本人常时间宅在家中不爱出门，导致身体肥胖超重和肥胖的区别。现在想出门锻炼下自己，却不知该从何做起？又该如何锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-02 09:57 标签： 中国居民超重肥胖
不知道什么原因，我暑假过后胖了很多，估计是宅在家的原因，有什么好的减淝方法吗？？？呜呜_百度知道
不知道什么原因，我暑假过后胖了很多，估计是宅在家的原因，有什么好的减淝方法吗？？？呜呜
我有更好的答案
可以采用以下方法：
　　1、早晨起床一杯温开水。
　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较
　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，
就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
　　3、...
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出门在外也不愁本人常时间宅在家中不爱出门，导致身体肥胖超重。现在想出门锻炼下自己，却不知该从何做起？又该如何锻炼_百度知道
本人常时间宅在家中不爱出门，导致身体肥胖超重。现在想出门锻炼下自己，却不知该从何做起？又该如何锻炼
本人常时间宅在家中不畅筏扳禾殖鼓帮态爆卡爱出门，导致身体肥胖超重。现在想出门锻炼下自己，却不知该从何做起？又该如何锻炼？希望各位能够帮帮忙列个计划表！本人年龄24，身高193cm，体重126.1kg。
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、玉树临风、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满25周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、玉树临风、风度翩翩、举手投足都透出大将的风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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饮食规律，不吃零食，先从饮食上下手
我现在一天只吃两顿，属正常饭量，现在也不怎么吃零食更加不知该买啥，以前也只是偶尔吃些
晚上可以吃麦片，麦片是粗粮对身体好，也不会长胖，不然你会饿的
习惯了，我这是懒胖的，所以想锻炼身体，但自己又没数，所以想要个计划表！
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出门在外也不愁不知道什么原因，我暑假过后胖了很多，估计是宅在家的原因，有什么好的减肥方法吗？？？呜呜_百度知道
不知道什么原因，我暑假过后胖了很多，估计是宅在家的原因，有什么好的减肥方法吗？？？呜呜
如果不想节食，但是想要减肥，却又要很辛苦地抵制食物诱惑，有时候还会熬到胃痛，也继续坚持下去——这是你吗？其实节食减肥并不是最有效最健康的减肥方法。如果你准备开始新一年的减肥大计，但你又不想遵循苛刻的饮食规则，有一个好方法要告诉你，你可以在你的日常饮食中做一些“无痛”的改变，这将有助于你吃得少又吃得巧，并使得减肥成功！1、巧选饮料如何选择合适的饮料来补充你一天的热量需求呢？喝茶，会是你明智的选择哦。茶叶含有蛋白质、维生素，还有茶多酚、咖啡碱、和脂多糖等近300种成分，具有调节生理功能，加速你的体内循环系统运作速率，尤其是天然植物oslim草茶等有助于更好更快地燃烧脂肪。如果上面所说的这些饮料都不适合你的话，那么，去喝自己喜欢的饮料。但是记住，量不太多，并且记得喝完后喝杯清水。2、经常吃早餐花时间吃早餐并不会耽误你的其他事情，但是如果不吃早餐，就可能会导致午餐的时候食欲大增，吃进更多的热量。此外，早餐与午餐的间隔时间太长，可能会导致你的新陈代谢速率降低。如果你早上起来还没有吃早餐，那么9点半进食一些健康小吃也是个好主意。3、喝水喝水瘦身法：上午上午工作的时候可以来一杯柠檬水，柠檬中的柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速身体内的新陈代谢，并且柠檬的气味是可以提神的，午餐前也喝一杯的话可以降低食欲哦。喝水瘦身法：下午下午的时候适合喝花茶，在你看到蛋糕、曲奇等好吃的零食时，先来一杯花茶吧，不但可以抑制你的食欲还能养颜美容哦。喝水瘦身法：晚上晚餐就是减肥的关键了，一杯蔬菜汁，可以降低身体对碳水化合物和糖分的摄取量，而且晚餐最好能以蛋白质和蔬菜汁为主，这样可以加速脂肪的排喝水瘦身法：整天一整天都要多喝水，不要管渴不渴，八杯水是一定要喝掉的，这样是能加速你的新陈代谢的哦，但是超过八杯水就没必要了，因为会水肿哦。出。。4、水果早上饭前一杯蜂蜜水。快乐果：香蕉香蕉中的钾含量和羟色胺的含量较高，能够让人保持愉快的心情，更重要的是香蕉具有润肠通便的作用，热量也相对的较低，其实香蕉的排毒量一点都不会逊色于苹果，然而香蕉绵软的口感应该很多人都会喜欢的减肥果：苹果苹果被称为保健，减肥第一水果，营养和作用都十分均衡的苹果，各类人群都可以食用。其中富含的膳食纤维，容易增加饱腹感，还可以帮助胃肠的蠕动，以便于更好的排除毒素，每天坚持吃苹果不仅能够减肥，还珐笭粹蝗诔豪达通惮坤能够让皮肤红润有光泽。5、运动跑步或跳绳
那你知道怎么找到碧琪吗？我看了一下，貌似有很多啊
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这个只能都锻炼，还有控制下高热量的食物的摄录，多吃水果多喝水，不要一吃完就坐或是躺，吃完饭走走。
那你知道怎么找到碧琪吗？我看了一下，貌似有很多啊
首先你应该注意你得饮食和作息，是不是经常吃辛辣食品，有的人体质就属于易胖型，不要吃刺激性食物，使用碧琪外调去脂法2个月大概瘦了20多斤的样子！
那你知道怎么找到碧琪吗？我看了一下，貌似有很多啊
控制饮食，运动，持之以恒，有好几个半年减去100多斤的例子了，都是每晚跑圈，至少7圈以上，最好到30圈，暴瘦
多运动，少吃高脂肪高热量的食物，饿了可以吃些胡萝卜苹果黄瓜之类的蔬果...主要还是自制力，能强迫自己运动，能管住自己的嘴巴。祝你早日减肥成功！
你多大了呀
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出门在外也不愁本人172 68公斤 长胖许多 现在每天宅在家里抽烟电脑 身体也不好了 想让大家给我指定一个锻炼计_百度知道
本人172 68公斤 长胖许多 现在每天宅在家里抽烟电脑 身体也不好了 想让大家给我指定一个锻炼计
本人172 68公斤 长胖许多 现在每天宅在家里抽烟电脑 身体也不好了 想让大家给我指定一个锻炼计划 减肥计划！我这身高体重严重超标了吗？
我有更好的答案
根据专家分析的。我们东方人体重身高比例过25就属于肥胖了。就是慢性疾病。因为肥胖在1996年被列为世界慢性疾病之一
有点偏超标，多锻炼身体，少吃肥肉和零食，多吃点水果
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出门在外也不愁本人学生党 暑假完后高一 但最近宅在家中太久 没有什么运动 想问问在家中 有什么运动可以锻炼身体_百度知道
本人学生党 暑假完后高一 但最近宅在家中太久 没有什么运动 想问问在家中 有什么运动可以锻炼身体
本人学生党 暑假完后高一 但最近宅在家中太久 没有什么运动 想问问在家中 有什么运动可以锻炼身体 仰望起坐之类的 最好详细点 谢谢
家的话 买个跳绳
如果你要健身的话 可以找一些健身的视频之类的来练
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俯卧撑，仰卧起坐
如果不想出去，在家原地跑15分钟，爬楼梯30分钟，
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