女人在家里怎么做可以练练胸肌一个大一个小，可以让胸部大一点吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-05 20:31 标签： 健身胸肌一个大一个小
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锻炼胸肌会让胸变大吗 锻炼胸肌并不能丰胸
来源：七丽时尚网
对于瘦MM来说，做一些丰胸运动增大胸部是拥有性感身材的重要因素。那么，锻炼胸肌会让胸变大吗？
锻炼胸肌会让胸变大吗锻炼胸肌并不能丰胸。乳房的主要成分是脂肪和乳腺，而胸肌只是能够起到承托乳房的作用，把胸肌锻炼的好，只是能够帮助胸部变得更挺，但是并不会过多的影响乳房的大小。虽然有的说法是锻炼胸肌能垫高乳腺和脂肪层正下方偏上部的肌肉群，能起到类似于填充硅胶的作用，但是这需要把胸肌锻炼到很大的程度和对胸肌部位精准的锻炼才可能达到，但是，由于女性雄性激素比较少，女生想要锻炼出大的胸肌是很困难的，几乎是不可能的， 所以也就达不到预想的丰胸效果了。女人锻炼胸肌有什么好处1、减少乳房下垂锻炼胸肌不能丰胸，但能够帮助固定乳房的形状，起到承托乳房的作用，把胸肌练好能够使得乳房变得更紧致和挺翘，增加承托力，从而能减少乳房下垂现象的出现。2、减少副乳胸部力量不足或肌肉过于松弛会导致副乳和鬼祟肉的出现，而锻炼胸肌则是能减少副乳的出现。3、提高身体素质女性锻炼胸肌进行健身，可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，进而可以帮助增强免疫力，提高身体素质。怎么丰胸比较好想要丰胸的话，建议可以通过饮食帮助增加乳房脂肪含量，加上运动锻炼帮助乳房变得挺拔，而不是靠锻炼胸肌来希望自己的胸部变大。哪些丰胸食物可以很好丰胸1、水果丰胸木瓜首当其冲，一直被誉为丰胸圣果，但有效果的是青木瓜，不是熟的哦，常吃会促进胸部的二次发育苹果含有维C，可以起保养胸部，“一天一个大苹果，医生总也不找我”，预防乳房疾病，长时间吃苹果胸部变的光滑圆润。2、丰胸饮品木瓜牛奶，大家上到处都有卖，但不如自己做的，做法很简单，用纯牛奶+木瓜岁末混合就可以了，木瓜用榨汁机答成岁末就行了，夏天冷饮，冬天热饮！木瓜橘子汁，橘子可以让乳房便面光滑，配上木瓜机能保养有可以增大胸部，夏天我在家没事的时候就在冰箱镇上一杯。3、丰胸佳肴豆类菜肴对胸很有好处，尤其是黄豆，可以炒着吃、也可以放在汤里。酒酿，如酒酿鸡蛋，鸡蛋糕加上酒酿，那个香啊！当然还有丰胸效果，还有猪脚、罗卜炖排骨等等这些。提问：我是女生想练胸，不但不知道做什么动作，还怕变小，怎么办？
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提问：我是女生想练胸，不但不知道做什么动作，还怕变小，怎么办？
今天一杭收到留言问：女孩子，怎么练胸？终于还是遇上这个问题了，可能细心的肌友看过很多健身教程，会发现针对女性的健身教程和动作似乎比例少的不是一点两点，于是乎很多妹子望而却步，自己想练但是无奈不会，加之和男生的生理构造的不同，很多动作和教程照办就会显得很不合适。既然有粉丝关系这个问题，一杭今天就“女性练胸”这个问题说道说道。公众号：jianshen55首先运动锻炼并不能丰胸，只能影响胸部的外观，有利于胸部坚挺和防止下垂。因为乳房是附着在胸大肌上的，乳房实际是由乳腺腺体、脂肪组织和结缔组织组成，此外胸大肌由于有支撑作用，会影响到乳房的外观。乳腺体积约占乳房的1/3。青春期乳房发育就是受到了卵巢分泌雌激素的刺激，各种丰胸方法其实也都是围绕着雌激素。以及脂肪组织，它是乳房中的主要组成部分，占了近2/3的体积。但是通过运动锻炼增加的并不是乳房本身，只是通过锻炼增加的胸肌。科学配图-女性胸部解剖图胸肌在乳房的下面并且更靠上，而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小基本上是遗传因素，后天努力多半是不靠谱的。但是我们可以通过后天锻炼胸肌来改善胸部的状况。那锻炼胸肌会有什么效果呢？锻炼胸肌会让我们的胸肌变厚，看起来我们的胸膛就厚实一点，前胸脯有肉了，自然胸部会撑起来一些，也会让胸部更挺拔。多锻炼胸肌，是会对胸型有改善的，但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的。不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸，因为有了胸肌的前胸膛，真的超性感啊。但是有个问题就是当你努力训练，更有可能伴随着减脂的结果，胸部缩水了。因为局部减脂是无法实现的，你无法控制身体在减脂的同时，保留胸部的脂肪组织不变。健身后的真胸健身后的真胸健身后的假胸健身后的假胸想要丰胸呀，一杭不知道，只能照办知乎:&Lisayih&所提供的部分成功案例和方法，想要真变大，食疗+按摩&是知乎:&Lisayih推荐的。图片来自知乎：Lisayih&图片来自知乎：Lisayih 图片来自知乎：Lisayih&　 &&做胸部锻炼不能丰胸，妹子们干嘛要辛辛苦苦做胸部锻炼？