关于一天什么时间段最适合健身，特别是增肌。
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听人们说都是上午锻炼利于减脂，下午利于增肌， 而且最佳锻炼时间是下午3点――晚上9点。
本人情况是这样的 &有的时候下午没课， 但一般白天都要上课。 大多时间是在晚上去健身房。 这是否科学？
反正我每次练完要加顿餐的（没钱买增肌粉）。吃完了怎么也要9点了吧。然后10点多 11点之前肯定要睡觉，教练说 早睡利于增肌。 每次练完加餐也是他告诉我的。 这样是否合理？
&还有说晚上睡觉前最好不要吃东西，怎么说的都有，还有说晚上睡觉前喝杯牛奶的。
是不是我太过于较真了，时间上不用太精确，下午和晚上差不到哪去？但我下午通常都没空啊。还有练完加餐的问题，吃完过会就睡觉了~& 这是否科学。。
上班族表示只有晚上有时间。。。
闲置：ZK9全明星
有rg就行了，v究啥。
有钱教练 没钱买粉！发自手机虎扑
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
晚上加餐尽量不要加碳水，多加蛋白
我的任务是，把防区的五毛和美分都送去二院
哪有那么多事 又不是专业搞健美
保持一个时间点最重要。发自手机虎扑
引用5楼 @ 发表的:哪有那么多事 又不是专业搞健美
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& 允许多选【健身】长期从右侧开始运动，日积月累会有什么不好的影响？_健康_易房网
长期从右侧开始运动，日积月累会有什么不好的影响？
作者：admin
健美操和瑜伽都有这样的问题 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答：
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友情链接、商务合作QQ:看见最近关于硬拉的问题很多，开一贴说说自己的看法
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腰伤和硬拉的帖子一直不少。本人混健身房也有点日子了，自己练得不好，但还是喜欢看别人的动作，看网上的教程来琢磨，总结了一点经验，在这里说说，希望大家参与讨论，理不辨不明么。两种普遍的观点：1、硬拉是个练背的动作。2、硬拉时铃片不要触地，这样才算连续的动作，持续刺激肌肉。本人的对上述观点的看法：1、硬拉本身是个复合动作，需要整个后侧肌肉链条和前边的股四头、三角肌、手臂、甚至腹肌的要参与。但力量的根源在于双腿，靠着伸髋，顶髋才能把身体打直反曲。大家可以试试，看看不顶髋脊椎能否反曲，肯定有人能做到，但是下边在吊个杠铃呢？100公斤甚至200公斤的杠铃纯靠腰力或者背力肯定是拉不起来的，所以下肢力量在硬拉中占据着主导作用。罗嗦了这么多，有人肯定要问那你的观点是什么呢？我的观点是：硬拉确实是一个练背的动作，但更重要的一点是――硬拉更是一个练腿的动作。所以硬拉中曲腿、伸髋、顶髋是根本，否则重量上去肯定猫腰弓背，造成伤害。大家没事儿可以观察健身房其他的人，腿上动作不到位的大有人在，搞得既不像直腿硬拉也不像曲腿硬拉。有些人确实力量足，有腰带，动作不到位也没事儿，但严重不提倡学他们的动作。总结：硬拉固然要注意塌腰、撅屁股、挺胸、抬头，但是别忘了曲腿。2、youku上的硬拉教程一搜一大把，有多少人看教程时都把注意力集中到动作上，却把铃片的位置忽视了，这些教程不敢说100%都是要求铃片触地，99.9%也是有的。硬拉铃片不触地这个动作让大家想起什么？对，就是俯身划船，但大家划船时候用的重量肯定远小于硬拉，因为腰肩背带不动。教程里铃片为什么要触地?因为动作幅度更大刺激肌肉，并能减少竖脊肌和腰椎的压力（竖脊肌和腰椎估计是人体最容易受伤的部位之一了），硬拉本身会给竖脊肌和腰椎带来巨大的压力，在下放时竖脊肌由极度用力状态变为开始放松状态（在下放杠铃时人会不自觉的猫腰弓背），但是却挂着非常重的杠铃，那么额外的负担肯定应该由腰椎来负担，慢慢的的下放无疑加大了这种负担。所以大重量硬拉请一定要快速下放，并不是杠铃直接扔到地上那种感觉，腰背仍旧要直，靠曲腿来把杠铃放下触地（动作类似于蹲那种整体下放的感觉，只不过杠铃没有抗在背上），然后衔接下一次的拉起动作。这样可以有效的减少腰肌和脊椎的负担，尤其对于无装备硬拉的人来说非常重要。总结：请一定快放杠铃，铃片要触地。
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
我觉得如何才是正确的下方速度呢？就是做到每次练硬拉都会被健身房的管理人员训斥要小心地板！
健身房一般都有地胶块，拆几块垫在下边。
上联：谢天谢地谢亚龙
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横批：牛鬼蛇神
说的很对的，肌肉的酸疼就是练到的部位，股二头肌、臀肌，背肌，重量大的话明显感觉从脚掌到腹肌都在发力的
老男孩对篮球的热爱
引用2楼 @ 发表的:
健身房一般都有地胶块，拆几块垫在下边。
我那里没有，只能用一个瑜伽垫来垫
新人求问，都说硬拉是练背的动作，但是是从腿和臀开始发力，最后伸直过程中，背部很少发力，为什么还说硬拉是练背的动作?真心求问还有一点，就是伸髋，这个动作体会不明确，简单的问一下，是不是就好像髋关节向前送，试图去操杠铃杆一样的动作？[ 此帖被我很正经在 10:14修改 ]
性别都不一样，怎么谈恋爱？
引用5楼 @ 发表的:
新人求问，都说硬拉是练背的动作，但是是从腿和臀开始发力，最后伸直过程中，背部很少发力，为什么还说硬拉是练背的动作?真心求问还有一点，就是伸髋，这个动作体会不明确，简单的问一下，是不是就好像髋关节向前送，试图去操杠铃杆一样的动作？
