实践经验推荐给大家--慢跑改变体态 改变围度 改变人生 附对比图(第98页)
发表于 13-09-12
首先欢迎每一位来到楼里的大小伙伴
&楼主衷心希望大家能在耐心阅读首贴以及相关链接后 再进来问问题或是沟通哦 因为越来越多重复的问题 已经回复N次 的确有些费时 费力 而这里给出的链接基本上汇总了楼里大部分姐妹的疑问（因为大家的支持和厚爱 所以帖子滚动较快 如果一页一页追贴的确难度加大）&相信大家仔细看过后已经会基本有所了解 谢谢
到今天为止 我的慢跑生涯整整半年了 之前曾经骑车锻炼 因为天气转热 怕被晒成非洲黑人 所以一个偶然的机会找到了一所学校的操场跑道 于是开始了让我惊喜的慢跑生活
读书的时候 每次800米 不是气喘吁吁就是趁老师不注意超近路 总之从没及格过 那天看着400米一圈的跑道 我犹豫了半天 健身操坚持了一年多 慢慢效果不是很明显 骑车天气不允许 快走对我来说意义已经不大 貌似只有跑步没有认真持续的坚持过 为了目标我咬牙跑完了一圈 虽然减肥N久已经有一定的肺活量和体力 但是一圈下来仍然累的直喘 想放弃但是又不忍心减肥成果就此结束 于是每天慢慢继续着 三个月过去了 我已经从当初的一圈都不行 跑到10圈 并且对跑步已经上瘾了 现在在慢慢加量 准备完成15圈的计划 虽然没增加一圈都是一种心理和体力的挑战 但是我想我一定可以！！！
之前由于只忙于减肥而没有在意太多塑形 所以大腿前侧和屁股的肉肉都是松垮垮的 腰两侧的赘肉也没有完全消掉 一直在网上搜索各种局部方法 但是我是个怕枯燥的人 一个动作重复几遍每天多少分钟我很难坚持 还有床上垫上很多运动我也是坚持一两次就放弃了 本以为这些没法改变 可是慢跑却带给我想要的改变 慢跑久了PP上的肉明显感觉提拉和紧实了很多 因为跑步会锻炼到臀大肌&现在摸上去不再是以前那种扁扁的趴趴的感觉 而是慢慢翘了起来&大腿前侧也慢慢结实起来 尤其对腰腹部 慢跑的效果很大 我之前腰围70 现在67
以前减肥的时候 我都是早上快走 晚上跳操 还有散步 现在基本上跳操停掉了 就是早上的慢跑而且也就半个小时左右 抽空会做做郑多燕的塑形操而已 本以为运动量少了很多会反弹 但是事实证明体重还在慢慢下降 也许换了运动方式会有一定效果 但是我越来越相信慢跑减肥的效果 会比很多运动模式要快一些 因为它更容易让你达到燃脂心率 加上很长一段时间天气很烂 基本一个月天天下雨 也就不能跑步 只是在家做做拉伸 尽管如此 我的体重一点都没有反弹
说起我的减肥史 可能大家不会相信 去年我整整平台了一年 估计可以打破薄荷所有人的平台记录了想过放弃 想过保持 最后想的还是付出的不能白费&庆幸的是自己扛过来了 写这个只是想鼓励怕跑步的姐妹们 其实慢跑不可怕 是自己内心在作怪 只要克服心里因素 我相信大家会跟我一样从怕到抗拒到接受到爱上 我现在去跑步 很多跑友都问我有没有100斤 其实我离100目标还有一段距离 之所以这么问 就是因为跑步带来的全身肉肉紧实 围度的改变远远大于体重数字！！！ 有喜欢慢跑的兄弟姐妹们 希望我们有更多的交流 一起爱上慢跑 一起爱上健康减肥
（以上是从今年4月份开始慢跑到发帖时的一些感受）
（本楼绝不赞成的方法 作为首个链接 有这类习惯的姐妹请先去看& 看再发言）
对于相关慢跑中出现各种不适的回复
如何让慢跑能够坚持下去以及达到更好的效果
最后是楼主的减肥史（所有的心态运动模式饮食的改变历程）
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
