视频片段 郑加宽太极云手-视频
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陈式太极拳老架一路云手怎么做
动作一：接上势，身体微左转，重心略向左移，右手变掌顺缠划弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖超前。脚步不动，左手领劲，目视身体左侧。动作二：接上势，身体向右转，重心移至右腿，右手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤。至右前上方；左手顺缠走下弧合于腹前，目视身体左前方。动作三：接上势，身体微左转，左手由顺缠变逆缠，划弧外翻上掤，右手变顺缠走下弧合于腹前；同时重心移至左腿，右脚并步于左脚内侧，目视身体右前方。动作四：接上势，身体微右转，右手由顺缠变逆缠，外翻上掤；左手顺缠走下弧，裹合于腹前；同时重心移至右腿，提左腿向前左开步，脚跟着地，脚尖上翘，目视身体左前方。说明与要求：云手以腰为轴，两手在体前分别向左右两侧划圆，如车轮滚翻，上下往返，按《拳论》要求，两手运转，上不过眉，下不过脐，随步运动，随身旋转。练习方法：并步、偷步（即插步）、盖步均可。一般采用并步法。并步法为提右脚收于左脚内侧，为一并步。然后重心再移至右腿，左脚向左侧为一开步，这样循环往复。在练习时，可根据场地大小适当安排。如地方适当，一般采用三并三开式。如果地方狭窄，可采用二并二开式或一并一开式。但应注意最后应为左开步，还可以用偷步或盖步方式向左右来回运转。随练习条件的改变也可再变姿势。图解只例举了一并一开式。请练习者酌情掌握。并步云手时为呼气，开步时吸气。内劲：气由丹田发起，以腰为轴，上旋于两臂，下盘于两腿，步法轻灵变化，两臂随身体摆动，劲贯四梢。用法：云手是左顾右盼的一种练习方法，运用左过右来，右来左过，循环不已，结合灵活的步法，可左可右，可进可退；偷步、盖步均可转体，并且迅速方便；是以防守为主，防中有攻，攻中有防，功放兼顾，步法灵活的一种练习方法。《歌诀》云：两手转环东复西，两足横行步法奇；来回运转恒不已，双悬日月照乾坤。
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出门在外也不愁王占海老师太极禅
河南省温县陈家沟人，太极拳世界冠军，首批国家级非物质文化遗产太极拳代表性传承人王西安大师之长子，陈式太极拳第十二代传人，陈式太极拳王西安拳法第二代传人，王西安拳法研究会副会长及执行总教练、太极禅国际文化发展有限公司技术总监、陈家沟太极王家拳创始人。自幼在父亲王西安言传身教下苦练套路、揣摩实战、深得真传。
2011年，与马云、李连杰共同创办太极禅国际文化发展有限公司，致力于太极拳的都市化、时尚化，让世界的年轻人参与到太极运动中，梦想将太极打造成为代表中国的文化符号，向全世界推广中华太极文化。王占海在太极禅公司任技术总监一职，主要负责技术研发，产品研发，教学培训等技术方面，是“太极禅”的幕后军师。周小媛老师禅源太极 瑜伽创始人，陈式太极拳第十三代传承人曾获得香港国际太极拳大赛陈氏太极拳女子组冠军，2006年，周小媛 Kathy Zhou结合自身太极与瑜伽的长期习练，将太极和瑜伽两大东方古老养生术恰如其分融会贯通，既继承和发扬了传统的中国太极文化的，又延续了印度瑜伽的精髓。多年来数次前往尼泊尔喜马拉雅圣山禅修，在研习传统哲学经典、人体解剖在太极拳和太极瑜伽的应用时，更注重人的精神健康教育课程，并在体式练习中融入禅修概念，创立了仪象身法及仪象禅法的修习体系，有效融合了道家与佛家的理论学说与修行法门，形成了独特的太极瑜伽教学体系。世间所有的相遇都是久别重逢，相遇是什么？纵是逆道而行，终究还是会相遇。当王占海大师与周小媛老师遇见后，周老师真诚的告诉我们，我和王老师虽然在不同领域但知行统一，彼此以各自不同的方式，却在实现同样的梦想，我们都会愿意花很多时间和经历去做好一件事，特别是每一个细节，重要的是留在彼此身边的依旧是对太极拳的那份初心。在王老师身上可以看到一位拳人百转千回走过的时光，每次听他对拳理阐述总会变成特别的视觉记忆、触感记忆、时时给人言已尽、意无穷的力量，瞬间会让心灵上有一些别样的触动。我从他的身上随处可见谦逊之美，诚恳之德和旷大的心怀，对拳艺的精益求精和对中国传统文化传播的使命感。一杯好茶，离不开好的茶叶，离不开好的水，离不开好的茶人，更离不开好的茶器…王占海大师与周小媛老师，他们兼备自己的专业知识和各自的领域，重要的是他们对太极拳有着的执着修养。两个人将自己的学识和体悟相结合，深入太极拳的内在智慧，对传统理论进行现代阐释，用现代观念来规范传统的太极拳术，并传承太极拳传统的真味和太极拳本质灵魂。看拳形悟拳道，太极拳是大道，不是小术，拳是贴着心的，行拳走架练的是一种唤醒身体的哲学，若明了其中意义珍贵，当可义无反顾，修行不怠。王占海老师与周小媛老师的遇见，太极云手与太极瑜伽的遇见，意味着即将共赴一场茶汤的盛宴。【太极云手 基础课程培训内容】o
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48式太极拳右云手图解和要点
48式太极拳右云手图解和要点
& (1)上体左转，重心移向左腿，右脚尖内扣；右掌向下、向左画立圆至左肩前，掌心向内；眼看左勾手(图3．11 7)。
&&& (2)右掌经面前向右画立圆，掌心向内，左勾手变掌，向下经腹前画立圆，同时左前臂外旋，掌心由外逐渐转内；身体重心渐渐移向右腿；上体和视线均随右掌转动(图3．11 8和3．1 1 9)。
&&& (3)上体继续右转；右掌画弧到身体右侧，前臂内旋，掌心翻转向外，左掌向上画弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚收拢成小开立步，两脚相距1 O～20厘米，脚尖向前；眼看右掌(图3．1 20)。
&&& (4)上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左，右掌经腹前向左，同时画立圆；上体和视线均随左手移动(图3．1 2 1)。
&&& (5)上体继续左转，右脚向右侧跨一步，脚尖仍向前；两掌云至身体左侧时逐渐翻转，左掌心翻转向外，右掌心翻转向内；眼看左掌(图3．122)。
&&& (6)上体右转，重心移至右腿，左脚收并，两脚相距l O～20匣米；右掌经面前向右，左掌经腹前向右，同时做立圆云转，云至身体右侧时，两掌逐渐翻转；上体和视线随右手转动(图
3．123和3．124)。
(7)右云手再重复一次，动作同前(图3．1 25～图3.1 28)。
&&& 要点：两脚要平行向右移动。开步和并步要轻提轻落，前脚掌内侧先着地。整个动作要均匀、平稳、连贯，以腰为轴，上体要保持正直。两掌云转时，上掌指高不过眉，下掌指低不过裆，翻掌不可突然。
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