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出门在外也不愁已由百度转码以便在移动设备上查看 &&练习舍宾好还是愈加好？我想美/纤体 | 06-05-08 好评回答 | 06-05-08 舍宾不错，我同学坚持练习了2年，效果好明显，不过一定要坚持才有效果。&推荐练习舍宾的碟：&、由亚洲体适能专业私人教练、中国十佳健身小姐、国家级健身指导员、美体教练&岳畅主讲，助教于洋演示；2、SHAPING在中国被称为舍宾。它是源自俄罗斯的一种全面、综合地雕塑形体的运动方式。是家庭及健身房里最科学有效的女性纤体、美体课程。对于提升您的气质也颇有帮助，并根据女性特点，针对关键部位，即肩、胸、腰、臀、腿部位进行重点雕塑，使女性身体呈现完美的VS形。& 类似问题 1问:   答: 级别：新手 5月8日 14:10 舍宾不错，我同学坚持练习了2年，效果好明显，不过一定要坚持才有效果。 推荐练习舍宾的碟： 、由亚洲体适能专业私人教练...  2  回答1  3  回答1  4  回答3  5  回答3  大家还关注          等你来答 回答0   回答0   回答3   回答1   回答1  |||请问哈尔滨哪里有舍宾训练中心？我想提高自己的气质，哪位还有什么好的建议吗？_百度知道
请问哈尔滨哪里有舍宾训练中心？我想提高自己的气质，哪位还有什么好的建议吗？
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全是些真人cs之类的
要不就是某些大学联系的部队军训 没有专业做这方面的公司
是个商机哦
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北京市部分舍宾场馆一览表
舍宾俱乐部旗舰店 -22 建国门华润大厦2层
云之憩健身世纪城店 -22 世纪城远大园五区12号楼
经典舍宾俱乐部 -22 西直门外今典花园
美丽坊舍宾俱乐部 -22 西直门北大街时代之光
中关村圣心舍宾 -22 海淀南路人大西门往北
东方丽人舍宾2 -22 牡丹园翠微百货3层
雪丹女子世界万柳店 -22 中关村万柳阳春光华11号
雪丹女子世界当代店 -22 中关村当代商城北50米
云之憩健身紫竹桥店 -22 紫竹桥华奥中心嘉惠苑306
珍爱之心舍宾俱乐部 -22 海淀理工科技大厦B1层
雪丹女子世界贵宾店 -22 亚运村惠忠北里华馨公寓401座
雪丹女子世界亚运村店 -22 亚运村阳光广场东侧100米
百合春天女子俱乐部 -22 亚运村世贸国际公寓D座B1
望京阿尼亚舍宾 -22 望京新城411楼B1层
东方丽人舍宾1 -22 海淀翠微大厦B1层
凤仪轩舍宾俱乐部 -22 复兴门南礼士路25号
爱西斯国际舍宾 -22 安定门外外馆斜街50号
圣禧舍宾俱乐部 -22 和平里建材大厦南侧路西
麦淇舍宾 -21 西坝河168号恒川广场一层
爱宾女子健身团结湖店 -22 朝阳团结湖北里9号楼
方庄蓝天舍宾 -22 方庄方城园10号楼1层
爱宾女子健身劲松店 -22 朝阳区劲松一区115楼
五棵松康嬴舍宾 -22 五棵松康嬴大厦1层
东英舍宾俱乐部 -22 玉泉路40号地铁东500米
靓靓伊人舍宾俱乐部 -22 石景山八角西街
靓靓伊人舍宾俱乐部 -22 石景山六合园西口12栋
雪丹女子世界方庄部 -22 丰台区方城园龙珠公寓B段2层
雪丹女子世界建国门部 -22 希望对你有帮助!
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让舍宾雕塑你迷人身材
　　很多的人都从朋友或一些杂志、电视上听说或看到舍宾，但舍宾到底是一个什么概念并不是每个人都很清楚。舍宾英译是SHAPING，简单说就是雕塑形体。我们都知道雕塑大师罗丹，他把没有成型的材料通过他的智慧和艺术手法雕塑成一个非常健康的，非常有感染力的形象或个体。舍宾其实也是这样的一个概念。
　　舍宾发源于俄罗斯的圣彼德堡，是由前苏联从事营养学、训练等方面工作的专家经过多年的考察研究出来的成果。它和瑜珈或者健身操有很大的区别，针对某一个人的时候，会考虑到身体状况、骨骼类型、体重等个体因素，而不是简单的让大家跟着一个老师跳，同样的跳的动作，如果没有针对性的训练，对人体可能会造成一个永久性的伤害。比如一个体重非常大的人，他去跳很大的一个运动强度就可能造成骨骼损伤，如踝关节、膝关节等的损害。舍宾是根据不同的个体选择适合他训练的运动强度，非常人性化。在练习舍宾之前先要进行一个全方位的身体测量，包括生理、心理、内脏器官等等，训练涉及到姿势、姿态协调性及一些软组织。姿态是为了调整好人的动静态的正确姿势，通过正确的方向感，正确的动作感觉的千万次的重复训练，使人在一举手一投足间都有一个非常准确的定位，养成一种良好的习惯。舍宾训练是由浅到深的，首先是一些最基本的站姿以及简单的步态，这种训练不是一两次就达到一个满意的结果，应该是一个相对长的一段时间才能改善。它的训练是专门为女性设计的，所以设计出来的动作都非常的女人味。不像某些单纯的让脂肪转换成肌肉的运动。
　　舍宾的整个系统分少儿舍宾、中老年舍宾，产后恢复舍宾，成人舍宾、以及舍宾内科，对于参加者的年龄没有限制，就是有一定疾病的，也可根据每个人的特殊情况设计特殊方案，非常细化。在饮食方面，要根据测量出的身体脂肪肌肉的比例，制定出每个个体每天需要的蛋白质、碳水化合物以及多种纤维素的指标。关于服装，有专门设计的舍宾服装，这种服装从美感和视觉上是直接设计的，从镜子里就看到自己有一个非常优美的姿势。另外它的面料有非常强的吸汗能力还非常有弹性。大部分的会员会员都穿专业的鞋和衣服。在舍宾训练中有时需要穿高跟鞋，这是为了专门调理女性站立、走路的姿态，包括手臂如何摆动。
　　舍宾的动作集动静于一体，优美又不夸张，动中又不暴躁，不剧烈，比较女性，而且会员经常在两三个月之间就可以领略一种不同国家的舞蹈和音乐风格。
问：舍宾练起来是不是很难？这些动作好掌握吗？
张静答:没有进来的时候，你可能会觉得很难，实际上进来以后在教练循序渐进的引导下，会从一到十慢慢学会。我们每个人生下来就不是干这个的，都要从无到有去学，去体验，我们给会员提供这样一个专为女性活动的空间就是为了打消很多人不自信的感觉。谁都会有刚来的第一天，谁都需要成长，在这里会逐渐的找到更多的朋友，找到更多的自我，产生更多的自信，对生活充满了更多的希望.
