基础代谢率速降 让人瘦不了
　　常常看到很多减肥的人吃不到1000卡，减肥减得相当痛苦，但体重不是瘦不下去，就是很快就复胖！原因就出在：如果你吃不到基础代谢率，努力节食只会降低身体的机能。搞懂基础代谢率以及每日所需摄取热量的关系，搭配持续运动，即使每天吃很多也会瘦！
基础代谢率速降 让人瘦不了 
  　想减重必须...
　　总消耗热量＞摄取热量总消耗热量基础代谢60-70%+活动消耗的热量15-30%+食物热效应10%人体的基础代谢。
    也就是我们所说的基础代谢率(Basal Metabolic Rate，简称 BMR)，约占了人体总热量消耗的60-70%。基础代谢率是指一个人在静止不动的情况下，维持生命所需的最低热量消耗卡路里数，主要用於呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌、排泄、维持体温...所需的热量。
　　简单地说，如果你的基础代谢率是1200卡，而你整天都在睡觉，没有任何其他活动的话，一天也会消耗掉1200卡。身体的活动，约占总热量消耗的15-30%。日常生活中身体从事活动或运动时所消耗的能量。每日活动量越频繁的人，消耗的热量就消耗的越多。食物的热效应，约占10%。是进食後，用於消化、吸收食物所消耗的能量。热效应会依食物种类和基础代谢有所差异。
　　上面3项加起来是你的总消耗热量值，如果你每天也摄取这麽多热量的食物，你的体重将不增加也不会减少。当然，若是想要减重，就要设法让消耗热量＞摄取热量，最好方法就是：提高基础代谢率、增加身体活动量。想瘦身，别学仙女吃得一样少！得让摄取热量＞基础代谢率！
　　成人身上多余的体重主要是体内脂肪组织的重量增加，因此减重有一个重要的观念，就是脂肪是日积月累慢慢形成的，减掉它们也要慢慢来。但很多人减肥却希望能在短时间内瘦下来，就会采取极端少吃的方式，却不知道人体长期处於低热量供给的情况下，身体为了节省能量消耗来供给基本运作，就会导致降低基础代谢率。由於基础代谢率决定了大部分的热量消耗，因此基础代谢率低的人，体重增加的机会就比别人大。
　　尤其是你的基础代谢率降到极低的时候，即使用再少的热量进食，身体还是会努力挪出一些热量来储存以备不时之需，所以很多人在节食减肥一段时间後，因为身体所需的热量越来越少，即使只吃一点点也会让身体囤积热量，体重也就更不容易下降，甚至连喝水都会胖。
　　若是这时候恢复正常饮食，体重更会大量回升，甚至比减肥前还胖！很多人一而再、再而三重复这种循环，形成溜溜球效应，到最後更是把自己的身体搞坏，怎麽样都瘦不回正常体重！奉劝你，如果不想要落入一辈子无法享受美食，只能跟仙女吃得一样少的窘境，最好还是别采取极低卡节食减肥！
基础代谢率速降 让人瘦不了 
　　基础代谢率大解密既然基础代谢对於减肥是如此重要，我们究竟如何得知自己的基础代谢率呢？
　　1.用公式计算
    男＝66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)－(6.8×年龄)
    女＝655+(9.6×体重kg)+(1.7×身高cm)－(4.7×年龄)
    基础代谢和性别、年龄、体重和身体组成及内分泌都有关，公式只是参考值喔。
　　2.用机器测量目前市面上贩售的体脂计
    功能较齐全的也有包含基础代谢率的测量，部份药妆店、健身房也有提供测量服务。当然，若要求更准确的结果，必须至医院的专门科别进行测量。
　　基础代谢率的高低会随着年龄的增长而逐渐下降，一般来说，18-25岁的成长发育期，身体需要大量的能量，所以基础代谢迅速地升高，而且心脏、胃肠等内脏器官的活动也非常旺盛，能量消耗也就随之增高。
　　过了25岁之後，基础代谢也跟着降低。
　　尤其是过了40岁之後，基础代谢降低的趋势更是明显。这是因为到了更年期时，雌激素减少，内脏脂肪就容易堆积。而且，因为成长激素的分泌减少，在肌肉生成上发生阻碍，所以加速了能量消耗量的降低和基础代谢的减缓。
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(责任编辑：王帆)
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在健身房每天消耗500卡路里一个月能瘦多少斤
在健身房每天保持2小时以上的运动，在健身房减脂做有氧运动，所谓的有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)，心率保持在150次&#47;分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于45分钟。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。健身房单车课程是很好的减脂运动。每消耗3000千卡减一斤肉！模特内宫：拥有国际顶级三大天然成分，不是药品，也不是保健品，是健康食品！纯天然健康减脂产品。一、栗子皮萃取CAS extract二、壳寡糖LiposanUltra三、低聚木糖Oligosaccharide 模特内宫倡导不节食，不腹泻，7天减脂15-30斤。
