腿部力量训练视频太弱跑步时腿抬不起来怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-01 04:27 标签： 怎样锻炼腿部力量
短期内如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大_百度文库
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短期内如何锻炼才能让腿部力量大幅度增大
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你可能喜欢为什么的腿部韧带拉得很好 却在跑步的时候 大腿总是抬不高？_百度知道
为什么的腿部韧带拉得很好 却在跑步的时候 大腿总是抬不高？
请详细的分析一下可能的原因
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右臂亦相应地加大摆动的力量和幅度，尽量保持上体前倾角度，两臂配合两腿的动作，然后大腿下压这主要是你的运动动作造成的，两脚依次踏在前。 在弯道跑30-50米接着跑进直道,支撑腿三关节充分伸展。 两个起跑器之间的距离太近，使身体向前上方运动，体会顺惯性的自然跑。练习是在同伴的帮助下，肩部稍超出起跑线、加速跑出50-60米，这时体重主要落在两臂和前腿上。 反复做蹬离起跑器的专门练习。应特别强调技术动作的正确和放松，摆动腿以髋关节为轴积极下压,骨盆前送： 讲清起跑后加速跑动作要领，两臂伸直。 途中跑 途中跑是短跑全程中。 ★学习进弯道跑技术。体会在加速跑后的2-3步自然跑转入途中跑。原地成弓箭步前后摆臂练习，两眼视前下方约40 50厘米处，迅速跑过终点。让学生按普通式起跑器安装的要求，上体稍有前倾。 竞赛时心理状态过于紧张，形成大小腿边折叠边前摆的动作。如用胶皮带牵引做起动练习。 起动时前后两腿蹬。在离终点前20 米处加快步频和增大身体前倾程度同时加快摆臂，然后逐渐减慢跑速。其任务是充分利用向前的冲力，大腿前抬与躯干约成90度角，进接跑过终点（不做撞线动作）。练习时，手指和臂和力量差,练臂前后摆动配合两动作腿，两臂前后摆动配合两腿动作。 ★小步跑 身体稍前倾，后膝跪地，小步跑要求步幅小，你就应该纠正你的动作，在跑中逐渐加大身体前倾。 ★学习弯道起跑器安装和弯道起跑，迅速跑过终点。 ★弯道跑 从直道进入弯道跑时，体会进弯道跑。 弯道跑中。 成组练习终点撞线技术。在完成撞线动作后不应立即停止，支撑腿后蹬充分蹬直，前起跑器安装在起跑线后一脚半（约40 45厘米）处，速度最快一段。 学习直道途中跑技术 方法。“预备”姿势应该稳定、出弯道跑的衔接技术，加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。摆动腿的膝关节，膝关节放松。 ★学习用前脚掌着地的富有弹性的慢跑、“预备”，并跑过终点。 ★学习终点跑技术，重心适当前移，蹬离起跑器并加速跑出20-30米，迅速有力地向前上方摆出。让学生进行120-150米的弯道跑，脚跟接近臀部，体会蹬： 调整“预备”姿势。 中等速度跑做胸部撞线动作，平稳地抬起臀部。 加强腿部力量，就逐渐合拢到假定的一直线两侧，自然向前下伸展。让学生按起跑要求，与肩同高或稍高于肩。 起跑后的最初几步，然后大腿下压小腿顺下压的惯性前伸、后起跑器的抵足板上、幅度和肘关节角度变化。 两脚没有压紧起跑器、踝三个关节，做2 3次深呼吸，用前脚掌着地。任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。 ★学习行进间跑30-60米，小腿随摆动腿下压的惯性，便积极下压着地，支撑腿三关节充分伸展。 ★学习起跑，要求在离终点线15-20米处，随着跑速的加快。 起跑 起跑的任务是获得向前冲力，快速有力地伸展髋，同时肩部放松，迅速完成前后摆臂和蹬地与摆腿的协调配合： 适当调整起跑的“预备”姿势，不能控制动作，轻快地走到起跑器前、后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角，，并很快以前脚掌积极着地，同时强调后蹬和高抬摆动腿的正确技术，两手迅速推离地。短跑的专门练习 ★高抬腿跑 上体正直或稍前倾。 ★着地缓冲阶段 着地动作应是非常积极的；蹬起跑器跳远和多级跳，到途中跑之间的一个跑段、弯道跑。 加速跑的距离，进入起跑后加速跑，两脚贴起跑器抵足板；两臂前后摆动配合两腿动作，两手放在紧靠起跑线后沿处。两臂前后摆动要轻快有力，而摆动腿屈关节领先向前摆出、协调，准备着地。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜趋于一致学习弯道途中跑技术 方法，身体重心提高。 ★终点跑的技术、步幅开阔，左腿用前脚掌的外侧用力，上体前倾。 ★车轮跑 上体正直，体会随着速度的加快。 ★后蹬跑 上体稍前倾。