问:什么样人更适合练舍宾？
张静答:什么样的人都可以练舍宾，舍宾的大门为所有的女性朋友展开。
问:您接触到这些练舍宾的爱好者中主要是什么目的呢？是不是减肥的人很多？
张静答:也不是，很多人是为了找一个更多一些理解的空间，可以接触不同行业的人，彼此交朋友。我们很多的会员把俱乐部当做是第二个娘家。然我们教练的年龄从20多岁到40多岁都有，但是教练在培训过程中各个学科都要学，包括心理学的掌握，跟会员的交流、沟通，给会员一些心理方面的开解。这些会员跟教练时间久就成了最好最好的朋友，无话不说。甚至有的时候说教练我该穿什么，或者是我的小孩怎么样或者是工作怎么样了。我们的教练真的是一个很好的听话筒，但他们不是散播筒。会员对教练非常信任，教练给他们一些正确的指导，然后她们再自己消化掉。舍宾不光是一个形体上的塑造，还包括人的内心，还有整体素质的提高。
问：舍宾运动的效果怎么样，它出效果快不快呢？比如说我要减肥或者是想在短期内提升自己的整体素质？
张静答:我觉得任何事情都不能急于求成。急于出效果就不会达到一个满意的效果，可能在中途碰到一些挫折和困难就会放弃，如果把效果看作像生命一样，像呼吸空气一样的那么长久，就能坚持下来。那也就不会再急于要目前的效果。
问：我练过舍宾四个月，瘦了8斤，真的需要毅力，有了身体的改变而且站姿也发生了变化，但是由于种种的原因未能坚持下去。我现在想知道舍宾授权的正规地方都有哪些？
张静答:我们（国际舍宾俱乐部）在北京将近是60家，加盟我们舍宾俱乐部的都有一个专门的Logo，在北京地区包括全国只要是打上这个牌子的都是我们认可的。
问:舍宾教练水平是不是参差不齐？
张静答:应该是一样，我们是轮番的培训，如果不合格就上不了岗，也不敢在前面站着。舍宾教练就像一个舞蹈演员在跳独舞一样。
问:现在我们国内舍宾教练的水平和国外有差距吗？
张静答:应该没有，我相信我们国家所有的舍宾教练都是很敬业,很有职业操守。因为我们在对待我们自己国人问题上是不敢含糊的。
问：舍宾运动的花费是多少？
张静答:生活在现在这个年代的人我觉得都是贵族，你想把自己定位贵族就是贵族。好的事物肯定是要有一定的经济基础做铺垫的，你想健康，你想美丽，你想让自己的生活越来越浪漫，越来越充满诗意，那么前提就是经济条件。舍宾的价位和市面上所有的价格应该是持平的，我们进入北京市场七年一直保持不变，月卡是380，练八次，每一次包含的项目有很多，包括医学测试、身体测试和身体测量等。
问：舍宾与健美操的区别是什么？舍宾减肥是不会反弹的，那舍宾是怎样进行人体美化的？
张静答:健美操有它的速减和魔鬼般的减肥方式，但我们现在的生活中每天都有那么充裕时间来这儿折磨自己吗？不会的。运动是要在好的心情，好的状态下来进行的。舍宾一周只要求来两次，一次一个半小时，不会影响正常的工作和生活，而且也没有那么疲惫，它的运动强度不是很大，但需要的是坚持。
张溪答:舍宾和健美操有明显的许多，舍宾是有氧运动，从竞技的角度来讲，健美操是先有竞赛再针对普通人，而舍宾的初衷就是为大众设计的训练程序。它们的目的不一样，显示出的效果肯定也不一样。舍宾可以说比较能为大众人接受，不管是从运动量还是运动的强度以及动作难度上。健美操可能有些复杂，普通人一个月、两个月根本就不可能学会。而舍宾因为设计就是为大众人设计的，可能完成起来就比较容易。
问:舍宾是不是只能在俱乐部里练，自己在家里面可以练吗？
张静答:我们知道过去健美操光盘很流行的时候，很多朋友不管花多少钱都买回家去。但是练了多久呢？能坚持吗？不能，因为没有氛围。没有教练正确的指导，没有人告诉你这个阶段应该是怎么样，下一个阶段应该怎么样，就没有动力，没有信心。
问：舍宾如何适应不同国家，不同人种的女性的身体结构？
张静答:就中国来说，俄罗斯总部的专家为我们所设计的这些基本上是适合亚洲的。我们舍宾中国总部是亚洲区的总代理。至于西方国家，它有一套适合那边女性的训练模式，养护模式，但总的来说，相同点还是有的。都是为了缔造美丽女人。
问：舍宾是否有自己的一套体型师，营养师、心理咨询师，电脑专家？
张静答:舍宾会员的这些要求都在教练一个人身上体现出来。因为我们教练各个学科他都要学，整个是一个杂学者，都要懂，跟不同的会员都能沟通。针对每个人会用不同的方法，俄罗斯的专家把人的骨骼和身体体重都设计在一个电脑里面，我们教练负责测量，电脑会给出一个准确的结果。这个结果包括进行什么样的运动，怎样饮食，还包括形象设计，就是说你的皮肤，发型、服装的颜色等。
问：我的皮肤比较松驰，舍宾可以改变这种现象呢？
张静答:看你是遗传因素造成的还是后天的保养不良造成。
问:舍宾里面是不是有包括对于皮肤的护理呢？
张静答:对。我们的俱乐部是一个综合性的，有美容、美体、形象设计、护发，和训练都在一起。
问：能否介绍一下舍宾教练这个专业队伍的情况？
张静答:我们基本上是来自专业院校，比如说搞过艺术体操的，体育专业院校毕业的，舞蹈学院毕业的，幼儿师范学校毕业的，然后进行再次培训。一定要让他们重新来认识舍宾，从零开始学起。
问:我们很多的女性朋友，他们锻炼舍宾就是想塑造一个完美的自我，你认为什么样的女性才是完美的呢？
张静答:因人而宜，人和人的追求不同，这是一种心理状态，自信是关键的。什么叫完美？你觉得你自己完美就好了，舍宾就是这样的。舍宾是在己原有的形状上再塑造自己，让你在这个基础上找到你认为的完美。不是拿我和张溪老师比较，这样的话我就没有信心了，我不可能和年轻的小姑娘比较，我觉得我也曾经美，也曾经年轻过，所以说人的心态很关键。舍宾的宗旨就是挑战自我，战胜自己的不足，改变自己的一些不良习惯，让自己活的更充实，更阳光，带给社会一种幸福的感觉。舍宾会让你感觉到你每天到这儿来，经过教练的一番指导，听着非常好的音乐做着不同风格的动作，身体里面会产生一种快乐素。其实舍宾好象就是一种生活方式。
问:我在网上查一些资料，舍宾的形体测量是根据舍宾模特的规定提供适合每个人的最佳模型，是这样吗？
张静答:是的。
问:具体是怎么回事呢？
张溪答:所谓舍宾模特是针对每个人的身高和骨骼，（每个人的天生基因因素起直接作用，我们不可能改变身高、骨骼这种比例。）分解你的脂肪或者是增加你的肌肉，看你这个人是否完美是否标准。要根据每个人的骨骼情况才可以制定出不同的舍宾模特，也是针对每个人自己的舍宾模特。所有入会的会员我们都要根据你的身高、骨骼制定出一个完美的模特。
问：是不是每个人都有一个教练全程跟随？
张静答:不是在课堂上就是一个老师盯一个会员，我们是一个综合的管理，很多会员在一起上训练课，但每个人的训练计划是不同的。教练是在软组织训练的时候要有针对性地去关心每一个会员要练的位置。
张溪答:我们的教练应该是四到五个，现场的教练可能只有一个，执行你的计划、身体状况和脉搏，具体我们还有专门的内部的教学，教学有四个教练，这四个教练的难易程度是不一样。每个会员可以针对自己的状况。
问：进行舍宾锻炼要不要准备特别的装备？
张静答:不需要。就需要到俱乐部去选一套适合自己的舍宾服装。
问：我的工作需要每天坐在电脑前，舍宾会怎么为我设计训练方案？
张静答:尤其是每天都坐在电脑前太需要训练舍宾了。
张溪答:这种状态很严重，你的颈椎会很不舒服，后背肌肉过渡劳累，时间久了就会发炎，突然有一天不能动了。所以一般伏案工作多的女性朋友，尤其是低头频率高的人还是比较适合参加舍宾训练。
问:我不知道二位教练在做教练的过程中有没有遇到一些比较典型的实例，从很不自信变到很完美的状态？