个人经验曲髋就是撅屁股，伸髋就是顶JJ。。。
讲得很好，个人没有与你不同的意见。特别是第二段说放杠铃这个，很多人忽视了，但是确实很重要，顺便说一句，硬拉的做功，拉起和放下是不一样的。
淘宝店铺:/
出under armour 健身装备、球衣等。
如果大重量硬拉不触地的话其实是容易受伤的，看国外一般都是接近自由落体往地下扔，但是国内一般没有举重台，只要加到130kg往上根本不敢往地上扔
小和尚洗头用飘柔
引用8楼 @ 发表的:
如果大重量硬拉不触地的话其实是容易受伤的，看国外一般都是接近自由落体往地下扔，但是国内一般没有举重台，只要加到130kg往上根本不敢往地上扔
我都是乘管理人员不在健身房的时候做硬拉的
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秋季是健身的好季节 正确健身应避开6误区，分享保健常识
来源：未知
编辑：互联网
TAGS: 保健常识 运动 爱微女性网
误区一： 运动都放在周末集中做 正如人们吃饭不能饥一顿饱一顿一样，运动也是如此。有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，
爱微女性网 误区一：运动都放在周末集中做正如人们吃饭不能饥一顿饱一顿一样，运动也是如此。有些人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。爱微女性网 拿上班族来讲，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3~5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。
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版权所有&&京ICP备号倒立有哪些好处 想要健身先从倒立开始
本文导读：想要有个强健的体格健身是必不可少的，倒立是个很基本的动作，在家卧室就可以完成，而且倒立的好处有很多，所以想要健身的话就先学好倒立吧。
　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。
　　一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶
、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑和心脏病缠身。
　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。
　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎
等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。
　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处
　　一是提高智力和反应能力可以 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂.松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、 未老先衰重者脑疾病和 心脏病 缠身。
　　二是延缓衰老，增神提志。
　　三是和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。
　　倒立可以防治脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家
华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
　　倒立可以防治乳房松弛下垂
　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。
　　特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。
　　倒立可以防治臀部松弛下垂
　　倒立不但能够使人的体形更加健美
，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。
　　最基本的倒立健身做法
　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。
　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。
　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达时，腰部要向同方向提高再放下。
　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。
　　注意事项
　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。
　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中&百会&穴。
　　(3)头和手要始终固定在同一位置上。
　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。
　　(5)饭后2小时内或过多时不宜做。
　　(6)每天做一套完整动作。
　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。&
（责任编辑：张小凤）
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