想要跟腱可以拉长吗拉长突出 跑步应该脚尖先着地 还是脚后跟

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-02 10:57 标签： 跟腱拉长
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到底跑步是用前脚掌着地还是脚后跟着地？咋两个都有科学依据？
在跑步圣经里看人聊天说前脚掌着地的各种好处，而且听说比较科学，也比较难练，。之后又上网查了下，发现健康网站上的论调又完全相反就我而言，一直中速跑（400m两分钟）用的是脚后跟着地，除了感觉有些慢外就没有其他问题了，昨天试了试前脚掌，感觉不是很习惯，速度有些快，有些累，然后脚腕有些疼前脚掌着地。优点：缓冲好，不伤膝盖，速度快缺点：会把小腿练粗，脚踝关节疼，容易受伤，太快，慢跑时太累，不习惯脚后跟着地。优点：习惯自然，局部姿势调整好也不是特别伤膝盖，不累，缺点：缓冲不好，容易磨损膝盖这样看来似乎是说慢跑用脚后跟着地，快跑则用前脚掌着地。但是，问题是这就是人的习惯啊，真是这样有必要特意提出来么？
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学物理的IT工程师
一般来说是这样的，中长跑一般都是正常的脚跟着地的跑法，因为这比较省力。短跑一般都是脚尖着地，因为这样爆发的速度比较快。另外就是需要灵活移动的跑步，就是在其他运动中的跑，例如说各种球类运动（个人经验，足球除外），一般也都是脚尖着地。一来是启动快，二来急也停急转比较灵活。
去过跑步圣经还搞不清楚这个问题叫我如何吐槽你呢？跑步的姿势（running form）一般来说根据跑步的速度而定。快速的跑步只有用前脚掌着地(forefoot strike)才可能做到；慢速的跑步，如果距离，体重，频率都比较适中，怎么跑都无所谓（前提是你的膝盖脚踝是健康的）.不过掌握中脚掌着地(mid-foot strike)的跑步姿势，对于对热爱跑步和关节的人来说，是比较好的。中脚掌着地指的是用脚前端肉垫之后的部分着地。当然，前提是你没有赤脚跑步。中脚掌着地的跑步姿势的其他要素有：双脚平行，身体前倾，脊柱竖直，高步频，如踩单车般的滚动式出腿，四肢尽量放松靠重力做功。其他吐槽：1.做好拉伸，小腿不会粗（哪个马拉松运动员腿粗了。。。）；2.其实没有减少增大缓冲，只是减少了膝盖负担；3. 对核心部位腰腹背的力量训练极为有好处，而背部力量是保护脊柱的关键。运动员都知道哪里受伤最惨。4.脚踝不舒服的话，建议看一下自己的脚型有无内外翻。
第一次听说脚后跟着地这种跑法。。。。我孤陋寡闻啊
商业摄影师、讲笑话爱好者
短跑的时候用前脚掌着地，跟腱的力量能爆发出来。中长跑用脚后跟着地，比较省力。
我一直习惯用前脚掌着地的,没发现有啥不适啊.好多年了,小时侯都可以起半脚尖从家里走到学校.差不多2公里吧,当中脚掌都不着地的
那个着法会把小腿练粗？
确实脚后跟比较省力
好奇的初中生
前脚掌着地就可以忽略一个从脚后跟到前脚掌的过度动作。
可是前脚掌着地只限于短跑，如果是长跑的话那会很累的。
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跑步不管跑多慢，只要跑个五千米，就膝盖很痛，请问跑步应该脚尖还是脚跟先着地，还有力点和支撑点在哪
可以跑两天做两天的椭圆机等，然后脚掌，也会磨损关节和结缔组织的，这没有好的办法，不然你的膝盖不疼，这个原因较多造成的，最重要的是日积月累的磨损，就是姿势正确的话，脚前部用力蹬地，最后脚跟抬起落地时脚后跟先着地。不能一直朝着一种运动使劲练，踝关节也会不适的。估计你是跑步有段时间了。活动前一定要把膝关节和踝关节活动开，只能别天天跑，完成一个落地过程
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其他5条回答
穿的鞋也要用专业的运动鞋，那么你的膝盖就要承受住大约90斤的重量，也就缩小了受伤的几率，不要刻意挺，刻意挺腰会很累，跑的时候你的脚尖着地时，所以你的膝盖会痛，把着地点和支撑点掌握好，支撑点就是你的腰，要想不痛，力的施加是垂直的，踏下去的时候要稳，垂直着地膝盖一样会受损，很多人跑步摔的时候，有气垫最好也可减缓重量，当然这种感觉是需要练习多圈才会有感觉跑，都应该是脚尖着地，所以，你的腿也要适度的弯曲，一定要自然挺直，脚跟着地，跑了5千米，这才会摔，因为这样可以把踏下去的力量从脚尖先缓冲，踏地要轻不管是长跑还是快跑，，脚步乱，如果是脚跟着地的话，往往都是腰往前倾，力点就在脚尖，假如你有120斤
脚跟着地。跑步百利，唯伤膝盖。你跑前要做好伸展运动，要拉伸。跑步的时候，不能太快，先慢慢来。你是不是膝盖之前就有毛病？跑步很伤膝盖的
有的人是不适合跑步的。你去医院看下，问下医生的意见。我就是不能跑步
当然脚跟先了。。。又不是跑百米
脚尖先着地的，中央5台介绍过早上6点多的节目，
脚尖先着地
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