圆肩矫正怎么矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-11 04:32 标签： 圆肩矫正
圆肩驼背怎么办,瑜伽姿势帮助你打开心房
圆肩驼背怎么办,瑜伽姿势帮助你打开心房
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圆肩驼背怎么办,瑜伽姿势帮助你打开心房
圆肩可能意味着“心轮”已经关闭。“心轮”代表了对自己的爱、对别人的爱以及对生活的博爱。去鼓励自己打开心扉，激起自尊，这可以通过上半身伸展来实现，它突出强调通往心脏的经络。
手指、手臂和肩膀的伸展都有益于此。适用的伸展动作可以在“狮子式”、“鱼式”和“骆驻式”中找到。在“小佛陀式”里你也可以用视觉想象出一条条温暖的光线涌向你的身体的景象。查看: 21414|回复: 18
求助，圆肩怎么矫正
请问圆肩怎么办，就是两个肩头向前凸&&有没有健身教练懂形体的帮帮忙啊 怎么矫正,从侧面看肩头很难看...&&我坚持健身很久了对于矫正圆肩我锻炼三角肌的时候多练三角肌后束、扩胸运动但是没用 还是圆肩....求助
　　圆肩、含胸驼背、头部过前等，都是肌肉不平衡引起的。平常人一般是由于不良习惯造成的。而健身的人，可能训练不当，引起的不良体态。不全面平衡的锻炼，打破的肌肉平衡。
　　楼主的圆肩，可能就是胸肌锻炼过多，而背部和肩部肌肉锻炼相对较少，打破了平衡，引起了圆肩。
１.拉伸过紧的胸大肌还有胸小肌（这个你看不到，是在胸肌的深层）。如何拉伸？
肌肉拉伸全攻略（图）（请看地板层，是胸部拉伸）
２.然后是加强较弱的肌肉：斜方肌中部、菱形肌、三角肌后束。具体锻炼方法，我想楼主还是很有经验的。不赘述了。
来个练形体的教练教教我
草根青年ら 发表于
来个练形体的教练教教我
关键是全身都要锻炼。不能打破肌肉平衡。注意平时的锻炼习惯。不要练畸形了
jerry 发表于
　　圆肩、含胸驼背、头部过前等，都是肌肉不平衡引起的。平常人一般是由于不良习惯造成的。而健身的人，可 ...
我估计是以前经常上网的缘故好几个小时面对电脑.....谢谢了
草根青年很好学，练的也很刻苦。加上科学的锻炼，一定能打造完美形体。加油
看看 和你问题类似的帖子
双肩内扣应如何纠正
如何收紧背部？
草根青年ら 发表于
我估计是以前经常上网的缘故好几个小时面对电脑.....谢谢了
这个最容易引起头部过前了。正常站立或者坐姿，耳朵应该在肩膀的正上方。很多朋友，耳朵在肩膀前面了。
还要注意平时姿态，挺胸抬头，肩部稍向后张，逐步纠正
共享阳光 发表于
还要注意平时姿态，挺胸抬头，肩部稍向后张，逐步纠正
靠墙站立1小时。哈哈
Powered by【图】圆肩瑜伽矫正图分享 盘点何为圆肩
运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见，想穿无袖裙子，但是看着粗粗的胳膊，大厚背是不是很绝望，那就得赶紧想办法改善了，来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!如何矫正圆肩？溜肩怎么办！溜肩矫正圆肩：一种含胸塌背的状态！也叫含胸溜肩，是指双肩向前，向内收，上半身形成的一个半圆的弧线形，因此被称为圆肩。肌肉肌力不平衡记得我们层级提到主动肌与拮抗肌的概念。而除了动作反向外，主动肌与拮抗肌必须维持适当比例来平衡彼此，才能在动作中保有良好的协调性，并发挥保护关节的作用。不过，有不少人仍会忽略肌力平衡的重要性。比较常见的例子像是，有些人会因为想拥有大块的胸肌，着重太多胸部的锻炼而忽略拮抗肌群，胸肌发展超过背部肌群很多，导致了前后肌力不平衡。胸肌收缩，拉拽着整个肩膀导致肩膀往内、往前旋。一眼看去，虽然胸肌饱满，身体却看起来不是那么直挺，甚至有点驼背，练出所谓的“圆肩症”。运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见，想穿无袖裙子，但是看着粗粗的胳膊，大厚背是不是很绝望，那就得赶紧想办法改善了，来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!侧卧于软垫上，背、臀和双腿尽量保持在一直线上，(如觉得难度太大，可将双腿做前后交叉状态)。单侧手臂屈肘90度。支撑于软垫上，上臂与地面保持垂直，慢慢抬起臀部至躯干保持一直线后静止2-3秒后，返回到起始动作，重复10次左右，每周进行2次，每次完成4组。动作自检：不仅锻炼到侧腰，对肩部锻炼也非常有效。在练习中要注意，不要有耸肩的感觉。塑身优势：这个动作能有效地锻炼肩部的稳定性，能改善肩膀后侧的视觉效果。运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见，想穿无袖裙子，但是看着粗粗的胳膊，大厚背是不是很绝望，那就得赶紧想办法改善了，来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!直立，双脚比肩略宽，双手各持一重物，屈肘90度，掌心向前，双臂同时向上推举至感觉肩部完全紧张后停止后返回到起始动作。重复15次左右。每周进行2次，每次完成4组以上。动作自检：在整个过程中，保持双手与双耳始终处在同一平面中。塑身优势：这个动作主要能有效的锻炼肩部的中侧，使你的双肩看起来更加圆润。双臂置于身后，支撑在一个平凳上，双脚站立。保持肘关节、肩关节、髋关节和膝关节处在90度角的状态，双臂夹紧在躯干两侧。慢慢伸直手臂至肘关节伸直后返回到起始动作，但不要锁死肘关节。重复12-15次，每周进行1次，每次完成4组以上。动作自检：要将注意力放在肩关节的发力上，感觉到是肩部的用力，才使你完成了整个动作。塑身优势：这是一个对肩部前侧很有效的动作，经常锻炼能使你的肩部从前侧看起来更加圆润。运动减肥瑜伽跟圆肩、厚背说再见，想穿无袖裙子，但是看着粗粗的胳膊，大厚背是不是很绝望，那就得赶紧想办法改善了，来跟小编一起运动运动跟你的大厚背说再见!用膝关节和前臂支撑在软垫上，双膝的间隔蹁保持在与髋关节宽度相等，双手交握，双肘屈肘90度，与肩同宽。慢慢将一侧的支撑手臂水平外展，肘 关节的角度不要改变，至与背部保持同一平面后静止2-3秒后，慢慢返回到起始动作后换另一侧。双手各完成1次为一组，重复5-8组，每周练习1次，完成3 组以上。动作自检：在抬起单侧手臂的时候，尽力保持整个背部的水平感觉，尽量不要产生扭转躯干和髋部的动作。塑身优势：这个动作能有效地对肩部和肩胛骨的稳定性进行锻炼，能使上背部锻炼到平整的感觉。
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