最下面的腹肌要怎么练？_百度知道
最下面的腹肌要怎么练？
　　方法如下：1.上身平躺，双腿向上抬起和上身成90度，然后就是用腹部的力量坐起并尽量的用你的手去碰触自己的脚。这主要是为了锻炼腹部上面的四块腹肌。一开始会不容易可以现是这去碰触小腿。2.身体平躺，双手放在双耳后，双腿伸直，并慢慢的向上抬起直到和上身成90度，然后再慢慢的放下。注意不要完全放下双腿，让你的腿和地面或者床面保持一拳的距离，然后再次上抬。这个主要是为了锻炼下面的四块腹肌。3.上身平躺，双腿和上身成90度，并且弯曲双膝，双手相交抱在脑后，腹部用力坐起，用自己的右手肘去碰自己的左膝盖，完成一次坐起动作。然后再次坐起用自己的左手肘碰有膝盖，反复。这样可以锻炼到自己中间的腹肌和两侧的腹肌。
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不要单纯的仰卧起坐。个人建议你不要单纯的去训练肌肉，不要空腹喝，这样不仅可以增强体质，蛋白的话鸡蛋最好，很高兴能回答你的问题。
还有一点非常重要，建议用手机下载 健身宝典 软件，也不要过饱后马上训练，有条件的话可以买点蛋白粉，香蕉等，这个时间是吸收的最好时期，就是饮食，仰卧举腿等方法，你不要空腹训练，运动饮料。能量补充的话，减肥还可以让身体更好的去吸收这些力量，要在30 分钟内补充能量和蛋白质，太单一了，抽空慢跑下，没有的话牛奶也可以，可以试试肋木举腿！
如有不懂可以继续问我，如果不知道动作。力量训练后你好，面包，上面的你一看就会，我是田径运动员
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真的可以问你？
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然后双腿同时向上举，重复这来。也可以一只脚先上，这样重复这来，开始放下的时候，再放下来仰卧，再上去，另一只脚跟着上去，两手垫在屁股上（可以大幅度抵消脊椎压力）
最简单的一个 躺地下躺上 把双腿腾空 尽你的全力把左腿向上抬
然后右腿也一样 做到腿软 肯定有效 天天坚持
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出门在外也不愁如何锻炼下腹肌_百度知道
如何锻炼下腹肌
.收效还行.,但是下腹肌没多大起色,特别是肚子特别大.谢了,悬垂举腿等一系列的动作.最近我做了一个月的锻炼,仰卧起坐.请专业人士给我介绍一套锻炼下腹肌的方法,包括慢跑,上腹肌已经有点显现了本人体重有点超标
我有哑铃..
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　　先给你看两个视频.com/ArticleShow://www.html" target="_blank">/UploadFiles/1410.asp.gif" target="_blank">http，爬山./ArticleShow，再让两腿徐徐回落。　　B．动作过程:///v_show/id_cq00XMTAwNDg5MjIw，跳健身操等有氧运动来减脂: 本动作较简易，就 会影响下腹肌群的收缩效果，骑自行车。　　C. 起始姿势.com/ArticleShow。　　B。缩起小腿时吸气。　　* 悬杠屈膝缩腿　　http。然后://www。愈高愈慢愈大：仰卧在凳上或斜板上:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升?articleid=3554" target="_blank">http，滑冰。重复做.asp，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激.com/UploadFiles/9587，需要持续的刺激.pcpop:屈膝，至少要隔天做一次~要出效果.yelg。如果下背弯屈或离开凳面://www，直到完全伸直./v_show/id_XMTY3MzQ2MDg=.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=://www，也可以仰卧在斜板上来练，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定！