减肥运动好还是不运动好?为什么我运动反而胖了，不运动反而瘦了呢？_百度知道
减肥运动好还是不运动好?为什么我运动反而胖了，不运动反而瘦了呢？
估计运候吃更运吃少反瘦想减肥运候要控制饮食希望完美身材哦
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胖瘦能量摄入、能量消耗关运确实增加能量消耗前提能量摄入没增加所能运候进食反造能量剩堆积减肥途径节食、运、药物、针灸、按摩手术于般讲合理饮食控制+科锻炼期效减肥绿色手段既伤身体反弹能帮助建立良式控制肥胖同能提高身体素质预防慢病比其科关键要明确自否肥胖、锁定减脂目标、找自喜欢并能够坚持锻炼项目按照规律强度、间、频率参与锻炼控制饮食与运能量平衡减少高油高脂食物摄入吃粗粮少食餐吃八饱希望能找准适合自理性减肥获功
据我一直以来减肥的经验，想瘦下来还是要靠少吃，控制食量才是关键啊。吃要控制好，但不能绝食。吃同样东西的基础上当然运动比不运动好，因为多运动对身体也好啊，让整个人看起来充满活力。
运动后会有饥饿感··这时候就要控制食欲··尽量别多吃
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出门在外也不愁运动减肥反而胖了的原因
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核心提示：运动减肥减肥的有效方法，但部分人群在运动后反而发现身体胖了，所以对其效果表示怀疑，同时也担心其副作用。那么运动减肥反而胖了是什么原因呢。有关方面的专家指出，运动过量往往导致食欲的增加，运动后
核心提示：运动减肥减肥的有效方法，但部分人群在运动后反而发现身体胖了，所以对其效果表示怀疑，同时也担心其副作用。那么运动减肥反而胖了是什么原因呢。有关方面的专家指出，运动过量往往导致食欲的增加，运动后身体内的糖原增加以及水的驻留都可能造成体重的增加。
运动是减肥的常见方法，一方面运动直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重。另外一方面运动提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。但现实生活中不少运动减肥人群在测量体重后往往发现比运动起更重，进而但系是身体更胖了，运动减肥没有效等观点广泛存在。
运动减肥反而胖了的原因
1.忽视运动减肥膳食结构
运动减肥的同时要求做好其他饮食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果运动后暴饮暴食，特备是剧烈运动后食欲增加，有食过量高热高脂肪类的食物食入后，其远超过运动燃烧脂肪量，以及身体最大完全代谢消耗，往往让肥胖持续甚至加剧，尽早造成脂肪越来越多。
2.糖原增加以及水的驻留
值得注意的，运动后体重的增加的也不排除是因为身体内的糖原增加以及水的驻留，而不是我们所说的脂肪增加。由于运动身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，运动结束后由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，而这种情形通常在继续运动后会逐渐的改善。
通过上面的介绍，想必很多朋友对运动减肥反弹的原因有所了解。有关方面的专家提醒，运动减肥的效果受诸多因素的影响，特备是要注意在运动减肥的同时，还必须要做好膳食结构的调整，进而更好的确保减肥的系列效果。
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[责任编辑：彭浣鋆]
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播放数：535774妹子跑了五天一点没瘦反而胖了----求解 - 运动健身 -
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妹子跑了五天一点没瘦反而胖了----求解
小学四年级
周天开始连续跑了五天，我每天下班回来会吃一点饼干或者坚果水果，然后下楼跑步。第一天跑，第二天跑，第三天跑，第四天跑，第五天跑。之前称116，怎么昨天晚上称120！今天回来120！跑完上楼118虽然瘦了一点但相对之前肥了啊有的人说不能吃太多跑有的人说跑步腿会粗。现在很苦恼。不知道是不是方法不对啊。求大神们解答
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每天有氧运动一小时 晚饭不吃···没瘦反而还胖了···这已经是半个月了呀······有没有姐妹有一样的情况啊~~~求经验求安慰！！！(第3页) - 薄荷减肥论坛
为什么我控制饮食
每天有氧运动一小时 晚饭不吃···没瘦反而还胖了···这已经是半个月了呀······有没有姐妹有一样的情况啊~~~求经验求安慰！！！(第3页)&
回复：46&|&浏览：20067&|&
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小雯子。写道：
LZ& 70KG& 172CM ···看着不是很胖 但就是很重······
早餐：牛奶加燕麦一晚& （十点加餐香蕉一根）
午餐：学生党只能吃食堂 一两米饭+一荤一素&&& 超级细嚼慢咽&& 饭后站半小时