张静答:很多。
张溪答:我们每年都有一个年度的评比，针对北京甚至全国的会员，每年进入前30名的都是经过层层筛选出来的，这些人原来按照我们的打分是非常低的级别，形体形态都比较差，通过一年的时间的训练，达到了他自己的模特标准，就是几乎接近于他的标准。
问:有没有让您印象特别深刻的变化很大的实例？
张溪答:有很多，体形的变化是最常见的，在自信心和协调性变化方面，我原来有一个会员，刚开始的时候我们有简单的步态训练，这个训练动作不难，只是穿高跟鞋做一些简单的姿态，站的时候还可以，但是一听音乐，走路就一顺，这很不协调。可能以前从来没有过这种锻炼，而且属于生活中比较不注意女性化的。她通过三个月的训练以后效果非常好，走路就不在话下了，协调性和舞蹈动作都做的非常好，人也变得开朗了，身边的朋友都觉得她有很大的变化，同时她在工作上，她成了他们公司的最佳，反正是各方面都很好。
问：跑步很难减下去吗？
张静答:看你什么时间去跑，跑多少，速度是多少，不是说每天跑一跑，呼吸一下新鲜的空气这么简单。经常的去利用你的主要关节的时候，利用率过高就会缩短它的使用寿命。因为跑步毕竟不是在专业的跑道上去做，也不是穿着专业的运动鞋，这样就会伤害到自己，给今后的生活带来不便。
张静答:我们不是站在我们自己的位置上就说舍宾怎么样好，它确实给你带来的是一种温柔的，持久的运动。不是让你一下子练好了，体重也下来了，脂肪也下来了，纬度也变得漂亮了，然后又是一个飞跃又反弹了。它是希望你长期坚持的。
问:舍宾前三个小时不能吃荤，后三个小时不能吃素，是不是这样？
张静答:有一定的要求，但是可以接受的条件。不同体型的人脂肪百分点和肌肉百分点不一样，需要摄取的热量也是不一样的。
问：我觉得我的体型还可以就是左右不太对称，有办法吗？
张静答:需要亲自到舍宾来，我们才能出一个方案。
问：有了孩子可以去练舍宾吗？
张静答:怀孕期间不可以。怀孕的时候我们不提倡过多的参与运动，因为每个个体是不一样。有的人你就干什么活，重体力劳动也没有关系，但的有人咳嗽一下就有问题了，所以我们没有开这个课。但是我们提供了生产以后的课程。
问:生产以后的女性朋友应该是很适合做舍宾的？
张溪答:如果是顺产三个月以后，我们有专门的恢复课程。半年以后就可以跟着正常水平了。
主持人说:青少年适合做舍宾吗？
张溪答:当然了，我们有专门针对6到18周岁的。还有成人标准、产后以及中老年。就是把女性的各个年龄都包括了。
问：练舍宾是不是很累？
张溪答:如果你平时一点运动都没有的话，无论你是做瑜珈还是舍宾，甚至走走路都会觉得累，还是看你的能力有多少来决定。
问：神经衰弱、失眠还有脊椎病可以通过舍宾得到改善吗？
张溪答:脊椎病需要练舍宾内科。如果这个位置已经有伤病了，频繁的刺激就会加重，所以在舍宾的运动里面是没有的。这是针对特殊人群的。
问:舍宾是不是很贵？
张溪答:从科技含量来讲不算贵，我觉得现在任何一种健身，有教练的指导有营养的建议一次性收费都是50到100块钱不等。打羽毛球找一个陪练需要100块钱或者是找一个场地也需要几十块。打球多了有可能一个胳膊粗一个细，这还需要从相反的方向慢慢调节。
问：练舍宾的环境条件是不是很舒服？
张溪答:是的，非常的舒服。每个俱乐部有每个俱乐部不同的风格，从装修到硬件的配备上，包括休息室，更衣间和洗浴都有不同的设施，还有色彩上突出女性的柔美的感觉，一进去就比较温馨，心理感觉比较舒服。它的相关的配套设施，比如说护理方面的一些产品也是针对女性朋友的。如果我们在外面护理不好可以在俱乐部里面享受这样的服务。所有俱乐部相同的一点就是它是女性的天地，是专门为女性会员开辟的一个场所。在这里你可以放松自己的心情，不会有男士来打扰的。
问:如果我们想去练舍宾，应该到什么地方去咨询，应该去哪儿锻炼，这些俱乐部的位置都在哪儿呢？
张溪答:我们有一个舍宾咨询电话010--，我们会提供你一个离家最近的地方。
主持人说:我们今天的在线时间要到了，希望网友们都可以去舍宾俱乐部体验一下这种很女性化的运动方式。谢谢二位嘉宾！谢谢网友！
参考文献：搜狐
舍宾?北京乐飞店 丰台区西四环南路129号怡海花园怡海路3号
舍宾?国宾训练班 西城区阜外大街甲9号 国宾酒店健身俱乐部
舍宾?圣心中关村店 海淀区海淀南路30号航天精密大厦B101
舍宾?风亦情店 海淀区中关村东路8号东升大厦1层(清华东门)
舍宾?麦淇店 朝阳区北三环西坝河168号恒川广场大中电器东
舍宾?怡美力姿店 宣武区广安门内大街208号信恒大厦底商105
舍宾?靓靓伊人店 石景山区八角西街66号 010-
舍宾?黛梦丽人店 崇文区东花市大街96号 010-
舍宾?千姿婷店 通州区西上园小区二期会所3层 010-
舍宾?金色田园店 大兴亦庄经济开发区天花园二里二区20号首层
舍宾?盛妃源店 宣武区广安门外大街远见名苑小区西门
舍宾?圣心亚运村店 朝阳区亚运村小营路9号亚运豪庭3号楼3层
舍宾?安卓源店 昌平区回龙观流星花园三区底商
舍宾?怡然时光店 海淀区世纪城三期翠叠园11号楼底商
舍宾?阿尼亚店 朝阳区望京新城西园四区411楼阿尼亚健身俱乐部
舍宾?百合春天店 朝阳区安立路66号安立花园B座二层
舍宾?梦圆青春店 北京市通州区 010-
序号 北京加盟店名称 加盟店电话 北京加盟店地址
1 黛梦丽人舍宾俱乐部
北京市崇文区东花市大街96号
2 圣心女子(人大)
海淀南路30号航天精密大厦B101
3 舍宾风亦情美容养生馆
海淀区中关村东路8号东升大厦1层(清华东门)
4 锐丽100健身中心
北京市增光路37号中海馥园会所
朝阳区北三环西坝河168号恒川广场大中电器东
6 圣心(小营店总店)
朝阳区亚运村小营路9号亚运豪庭3号楼3层
7 北京乐飞舍宾馆
丰台西四环南路129号怡海路3号
8 诚天志健身俱乐部
丰台区南区东里10号云岗饭庄（西侧 ）
9 靓靓伊人(八角店)
石景山八角西街66号
10 通州千姿婷
通州区西上园小区二期会所3层
11 金色田园
大兴亦庄经济开发区天花园二里二区20号首层
12 盛妃源舍宾俱乐部
宣武区广外红居街10号远见名苑小区西门10号健身会所1层
13 东润时代舍宾馆
阜外大街三号东润大厦五层
14 北京安卓源女子舍宾馆
北京市昌平区回龙观流星花园三区商业楼2层
15 北京百合春天
朝阳区安立路66号安立花园B座二层
舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。
舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。
【舍宾的特点】
现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。 目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。
舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。
舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。
舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。
舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。