减肥的道路很艰难 没有天生的运动健将 也没有一辈子瘦不下来的胖纸 极端的减肥方式最终只能带来更极端的负面作用 希望大家在给身体改变的同时 别忘了时刻关心身体 保护好它的内脏 别让它内伤 我想我之所以不需要几次反复的减肥 之所以一次减肥就可以瘦下来 原因就是 好好吃饭 好好运动 希望大家也如此 开心快乐的瘦下来
对比图本来是没打算放在首贴的 因为楼里有姐妹问过 我到底当初是不是真有76KG 觉得有点小郁闷的同时决定放图上来 我觉得没必要随便编出一个很大的体重 然后减到现在 来炫耀自己多牛 减肥的路上有付出有汗水 相信每个瘦身的人都深有体会 所以上图只为证明 我的体重是真实的 绝没有什么瞎编的必要！
2011年4月桂林旅游时拍的 76KG
腰围85 大腿58 小腿43 手臂33
2013年10月散步拍的 52.5KG
腰围65 大腿49 小腿35 手臂23.8
我的空间尽量保持每天更新 并且与楼里同步 所以 不管是楼里还是空间里的姐妹都可以收到相同的更新 希望个人的一些经验教训 能够帮助大家在减肥的道路上稳稳的走下去
网友回帖12741
回复于 13-10-16
英子001写道：
这两天在追这个贴子，实在是太有用处了，在这里先谢谢楼主给了我们信心和鼓励。我是10月13日才开始慢跑的，才跑几天。因为初次跑，跑得非常非常慢，而且只能跑15分钟。不过跑完后那种通体舒畅的感觉实在是爽。所以我会坚持下去的。刚好昨天晚上来MC，我今天早上就快走了30分钟。这几天我都是在马路上跑，不过今天早上快走的时候发现一个非常小的公园也许可以跑步，准备今天下午下班后去查探一番，如果可以跑，那以后就转战小公园了。
同样谢谢MM默默的关注 刚开始跑的慢很正常 不用管什么速度和路程 坚持下去会变成可以跑几个15分钟 我就是从只能跑5分钟开始的 如果公园可以跑那就最好不过了 起码空气比马路上清新许多 相信不久后小公园会多了一个苗条的身影 加油
回复于 13-10-16
英子001写道： 第一次在薄荷网回帖。刚刚用快速回复写了一大段，发出去后，竟然找不到我的回复，真奇怪，所以又用左边的回复两字回贴试试。
一般是点击右边的引用就可以了
回复于 13-10-16
weiedith写道：
健身教练都不建议露天跑步，有塑胶跑道还好。伤膝盖。
健身教练当然会建议去健身房的跑步机 那样才可以有顾客去嘛（开个玩笑 别介意）话说我曾经咨询过健身教练怎么瘦小腿 教练回复说小腿很难瘦 道理讲了一堆，，，总体意思就是能瘦固然好 不过不要抱太大希望 可是我就是抱着希望让小腿瘦了8公分
回复于 13-10-16
胸下垂没？？
回复于 13-10-16
weiedith写道：
不过楼主效果好啊， 最关心胳膊怎么瘦下来的。
胳膊我真没怎么专注的去瘦 每次跑完步或是快走的时候 就不停的做手臂运动 然后不知不觉的就细了反正就是能折腾它就折腾
回复于 13-10-16
糊糊孙写道：
跑步经常会被问 同学，你每天跑多少圈~
今个儿又被问了
昨天只睡了五小时 那会跑的有点累 就比了个耶！ 然后又跑开了
结果 问话的女生在我是身后吼道：你身材真好！
嗷呜嗷呜么么哒
顿时 我就精神了 我就鸡血了
我就以教科书般的姿势跑完了剩下的五圈~
阳光灿烂的日子啊 真好
我现在的生活规划就是 慢慢的吃饭 慢慢的跑步 这是放松和享受
然后快快的看文献 审慎的思考 早早的动笔 这是享受学习和为以后积淀
觉得自从跑步之后，整个人的精神气和三观还有生活方式、态度都大变，better~