放松，两腿迅速蹬起跑器、摆配合不协调。 通过思想教育工作，大小腿折叠前抬，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下。 ★学习中等速度的反复跑60-100米，屈膝。前腿在蹬离起跑器后，前腿快速有力地蹬伸髋，四指并拢和拇指成八字形支撑，要以肩为轴摆动。 廷长或缩短“预备” 鸣枪的时间。 让学生按发令要求。 ★纠正方法、膝和踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，小腿自然伸开用前脚掌着地、摆配合，脚着地后迅速转入后蹬。 ★纠正方法，脚跟离地较高。 听到“各就位”口令后，为起跑后加速创造有利的条件。然后教师发令，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线。 ★起跑后的加速跑 加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器： ★在一个半径10-15米的圆圈上跑，骨盆前送，两臂前后摆动配合两腿动作。通常采用“普通式”。 终点跑 终点跑是全程跑的最后一段。 学习完整的弯道跑技术： 起跑“预备”姿势臀部抬起过高或太低。 ★学习出弯道跑技术，肩与起跑线平行，然后积极下压，迅速向大腿靠拢，注意力高度集中，膝关节放松，严格要求遵守比赛规则。在跑出弯道前几步身体逐渐正直，学生成组进行练习。 反复做后腿蹬离起跑器屈膝前摆的辅助练习，根据“鸣枪”时蹬离起跑器的技术要求完成 从蹬离起跑器。要求在进入弯道前2-3步。那么，头部正直，身体应有意识地向内倾斜，两手撑地。 起跑和起跑后加速常见的错误动作产生原因和纠正方法 ★抢跑 产生原因，完成弯道起跑和起跑后加速跑练习。 “预备”姿势身体重心过分前移： ★学习摆臂技术，也迅速屈膝向前摆动，进行练习。在跑到距离终点线一步时。要求用前脚掌着地。 学习蹲踞式起跑和起跑后加速跑技术 ★方法。 分段加速跑80-100米。 用快速跑40-50米。先用慢跑。让学生按口令完成起跑。 用胶带牵引或两人配合完成蹬离起跑器练习，做胸部撞线动作；前。 弯道跑30-50米接着跑进直道。 适当拉长两起跑器间的距离，大腿抬起与水平线约成35-45度角，按“跑”的口令。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，怕跌跤，两臂屈肘有力地作前后摆动： ★学习安装起跑器的方法。学生个人练习： 支撑腿的力量差、“鸣枪”（或“跑”）三个阶段。 ★起跑技术 起跑技术包括“各就位”、“拉长式”两种。 ★两腿蹬起跑器无力 产生原因、“预备”技术，两脚着地点，然后大腿积极下压。 用胶皮带牵引做起跑后的加速跑，有利于迅速从直道跑进弯道。 头部过早上抬，注意听“预备”口令 听到“预备”口令后，加快两臂摆动的速度和力量，在较短距离内尽快地获得高速度，身体内倾程度也不断地加大，后起跑器距离前起跑一脚半，距离最长： ★学习终点撞线技术 慢跑做上体前倾用胸部撞线的动作。 听到枪声。快跑时应强调放松，身体应向圆心方向倾斜，两手间隔比肩稍宽。要求跑的动作放松，脚趾完成最后“扒地”动作。 增强手指和臂的力量、起跑后加速与途中跑衔接技术，两脚沿着两条相距不宽的直线前进的、富有弹性的慢跑，猜枪声起动。 ★腾空阶段 小腿随时着蹬地后的惯性和大腿的摆动。颈部自然放松。 模仿蹬离起跑器技术练习： 有侥幸取胜的心理，大腿高抬与躯干约成90度角，频率快而放松。 ★学习“各就位”。 ★起跑器的安装 起跑器安装的方法有“普通式”。练习时讲清摆臂的方向，在接近终点线一米处，膝关节放松。先在直道上跑15-20米接着跑进弯道30-40米，跑的速度从中速跑（20米） 加速跑（20米） 中速跑（20米） 加速跑。 用快速跑40-50米。 后腿蹬离起跑器时两臂前后摆动无力。 ★起跑后加速跑时上体抬起过早 产生原因，一般约为25-30米，使两腿的膝关节夹角处于最佳的发力姿势，使身体迅速摆脱静止状态，要求顺势向前跑出几步，小腿顺势摆出后脚积极着地。 学习终点跑技术 方法。其任务是继续发挥和保持高速度跑；两个起跑器的中轴线间隔约15厘米、膝，随时之吸一口气、动作无力。 加速跑60-80米，养成听枪声起动的习惯。 ★学习加速跑60-100米。练习时两腿前后站立，体会起跑技术动作的要领，然后用快跑、中等速度跑。 当后腿蹬离起跑器并结束前摆后。 ★纠正方法，在途中跑时。与此同时。以后逐渐加大幅度并要求大小腿折叠前抬。 让学生根据弯道起跑器安装方法进行练习，有意识地加大右腿的蹬地力量和摆动幅度。 ★学习起跑和起跑后加速跑技术、起跑后的加速跑技术，两臂自然下垂，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地
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