国际舍宾协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。
此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善.打一个简单的比方：我们吃一个馅饼，可摄取约200―300千卡的热量。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200―300千卡左右，如果在训练前吃一个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼。所以舍宾规定，如果你的训练计划目的是减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果。
　　这些地址是我在2005年版的北京人手册上319页－323页找到的～健身项目有壁球的场馆。
　　并在日下午分别给各个地方打了电话，问了价钱。以后可能会有变动，但应该不会，反正这个价钱是日左右问的，供喜欢壁球的人参考哦，不过，在选择的时候最好在打电话过去问问，因为我怕当时听错了，或者已经涨价或降价了，嘿嘿～！！
　　而且很多租拍子的问题都忘记问了！所以要去的话要问的更详细些哦～
　　这其中最便宜的就是西城区的昌华健身中心，才每小时35元，而且后来我打电话问了，现在是免费租拍子，如果两个人去打，每人都不用掏到20元就可以打了，多值～不过，我还没有去，所以不知道环境怎么样，服务态度好不好。不过这些都是需要提前预约的！
　　东城区
　　东环俱乐部
　　地址：东城区东中街9号
　　电话：88
　　健身项目：蓝球 壁球 游泳 健身 保龄球
　　壁球价格：50／时
按小时计算
多少人都可以
但壁球最多就两个人
　　聚龙花园健身俱乐部
　　地址：东城新中街68号8A楼
　　电话：2 （两个都打不同，所以就不知道壁球价格了）
　　健身项目：游泳 乒乓球 保龄球 壁球 健身
　　西城区
　　昌华健身中心
　　地址：西城德胜门外裕民中路4号
　　电话：
　　健身项目：台球 沙壶球 壁球 健身中心 乒乓球
　　壁球价格：35／时
按小时计算
多少人都可以
但壁球最多就两个人
　　崇文区 宣武区
　　05年版北京人手册上没有写有能打壁球的地方，具体到底有没有，我也就不太清楚了。
　　海淀区
　　希尔顿健身中心
　　地址：海淀东三环北路东方路1号
　　电话：66
（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：健身 健美操 游泳 网球 壁球 乒乓球
　　壁球价格：200／时
　　翠宫饭店舍宾俱乐部
　　地址：海淀知春路76号翠宫饭店内
　　电话：077（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：壁球 乒乓球 舍宾 游泳 保龄球 健身 芭蕾 跆拳道
　　壁球价格：100／时
　　泰山饭店康乐中心
　　地址：海淀西三旗安宁北里8号
　　电话：27（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：保龄球 乒乓球 壁球 游泳 台球 网球 健身房
　　壁球价格：50／时
但如果办卡是350／10次
也就是每小时35了
有效期3个月
　　朝阳区
　　国际俱乐部健身中心
　　地址：朝阳区建外大街21号（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　电话：59
（打电话后告诉我这里没有壁球 所以不知道北京人手册…..呵呵）
　　健身项目：太极拳 游泳 乒乓球 羽毛球 保龄球 模拟高尔夫 壁球 健身房 瑜珈
　　皇家大饭店康乐中心
　　地址：朝阳区北三环东路甲6号
　　电话：90（打电话后，告诉这个电话已经改了，电话为）
　　健身项目：壁球 网球 乒乓球 桑拿 游泳池 健身房
　　壁球价格：100元入场费（不退） 接着是35／时
办卡的是800／10次
　　丽都假日饭店－乡村俱乐部
　　地址：朝阳区机场路将台路口
　　电话：03（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：保龄球馆 健身房 壁球 体操房 模拟高尔夫 乒乓球 网球馆 游泳池 台球
　　为入会制，1年16800元
想玩什么就玩什么
　　中国大饭店娱乐中心
　　地址：朝阳区建国门外大街1号
　　电话：（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：健身房 健美操 游泳 壁球 乒乓球 网球 室内高尔夫
　　只能交200元玩一天，想玩什么玩什么
（6：00～23：00）
　　国际航空俱乐部
　　地址：朝阳区机场路200号西区
　　电话：
　　健身项目：台球 健身 沙弧球 网球 游泳池 壁球 保龄球 模拟高尔夫
　　壁球价格：周一至周五 18点以前是60／时
以后是80／时
周末都是80／时
　　京成大厦健身中心保龄球馆
　　地址：朝阳区新源南路6号
　　电话：1
1 （我打了半天，转了半天，好不容易有人接了，告诉我现在休息，说什么24号在告诉我，郁闷！）
　　健身项目：保龄球 游泳 健身 乒乓球 网球 壁球 台球
　　森林绿洲健身俱乐部
　　地址：朝阳大屯路科学院南里411
　　电话：
　　健身项目：游泳 壁球 健美操 网球 桌式足球 乒乓球 沙壶球 健身
　　壁球价格：50／时
　　凯宾斯基饭店健身中心
　　地址：朝阳区亮马桥50号
　　电话：转健身中心（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：游泳 壁球 网球 乒乓球 健美操 器械训练
　　壁球价格：85／45分钟
　　三全公寓有限公司健身俱乐部
　　地址：朝阳区麦子店街38号
　　电话：
　　健身项目：游泳池 网球场 壁球场 健身房 电脑高尔夫球场 乒乓球场 高尔夫球挥杆室
　　这个最讨厌了，其他的打电话，工作人员厉害，拽就拽了，这个是我先打了两个电话前面的那一个，一个女的接的，它是三全公寓有限公司的但不是俱乐部的，就说这个电话很糊涂一些稀奇古怪的话，听的人都想扁他，他就好像听不懂人话一样，后来打后面的那个，问了我什么是不是会员，又问了什么什么，结果告诉我，对不起，我们不方便告诉，我去，谁稀罕呀，打完这个电话后很生气的，他们都很不礼貌，一副大姐大的样子！！不把人放在眼里，真是！！
　　国都饭店浪花俱乐部
　　地址：朝阳区首都机场南小天竺路国都饭店内
　　电话：17（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：台球 游泳 体操 网球 壁球
　　壁球价格：80／时
　　嘉里健身俱乐部
　　地址：光华路1号嘉里中心饭店内
　　电话：65（分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的）
　　健身项目：健身 健美操 网球 蓝球 游泳 壁球 羽毛球 台球 乒乓球 室外跑道
　　这个也是只对会员开放的！
　　还有其他一些地区的，像石景山的首钢体育馆也有壁球，丰台区的颐方圆体育娱乐城也有
　　但因为没有打电话，所以就不多写了，因为以上都是我用手打出来的，没有在网上找到可以复制的地方，现在手都酸了，所以……..