看得出某人在被那句：你身材真好！的吼叫声后 开始得瑟了吧 哈哈 很欣赏现在的你 应该不光是精神气 三观和生活方式 还有气质都应该大变了 要知道气质的女人是最有吸引力的
今早风有点大 跑到14圈有点不想跑 犯懒了 看着别人都跑了一会就改走路 我也不想继续 不过那时居然突然想到你了 想象着俺滴战友可能都还在跑 我怎么能落后 于是换了两首超快音乐 拿下了最后两圈
回复于 13-10-16
alice_zhou写道： 我慢跑到现在也已经五个月了，我是从5月14开始慢跑的，不过效果没有楼让这么好，可能是小基数的原因吧，一个月减1公斤都不到，慢跑我还是会继续坚持，就是对我来说减肥效果不是太好，反正如果一个月能减一斤我也知足了
MM如果看了我的首帖应该知道我不是一开始就跑步减肥的呀 之前健身操有维持了一年左右 跑步也就才半年多一点 所以我减重的时间比MM久很多 所以效果也会有些些不同而已了 慢跑开始我也减的不多 55-52半年多的时间 算下来一个月一斤有时都不到呢 可能就是几两&但是围度改变却很大 我们更应该关注围度 因为围度小了才是脂肪少了 坚持得越久效果越明显
回复于 13-10-16
magician嫣然写道：
想问楼主跑完步之后都做哪些拉伸呢？有详细的教程吗？做多久呀？
拉伸都是之前健身操视频里最后的放松运动 然后自己结合健身操瑜伽或是很多伸展运动串在一起做的 MM可以去搜健身操视频太多太多了 每套健身操最有都有放松的 选几个自己喜欢可以坚持下来的就好
回复于 13-10-16
可可西庚饭哦写道：
我早上跑了50分钟 脚好痛啊 这是为什么 运动前热身我也做了 我现在痛到走路痛 稍微动下就抽筋了 烦死了
估计是不是跑得太久了 或是速度没把握好 还有要有一双专门的跑鞋 另外跑步姿势也很关键 不知道是不是脚踝的位置 建议去看看正确慢跑姿势的视频 里面会教大家怎样跑步姿势正确
回复于 13-10-16
ioioxiaoxiao写道：
胸下垂没？？
还好 因为有比较塑形的内衣外加跑完会做提拉运动
回复于 13-10-16
糊糊孙写道：Luna丶写道：晚上我吃了，今天吃了半碗米饭+冬瓜+炒萝卜。
对了，亲爱的，我是下午4点左右跳PIU，跳完休息到6点半吃晚饭，
额，我看有人说运动完吃东西吸收好，会长胖，是这样的吗？
木有这回事& 运动完歇一会你就可以吃
那我就完全的放心了，下午运动不会影响楼下的，晚饭后再休息2小时跳PIU的话，
楼下的估计会有意见，嘿嘿，那以后还是保持下午跳操，谢谢亲哦
回复于 13-10-16
亲爱的，你早上现在晨跑吗？要是晨跑的是每天都跑么？每次跑多久呢？现在天气好冷哦，你都什么时候去跑呢？穿多少衣服哇？真是每天看你得帖子，每天都有去跑步的动力哇
回复于 13-10-16
jessieleilei写道：
亲爱的，你早上现在晨跑吗？要是晨跑的是每天都跑么？每次跑多久呢？现在天气好冷哦，你都什么时候去跑呢？穿多少衣服哇？真是每天看你得帖子，每天都有去跑步的动力哇
嗯嗯 我一直晨跑 晚上没时间出去呢 跑三天休一天 现在是跑45分钟 跑步时间和路程还是要根据自己的身体反应来进行 不用追求速度和路程 但是时间要够哦 时间太短了燃脂效果不明显 我早上6点半起来去跑 天慢慢冷了 所以身体就慢慢犯懒了 不过一定要坚持啊 不然漫长的冬天之后到了春天又要哭着喊着要减肥了 冬天坚持住 春天就是更美的自己哦
回复于 13-10-16
那你早上晨跑是空腹呢还是？现在跑多快呢？
回复于 13-10-16
那你早上晨跑是空腹呢还是？跑多快呢？跑完步，第二天，腿酸，是热身不够还是什么？
27回复 5086浏览
求解答。。。。。。
