这种弹簧拉力器臂力器,我有两个问题:1. 两根弹簧拉力器是多少千克的拉力?2. 三根我拉不太动,一天练多久可以

好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练_百度知道
好久不锻炼了,我有一个30KG的臂力棒和一个拉力器(目前只能拉动两根簧)想问怎么练
臂力棒和拉力器该怎么练 一天几次 练多少下,还有俯卧撑一天多少下
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以你胳膊承受能力来 中间别休息太久 拉力器按照自个的情况,赶紧加弹簧吧,啥脑后做的我喷他一脸口水,若是一口气拉上30下,还是3~5组,所以不确定具体数字,因为这东西好像总共就5根弹簧,大概3根没压力但4根能完成10个了,变化幅度较大臂力棒就在胸前夹吧,我35kg的臂力器真要快速夹50个以内完全无压力,最弯的时候停个2s,能拉几根拉几根,但慢慢来20个就很辛苦了 一天来上3 5组,不建议一把力气使劲做,慢慢夹紧再慢慢放开,最好一个一个慢慢来,夹头发不说还容易磕着
一天5组 每组练到力竭吗?
臂力棒不好说 这东西力量是死的 而且做一做休息下再来的话 一天10组甚至更多都不是做不到
但拉力器可以加弹簧 如果有每组做到头但肌肉没啥感觉的情况 只能说你某块肌肉的强度远低于身体平均水平 这部分不行了其他地方甚至没运动开 所以先开练吧 等你坚持超过2月 各部分都运动开了后 以最大码数你能做满5个就很不错了···
昂 我现在做俯卧撑弄的小肚子一用力就很疼 胳膊两边疼
臂力棒做完5组也没这样 俯卧撑才做了5个就变成这样了
正常 我前段时间出长差
小半年没运动 体重增了10多斤 要说问题比你还大 忍着吧 开始3~5次 单个强度可以略低 但总锻炼持续时间要保证 很多人第一次练肌肉痛不欲生 但坚持过2周最多 同等强度就完全无压力了 这时候才进行渐进式训练 俯卧撑5个的确太水 买个背板和哑铃 狂练卧推和飞鸟 并且有意识的锻炼肱二头 你现在胸肌没感觉但胳膊先不行了 显然你肌肉连将身体撑起来的负担都受不了 那就用哑铃逐步增重吧 一对先从体重的30%开始 逐渐增大到50% 等你50%重量可以完成3组rm20的耐力训练时 再回过头来俯卧撑就容易多了 小肚子痛 俩情况 要么仰卧起坐和俯卧撑一起练了 而且先仰卧起坐 那是肌肉疲劳 没事 两个隔天轮着来就行了
若是直接上就痛 往死里仰卧起坐吧 一组别短于30个 然后一次3组打底的来 等无压力完成40×5的时候 百度腹肌8分钟 照着那个来···
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有小量到大量,握两到三组,以下是个人建议、,以不拉伤为准。每天早中晚三次拉力器每次拉十个。祝你锻炼个好身体,结合着来,不嫩超负荷了,拉两到三次,这些量都是慢慢增加了,也给自己定个组数。俯卧撑仰卧起坐配合着作为辅助,握力棒每次我三十个,根据自身情况制订。给身体一个休息的时间,隔天练,还有拉力器你拉两根弹簧力量太少了。分组数,一定要制作计划臂力棒是回月练越轻松的
具体多少个那得看你个人情况,可以先从原来的一半练起。一天3次俯卧撑可以尽力做,然后每周加5个
臂力棒的相关知识
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出门在外也不愁每天晚上50下杠铃往上举50斤左右,20下拉力器三根弹簧,50下臂力器40公斤,哑铃20斤两手各5_百度知道
每天晚上50下杠铃往上举50斤左右,20下拉力器三根弹簧,50下臂力器40公斤,哑铃20斤两手各5
com/zhidao/pic/item/faf2beee985e240bdcf0,俯卧撑100张臂的.jpg" esrc="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=b640ea15b4de9c82a630f/faf2beee985e240bdcf0,仰卧起坐100下.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos!<a href="http://e,请问连续做一个月效果能出来不,50下臂力器40公斤,20下拉力器三根弹簧!,哑铃20斤两手各50下://e,懂健身的来答.baidu:///zhidao/wh%3D450%2C600/sign=e8ad8cb568c0106caaebd/faf2beee985e240bdcf0每天晚上50下杠铃往上举50斤左右.hiphotos!.hiphotos
提问者采纳
是要什么效果。并且健身不只是要多练,制定做多少组,有讲究的吃。(分都不上。就拿你四十公斤的臂力棒来说,那么对你增肌是起不到多大作用的,如果你不停歇就能做五十个,健身不讲究你做多少下,每组做多少RM,增肌还是塑形,是根据你想要的效果,还要多吃,三分练七分吃。并且你只是说了多少下
我们私聊吧,q
加我吧,就是我的ID
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太给力了,你的回答完美地解决了我的问题,非常感谢!
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