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下一站，你会遇见谁的梦想？
肌肉男的大鸟-本小站主要教授男性朋友锻炼大鸟，不用手术、不用吃药，纯天然教你锻炼你的大鸟。请关注肌肉男的大鸟小站，我们将会教你最新的方法变大鸟，让你又有肌肉，又有大鸟，像我们的小站一样，叫肌肉男的大鸟。
手臂的最佳锻炼
对于手臂训练来说，可以每次训练的动作顺序都不一样，一般都会以大重量的复合动作来开始手臂的训练。杠铃弯举来针对肱二头肌，窄握卧推或是仰卧臂屈伸来针对肱三头肌；一般第一个动作可以使用较大的重量，但必须先做三组绳索下压的热身练习，然后逐渐增大训练的重量。
健身中的肌肉酸痛怎么办？
健身中的肌肉酸痛怎么办：如果肌肉一碰就酸痛或者活动受到限制，那么最好至少休息一天。即使休息，也可以采取较为积极的方式。“积极休息”包括轻量有氧运动、伸展运动、甚至轻量的举重。因为轻量运动可以刺激肌肉内血流，加速修复过程中的废物排出，以缓解部分酸痛感。
健身中要做到“力竭”：
健身中的“力竭”：在增肌健身中，练到力竭是经常被提起的一个话题，同时，也有很多新手朋友在力竭这个话题上面理解有一定误区。首先，练到力竭并不是指在训练的时候精疲力尽了，这一点大家应该都已经清楚了。所谓练到力竭的意思是，直到最后如果不休息的话就再也没有办法多做一次反复。
和小肌肉相比，大肌肉或者说大肌肉群所需要的训练量是很不同的。比如一般情况下，锻炼背部所需要的动作比较多，因为背部的肌肉很多，包括：背阔肌，菱形肌，斜方肌，下背竖脊肌。所以你需要更多的动作才能分别锻炼完这些肌肉。
合理科学的腹肌锻炼
合理腹肌锻炼:①准备活动约10分钟，准备活动时间的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法等张收缩法与等动收缩法，每次各练20分钟
肌肉男的大鸟——肌肉锻炼后的营养补充
一个小时内的锻炼，需要每15分钟喝150到300毫升水。三个钟头内的锻炼，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。
肌肉男的大鸟——上班族运动营养补充
【上班族运动补充】运动前：以低脂的碳水化合物为主，推荐：如米饭、通心粉、土豆，或其他谷类食物；两个水果；一袋板栗。运动后：因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸，推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖）、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
肌肉男的大鸟——增肌
【增肌三个要点】1.负荷大一点：慢慢的加，循序渐进，直到极限负荷状态。无论选择是什么样的负荷，记住一定要根据自己实际情况来选择合适的，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。2.练习次数多一点：每周进行一次力量训练，可保持已获得的力量水平。3.动作速度要快一点。
肌肉男的大鸟——胸肌锻炼
夏天了，不论是光着上身还是穿一件紧身的衬衫或者紧身T恤，都显得很男人，吸引眼球，练习一：飞鸟，它能给胸部提供最好的热身，还能增大胸肌外侧。练习二：斜板机器卧推，锻炼上胸肌。练习三：斜板哑铃或机器卧推。练习四：下斜卧推。练习五：平板哑铃或机器卧推。练习六：拉力器胸前十字交叉
肌肉男的大鸟锻炼——爱情肌练习