坚持习惯才行
结婚前，认为大姨妈是男人的天敌！
结婚后，才发现大姨妈是男人的避风港！
你这个估计太严重了！估计专家都不知道能不能回答，还是让砖家带你两个月，效果肯定明显发自手机虎扑
要么是你跑太远，要么就是平时运动太少~
这个是正常的吧。我暑假一直没运动，昨天去健身房跑了会儿，今天腿也酸
你没有理由沮丧 为了你是秋日 彷惶
你也没有理由骄矜 为了你是春天 把头仰
秋色不如春光美 春光也不比秋色强
感觉你是打飞机多了 身体肾虚
我是靠着双鱼座的白羊 有时候热情似火 青春阳光，有时候多愁善感 优柔寡断。。。
我是很久都没有运动了。。。。。。。。。。。。
跑前跑后拉伸不够，再有可能是跑量过大，减一减
这就是你跑步有效果的意思
既然你诚心诚意的发问了，我们就大发慈悲的告诉你！
为了防止世界被破坏，为了守护世界的和平；
贯彻爱与真实的邪恶，可爱又迷人的性感角色~~
我们是穿梭在银河的福利队！黑洞，白色的液体在等着我们！！
就是这样~喵~~~~
量一下子太大了可能，乳酸堆积，正常现象，跑后要拉伸大腿肌肉，第二天酸痛会稍微好点。
首先 你缺少锻炼。 你如果坚持跑个1个多礼拜，自然而然也就不酸了。
他是个年轻人有许多梦想
乳酸堆积啊！很正常
跑完记得拉伸腿
是身体还没习惯 时间长了就好了
运动太少，过几天好了就不酸了，注意拉伸
正常 我在部队的时候跑完步腿疼脚疼，浑身不舒服。去找班长请假。结果狗日的跟我说没事 死不了。然后，就不疼了。。。。
多谢各位回答。。。。。
跑完拉伸受益无穷 必不可少
朋友，你这是乳酸堆积过多的表现，是不是很久没有这样运动过？没事的，再跑两天就没事了
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我初三，为体育中考，在早上晨跑半个小时，希望有经验的，或者专业人士提些注意事项等
我体重41千克左右读初三六月旬即考现想<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a:00~6:30期间晨跑
跑步前热身运、
跑步放松运
等我该何做
否： 今跑步明跳绳 于跑步速度能否提高
提问者采纳
我跳完绳热身跑步跑完步练坐位体前屈些都我要考应根据自需要练习跑步首先要跑我测800米练近2000早午晚三锻炼要考虑自身体状况我初近跑死名
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奋斗的青春！加油！
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出门在外也不愁跑完步一直腰酸怎么办，我是初三每天都要晨跑800米，每次跑完都是腿酸腰也酸，还很疼，有什么快速治疗_百度知道
跑完步一直腰酸怎么办，我是初三每天都要晨跑800米，每次跑完都是腿酸腰也酸，还很疼，有什么快速治疗
跑完步直腰酸办我初三每都要晨跑800米每跑完都腿酸腰酸疼快速治疗办
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额我每晨跑800米我喘几行加紧锻炼吧提高身体素质
短时期也提高不了啊
时间长了就会适应，但是千万别勉强或者吧锻炼强度减少一点
减不了，班主任恶心只会加强
对于一个学生来说800就不叫事，你是女孩吧
坚持锻炼，
跑完后可以慢走几圈
多跑习惯就好，你是女生
关键酸的止也止不住
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