来这恰恰是最好提高的一个方面。所谓技巧技巧，其实无外乎一个道理：即对目标动作不厌其烦的重复训练。想想你自己当初是怎么练会熟练地胯下运球的吧！除了一遍遍的胯下运球，一遍遍的失误后继续训练外，你还有什么别的更好的方法吗？在我看来，不会弹跳技巧相比没有弹跳所需要的力量更可怜，也更可恨。因为力量的提高不是短时间内就可以达成的，并且力量训练还有周期性。而弹跳技巧则没那么复杂，它可以每天去训练，只要你坚持，那么短时间内就会有较明显的增长。这好比一个有内力无招式的与一个有招式无内力的人比武一样，肯定是有招式的现下更容易取胜，但让两者同时开始补足自身弱点，肯定是有内力的哥们成效更为显著。六，柔韧性：柔韧性的好处我想不必多说了，不仅仅是在保护你自身健康上，在提高力量方面同样十分显著。记得我刚开始训练举重的时候，前蹲连40KG都无法完成举重式握杠，而那时候我已经可以完成200KG的全蹲。但当我训练了半个月的三头肌，腕关节，肩关节柔韧性后，我便可以达到180KG的前蹲；记得硬拉210KG出现瓶颈期的时候，连续两个月始终拉不过210KG，成绩一直在205,201左右徘徊。后来练了一个月左右的髋关节柔韧性，在硬拉训练日时不仅非常轻松的拉起了210KG，更在随后很有把握的完成了220KG。这些都是柔韧性带来的巨大提高。如果你要提高弹跳力，那么我强烈建议你训练髋关节的柔韧性，它会帮助你在弹跳时释放更好的释放力量，并且保持身体延展性。在训练深蹲所导致的弹跳力不升反降的六大类原因里，柔韧性是最重要的一个！因为很多训练者练深蹲导致腿部肌肉明显增加，虽然肌肉数量与柔韧性无明显关系，但当你的肌肉提高后，如果不注重柔韧性的训练，那么肯定会因体积的缘故导致柔韧性变差，这是很容易思考的问题。附柔韧性训练：喜欢就点一下推荐呗~
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即将面市篮球训练、减脂塑形、腹肌训练等四册书，敬请期待。
可乐哥 好久没发帖了~沙发~
弹跳对我来说已经素浮云了
一起回到2004，一起建设心中的论坛
帮顶，好东西！！！！
腿是根基和力量的源泉，腰腹是核心枢纽，胸和背是门面，手臂是攻防利器，颈、腰、膝是保护重点，肩、肘、腕要灵活，悟力比眼力更重要，在变化中取得进步，炼养结合才是长久之计！
终于抢到可乐哥的前排了
腿是根基和力量的源泉，腰腹是核心枢纽，胸和背是门面，手臂是攻防利器，颈、腰、膝是保护重点，肩、肘、腕要灵活，悟力比眼力更重要，在变化中取得进步，炼养结合才是长久之计！
微博看到的。过来顶
开始深蹲前想的是涨弹跳，真正开始深蹲以后反而是不在意弹跳了，更注力量的增长，跟扣篮一样有成就感
乐哥终于回归了。。健身区的帖子看得我真的是无奈了。。话说乐哥。我每周有一天练腿。但是没有人保护的话，我只能练腿举，，大概有4个机器。这样的话每个机器4*10有效果吗
一直坚持练深蹲，弹跳确实有了不少提高的。。。
T-mac is NO.1~
求鸳鸯tmac3,42.5-44.5
先帮可乐哥顶下
m大，问下，之前你发过那个徒手训练弹跳的帖子，那个组数或次数应该怎么算
浮夸是一种态度
~~~~！！好帖子。我经过了全蹲练习明显耐力有提高。现在最大问题是臀大肌和大腿肌肉暴涨之后找不到合适的内裤和裤子，希望哪天大神有空。也开一个相关帖子
生活太操蛋了。
帮可乐哥先顶了 在看????
喜欢学习战术，喜欢做动图。
希望大家有好的战术、或者战术视频能够分享分享！！！
请问第五条，谈跳有什么技巧。？
凤凰涅只为重生
过来看看兄弟的最新文章
你要反腐败，我就取消职工福利!
感谢楼主，我经过了全蹲训练之后下肢力量和耐力明显提高，打球对抗强了不少。现在得主要问题是经过训练后臀大肌和大腿肌肉暴涨，找不到合适的裤子和内裤了。怎么穿下身都难受。希望楼主有空出一个相关的帖子。给我们这些个下肢训练者一些衣着方面的经验
生活太操蛋了。
楼主，想问下有什么锻炼弹跳技巧的办法
那些杀不死我的，都会让我成长。
而我一直未敢忘却，当初那份知遇之恩!
柔韧性值得加强训练看来
it's a long road when you are on your own
正在练习10*10。。。继续努力
微博喵到 来看看 顶乐哥
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& 允许多选（脚腕）用力，最后还是空手尽量去摸篮板。
以后见到高物（比自己跳得最高还要高一点点）都想着去摸。
如果你见这有效，以后我才教你怎样力量练习。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
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