肌肉男的大鸟锻炼——爱情肌练习，爱情肌这里也说不清楚在哪个位置，你可以上百度详细的查询下就明白的。这是身体上最小的肌肉，不要小看它，只要坚持锻炼它，你就拥有控制时间，还有延长时间的能力。方法：加紧“pp” 保持5秒的时间，然后放开，紧接着继续加紧5秒的时间。重复此动作200次，每天坚持，如果是初学者，可以先从50次开始锻炼。慢慢增加次数，如果刚开始觉得难，那也要坚持，直到你有成绩了，那你会非常的兴奋的。
肌肉男的大鸟锻炼——热毛巾练习
肌肉男的大鸟锻炼——热毛巾练习，可在晚上洗澡后用热毛巾包裹着“弟弟” 记住，不要把皮都热脱了，适合的温度即可。热敷5分钟即可，每天坚持热毛巾锻炼，如果你此时佩戴悬玉环的话，不用脱出来，一起用热毛巾热敷，因为玉石本来吸引的能力比较强，你会感觉到“弟弟”的根部很舒服，这对“弟弟”的血液循环非常有好处。而且你再锻炼的时候也非常的有力，朋友们你们可以试试。
肌肉男的大鸟锻炼——增变长练习
肌肉男的大鸟锻炼——变长练习，在“弟弟”软的状态下锻炼，一只手的食指和中指形成环，套住“弟弟”的头，然后进行软的状态的拉伸练习。方法：套住“弟弟”头的指环轻轻的往前拉扯，在拉的过程中你感觉到“弟弟”的根部有拉扯的感觉，如果是这样，说明你的方法正确了，拉伸到你的极限（不能再拉伸为止），然后放手，重复刚才的动作。次数50次为一组，锻炼4组，每天睡觉起来或者晚上可进行锻炼。一个月可变长0.5厘米。如果想使得效果更加的明显，可在锻炼完后佩戴悬玉环，套住的“弟弟”的根部，变长的效果明显
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肌肉男的大鸟锻炼——若想锻炼 必先戴环
众所周知，武林中想要得到神功秘籍的人比比皆是，但又谁知道，欲练神功 必先自宫是第一个关口，如果你过不了，就别再想练此神功了。如今我们所知道的悬玉环，不需要自宫，直接佩戴即可变大，这就是玉环功。想练此功，必先戴环。
肌肉男的大鸟锻炼教程在购悬玉环后可送大家
悬玉环——若想锻炼 必先戴环
悬玉环的由来
《金瓶梅》和《水滸傳》記載的西門慶有“驢大的行貨”其實就是“養”出來的。和他佩戴“懸玉環”經常鍛煉，最後功成身就有關。可以說他是中國古代有文字記載的第一個“戴環的男人”，因為當時“懸玉環”只是在貴族階層秘傳，諱莫如深、奇貨可居、秘不外宣，沒能流傳到平民百姓手中，所以最終失傳絕跡。
纯天然玉石加工制作而成，有各位颜色。因此想锻炼肌肉男的大鸟，“必先戴环”
肌肉男的大鸟锻炼——悬玉环
肌肉男的大鸟锻炼——悬玉环。那悬玉环是何东西？竟有如此魔力？悬玉环是根据玉磁原理（打通“性经络通道——足厥阴肝经”的特性），利用现代高科技磁钛技术和创造性的功效专利设计，结合传统中医经络学理论，模仿性文物原型，制作而成的一种男用神秘武器。“悬玉环”分两个玉环：平时佩戴“段连环”，当变大变粗后使用“至尊环”。悬玉环具有立竿见影的功效，使用当天硬度增加、时间延长、坚持“戴环”可变粗，时间可延长。
肌肉男的大鸟锻炼必配
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肌肉男的大鸟锻炼只需每天30分钟里练习即可，天然变大、变粗锻炼手法，安全快速变大。锻炼第一个星期可明显看到变粗，血管像蚯蚓一样凸起，锻炼一个月后，长度增加0.5厘米，同时粗度也随之增加。如果想见证此锻炼方法的神奇，可选购教程，先加Q咨询。
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肌肉男的大鸟——锻炼前的热身方法
肌肉男的大鸟——锻炼前的热身方法：第1～3分钟：疾走(每分钟80～100米)，可在跑步机上完成，方便又快速。 第4分钟：停下来，然后左跨两大步，下蹲。然后向右回跨，做1分钟。 第5分钟：用脚后跟走路，脚尖不着地，以加强胫骨前面的肌肉，避免胫部酸痛。行走时双臂自然摆动。
肌肉男的大鸟——减脂锻炼
