俯卧撑 每组间隔每组多少个是练肌肉,超过多少个是练力量?哑铃也一样吗

如何做俯卧撑,哑铃锻炼力量?锻炼肌肉?每天分几组做?_百度知道
如何做俯卧撑,哑铃锻炼力量?锻炼肌肉?每天分几组做?
14岁男 瘦 100斤 170cm 每天晚上练俯卧撑 现在一次性做30个这么练 请问要锻炼肌肉力量 该怎么练 要分组吗 晚上睡觉前向上举2组哑铃 每组100 这样好吗 能锻炼力量吗 哑铃不重 8磅才 该怎么练!!!!!!!!!!!? 答得好的
再加100粉 谢谢了!!!
1是饮食,二是锻炼,你现在那么瘦就算是练也没什么效果。
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不建议你玩哑铃,用重物锻炼影响发育,单杠锻炼臂力和形体促进长高。希望你有个好身材。没次4组,给你点建议,练力量就做夹臂。还有做双杠很锻炼臂力,握力器,拉力器都超便宜不影响发育,力竭就行。伏卧撑要练胸肌就做宽距小兄弟。可以买臂力器
饿 你每天8个鸡蛋 一斤牛肉 然后一杯蛋白粉。亚玲30个一组 3组一次 做3回,我宿舍哥们一个暑假回来壮如牛啊。。。我日 直接倒三角。。。。他说腹肌可以 趟床上然后双脚紧闭 稍微上太20度 坚持2--3分钟。每天2次。。。。他告诉我的他这么练 就40天 超猛。。亚玲不要太重 能抬起就行 我不建议吃那么多鸡蛋。。。。
你的标准体重应当在65公斤左右
练力量 看你要干什么用了
如果是练搏击的话 准备练哪种搏击术
如果只从俯卧撑来说的话 它主要强化的是你的胸肌 肱三头肌 和腹肌
做的话以你的年龄标准
一天100个睡前做
第一组50 第二组30
强力的话自己往上加
注意手撑的位置不一样 锻炼的胸肌的位置也不一样
胸肌不是一整块 是分条的
自己摸索强化
练腹肌的话 只要撑住就行 不用下去 一组撑一分
一天早晚两组
但一定注意不能只联系俯卧撑
一定要注意正反肌肉的平衡
不然你会变的很猥琐
这里只大概说一下俯卧撑吧
具体的你的联系目的明确后再说详细的
锻炼肌肉力量要分组,每组尽力做,最好是做不动了,休息两分钟再做这样是一组,每个动坐做四组。要练一个部位要懂用这个部位发力这是要点,多摸索几次就会好点的你还太小,不适合做太强的力量训练!
这个年龄最好锻练是跑步,引体向上.最好是下午放学后练.因为你太瘦运动量不要太大,要休息好营养要跟上,多吃肉,豆类,每天早餐一个鸡蛋,睡觉前一杯牛奶.增加体重,引体向上,俯卧撑,哑铃,要分组练习,每组做8~12个,做4组.休息一天,再练习,这样才能长肌肉.跑步是有氧运动,可以每天跑.
看看这个比较实用的
觉得有用请采纳
一天做七到八组
每组十几个
中间休息一到两分钟
哑铃锻炼的相关知识
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出门在外也不愁每天多少个俯卧撑可以练肌肉还有哑铃_百度知道
每天多少个俯卧撑可以练肌肉还有哑铃
俯卧撑越多越好天天保持做两次每次三组每组做到力竭组建歇息30秒每组都尽力而为赓续增长量赓续进步保持就能成功
我有更好的答案
最少30个哑铃50个记得采纳啊
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出门在外也不愁我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚-中国学网-中国IT综合门户网站
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我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚
来源:互联网 发表时间: 14:42:43 责任编辑:鲁晓倩字体:
为了帮助网友解决“我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚”相关的问题,中国学网通过互联网对“我想问,我每天在家拿着一个哑铃练肌肉是晚”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:我想问是每天举25分种的哑铃会变瘦吗,具体解决方案如下:解决方案1:
多次数的练习,是可以减肥的想变瘦的话,做少重量,哑铃减肥操就是这个原理
解决方案2:
要规律。还有就是,训练了应该不可能会瘦。晚上可以喝牛奶,睡好, 要吃好,白天起来练 加上蛋白粉 会有一定的效果,~首先你的哑铃绝对重量不行。除非你拿着5斤的哑铃跑步跳舞差不多,太轻了你好.
解决方案3:
如果你想增肌的话,就要少有氧锻炼,所以你选的哑铃要大重量的,当然热身的时候要小重量的,一个动作一般要做8组以上,每组做6个-8个做到力竭,这样的锻炼才长肌肉,还有要好好吃饭,多吃肉,25分钟的话差不多了,祝你好运。
解决方案4:
不会瘦的,相反坚持练下去会变强壮的,要是怕瘦的话,练完了吃点碳水化合物的东西,比如馒头啊,就可以啦
解决方案5:
当然不会,哑铃运动可以让你的肌肉变得结实提高上身的平衡能力,加大重量效果会更好,但记得要分组每次做到力竭,隔天休息一下。
解决方案6:
有可能变瘦 但是肌肉质量会越来越好!
解决方案7:
每天练习25分钟不适合。因为力量训练隔日练习最好。合理练习会使肌纤维变粗。你要知道你练习哪里,怎么做,练习次数、还有组数等等。
解决方案8:
8个回答3个回答5个回答3个回答2个回答6个回答5个回答8个回答2个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
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