　　以下是昌华健身中心的具体地址
　　乘车路线 ：乘734、702、819、380、409、小72到安贞西里下车路
　　西200米；乘21、300、367、731、831、725、718、
　　801、835、运通104、101到中国科技馆下车路北300米
　　（圆山大酒店西南侧昌华健身中心内）。
　　具体的可以到百度地图里找详细乘车路线，在里面输入圆山大酒店就可以了
　　再重复一下，这个地方，我还没有去过，所以也不清楚怎么样，只是他最便宜，所以就先手选这里了，（因为去这里加上车费都到不了50），如果这里不错的话，我再告诉大家！！
舍宾是英文SHAPING的译音，来源于20世纪90年代的俄罗斯。其含义就是形体整型、塑造或雕塑。字面的解释为塑造、成形。它包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系。它是有别于健美操、有氧操的一种全方位追求形体美和形象美的运动。盛行于俄罗斯、独联体和欧洲地区。目前它的流行范围越来越广。
舍宾融合了体育、营养、美容、舞蹈等众多学科中对“美”的理解，是目前世界上惟一获得专利的形体雕塑系统。1995年底舍宾进入中国至今，已经快十个年头了。教练通常把舍宾的练习过程比喻成捏泥巴，针对每个人不同的骨骼类型、不同的部位来雕塑体形。
【舍宾的特点】
现代人正在追求5个层次人体美，即：健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括自身和服饰、发型、化妆的谐调配合)。舍宾运动是针对女性的生理特点，面对现代人对全面美的追求，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。 目前，练习舍宾的主要是女性，因此，舍宾也被称作是“女人的私房运动”。
舍宾运动是一个完整的形体雕塑及形象设计系统，是世界上第一个把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体的、可操作的。严密的系统工程体系，也是当今世界唯一形成专利体系及连锁俱乐部形式发展的国际性运动协会组织。
舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的线条美和围度的比例美。为此，舍宾运动体系通过测量把人类体形分为九中不同的类型，建立各种体形类型的最佳模型标准，使每个参加者都能从舍宾系统中找到适合自己遗传条件的分类标准，并通过电脑形体测评了解自己的形体现状与标准模型间的差距，然后根据舍宾体系提供的运动处方和营养处方，在教练的指导下通过训练、调养来缩短、消除差距，达到一个围度比例日趋美好的形体。
舍宾形体运动对人体美的定义是健康、体形、动作、姿态、修养、服饰在个性基础上的协调和统一。因此舍宾运动不仅仅有效地对参加者进行形体雕塑，而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体。舍宾体系的发型、化妆、服装参谋系统将对参加者提供合乎个人形体与气质的总体形象美化的指导。
舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。
国际舍宾协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语之一。
【舍宾健身三步曲】
STEP1 精确你的美丽
在开始舍宾前，先由Shaping电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与Shaping标准数据库模型进行比较，找出你与Shaping标准模型中的差距。然后，Shaping设计系统制定出一套完全针对你个人的形体训练方案。同时，Shaping营养系统也会根据你的实际情况，结合训练方案，设计出一个营养处方供您使用，使你逐步达到标准体形状态下的营养平衡。
舍宾俱乐部有专门的教练指导你进行训练。每月要进行一次形体测试，检测形体雕塑的进展情况，可以看出身体围度和体重的变化，总结你的训练效果。情况反馈到计算机后，重新制定出一套新的方案，使你的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。
此外，神经衰弱、失眠、颈椎病、关节炎等也可以通过舍宾训练得到改善。
STEP2 优雅你的美丽
舍宾和其他健身方式最大的不同在于，它更能培养你的内在。除了减肥，舍宾俱乐部还会进行形体语言训练，使你动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使你的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而备受爱美女性的青睐。
舍宾舞蹈就是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18―45岁的女性设计，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的优雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程。
STEP3 巩固你的美丽
总结舍宾训练成效的三大要素是：测评、脉搏、气质提升，与此同时，舍宾训练非常重视饮食的配合。
打一个简单的比方：我们吃一个馅饼，可摄取约200―300千卡的热量。一场舍宾课下来，所消耗的热量也在200―300千卡左右，如果在训练前吃一个肉馅饼，相当于消耗的就是刚才摄入的馅饼。所以舍宾规定，如果你的训练计划目的是减脂，那么在训练前你不能提前储存热量。当人在饥饿状态下运动时，血糖下降，身体会调用肝糖来提供热量，以达到燃烧脂肪的目的。运动后，人的新陈代谢旺盛，急需建构材料补充，并且吸收性特别强，此时，不能马上进食，否则身体会超量吸收，导致肌纤维变粗，形成男性化特征的块状肌肉，所以运动后的一段时间内也不能进食。当然，舍宾饮食规则并不是要求节食，纯粹是为了配合当时训练以确保效果。
现在您知道为什么那么多女人去练舍宾了吧，这的确是一套非常科学完善的人体美化工程系统。
【简易的舍宾训练方法 】
身体直立，右脚前跨半步，与左脚呈丁字形，双臂左右平伸。弯腰向前，左手在右脚前方触地；心中默数1到10。身体直立，收回右脚，左脚前跨半步，与右脚呈丁字形；双臂左石平伸，弯腰向前，右手在左脚前方触地，心中默数l到10。如此，左石两侧弯腰转臂各做5到10次。弯腰时上半身保持平衡，脊柱伸展有力，双臂左右摇摆，维持身体平衡，调适肢体匀称。
身体直立，右脚向外，左脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸；然后，身体向左侧弯30度，头略转，眼视线随右手臂方向凝视，心中默数1到10。身体直立，左脚向外，右脚向前，呈丁字形，保持站立平稳。双臂向左右两侧平伸，然后，身体向右侧弯30度，头略转，双眼视线左手臂方向凝视，心中默数I到10。如此，左右两侧弯腰展臂各做5到10次。动作注意挺胸收腹，肩臂展平，锻炼两侧均衡谐调，肢体匀称发展。