因为女性练胸肌可以：　　1.预防胸部下垂　　随着年龄的增长，肌肉流失，胸部缺乏承托力，很多女性会出现胸部下垂的问题。而胸肌锻炼能够增大胸部承托力，让你的胸部坚挺。　　2.预防胸部外扩　　内衣没穿对，坐立姿势不正确都会导致胸部外扩。通过做一些夹胸动作，能够让胸部收紧。那时不用你挤，乳沟都会有！　　3.减少副乳　　一杭经常看一些妹子穿着裹胸装露出一双副乳晃来晃去实在难看。副乳的出现皆因胸部肌肉量不足和肌肉过於松驰所致。只要你卯足劲练胸，这问题便能迎刃而解。胸肌是薄薄的一层。胸肌练出以后，相当于给乳房内侧加了一块胸垫。不仅让胸部更加挺拔，轮廓更加清晰，还会提高乳房的整体高度。乳房的高度提高了，那么沟就出来了！稍微练过的女生，可以看出腋窝附近有胸大肌和胸小肌的线条，跟乳房在视觉上形成连贯。一般健身房里练过的妹子多数是这种状态。经常去健身的车模女生追求的是挺拔高耸，因此可以适度减小放下重量的幅度，但要更专注于感受肌肉的收缩和泵感，因为本身使用的重量就小，如果速度过快，急于完成动作，那基本就不会有什么效果。但要注意，因为女生天生上肢力量弱，在胸肌发力感不明确的情况下，手臂会不自觉参与太多，如果盲目使用大重量，结果可能就是，胸没有练起来，手臂却越来越粗。另外，女性练胸肌不能像男性练胸肌那么“随便”。建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要多练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。同时训练时尽量穿着运动内衣。这里教练还推荐了一个练胸的金牌动作：夹胸。龙门架夹胸这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。那么对于女生来说应该怎么练呢？动作要领：1. 哑铃位于胸部一线2. 在顶端不要碰撞，保留10~20cm距离动作要领：1. 哑铃位于胸部一线2. 在顶端不要碰撞，保留10~20cm距离动作要领：1. 肘关节角度保持不变2. 哑铃运动位于胸肌一线3. 下放无需过低，肘略低于身体平面即可动作要领：1. 小臂尽量垂直于地面，掌根在胸部一线2. 不要探头，尽可能鼻尖触地公众号：jianshen55
本文禁止转载或摘编女生可不可以通过练胸肌丰胸？ - 知乎848被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,119分享邀请回答25367 条评论分享收藏感谢收起167121 条评论分享收藏感谢收起胸肌训练，就可以把胸练大吗？女生胸部到底应该怎么练？
胸部是女生性感的代名词
平原变高山
是许多女生梦想的事情
当越来越多的女生
投入到健身之中
渐渐就会生出疑问：
胸肌训练，就可以把胸练大吗？
今天小编就来帮大家分析一下
国际美胸四大标准：
1.理想位置
整体位于第2～6肋间，高度为5～6厘米，中心位于第四肋间(约上臂1/2处)，锁骨中线凹陷处和两个中心三点连接呈等腰三角形，两中心的间隔大约20厘米。
2.傲人形态
最完美的外形当属半球型水滴状双乳，乳轴高度为5cm，与胸壁几乎呈90度，约为乳房基底直径的1/2。
3. 自然律动
天然性感的胸部应该具有良好的充盈度，站立或静卧时是可以像水滴一样自然变化的。
4.诱惑乳沟
乳沟既是乳房丰满的表现，也是视觉聚焦和自我展现的标志。
首先说，女生的胸部训练完全不会影响你乳房本身的形状，因为胸部力量训练是练胸部肌肉、乳房本身却是脂肪，两者没有本质关系。
很多女生说自己健身之后胸部缩水了，那我要告诉你，只要你别总是一进健身房就奔跑步机去，一跑就跑上一个小时，而是经常来到力量区举铁，你就会发现胸部几乎不会缩水。
说到女生的胸部训练，只有一个关键：以夹胸为主，不妨省略掉下半程的动作，只留下从水平位置到动作顶点这一段位移就可以了，务求胸肌的聚拢、形状。
NO.1 哑铃飞鸟
区别于卧推。
仰卧在练习凳上，双手对握持哑铃（15~20RM），肘部微屈，伸直至胸大肌上方。练习过程中，两臂张开控制这下放至肘关节与肩同高，然后集中胸部力量回到起始位置，哑铃不要触碰，然后下降，重复此动作到15次以上。
NO.2 坐姿器械夹胸
调节座位高度，不要太高，也不要过低，使力量可以穿过你的胸部，肘关节略低于肩，并且垂直于地面（把手臂打开）。开始时，双臂几乎与肩平行，完成时把手位于胸部正前方，此时胸肌完全收紧，把手并不触碰，向前用力时呼气，向后还原时吸气，还原时要放慢速度，没有完全放松重量的时刻，直至完成一组。
挺胸、收腹、沉肩、下巴微收，向后时，肘关节不要超过肩关节，避免肩关节前侧韧带被拉长；向前时肩胛骨不要离开靠背，避免其他肌肉参与发力。
NO.3 龙门架夹胸
这是第二个动作的补充，只是换为直立，用绳索+D型把手来完成动作。
我们可以想象，女性乳房最怕的就是下垂，所以我们没有必要去做俯卧撑这样的动作，完成可以用站姿、仰卧姿来代替，同时，建议女生们去健身房一定要穿运动文胸，这非常非常重要。
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