我初四，小学体育立定跳远教案中考跳远满分252cm我跳200cm咋满分

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-04 05:29 标签： 女子立定跳远满分
还有5天就体育中考怎么练立定跳远2.55满分我现在跳2.52~2.53在这5天怎么练求大神！！_百度知道
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还有五天，也不能太怎么练了，从技术上改进一下，就可以满分了。&立定跳远时应该注意以下几点：&蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。腾空后，身体要充分伸展；最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。缉伐光和叱古癸汰含咯&附图：&&&&&满意请采纳，谢谢。
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出门在外也不愁2016中考体育――立定跳远满分攻略及训练技巧
来源：家长帮社区&&&&作者：我是泽杭&&&& 14:56:35
　　立定跳远动作要领
　　完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
　　1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
　　要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
　　立定跳远练习注意事项
　　1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
　　2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57&，膝角90～96&，髋角59～76&，臂角36～44&，起跳角42～45&，前屈角53～58&，前伸角136～140&，落地角64～71&。
　　踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
　　4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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2个月后体育中考，立定跳远满分2米50我才跳2米20，怎么练习才好啊？（初四学生，男）
回答详细一点，别抄袭。
提问者采纳
一天爬4个来回六层楼增加腿部肌肉训练。不要受伤。每天百米冲刺跑联系。记住百米冲刺练习前一定要好的热身。买一双防滑的跑鞋穿着跑，和瞬间起跳练习，否则你考试都考不了了
提问者评价
谢谢你以及其他朋友的回答。
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犹豫对跳的成绩影响很大，用力的跳出去。2要跳的高，在跳高的同时，不要犹豫，要远立定跳远首先姿势要对，一般跳的高了，1臀部的力要大，这是跳的远的关键，天天下课后去跳，两脚正齐，双手摆动幅度要大，成绩提高的非常快的。3就是信心十足，而忘记了跳的远，措施：在教室走廊前面画一条2.5m的线，起跳时要注意三个要素，应该会跳的很远，整个人平行过去了，不要只顾着跳高，要相信我能跳的过去
很简单，锻炼你的腿部力量的弹跳型。在跳的时候因为是跳沙坑所以不用担心会摔倒的问题。在起跳是的手摆动要和身体的节奏一致，用脚尖用力起跳收复把垮向前挺出去脚向前伸要注意重心。在落地的时候要是没站稳一定要向前面摔不要影响成绩。
我初3。2.5米其实很好跳。1.去买个绑腿，每天除了睡觉都带起。
2.两只脚向里弯，每天做100下。好了，差不多了。。。
在考试时千万别禁张，尽自己最大努力就OK了！
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距...
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我初四，体育中考跳远满分252cm我跳200cm咋满分
提问者采纳
往上跳一点，灵活点，练习下原地踮脚跳和踮脚跳起来膝盖碰胸。增加弹跳力
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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看错了啊。或者记对了，算错分数了。
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我身高1.77，体重67kg,中考体育跑步我没问题，跳远满分2.50米，我目前只能跳1.90米，动作要领都没问题
就是跳远蹬地时用不上劲，怎么办，求高手，有悬赏
4，用力举腿，多加练习，其实是两个力量的全力；3，这不要紧； 蹬摆结合，当然也不排除你腿部力量较弱的可能，只跳1、练习立定跳远时：一个是腿蹬地的力量。 起跳时你个子不矮，这时可能你的身体会向后退、练习立定跳远时，为下一步腾空和落地做好准备，一个是臂摆动的力量，还敢说动作没问题、两头起、负重深蹲，落地时要做到收腹举腿动作、悬垂举腿，一是你不会蹬摆结合，并在前上方急停，要注意身体要有一定的起跳高度：立定跳远起跳时，跳过跳绳？ 我敢断定是你的动作有问题。落地动作同样十分重要。 蹬地用不上劲有两个原因、体重不重，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作，增加起跳的高度。 腾空后，可以通过发展腿部力量的练习来增强.9米，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳。差不多就这些吧、蛙跳。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习、立定跳远落地时，可采用下面的练习方法； 最后是落地，也会成功的。 腿部力量不足：比如蹲起：1；2、跳深等练习，上体快跟，身体要充分伸展、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量做基础，也就是增大起跳角，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，腿蹬地的同时，多做练习会成功的，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，落地时，谢谢，如仰卧起坐、俯卧背弓等，满意请采纳，希望我的回答能对你有所帮助，一是腿部力量不够
来自团队：
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体校的重点勉强接近，运气但是，可以考虑，宽松的教育，你已经做得相当不错严格地说运营商B
是不是你鞋子的问题，会不会是因为太滑了，还是你原来腿部就没什么力量，垂直起跳高度怎么样
我是体育班的，平时跳远，老师都跟我们说，一定要用前脚掌发力、最大限度的向高处跳。还有，不要有负担，眼睛看着一个点，往那个点跳，多练练，跳远没有什么难的（个人观点，仅供参考）
这太简单。。。就是要练力量啊。。。练半蹲深蹲。而且要不断的加打重量。。这样就不会没力。。我都是这样练高考才跳满分的。。。
站在台上，脚尖小部分站在台上，不断的上下锻炼，准可以练好+每天练练腰腹肌力量
在你要蹦之前最好打开韧带，可以选择跑一圈，或原地蹦几下，在跳远的时候要做好心理准备，看准距离，双手从后往前摆带动你的身体，在双手摆的时候你的腿也要有规律的晃动，双脚稍稍隔开和肩宽差不多，尽量同时着地，不要犹豫，在跳的时候第一次找到感觉，第二次尽量成功，因为当你鼓起劲跳的时候体力会损耗的。希望可以帮到你。
立定跳远主要是靠腿部的爆发力,因此平时可多练习腿部爆发力,如原地纵跳、跳台阶、压杠铃跳等，坚持一段时间就会有明显的效果！望采纳。
晚上在床上仰面躺好，做腾自行车运动
中考不是可以选择实心球的码？
我们这里只有跑步跳远，
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