身体直立，双腿分开，相距半步，双臂上举。然后，上半身向右侧弯，头与双臂同时向右，右腿稍弯，左腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到10。身体直立复原，改为上半身向左侧弯，头与双臂同时向左，左腿稍弯，右腿向右伸直，脚尖着地，心中默数1到lO。如此，左右两侧侧弯腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部紧缩，大腿与小腿肌肉匀称发展，外形丰满圆润。
身体直立；右脚向前跨出一步，与左脚形成丁字形。身体上半身平直向前倾俯，左脚跟拾起，脚尖着地，身体与左腿成直线，与地面成30度角，双手臂向身体两侧平伸，双眼目光俯视地面，心中默数1到10。身体起立复原，改为左脚前跨一步，右脚跟抬起脚尖着地，身体俯倾，与右腿成直线，并与地面成30度角，双手臂左右平伸，目光视地，心中默数1到10。如此，两侧各做5到10次。注意腰背平直，俯倾适度，收腹缩臀，臂腿谐调。
身体直立，双手臂在身体两侧平伸，左腿略弓，左脚站稳，支持身体重心。右腿后伸，脚尖着地，保持平衡。身体向左前倾，双臂随之倾斜，上身平直，目视前方。心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，右腿略弓，左腿后伸，同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，锻炼大腿小腿肌肉，协调四肢，挺胸收腹，保持平衡。
身体直立，右侧站稳，左腿前伸，用力挺直，左手臂后伸，右手臂前伸，掌心向上，目视右手，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，左脚站稳，右腿前伸，用力挺直。同样动作再做一遍。如此，双腿交替各做5到10次。注意单腿直立时，重心平稳，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
双腿分开，相距一步，脚呈八字站立，双手臂在身体两侧斜上方直伸，手指伸直。昂首收颌，挺胸收腹，双腮用力挺直，心中默数 l到10。行腹式呼吸，心境平和，神态自若：身体直立夏原。再按同样动作重复做10到20次。注意身姿匀称，脊柱平直，双腿挺立；呼吸均匀，保持形体姿态平衡。
双脚分开，相距一步，脚呈八字形站立。双手臂向身体两侧平伸。缓慢抬起右臂，略微屈肘，小臂上举，心中默数 1到10。行胸式呼吸。身体直立复原，然后，双臂变换方向，左臂曲肘，小臂上举，同样动作重复做一遍。如此、双臂交替各做5到10次。注意举臂稍慢，脊柱挺直，同时收腹缩臀，双腿挺直用力。
身体直立，石脚向前跨出半步，双手臂在身体两侧左右平伸，这时右腿屈膝弓腿，左腿向后叠起屈膝下弯，呈半跪姿势。左手臂向内屈肘，右手臂向斜上方伸展。身体向左侧倾，头随之稍转，双目视右上方，心中默数 1到10。身体直立复原，然后变换方向，同样动作再做一遍。如此，身体两侧各做5到10次。注意肢体弯曲适度；动作准确，臂腿协调，呼吸均匀。
上述动作需要一次连续做完。可自选一段轻松乐曲，身着弹力体操服，在清晨或是晚间饭后睡前进行，宜隔日一次。每节做的次数亦可按自身的耐受力酌定。经常锻炼有益于规范形体姿态，促进身心健康。
1、舍宾形体运动
首先，由舍宾电脑测评系统对练习者的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将练习者的资料与舍宾标准数据库模型进行比较，找出练习者与舍宾标准模型中的差距。然后，舍宾设计系统制定出一套完全针对练习者个人的形体训练方案。同时，舍宾营养系统也会根据练习者的实际情况，结合训练方案，设计出一个营养处方供练习者使用，使练习者逐步达到标准体形状态下的营养平衡。
在舍宾俱乐部，练习者在舍宾指导员的指导下进行训练。每月要进行一次形体测试，检测形体雕塑的进展情况，可以看出身体围度和体重的变化，总结练习者的训练效果。情况反馈到计算机后，重新制定出一套新的方案，使练习者的形体逐渐向最佳标准模型靠拢。
同时，舍宾俱乐部还进行形体语言训练，使练习者动作协调、姿态优美、举止文雅大方。提高个人根据自身形体条件着装、化装和选择发型的能力，使练习者的外形和内在气质等方面同时提高并达到最佳境界，因而倍受爱美女性的青睐。
此外，神经衰弱、失眠，颈椎病、关节炎等可以通过舍宾训练得到改善。
2、舍宾舞蹈
舍宾舞蹈是在舍宾形体训练的基础上发展起来的，专门为18―45岁的女性设计的，它集舞蹈、体操、健美、时装、模特等专业的训练方法于一身，是舞蹈与健身的完美结合。它融入国际影星、名模的幽雅姿态，博采众家之长，形成了舍宾舞蹈特有的风格。它具有极强的艺术性和丰富的表现力，是舍宾模特培训的辅助课程。
【训练方法】
舍宾训练处方将形体测评、体能测试、医学测试等信息输入计算机，所得到的是一个完全针对练习者个人的形体训练计划；综合每个舍宾参加者的营养评信息及身体测评、运动处方等信息后，针对每个人的形体雕塑和基本健康需要而指定配餐表。
下面是舍宾有关腿、腰、下腹和背的简单塑形方法，练习者不需要很强的柔韧性：
1、大腿前侧
侧卧在垫子上，保持身体一条直线，立腰，抬起左腿弯曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝关节伸直，绷脚尖，腿部垂直于地面，此动作需连贯重复。
2、大腿后侧
跪撑在垫上，手臂和腿部垂直于地面，抬起左腿与臀部平行，曲小腿大腿不动，尽可能使脚后跟踢到臀部。
3、大腿内侧
侧卧保持身体一条直线，立腰，曲左腿于右腿后侧，右腿伸直上下摆动。
4、大腿外侧
侧躺在垫上，手臂支撑头部，保持身体直线，曲腿抬起，注意髋关节不动，脚尖高于膝关节。
【舍宾的起源与发展】
舍宾起源于俄罗斯的舍宾运动，1997年4月落户北京。
它通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学不同的训练处方，完成从形体美到总体形象美化，从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试，以后每个月进行一次复测，以便调整训练计划。
舍宾不是一般意义上的运动项目，该运动是由一批前苏联多学科专家，吸取了健美运动、体育舞蹈、保健医学、营养学、人体美学等先进成果，应用计算机技术，经十多年的实践研究，所推出的集人体测验评、形体雕塑、形象设计、整体美化于一体的人体美化系统，1991 年获得前苏联国家专利局专利，成为当今世界上唯一拥有多项运动专利的国际协会，短短几十年，舍宾体系连锁俱乐部已迅速发展到20多个国家，遍及约300个城市。
训练开始。首先是姿态练习。学员们穿着舞蹈鞋，跟随教完成一个个优美舒展的动作。接着换上高跟鞋，在乐曲声中时而转身留头，时而上步回身，有时双手交叉，有时右手滑落，在教练的口号声中或收腹提气，或双手相抱……宛如T形台上的模特。在姿态和步态练习之后，学员们重新换上舞蹈鞋，作协调性练习。随着优美的旋律，在教练的指导和示范下含胸，抱腿，脚点地，手臂时而伸展，时而做波浪状……很有芭蕾的味道。