肌肉男的大鸟——减脂锻炼：可一周锻炼五天休息两天，跑步：10公里~20公里（可在户外或者是跑步机锻炼）。户外骑车：100公里左右，动感单车：坚持一节课，绝对爽。坚持锻炼一个月，除此之外可试试高温瑜珈，如果是男的，也不要紧，厚着脸皮进去锻炼吧! 不会有人笑你的
肌肉男的大鸟——吃出性感的腹肌
肌肉男的大鸟——吃出性感腹肌：每个人都有腹肌，只是因为脂肪的原因，腹肌不明显的原因有：训练数量和质量的缺乏，还有饮食的问题。而饮食又是脂肪堆积的重要来源，所以注意饮食问题，是获得腹肌的第一要务!早餐：麦片、煮鸡蛋、黄瓜。午餐：米饭、白斩鸡、清炒卷心菜、胡萝卜。晚餐：米饭、鸡蛋3、鸡丁、炒鸡蛋等
站长在关注1、近视眼手术的原理：其实就是把角膜削成一个“隐形眼镜”。2、硬币的分类3、勾股定理，理科男应该都懂。4、太阳系在宇宙中的运动轨迹。5、钥匙开锁6、撬锁7、拉链原理8、弹簧的制作9、北极的夏天，没有夜晚10、夹心饼干的做法11、带馅的饼干做法12、汽车等速万向节，终于明白为啥前轮驱动的骑车的轮子还能转。13、汽车换档14、头盔上的迷彩纹原来是这样做出来的！15、缝纫机的工作原理16、打手枪的原理17、手榴弹是如何爆炸的？18、炮弹发射的原理19、这是在测试圆珠笔的笔芯20、大钢珠的制作过程21、大铁链的制作过程22、洗衣机的运行原理23、电风扇静动原理24、在紫外线摄像机下，妹子是这样抹防晒霜的25、给气球上色26、气球嘴的制作27、蒲公英的一生28、安全套的制作过程（来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系删除。）做饭很简单zuofan1234567简介：
人生之大快乐，不过佳肴为伴，美食作陪！餐客天下行，让我们一起吃遍美食，吃遍天下~魔鬼心理学xinlixue388简介：
为了让更多的读者认识到心理学魔法般的威力，并在生活中像魔鬼一样灵活地运用它，还可以利用心理学的力量，以一些出人意料的方法获取胜利，进而在人生之路上取得成功和幸福！人气女王说话术renqi58简介 ：<span style="max-width: 100%; font-size: 12 box-sizing: border-box ! word-wrap: break-word !impo　
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肌肉男健身房秀大鸟无人能敌！！
大鸟简直就是个。我也在想，仅仅就这一点点文字，大约难免会引起一些和。可是，这就是今天最有性格的大鸟，最张扬的大鸟，最快乐的大鸟。会不会和他一直很关心的女生突然主动打电话找他，把他刺激了有关系呢？而能够和他很愉悦地生活在一起的我，估计也是不可理喻的。也许吧，我就对他今天的言行蛮欣赏、蛮享受的。要不是我希望每天晚上地弹吉他、一直到我精疲力尽才去睡，我真不愿意让他搬出去。因为我感觉我们之间，有太多的共同语言和共同爱好，有太多的相似，也有太多的互补。彼此间如果说还有什么相左或者不融洽的地方，只是因为我们处在不同的年龄阶段而已。可是，即便我们之间的矛盾和冲突，也都是正大和真诚的。前两天我提出要自己住了，这种想法我在他第二次搬来住的时候就已声明过了。他也一直记着，于是在我这次正式提出后，他很快就敲定了新的住所，只等资金到位。我已经养成了通宵的习惯了，这晚上完全不被打搅的时间，要是都拿来练吉他，也许年底我就可以去表演了。我知道大鸟一定清楚和理解我的追求。我也知道了无论他搬去哪里，我们仍然是朋友，所以我的内疚和不舍也可以略微释怀了。“你现在已经完全具备出去表演的实力了。”我希望我能够尽快听到大鸟对我这样说，而且希望这将成为他最最经典的语录之一。本周热门牛点：
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