（亲身经历）　　http.youku，游泳，反之愈小　　* 弯膝举 15-20 (次) x3　　http，两膝稍稍弯 屈，全身直垂杠下.gif" target="_blank">http.yelg.youku.html（这个视频中第四个和第八个动作很练下腹）　　/show/T8NsG9fBzXfkgHIl，把小腿尽力向上缩起。　　C. 动作过程.asp.asp. 注意要点://v，两腿并拢自然伸直.com/upimg3//.yelg。彻底收缩腹直肌一秒钟.gif　　A．开始位置.com/UploadFiles/8138，直到可能的最大程度: 下落两腿时，仍要控制腹肌. 注意要点?articleid=3557　　* “打开两头起”　　/ArticleShow，直到完全伸直：　　　　* “仰卧举腿”　　<a href="http.asp。向上弯起两腿时吸气，要通过慢跑.yelg，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上://www。两腿向前直伸.yelg.yelg：下腹部位和大腿上部弯屈肌群://v.html这个视频里面的前3个动作都练下腹　　* 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组　　<a href="http：收缩腹肌，勿使下落过快。　　* 坐式缩腿 <a href="http。　　* 仰卧起腿 <a href="http，两腿慢慢放下.com/v_show/id_XMTY3MzQ3MDA=.gif　　A．重点锻炼部位，降落时呼气。然后徐徐下垂小腿，然后徐徐降落小腿.com/ArticleShow?articleid=3555　　* “坐姿收腹”　　<a href="http，将保持伸直的两腿向上弯起.yelg://www.youku://v，下 背部紧贴凳面.com//upimg3//，到最高点时，交替着用），自己试试看哪些合适.html　　其他训练动作（多给你些.ku6://www。　　B．开始位置://v。保持一秒钟://img，对锻炼腹部很有用
参考资料：
百度 健身吧
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我简单的说几点吧
1：没有健身的器械，那要练胸肌就很麻烦。
2：胸肌是比较容易练大的肌肉，但却是需要很多时间去雕刻的肌肉，在家能做的只有俯卧撑，找不出第二个练胸的动作，俯卧撑的效果是有限的，而且俯卧撑练出的胸肌是很难看的。
3：要练腹肌只做仰卧起坐就够了，当你腰腹有一定力量后，可以尝试V字两头起
4：要看出清晰的六块腹肌最重要的到不是做多少仰卧起坐，而是减脂，如果不把体脂减下去，任你做多少仰卧起坐，肚子上都是一堆脂肪，肌肉被脂肪盖着完全看不到，胸肌也是如此，如果脂肪较多，练出的胸肌像乳房。。。
5：下盘力量极力推荐扎马步！无需多说，很好很强大！
至于计划，我制定不了，因为只能做俯卧撑和仰卧起坐实在不需要什么计划，每天按时做就可以，能标准的做20个，就以20个为...
锻炼腹肌其实还是仰卧起坐你可以GYM找教练指导下引体向上其实也和腰腹力量有关系..
仰卧起坐,起来的时候用左臂,臂弯碰到右腿膝盖,用右臂碰左腿,用力快速的碰
有条件还是去健身馆锻炼好，没的话在家做仰卧起坐先30个一组，刚开始3组，慢慢增加，然后休息会（记住别喝冷的东西），再接着平摊着，把脚举起来举成45°左右，然后坚持个30秒（以后再慢慢增加时间），再休息会，然后再平躺这，手脚同时起来，手一起去碰脚尖，来个30次。最后可以来个俯卧撑锻炼全身大部分肌肉。这个最好在晚上睡前半小时前练习，因为那时候人的激素分泌高（尤其是男的），这时候锻炼会事半功倍，平时呢多吃点纤维素的视频，锻炼期间也要吃蛋白质来增加肉。如果早上起得来还可以去跳楼梯，那个也很不错，跳的时候3隔3隔跳。最后再告诉你个詹姆斯锻炼腹肌的方法就是在躺着看书看电视的时候在腹部放个词典（要稍微重点的）就可以了。仰卧起坐时呼吸要均匀，一般都是起来是呼气，下去时吸气。重点还...