感觉上的舍宾练习，既包括了古典芭蕾的优雅，又溶入了现代舞的奔放。如果依此认为这是舍宾，未免有失偏颇。在舍宾中心的墙上，张贴着一张有关营养方面的规定，浏览一遍，发现对运动前后水量摄入和补充要求严格。比如，训练中以及训练后不能马上饮水，训练结束一个小时后，方可喝水，但仅限于白开水，矿泉水，无糖茶水等。
一位姓刘的读大专学生说，她来健身中心的钱是家里赞助的，练舍宾的主要目的是为减肥。因为强度不大，又有美感，她觉得挺好的。在电视台工作的吴女士是一位事业有成，气质上佳的中年职业女性。她本来一直在家练简。方达操，她来舍宾中心一是想尝试一下，二是不想一个人在家练。她说，锻炼可以延缓衰老，也可以增加与人的接触和交流，任何一种锻炼，既是健身的手段，更是交流的拓展。
舍宾专家认为，人的形象设计概念引自现代企业形象设计――CI概念，它是由VI―― 视觉识别系统，BI――行为识别系统，和VI理论识别系统构成的，是由理论到行为到外观的整体形象定位。舍宾做为高质量的形体雕塑，整体美化设计工程系统可以说在美容业界或是体育运动界都未能创造成出这样一个先进的科学的可操作系统。
国际经济预测专家预言，21世纪发展最快的产业是健康美丽产业、文化业和信息产业，舍宾正是在世纪之交出现的有关人类健康美丽的新兴产业，截至目前，短短一年多里中国已发展了近七十家连锁俱乐部，另有三十多个省市的六十多家企业正在进入申请或筹备过程中。98年8月9日第一家舍宾俱乐部在哈尔滨高科技开发区一号楼落户，已拥有几百名会员。第二家俱乐部也于近期在道里区西十道街开张。“要健康更要美丽，”人类追求美的境界在不断提高。舍宾将会得到更多人的欣赏。
【舍宾与健康】
当然人们也熟知运动与健康、运动与性、营养与性，以及运动营养对年轻化的诸多作用。于是我们也可以更好的理解发达国家的人为什么比我们更热心的参与运动和注重营养。据了解，在德国和美国每100人～150人就平均有一位健身指导，而有些国家每200人左右就有一个营养师。有这样理念与生活习惯的社会群体特别会更青睐于象舍宾（SHAPING）这样对健、寿、美综合治理的系统体系。
因为人们要追求高品质的生活，而高品质的生活中也包括了高品质的性生活。
无疑，高品质生活和高品质性生活的基础，就是高质量的生命。高质量的生命意味着人们更健康、更长寿、更美丽，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍宾专家发现如果一个女人过瘦或过肥胖会造成性欲减退，这并不是说她们会完全失去性的欲望，影响她们的性欲望的更多因素是形体问题带来的心理障碍，例如：由于形体丑陋造成自信心不强，或较难激起异性伴侣的性参与积极性。
另一方面过胖或过瘦造成性行为的不便或乏力、乏神等因素，天长日久，因性生活质量不高以及进行高质量性生活能力较差最终导致性兴趣下降乃至消失。当然过肥胖和过瘦也对女性性生理有影响，例如：过于肥胖及过瘦均是内分泌失调的诱发因素。而过胖将导致肥胖性不育，过瘦会导致月经停止、紊乱。 舍宾专家很诱人的发现之一就是大多数参加舍宾训练的女性在训练半年或一年后在性生活方面有3个突出变化。即：性欲、性快感和性能力均有明显改进或提高。
据国外统计资料表明：舍宾训练6个月以上的40～50岁左右的女性每周性生活次数平均从1.6次增加到2.4次。30～39岁女性平均从每周2.5次增加到每周3.8次。改变更为明显的是这些人的性生活质量：其中许多人由于舍宾训练中特别注意女性性生理的锻炼改进了与阴道弹性有关的肌群从而使阴道的“紧握”能力提高许多，这不仅仅使男性性伙伴得益，同时也使女性本人的性快感大大提高，从而使性生活达到高潮的平均次数明显提高。
舍宾的训练能提高女性性生活质量的原因还在于舍宾训练能使练习者形体改变，更有女人味，更有自信心及精力，体力旺盛等方面。
对于经产妇而言产后舍宾训练是她们恢复形体和恢复性器官如初的最佳选择。
而对未产妇女而言，及早进行舍宾训练能使妇女顺产率提高大约25％。其机理舍宾正在研究之中。
然而无论原理如何解释。最重要的是结果与事实。
舍宾英文SHAPING译音来源于20世纪90年代俄罗斯其含义形体整型、塑造或雕塑字面解释塑造、成形包括形体测试系统、形体锻炼系统、形体营养处方系统、形体模特服装、发型优化系统、软组织运动雕塑程序方法体系有别于健美操、有氧操种全方位追求形体美和形象美运动盛行于俄罗斯、独联
现代人正追求5层次人体美即:健康、静态形体美(外形、肢体围度、脂肪百分比、皮肤护理等)、动态美(姿势、表情、动作等)、气质美和整体美(包括
自身和服饰、发型、化妆谐调配合)舍宾运动针对女性生理特点面对现代人对全面美追求由许多致力于形体研究运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年共同努力全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育及肌肉、骨胳等领域得出套人体标准体态和佳气质人体美化工程系统创造性地开发出了套人类形体计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法套全新形体雕塑和形象美化科学方法具有强综合性、科学性和针对性 练习舍宾主要女性因此舍宾也被称作女人私房运动
舍宾运动完整形体雕塑及形象设计系统世界上第把现代减肥美体理论及综合治理原则转变成具体、操作严密系统工程体系也当今世界唯形成专利体系及连锁俱乐部形式发展国际性运动协会组织
舍宾形体运动设定人体健美标准形体线条美和围度比例美此舍宾运动体系通过测量把人类体形分九种同类型建立各种体形类型佳模型标准使每参加者都能从舍宾系统找适合自己遗传条件分类标准并通过电脑形体测评了解自己形体现状与标准模型间差距根据舍宾体系提供运动处方和营养处方教练指导下通过训练、调养来缩短、消除差距达围度比例日趋美好形体
舍宾形体运动对人体美定义健康、体形、动作、姿态、修养、服饰性基础上协调和统因
此舍宾运动仅仅有效地对参加者进行形体雕塑而且还通过多种练习使参加者身体健康、动作协调、姿态优美、举止文雅得体舍宾体系发型、化妆、服装参谋系统对参加者提供合乎人形体与气质总体形象美化指导
舍宾形体运动其独特理论先进科学训练方法明显减肥健美效经推出便火暴都市风靡全球迅速成现代都市女性追求时尚舍宾形体运动塑造女性形体过程舍宾舞蹈表现形体语言过程国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形
国际舍宾协会国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部(北京)许多大城市也设立了连锁俱乐部致力于舍宾运动推广和普及让更多女性健康和美丽文舍宾已国注册舍宾已成当今爱美女性时髦用语之
体和欧洲地区目前流行范围越来越广
shaping的谐音,形体塑造的意思.具体一点讲吧:舍宾是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑。主要是针对女性的生理特点，由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力，全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨胳等领域，得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统，创造性地开发出了一套人类形体的计算机测评系统和骨胳结构分类形体模型标准设计方法。是一套全新的形体雕塑和形象美化的科学方法。具有很强的综合性、科学性和针对性。