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提问者采纳
500卡路里，相当于跑了6000米，毅俯储碘肥鄢堵碉瑟冬鸡力很不错哦。不过你的摄入也要控制下。少油少脂，不然白练。
卡路里的相关知识
其他3条回答
那得看吃多少
你要吃饭的呀，这个怎么算，看你补充多少了，不可能只消耗不吃的呀。而且也和你肠胃消化功能有关，我这肠胃不好想吃都吃不胖呢
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出门在外也不愁你为什么辣么胖嘞？如何才能消耗更多热量？--百度百家
你为什么辣么胖嘞？如何才能消耗更多热量？
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问题：我现在一周去三次健身房，主要是跑跑步，一次5公里左右，但是体重好像一直没有太大的变化，请问如何才能燃烧更多脂肪？
问题：我现在一周去三次健身房，主要是跑跑步，一次5公里左右，但是体重好像一直没有太大的变化，请问如何才能燃烧更多脂肪？
人体一天消耗的卡路里总和，也被称为每日总能量消耗（TDEE），在减重和增重方面起着重要作用。你的总能量消耗由基因和环境控制。换句话说，一天消耗多少热量，取决于你的基因和行为（生活方式）。
每日总能量消耗由三部分组成。为了增加热量消耗，你需要增加下面一项或多项指标：
一天中所消耗的热量中的60-75%仅仅是保证你能活着，比如，让身体重要功能运转正常，像是心、肺和大脑功能。代谢率经常被提起，因为它是你燃烧热量中占据比例最大的。不幸的是，基础代谢率很大一部分是由基因控制。要消耗卡路里，你需要计算卡路里的摄取和消耗。
燃烧更多热量你能做什么？
增加肌肉的比重可以提高基础代谢率，而肌肉减少也会降低基础代谢率。为了减重节食的话，肌肉往往也随着脂肪流失，也就是说节食后，身体的基础代谢率比以往更低。由于这个原因，一旦节食者恢复正常饮食习惯后，往往体重就会恢复。身体需要的热量比节食前更少，所以就算吃得和节食前一样多，结果也是过食。如果将节食和锻炼结合在一起，就会防止肌肉大量流失和基础代谢率降低。一定要避免饥饿节食法。低卡路里的饮食通过激素方式和减少肌肉来降低基础代谢。结果就是：减肥失败。
2.&食物热效应（TEF）
摄入的食物需要消化和吸收。这个过程需要能力，占据我们消耗总卡路里的10%。这也是很大程度受基因影响。
燃烧更多热量你能做什么？
最好就是少食多餐，吃辣椒、高蛋白食物和饮用有点刺激性的饮料（比如，咖啡、绿茶或红牛）或者冰水。总体来说影响并不大，但是绿茶提取物和咖啡因已经被证明可以增加热量消耗。
最能消耗卡路里的方式就是——锻炼，走路、打扫、甚至眨眼。对于大多数人来说，体力活动占据卡路里消耗的15-30%，如果是锻炼多的人，消耗也可能达到40%。很明显，锻炼消耗的卡路里十分可观，所以你需要锻炼来燃烧更多热量。
燃烧更多热量你能做什么？
锻炼消耗的人脸取决于锻炼的时间长短和强度，以及你做什么减肥锻炼。比如，跑步比徒步消耗更多热量。锻炼是通过以下方式来增加热量消耗：
1.&锻炼中消耗的卡路里——最重要。
2.&锻炼后消耗的卡路里，也就是“运动后过量氧耗”（EPOC）。锻炼的强度越大，锻炼后消耗的热量越多。HIIT特别有效。
3.&锻炼增加肌肉，也就是提高基础代谢率，让身体在一天内消耗更多热量。
最后两项指标能让你总体消耗的热量增加100大卡。而这100大卡是锻炼之外额外消耗的。
如何消耗更多热量
还有一些因素决定你锻炼消耗多少热量。搞明白这些因素你才能更好减肥，防止进入减重平台期。
体重较大的人比体重较轻的人消耗热量更多。为什么呢？较重的人体重大，所以也要克服更大的阻力，所以做同样的锻炼，他们会比体重轻的人更费力，消耗更多热量。如果你进入了减肥的平台期，你需要想象是不是消耗热量更少。减重意味着你更轻了，跟胖的时候比，你消耗热量也更少，每天需要摄入的卡路里也减少，所以你需要减少热量摄入。当你减肥的时候，你需要每几周就重新计算需要摄入和消耗的热量。
你做某一项特定锻炼越多，比如跑步，身体就会越适应这项运动，也会变得更有效。你会了解如何跑步，以及如何以更好的节奏和效率跑。所以刚开始你可能觉得很难，但身体几个星期之后就慢慢适应。这意味着身体消耗的热量也越来越少。因此你需要持续增加运动的某些指标。比如你是跑步，你可以增加速度、距离或者维持某个比较困难配速的时间，这样消耗热量才更多。否则减肥就会进入平台期。
身体的较热和较冷的温度下，消耗的热量更多，因为身体需要更多能量（卡路里）来降温或升温才能保持基本的温度。
不同体型之间消耗热量也是截然不同的。瘦型体格者由基因决定，比运动型体格者或胖型体格者燃烧更多脂肪。
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