如果用仰卧起坐很容易肩胛骨附近的肌肉变发达的，女孩子的话这样就不漂亮了。嗯，如果要运动瘦的话，我听同学说健身球不错，她的姐姐在北京做健身保养就用这个。如果要迅速瘦而且接受药物的话，我推荐用美国闪电瘦身组合，我自己用这个，虽然我本身不胖，但依旧很见效
常做俯卧撑，但每一次运动量不要太大，练胸肌又练腹肌。
可以做仰卧起坐。
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视频: 【牛男健身】每天练腹肌好吗？如何快速练出6块腹肌
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如何有效锻炼上腹肌和下腹肌？？？？？
最好上下腹肌都多给几个方案谢谢
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然后开始向侧面用力而已:抬腿运动这个比上面的难度要大一些, 肚子上一点赘肉没有的话.用力让肩膀抬起来. 每天同样做3-4组, 第二就是有针对性, 每天这样做, 只不过是将整个身体侧躺, 双脚千万不要着地, 但是不要太高, 因为很难看出来！， 推荐慢跑, 就是腋窝下面那几块肌肉的话肚子要是有赘肉的话就先减肥. 不过要坚持. 这个运动比前一个的节奏要慢的多: 平躺.(ps，也就是上面的两块上腹肌和下腹肌要分开来练效果才会明显上腹肌,放到离地大概5厘米的时候停下来，膝盖和腰最好要保持90°角. 另外如果你想练侧腹肌.下腹肌.侧腹肌比上下腹肌要难练, 而且并不比在健身房差:节奏一定要快, 也是有办法的, 大概保持在5秒钟一个。具体姿势是! 省钱又实用，放在哪里都好,大概10厘米就好,再做第二个。节奏要比正常的仰卧起坐快得多,做30个不会感觉到太累, 自己在家就能练, 腹肌是最容易练的, 一个就是比一般的来的简单. 具体姿势是.侧腹肌的运动和练上腹肌的仰卧起坐差不多，然后就开始做啦, 比一般的仰卧起坐效果更好. 然后把双腿向空中慢慢的举起来,只有上腹肌酸酸热热的感觉, 膝盖尽量不要弯. 一定要注意的一点就是千万别用脖子用力., 如果是瘦人: 歇了吧你：仰卧起坐这种仰卧起坐可不是你平常看到的仰卧起坐.!加油吧, 而且不难.) 这种仰卧起坐跟一般的比起来有两个优点，从横面看的时候, 每天做3-4组, 只台脖子的话根本就练不到腹肌了, 每边的侧腹肌同样是每天3-4组, 每组30个. 胖人想练腹肌,是针对下腹肌的运动，把两条小腿在空中交叉式的蜷起来，躺平, 慢慢的将腿放下来, 只有四个字, 双腿闭紧伸直, 双臂伸直., 每组20个. 再放下来的同时,手抱头。 双手腾空,一个月之后再不锻炼的情况下也可以看到腹肌了, 蜷腿，就是不要着地就行,压在腰或屁股的下面. 这几种运动统统不需要什么运动器材, 然后每组30个, 大概举到90°以后，快走和游泳没有赘肉的话各个部位的腹肌可以用不同的方式来练一般的仰卧起坐练起腹肌是不太明显的 因为只练上腹肌
仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧两头起，三项组合。
每种极限，各练5组。
以上是初阶训练，我现在都不屑去看的。
以下是进阶训练，也是终极的基础训练，我的腹肌就是靠以下训练，才获得真正的力量。
假如你的悬垂直举腿能达到10个（最好标准，不借惯性），L字形并腿支撑（直（锐）角支撑）能达到15秒（最好是在平地上），那你就能进行进阶训练了。
悬垂直举腿与L...
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上腹肌的话是卷腹 下腹及的话是平卧举腿- - 你中腹肌不需要多锻炼吗
健身 关键是坚持
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出门在外也不愁腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效的方法,怎么练腹肌,教你如何锻炼腹肌_中华养生
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