182cm，怎么从160斤瘦到140斤，详细点，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 07:02 标签： 182.140.144.199
儿女们都知道他们住楼道，她和老伴会一直等儿子回家。
多处贩卖壮阳保健品，购买者大部分都中老年人。
　　Mr.Quinn
　　身高： 182cm
　　初始体重： 204斤
　　目前体重： 160斤
　　5周减重44斤，内脏脂肪指数从12到8，皮下脂肪从28%到17%，体脂率从28%到20%，基础代谢率从1550提高到1780。
　　本人读书期间一直都是标准瘦瘦男，小学到高中都是走读，每天往返学校6趟，单程2.5km，想胖都难啊，大学基本天天都篮球，还进了校队，拿过湖北省高校篮球联赛亚军，直到工作后，各种应酬，不规律的作息，缺乏锻炼，让我像个充气的气球，成了一个快乐的胖子，自己感觉胖也没啥不好啊，反正pp媳妇已经找了，哈哈。
　　直到14年年中的体检，我居然出现了脂肪肝，尿酸高到医生和我目瞪口呆，第一次厌恶镜子里的那头猪一样的我，我下决心要减肥啦，
　　我的变化――
　　我的减肥理论：
　　1、瘦身5分睡，3分吃，2分练，深以为然，养成规律健康的生活习惯就是减肥。
　　2、减肥的关键在于BMR，也就是基础代谢率，不知道这是啥，那你减毛肥啊，先百度去吧。
　　研究表明，BMR占到人体总消耗热量的60%-70%，运动消耗只占到15%-30%，所以，目标明确了，想事半功倍的完成减肥任务，除了加强运动之外，最重要的还是提高BMR。减肥其实很简单，你能保持摄入热量小于消耗热量就行，所以增加BMR就是减脂增肌。
　　3、任何运动都是有效的减肥运动？
　　根据最新的研究成果，以跑步为例，在运动时，身体会同时消耗糖和脂肪来给人体提供能量！也就是说，你运动多长时间，脂肪燃烧多长时间！也就是说，运动时间越往后，燃脂的效率也就越高。
　　建议刚开始减肥时，无氧运动的持续时间在15-25分钟左右，有氧运动的持续时间在30-45分钟左右。
　　4、理论总结
　　一、饮食原则：确保摄入热量大于BMR，防止身体进入备荒模式。
　　二、运动原则：任何运动都能减肥，推荐有氧与无氧同步进行，旨在减脂增肌，提高基础代谢率。
　　三、运动时，身体同时消耗糖和脂肪。即便运动时间短，也能燃烧脂肪。
　　四、有氧运动：强度低，有节奏，持续时间长，燃脂效率高。
　　五、无氧运动：强度高，动作简单，耗时少，短时燃脂效率高。
　　六、减肥不要急，功到自然成！
　　理论讲完了，来说几个我个人觉得比较重要的具体问题。
　　1、跑步前后热身很重要，可以防止不必要的运动伤害。
　　2、以减脂为目的的无氧运动以大肌群为主，推荐负重深蹲，俯卧撑，腹肌八分钟
　　最后，祝各位决心减肥的兄弟姐妹马到成功。
　　【趣味测试1：一般人是猜不到的！不信就来试试】女孩身上有一个部位，爸爸妈妈都可以可以碰两下，男朋友可以碰一下，老公一下都不能碰，是哪个部位?
　　【趣味测试2：据说只有天才会在5秒内算出答案！你是天才吗？】
　　这是一道在网上疯传的推理题，99%的人绞尽脑汁也算不出答案，据说只有天才会在5秒内算出正确答案。
　　你是天才吗？你知道正确答案吗？实在不知道的话――
　　打开微信，关注微信公众号：imageda（←长按复制），回复“女孩”可知道测试1答案，回复“天才”，可知道测试2答案！
　　关注微信号详细步骤：打开微信――&点击右上角“+”――&点击“添加朋友”――&点击最下面“公众号”――&输入“imageda”――&点击“关注”。
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怎么在一个月内减肥，我182cm，174斤，腹部肥肉很多，感觉很胖了。给点饮食注意或锻炼方法
提问者采纳
拒绝米饭面食吃水蔬菜肉吃牛肉鸡肉烹饪用蒸或煮炒炸别吃零食饮料要戒掉特别啤酒热量高
每天早晚跑步1小时。下午可以打打篮球，游泳，羽毛球，晚上只吃6分饱，千万别吃夜宵。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他22条回答
能吃苦试试我锻炼节食坚持能做三点减肥差功咯😊每坚持40慢跑尽能做仰卧起坐吃饭要吃太饱吃水没零食饮料坚持两月肯定能减肥加油吧想跑步换室内呼啦圈定要做汗才效满意请采纳😊谢谢 本两月36斤希望能吃苦并坚持
采纳下呗😳
不胖啊，多健康！减肥方法嘛，可以尝试仰卧起坐和晨跑，饮食嘛少吃热量高的食物。比如奶油，蛋糕，肉类，动物内脏，多吃些纤维高的水果蔬菜，比如梨，桃子。韭菜，黄瓜，小白菜，西红柿
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
首先是少吃些食物，可以在饭前喝一杯饮料，可以减少食欲，少吃高热量食物晚上绝对不要吃东西。其次就是运动了，多走走，多运动，最少30分钟或者出汗，不然没效果，走路时多挺胸收腹，和睡觉时把枕头向肩膀下移一些，男的会有小腹肌，女的会有小胸脯，希望你能采纳，谢谢。
尽量不要吃脂肪太多的食物，多吃些青菜。每天早上起来晨练三十到四十五分钟。
主食以带陷的食物为主，饺子 包子，每天30到50仰卧起坐。晚上少吃或者只吃水果。如果没时间运动，可以弄个中药热度减肥，挺好用的
告诉你个好方法，去做平板支撑，减肥特别有效，我自己试过的，去下个应用叫平板plank
注意一顿饭吃七分饱 多锻炼 可以跑步 有钱可以去健身房 可以多打球 减肥不是一天两天的事情 得持之以恒
多走些路吧！你不是太胖！多走走！多喝些水！饮料果汁不要喝了！
不要吃营养的东西，每天打飞机，这样很快就瘦。
多锻炼，吃饭适中，多吃蔬菜少吃肉
要胖喝水都会胖
就一个办法 我两周瘦了20斤 晚上不吃饭！！多睡觉！
吃代餐，有饱腹感，加运动
可以试试纤纤梅，可以私我
饭后多运动
最好是天天踢足球！吃斋
男的女的？
锻炼和控制饮食吧，我在健身房认识好多二百多斤减到一百六的
不过减肥过程很辛苦，要坚持，而且不能减太快，那样皮肤会变松弛的
不过减肥过程很辛苦，要坚持，而且不能减太快，那样皮肤会变松弛的
去办张健身卡吧，上上单车课练练器械做些减脂运动
一、目前 肥胖的根本原因在于脂肪代谢力的降低，现代医学已将肥胖列为代谢性疾病。因此，提高代谢水平和代谢能力，是健康减肥的关键所在。正是通过提高肥 胖者代谢能力，而引领了减肥的新潮流。这种纯天然减肥法，超越了运动、瑜伽的 效果，又摒弃了减肥药物的副作用，为健康减肥创建了新世纪时代。营养均衡 + 低热量+ 不降 低人体的新陈代谢+ 一周体重下降不超过4斤。
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