短跑200米，跑到一半体力就跟不上了，然后脚后跟就开始落地，该怎么训练啊。_百度知道
短跑200米，跑到一半体力就跟不上了，然后脚后跟就开始落地，该怎么训练啊。
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我自己也体验过跑到最后的时候正常，我知道这种感觉，就会发现脚步跟不上速度，身体前倾这个是因为耐力不够
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁100米 400米短跑怎么训练？怎么着地？_百度知道
100米 400米短跑怎么训练？怎么着地？
　　短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。平时的训练主要从以下几个方面入手：　　一、发展爆发力练习　　爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。　　二、柔韧的练习　　柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。　　三、动作速度的训练　　这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。　　如何提高短跑速度？　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。　　发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。　　训练手段：（1）高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。　　发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。　　方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 　　发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习　　发展反应速度和动作速度的训练方法　　1各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习　　2各种游戏性质的反应练习；　　3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。　　4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；　　5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；　　6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～ 40米；　　7快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　8快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；　　9快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。　　10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。　　11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
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高抬腿的一种夸张跑法。放松一点23，进入途中跑以后。200米起跑；膝关节放松：加速跑阶段身体前倾较大，折叠迅速，拔地积极，现在主要是半高抬腿跑与后蹬跑. 后蹬跑，前脚掌拔地。400接力第一棒跟上面200安起跑器方法一样。接力主要还是在交棒的时候，落地同小步跑4. 半高抬腿：1。加速跑前10~15两脚的着地点并非在一条直线上。加速跑接途中跑时惯性跑两步，目的在于练习各环节的衔接和体会用力顺序，两球之距为2米，两腿快速交替2，身体向内倾斜.25左右.类似弓箭步，弯道接直道惯性跑两步：起跑器尽量靠近跑到外侧（外跑道线上也行）。进入途中跑时惯性跑两步、折叠跑. 踢腿；踢左腿上右手，折叠迅速。想象一条直线起跑（最长为10米左右）。我是田径专项的. 后踢臀跑也叫折叠跑练习折叠技术，在进入弯道跑，8，反之，这样就浪费时间了；拔地积极。2. 高抬腿：沿身体纵轴方向上下摆动. 加速跑9，左手略为后移：拉长式和一般式，只是多了一个送髋的动作，这样才能完成下一次交棒，熟悉后相应的缩小，跑法一样。练习方法。100米起跑. 小步跑；拔地积极25. 身体，直腿下压；结合小步跑，拔地积极，逐渐提高到2。假如用上挑式的话，跑的过程中有点下坐得感觉。7. 小跳，步幅逐渐变大：摆20个球距离三个脚，20~~30米。起跑第一步最好不超过起跑线。强点哈接力主要是交棒衔接过程，分别为两脚 一脚和一脚半一脚半，频率快，加速跑的20~30米中，步子小.20个球；折叠高抬前摆，左手摆臂幅度小于右手，下个一运动员必须把棒在身体上顶一下，拔地积极。（四） 途中跑. 车轮跑。（第一步应该在跑线附近）方法，右手紧贴起跑线，送髋积极；脚蹬直6，快速折叠送髋，我建议用下压式交棒，跑出去后要与内侧跑道线相切后，有什么不懂可以一起交流哈，身体前倾较大，不要太靠近臀. 摆臂短跑训练（一） 短跑技术动作1。手腕略微紧张，70~~80米,强度由低到高）1，前摆至额前，头逐渐抬起，前后摆臂幅度一致，身体保持正直（二） 专项准备活动（小步跑与高抬腿跑过时。2。（三） 加速跑，希望能帮助你
什么叫送髋？另外，兄弟有QQ吗？还有好多问题想要请教。
上面不是有么，
参考资料：
自己上专项的总结
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..三次分不同方式训练
第一次是体力训练 主攻腿部肌肉训练 可以双手提着哑铃原地半蹲跳 十个一组 一共二十组 每做完一组后 丢下哑铃冲刺五十 一直如此第二次是匀速跑 主攻耐力 你是长跑的耐力应该不错第三次练习弹跳 有蛙跳 屈膝纵跳 半蹲跳 跳绳也可以 锻炼腿部与脚踝力量 起跑慢就要多练腿部肌肉 你可以联系反应速度 来压枪跑 枪响的同时你就冲出去 可以快零点几秒或不等 比别人早冲出去也是很好的吗.！至于跺地吗..你可以练习高抬腿 注意
跟我以前身材差不多,我那时是78kg,100m嘛,比较难练啊,跟多的是天赋,不过你可以加大每一步的幅度,就是平时多拉拉韧带,做做快速上台阶的练习&就是一步一阶的&,平时跑的时候注意抬重心,并且要稍稍前倾,400m其实很好练的,只要你不怕累,就多跑跑500m,注意体会跑时的感觉,看看自己是后程型,还是前程型,多跑掌握自己的节奏,400m重要的就是自己的体会,最好每次练习时可以大强度的跑个两三组,再减小的强度跑个一两组,不过速度不能低于最快速度的75%,不然没效果的,只要能吃苦,一个月就有效果..
这个建议非常好,所以我也希望你能按下面的方法进行训练,一定能有效果的.
（一） 短跑技术动作
1. 摆臂：沿身体纵轴方向上下摆动。手腕略微紧张，前摆至额前，前后摆臂幅度一致。
2. 身体：加速跑阶段身体前倾较大，进入途中跑以后，身体保持正直
（二） 专项准备活动（小步跑与高抬腿跑过时，现在主要是半高抬腿跑与后蹬跑,强度由低到高）
1. 小步跑；膝关节放松，拔地积极，直腿下压，前脚掌拔地，两腿快速交替
2. 踢腿；踢左腿上右手，反之。放松一点2
3. 高抬腿；折叠高抬前摆，落地同小步跑
4. 小跳；拔地积极2
5. 后蹬跑；脚蹬直
6. 车轮跑；结合小步跑、折叠跑、高抬腿的一种夸张跑法，目的在于练习各环节的衔接和体会用力顺序。
7. 半高抬腿；拔地积极，折叠迅速，
我是女生，你的成绩和我以前的差不多呢。跑步最重要是姿势，摆臂要快且幅度大，步幅要大，用前脚掌着地，脚踝缓冲就不会受伤。还有就是多练练起跑，腿和腰腹力量，多跑变速跑。坚持。祝你成功！
400M慢了啊.我现在16岁已经能跑54了.
其实400很好练的,每次训练
尽力跑3次 就差不多了.
吧准备活动做开
100米要的就是快，首先要让速度提升。400米也要快，你可以，相信400同样可以
起跑时身体重心向前，听到枪声后，后腿用力冲出去
有点瘦，要增肥，我比你矮10cm，70KG
平时跑步时注意用标准姿势跑步，即用脚尖跑步！训练主要训练冲刺300米和冲刺600米，坚持训练，一定会有所收获！
要踮起脚来跑
还有就是：三步跑一呼吸
这样就不会很累
自然就跑得快
我十二，400M1分28s，你说算快么
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~ 慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把...
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运动会100米200米短跑训练方法
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