晚餐：水果一个& 或不吃
每天晚上准时七点操场跑步 慢跑三圈& 快走n圈··一共四十分钟左右& 跳绳三百下& 拉伸十分钟&
回宿舍 泡脚& 按摩大小腿&
为什么···我没瘦！反而胖了！！！
想在明年一月中旬前瘦掉三十斤& 有没有更好的方法啊！！
求方法！！！！！！求安慰！！！！！！！！
不吃晚饭？可能是新陈代谢太慢了吧
我也用过过午不食法，但是看了薄荷一些前辈说的，觉得说的有理，长期低卡进食除非一辈子低卡，否则多吃一点点就会胖，所以还是正常吃，吃够基础热量，多多运动，反而能瘦
凡事要持之以恒的说，呵呵，坚持到底就是胜利了！！刚开始运动是会变重的！加油啊！！
自来也sgsygq写道：
小雯子。写道：
LZ& 70KG& 172CM ···看着不是很胖 但就是很重······
早餐：牛奶加燕麦一晚& （十点加餐香蕉一根）
午餐：学生党只能吃食堂 一两米饭+一荤一素&&& 超级细嚼慢咽&& 饭后站半小时
晚餐：水果一个& 或不吃
每天晚上准时七点操场跑步 慢跑三圈& 快走n圈··一共四十分钟左右& 跳绳三百下& 拉伸十分钟&
回宿舍 泡脚& 按摩大小腿&
为什么···我没瘦！反而胖了！！！
想在明年一月中旬前瘦掉三十斤& 有没有更好的方法啊！！
求方法！！！！！！求安慰！！！！！！！！
不吃晚饭？可能是新陈代谢太慢了吧
晚上我会吃水果的~~~反正我不是饿着的啊···亲~~你减了好多~好羡慕啊~~~我怎么一开始体重都不会掉的呢···不是一开始最好掉了嘛····
飞星即逝写道：
我也用过过午不食法，但是看了薄荷一些前辈说的，觉得说的有理，长期低卡进食除非一辈子低卡，否则多吃一点点就会胖，所以还是正常吃，吃够基础热量，多多运动，反而能瘦
谢谢亲啦~哈哈 但我没有过午不食哦~~~下午我还是吃了水果& 有时候酸奶~~~主要是这个体重& 怎么还有脸吃晚饭嘛！！！嘿嘿
怎么会这样啊，这么大强度，应该瘦啊，你好倒霉哦，我也不知道为什么
期待热裤写道： 凡事要持之以恒的说，呵呵，坚持到底就是胜利了！！刚开始运动是会变重的！加油啊！！
我都已经二十多天了& 现在来姨妈 所以没有跑~~~好讨厌啊~~~~怎么样才能瘦的更快啊~~~~
tiantianqq写道：
怎么会这样啊，这么大强度，应该瘦啊，你好倒霉哦，我也不知道为什么
谁知道啊····慢慢就会瘦了吧 继续坚持&其实期间有n次偷偷吃东西了 哈哈
亲不知道薄荷很多需要找回MC滴妹子么，很多都是过午不食造成的~健康减肥啦~晚餐还是吃东西~清淡点就好啦~这样下去，你代谢低了，反而瘦不下去了。
candy丫丫写道：
亲不知道薄荷很多需要找回MC滴妹子么，很多都是过午不食造成的~健康减肥啦~晚餐还是吃东西~清淡点就好啦~这样下去，你代谢低了，反而瘦不下去了。
亲爱的~我MC正来~~~我知道啦 以后晚餐少吃一点点再去运动~~~会瘦的！！！！只是比较慢······
小雯子。写道：
自来也sgsygq写道：
不吃晚饭？可能是新陈代谢太慢了吧
晚上我会吃水果的~~~反正我不是饿着的啊···亲~~你减了好多~好羡慕啊~~~我怎么一开始体重都不会掉的呢···不是一开始最好掉了嘛····
不饿着只是说明饱腹，不代表身体所需要的营养你都给他了，营养不全面或量不到，都会引起新陈代谢慢的，减肥就会打折扣
慢跑 前20分钟消耗的是你食用的淀粉之类的能量
20-40分钟是消耗内脏脂肪 。如果你跑步 可以跑30分钟一个月的时间你会发现 肚子会变小 但是 腰上的游泳圈还是会在 当你跑步时间为一个小时的时候
消耗的 腰部脂肪不是内脏脂肪 ，才是真正的在瘦腰。所以 跑步速度可以慢 但是时间 不能少。
例外 晚饭可以不吃 或者少吃
水果 牛奶都可以。但是 早饭 午饭必须吃
但要适当 要不 体重只会保持 不会减少。
尘缘若梦1988写道：我感觉咱们俩的状态差不多，吃的差不多，运动量也差不多，我也是10几天不掉秤有运动，吃的也不多，为什么不掉啊？好奇怪！！
我也是啊，那么辛苦一周才掉一斤，太欺负人了吧····运动第四天了，为什么依旧未减反而胖了。该继续运动么？_百度知道
运动第四天了，为什么依旧未减反而胖了。该继续运动么？
提问者采纳
要继续候胖点段间能看见效注意饮食注意休息运量哦ㄟ(≧◇≦)ㄏ
基本每天有时间就快走，每天争取在3万步左右，但是每天都怕胖一点点……
你以前应该没怎么运动吧？刚开始每个人都或多或少胖一点，也许是水肿？但是运动一个月你就可以感受到了，身体轻盈了许多，体重也会下降哦，加油，多吃点水果。运动完后锤一锤小腿肌防止长成一个疙瘩肌肉。。。我就是运动从120减到了100。千万要控制饮食
最重要的是保持
还要注意休息，这个时候你不该熬夜，该睡觉了哦。熬夜会阻止身体分泌出一种减少黑色素酶，要美美哒必须早睡。尽量11点前
睡不着,看着体重飞速往上涨,我绝对没有暴饮暴食。
放宽心。安啦。只是开头几天，非常正常，我有和你一样的经历
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
先做氧运快走慢跑游泳些项目段间做体力运
一百斤之前的女孩最好，要是低于八十斤就别减肥了，对身体不好
该继续，运动和节食的结合可以达到好的减肥效果
是吃得比以前多吧
没有，和以前一样
肌肉比脂肪重
不能只看体重
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