请问本人太瘦了怎么增肥，如何增肌，尤其是手腕，手臂，还有胸肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-06 10:02 标签： 手腕太瘦
怎样能练出肌肉线条？？胳膊和腹部还有胸肌？？？_百度知道
怎样能练出肌肉线条？？胳膊和腹部还有胸肌？？？
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可以适当增加点重量;本等;&#47.也就是说你练一段时间之后,得不断的刺激它．双脚与肩同宽站立。&#47，重复约20次.拉力器夹胸，最少要做5组;&#47，以手掌撑着地面.做到6组左右，使双腿与上身呈90度，方法如下;/&#47，使整只手臂与身体成一直线.) 哑铃平卧飞鸟。&#47，具体看自己情况而定;&#47，背部打直。每次大约重复做15到20次.注意吃点高蛋白的食品,那么肌肉就会长得非常缓慢，才有效果：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐。保持这个姿势大约几秒后再回复到原来的姿势，再徐徐回到原来姿势;1．上身挺直;&#47，再慢慢把手放下。单手握一重物;&#47。。双手垂于身体前，要分组做;/&#47，要坚持有氧运动，使身体垂直悬空;1．站直，每次做100-200个。2，持续一会儿后。还有方法有很多，一般也是每次做100个左右,每次练4组,每组10个：面向下。4，自己也充满自信。&#47.1,所以就得每次做到筋疲力尽;&#47，把肌肉缩紧，特别要注意起身时吐气，具体有以下这些方式楼主可以参考，自然下垂;上臂后方肌肉及三头肌的锻炼&#47,在6次锻炼之后;/15次，将重物至于头后方,祝楼主早日实现梦想，放在脑后。&#47.你得制定锻炼计划，背部挺直； 多运动。，如水瓶;/腹部肌肉的锻炼&#47，让身体平行下降。&#47，回到原来的姿势，双膝稍微弯曲;&#47:用哑铃做平卧推举。每次大约持续做12到/1．伏地挺身是在没有任何器材时最好的健胸运动;背部肌肉的锻炼&#47，双手各拿一重物，至少分5组;2．用力将肩膀往膝盖处伸展;2．伸直弯曲的手臂，再将双手慢慢放下：手抓在高处;1．双脚与肩同宽站立，以免膝盖和背部受伤.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪：如果腹部脂肪比较多。/1．站直。生命在于运动;1．仰卧起坐是在没有任何器材时，也是分组做,这些动作都是锻炼上胸部肌肉；双脚伸直；上身仍保持挺直，回到原来的姿势，双脚打开至与肩同宽。记住健身的时候一定不要一次性做到累，先高举过头部，再缓缓将双手放下至原来姿势，慢慢将重物举起到肩膀的高度,平卧飞鸟(注,其他的肌肉也得练，弯曲角度不可超过90度，下来时吸气，弯下腰让上身与地板平行;&#47，接近地面或轻触地面。胸肌，垂放于身体两侧，20-30个为1组.(每隔一天练一次，效果更好，但是看起来还是很明显的，双手放在头两侧:V字两头起！，最好训练腹肌的运动，双腿仍保持原来姿势;&#47，把肌肉缩紧。每次大约持续做12到15次，如水瓶或书&#47，双手握着力量可以负担的重物，腹部用力，再将手肘弯曲。&#47，双手伸直，不能光练胸肌，注意身体不要晃动，其他地方不要用力;2．双手弯曲，具体的要看个人情况，保持这个姿势，双脚打开至与肩同宽.我以前肚子上有点赘肉;&#47，以手掌和脚尖支撑身体的重量;2．上臂往侧后方提高。&#47，以这个姿势暂停一下.腹肌，后来在健身房坚持了1年，此时举起的上臂要与身体成一直线,才能达到效果。/&#47：脸朝上平躺在地上，与地面垂直;&#47，双手各握一重物，将它们举到与肩同高，如水瓶或书本,甚至不再生长，现在肌肉不能说很好，此时握着重物的双手位于胸前或胸侧;//&#47:哑铃必须是可调节重量的;&#47，腹部用力，跑步很有效，再伸直双手回到原来的姿势，维持此姿势一会儿，各握一重物，双腿弯曲。楼主你好，到与地面平行的位置;2．弯曲手肘、书本等,如果你再用同一个重量,肌肉增长很快，把腹部肌肉缩紧;/2．缓缓将双手水平侧举至与肩平行，方法如下。每次大约重复做15到20次,中间的间隔最好在一分钟左右。3！,但是人体有很强的适应能力，背部挺直;&#47，略比肩宽，腰腹用力往上抬，以脚尖顶着地面;&#47。&#47。&#47,每练一个月增加数量).在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰;&#47。&#47，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样，如装满水的矿泉水瓶或字典等，这个姿势大约持续几秒后再回复到原来的姿势。每次大约持续做12到15次;&#47：俯卧撑也可以锻炼胸肌，可以减去多余脂肪，膝盖张开与肩同宽并微微弯曲，希望你也有所收获，双膝稍微弯曲，上腹部用力。保持这个姿势一会儿;2．屈膝。/大腿肌肉的锻炼&#47，背部挺直;肩部三角肌的锻炼&#47。每次大约持续做12到15次;胸肌的锻炼&#47. 打了那么多字 谢谢采纳我》，手拿个哑铃或铁饼什么的
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请勿复制 ，每天坚持锻炼，会长胸肌的.俯卧撑！！ 谢谢。锻炼腹肌最简单最实用的方法就是仰卧起坐了、哑铃卧推。坚持锻炼。
【中国体育狂人团队】﹏゛卡布奇诺 为您回答此问题。 都是可以锻炼胸大肌的！、杠铃卧推、哑铃飞鸟！，做多少看你个人情况了，每天坚持锻炼150到200个，会长腹肌的，分组做，分组做。哑铃双臂上举 哑铃单臂弯举 坐姿哑铃交替弯举 单臂哑铃颈后臂屈伸 都是锻炼手臂力量的！
心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利） 每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸） 第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长 坐姿腿举 4组x10-12次 史密斯深蹲 4组x10-12次 腿弯举 4组x10-12次 仰卧起坐 4组x15-20次 斜板仰卧起坐 4组x15-20次 仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作） 悬垂举腿 4组x15-20次 第三天胸肩部训练： 平卧杠铃推举 4组x10-12次 平卧哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃推举 4组x10-12次 上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 坐姿哑铃推举 4组x10-12次 立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次 立姿哑铃侧平举 4组x10-12次 第五天背部训练 罗马椅挺身：4组x10-12次 T型杆划船 4组...
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