舍宾形体运动以其独特的理论，先进科学的训练方法，明显的减肥健美效果，一经推出便火暴都市，风靡全球，迅速成为现代都市女性追求的时尚。舍宾形体运动是塑造女性形体的过程，舍宾舞蹈是表现形体语言的过程。国内外许多选美小姐、影视明星、模特、节目主持人等都通过舍宾形体运动和舍宾舞蹈来改善体形。
国际SHAPING协会在我国设立了舍宾国际连锁俱乐部总部（北京），在许多大中城市也设立了连锁俱乐部，致力于舍宾运动的推广和普及，让更多的女性健康和美丽。中文“舍宾”已在中国注册。“舍宾”已成为当今爱美女性最时髦的用语。
北京壁球馆
凯宾斯基酒店 转健身中心 3块 06-22 85元45分钟每人
希尔顿饭店 65 2块 06-22 200元小时限4人
东湖别墅 块 08-22 计次卡800元10次 1000元25次
皇家SAS酒店 转健身中心 2块 06-22 60元小时
中国大饭店 转健身中心 2块 06-23 150元小时
东环广场 70 1块 08-22 50元小时
东环俱乐部
地址:东城区东中街9号
健身项目:蓝球 壁球 游泳 健身 保龄球
壁球价格时 按小时计算 多少人都可以 但壁球最多就两个人
聚龙花园健身俱乐部
地址:东城新中街68号8A楼
(两个都打不同，所以就不知道壁球价格了)
健身项目:游泳 乒乓球 保龄球 壁球 健身
昌华健身中心
地址:西城德胜门外裕民中路4号
健身项目:台球 沙壶球 壁球 健身中心 乒乓球
壁球价格时 按小时计算 多少人都可以 但壁球最多就两个人
崇文区 宣武区
05年版北京人手册上没有写有能打壁球的地方，具体到底有没有，我也就不太清楚了。
希尔顿健身中心
地址:海淀东三环北路东方路1号
电话-5166 (分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:健身 健美操 游泳 网球 壁球 乒乓球
壁球价格时
翠宫饭店舍宾俱乐部
地址:海淀知春路76号翠宫饭店内
电话-55077(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:壁球 乒乓球 舍宾 游泳 保龄球 健身 芭蕾 跆拳道
壁球价格时
泰山饭店康乐中心
地址:海淀西三旗安宁北里8号
电话-3027(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:保龄球 乒乓球 壁球 游泳 台球 网球 健身房
壁球价格时 但如果办卡是35010次 也就是每小时35了 有效期3个月
国际俱乐部健身中心
地址:朝阳区建外大街21号(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
电话-2759 (打电话后告诉我这里没有壁球 所以不知道北京人手册…..呵呵)
健身项目:太极拳 游泳 乒乓球 羽毛球 保龄球 模拟高尔夫 壁球 健身房 瑜珈
皇家大饭店康乐中心
地址:朝阳区北三环东路甲6号
电话-3590(打电话后，告诉这个电话已经改了，电话为)
健身项目:壁球 网球 乒乓球 桑拿 游泳池 健身房
壁球价格元入场费(不退) 接着是35时 办卡的是80010次
丽都假日饭店-乡村俱乐部
地址:朝阳区机场路将台路口
电话-1603(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:保龄球馆 健身房 壁球 体操房 模拟高尔夫 乒乓球 网球馆 游泳池 台球
为入会制，1年16800元 想玩什么就玩什么
中国大饭店娱乐中心
地址:朝阳区建国门外大街1号
电话-33(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:健身房 健美操 游泳 壁球 乒乓球 网球 室内高尔夫
只能交200元玩一天，想玩什么玩什么 (6~23)
国际航空俱乐部
地址:朝阳区机场路200号西区
健身项目:台球 健身 沙弧球 网球 游泳池 壁球 保龄球 模拟高尔夫
壁球价格:周一至周五 18点以前是60时 以后是80时 周末都是80时
京成大厦健身中心保龄球馆
地址:朝阳区新源南路6号
(我打了半天，转了半天，好不容易有人接了，告诉我现在休息，说什么24号在告诉我，郁闷!)
健身项目:保龄球 游泳 健身 乒乓球 网球 壁球 台球
森林绿洲健身俱乐部
地址:朝阳大屯路科学院南里411
健身项目:游泳 壁球 健美操 网球 桌式足球 乒乓球 沙壶球 健身
壁球价格时
凯宾斯基饭店健身中心
地址:朝阳区亮马桥50号
电话转健身中心(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:游泳 壁球 网球 乒乓球 健美操 器械训练
壁球价格45分钟
三全公寓有限公司健身俱乐部
地址:朝阳区麦子店街38号
健身项目:游泳池 网球场 壁球场 健身房 电脑高尔夫球场 乒乓球场 高尔夫球挥杆室
这个最讨厌了，其他的打电话，工作人员厉害，拽就拽了，这个是我先打了两个电话前面的那一个，一个女的接的，它是三全公寓有限公司的但不是俱乐部的，就说这个电话很糊涂一些稀奇古怪的话，听的人都想扁他，他就好像听不懂人话一样，后来打后面的那个，问了我什么是不是会员，又问了什么什么，结果告诉我，对不起，我们不方便告诉，我去，谁稀罕呀，打完这个电话后很生气的，他们都很不礼貌，一副大姐大的样子!!不把人放在眼里，真是!!
国都饭店浪花俱乐部
地址:朝阳区首都机场南小天竺路国都饭店内
电话-1217(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:台球 游泳 体操 网球 壁球
壁球价格时
嘉里健身俱乐部
地址:光华路1号嘉里中心饭店内
电话-6465(分机不用，告诉他壁球后 他会帮你转的)
健身项目:健身 健美操 网球 蓝球 游泳 壁球 羽毛球 台球 乒乓球 室外跑道
这个也是只对会员开放的!
还有其他一些地区的，像石景山的首钢体育馆也有壁球，丰台区的颐方圆体育娱乐城也有
但因为没有打电话，所以就不多写了，因为以上都是我用手打出来的，没有在网上找到可以复制的地方，现在手都酸了，所以……..
以下是昌华健身中心的具体地址
乘车路线 :乘734、702、819、380、409、小72到安贞西里下车路
西200米;乘21、300、367、731、831、725、718、
801、835、运通104、101到中国科技馆下车路北300米
(圆山大酒店西南侧昌华健身中心内)。
具体的可以到百度地图里找详细乘车路线，在里面输入圆山大酒店就可以了
再重复一下，这个地方，我还没有去过，所以也不清楚怎么样，只是他最便宜，所以就先手选这里了，(因为去这里加上车费都到不了50)，如果这里不错的话，我再告诉大家!!
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