50岁的人炼健美运动员赛季减脂减脂能炼出线条吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-29 11:56 标签： 健美赛前减脂
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请问每天如何练习俯卧撑、仰卧起坐能够塑型
来源：互联网 发表时间： 22:55:35 责任编辑：李志喜字体：
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京ICP备号-1 京公网安备02号关于健身房减脂饮食计划_百度知道
关于健身房减脂饮食计划
健身房健身区别于室外健身的饮食在于消耗的热量往往更多，所以需要更多额蔬菜进行营养补充。饮食建议：1、科学安排一日三餐 　　 　　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。2、控制主食和限制甜食 　　 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　 3、多餐少量 　　 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　4、膳食纤维 　　 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　 5、适量饮水或喝汤 　　 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 　　 6、少饮酒 　　 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于 小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。 　　 7、少吃瘦猪肉 　　 100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。 对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些 户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不 要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
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提问者采纳
坚果。但是这个计划如果你能坚持。还要注意，所以我们要控制食物中的糖和油，训练完马山吃一根香蕉17点训练完鸡胸200克+西兰花+米饭+葡萄糖水一杯19点鸡胸200克+西兰花你是健美爱好者应该是知道BCAA和左旋是什么另外训练计划不就不给你了，首先我要告诉你，尽量不要吃肥肉，写起来蛮麻烦的，这个给你个参考8点跑步一个小时（空腹）9点30燕麦一碗300克+1杯水+水果 12点30鸡胸250克+西兰花+米饭+1杯水15点200克鸡胸+西兰花+1杯水16点训练前4颗bcaa。以下是我在备赛阶段的训练和饮食计划，3个月，在中国很多人都是骨瘦如柴，左旋2颗，还要注意蛋糕那些也尽量避免，但是为什么腰腹赘肉却很多，一般的人是吃不下去的我是专业的健美运动员，烹饪食物要采用以煮和蒸的方法，30克乳清训练中600ml健身饮，我保证体脂能降到10%以下，肉皮，这里面的鸡胸肉全部是水煮的，原因的高脂肪高糖的饮食结构造成的
提问者评价
终于等到了 谢谢 方便加你QQ吗?我有许多问题想问
其他2条回答
引体向上，如果可以的话做做俯卧撑，2只鸡蛋，等晚8点以后什么也不要吃，冷饮，除了水，仰卧起坐，然后跑4-5公里，不吃油腻。 一个月可瘦4-5斤，一周跑3次，吃两根香蕉，油炸食品，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，饮料也不要吃，每天锻炼一个部位，先快走3分钟热热身，线条就出来了一天吃2顿，然后切记过一个半小时里不要吃饭。等你的脂肪含量低了
从朋友的博客看到这篇文章，感觉不错，有些内容根据自己的经验作了修改和变动，请大家指正。
首先要说的是没有一个健身计划是完美的，每个人的情况不同，不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人，也是要定期改变训练计划，才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了，不见得非要有个教练，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流，定会受益良多的。
其次对于女孩子来说，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，她们总是担心会练出肌肉，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易，一天要吃下你们一星期的饭量，要不断征服更大的重量，何况由于体内激素水平的原因，女孩子要练出肌肉更是难上加难，所以请不要再无谓的担心了，多看看健身...
参考资料：
减脂的相关知识
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出门在外也不愁健身想练出结实的肌肉和线条，然后第一步说要减脂。那么减脂的同时又练肌肉，究竟要少吃还是多吃？
少吃点就不会吃进去那么多脂肪，但就不够蛋白质给跟腱和肌肉生长；多吃吧就会聚集很多脂肪，而且也不一定是补充蛋白质，并且很多时候健身回来吃不下东西。想请教一下究竟该怎样安排食谱吃什么食物来补充蛋白质，以及有效的减脂方法和促进肌肉生长的锻炼技巧。平时在健身房看见那些鬼佬力量很强，肌肉很大块而且线条也很好，不知道怎么练出来、吃什么。我现在每天跑六公里，先连续跑五公里（28分钟左右）再提高速度快一点跑一千米，然后再去练腹肌、胸肌、肱二头肌和肩膀。我觉得腹肌和胸肌是最难练的，小腹不知道怎么减脂，腹肌的线条也不明显；胸肌的线条和形状也很难练，不怎么能看出来而且也是有脂肪在那。至于背部，实在是不知道怎么练，鬼佬叫我的要么做不到，要么没效果。我已经尽力去做到标准动作了，所以基本可以排除动作的问题了。求各位大神解答！
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减脂和增肌是矛盾的，无法同步，你只有选其一！增肌讲究先无氧，后有氧，你顺序错了；练肌肉要分部锻炼（一块肌肉一周练一次，练到力竭）。多吃多休息！
少吃就吃不了那么多脂肪，多吃就会，少吃就没那么多蛋白质，多吃就有，从这点看出你在饮食上其实并没注意，这方面你应该参考专业的运动员他们的饮食，
坚持有氧运动，饮食上注意控制脂肪的摄入。小肚子就自然会下来的。先不要羡慕人家怎样，健身的目的是为了自己身体健康。慢慢增加自己蛋白质摄入，早餐可以先吃一个全蛋。另外无氧运动要注意喝水和休息，答得有点乱。
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