有大神能提供一个详细的健身房健身计划吗？我新手从没练过。我165身高标准体重165体重60公斤左右皮下脂肪貌似有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-28 12:55 标签： 165女生标准体重
健身一半到瓶颈，希望大神能不吝赐教一下，感谢。？
个人情况：参数：身高170，体重63kg，体脂比16.2，BMI21.7，胸围94，腰围80，臀围92。饮食：早上鸡蛋牛奶一碗粥。中午外面吃卤肉饭。晚上鸡蛋加水果和一小块甜点。硬件：只能在室内锻炼。比较喜欢健身操。家里器材只有哑铃和杠铃。不考虑蛋白粉。历史：从7月开始接触insanity，然后坚持跳到10月。瘦了15斤。10月开始至今：P90X+insanity max30，运动量很大，额外隔天一次胸肌局部训练，每天有做10分钟腹肌训练。我的目标是：以前是胖子，健身主要就是减肥，现在减肥了，就只想增肌单纯让体型好看（只为好看，即使没那么中用）。所以现在平板身材，就想胸肌、二头肌和腹肌，能能够三月内有所增加。问题一:我是否该继续跳有氧？描述：据说增肌最好不要跳有氧。我现在已经瘦了，是否没有必要再跳有氧了？。。但是我体脂比还不够低。是否继续再跳有氧降了之后再考虑增肌的事儿？。。。如果增肌是否意味我体重又要反弹？还是说边增肌边有氧？增肌同时保证体重。问题二:我该选择什么样的健身计划？描述：我想的是：1，有氧+无氧+局部，继续P90X+max30，P90X塑形，max30降脂。。2，纯无氧全身+局部，选择P90X的双练习版本，在保证全身锻炼下，再做做局部的胸肌和腹肌。。。3，低有氧+局部无氧。就自己局部锻炼。每天做胸部臂部和腰部的锻炼。。。问题三：我该怎么吃？描述：上班族，几个月来减脂晚饭都很少吃。除了聚餐，平时都吃的很清淡。。如果目前以增肌为目标，是否意味着我晚上也要正常吃。并且要在清淡健康的饮食前提下多吃？希望知乎的健身达人能解答一下。谢谢。搜了很多资料也没看到什么确切的能明白的。。
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如果你的胸肌腹肌二头肌如你所愿小有成就，那你的体型绝对比现在难看多了。所以还是不告诉你怎么练好了。
多看书多看报少吃零食多睡觉谁能给我提供一个好一点的健身计划，我体重100斤，身高176，求大神出招！吃的多不长肉_百度知道
谁能给我提供一个好一点的健身计划，我体重100斤，身高176，求大神出招！吃的多不长肉
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提问者采纳
你也不胖啊，正好！
跑步1000米，立刻俯卧撑100个，蛙跳50个蹲下起立100，展腹跳50，晚上回家端腹十五分钟
端腹是什么
躺下后双手抱头双腿夹紧端起约45度角
嗯，坚持锻炼身体才会使身体增重，
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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其他5条回答
平板支撑等比较方便又不耗时间的锻炼。运动量也足够大，可以睡前做工薪阶层可以试试仰卧起坐！。不过贵在坚持，做完也不会太想吃！
我老公的体质和你一样，他在吃营养餐，你要是相信可以去了解一下。
去哪了解？
图好像发不出去呢，你微
信四一五二四三六七一或电话一五二五六五七三五零五
安广英老师
好身材吃出来，还要锻炼
一顿饭一块牛肉，一瓶啤酒，咽不下去忍着
游泳&#127946;
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出门在外也不愁减肥计划进行了一个星期一点效果都没有，各位健身大神请帮我参考参考！
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10月1号办了一张健身卡，2号开始到现在有一个星期了，体重一点没变，请教大神这是怎么回事？我身高170cm，体重75.3kg，属于明显超重的类型。
我的减肥计划是：禁夜宵和酒。早餐2个菜包+一碗豆脑；午餐就是1碗米饭+一些蔬菜，偶尔吃一两块肉；晚饭和午饭一样，不过只吃半碗饭，多喝一碗汤（基本是肉汤，但是不吃肉只喝汤）。每天晚上7点去健身房，9km/h的速度跑30分钟（跑15分钟后慢走1分钟再跑到30分钟），然后游泳一小时，大概200m休息一次游1个小时回家。各位帮我看看我的计划有没有什么不正确的地方？我坚持了一个星期了，不可能一点都没减啊？
对了，我也把各种饮料都戒了，只喝白开水。
PS：我工作是坐办公室，忙起来2-3个小时坐着不动的。减不下来跟这个有关系吗？
才一个星期，坚持吧
又是个深受民间减肥理论毒害的少年。。。
为什么不吃肉？？
吃肉不胖，吃米面类的碳水化合物才胖。。。
减少点碳水，增加点蛋白质
坚持把，一星期没用的
你的蛋白质摄入太少
如果有条件，做点无氧再做有氧
一个星期就要有变化吗？太心急了
under armour安德玛UA紧身衣球鞋篮球短裤跑鞋国内现货
店铺名：五环UA装备
V信：，欢迎爱健身的兄弟一起交流
蛋白摄入太少，大错特错，先把理论搞正确了再练吧，不然只会伤身
每天四个鸡蛋，俩别吃黄。跑慢点，跑足一个小时。减肥慢跑最有效，不看速度，看心率，时间，距离。
游泳的话，自由泳才减肥，你200米休息，压根就没用。其实你要是跑足一小时也就够了，再多就减肌。
肉汤也可以减掉，多吃点水果，苹果香蕉。
几十年胖出来的肉，一礼拜就想减掉，你太小看自己的身体了
别喝肉汤，吃水煮肉，低碳水，高蛋白，先器械后有氧，体重大建议器械后椭圆机45分钟，器械以小重量，多组数为主~
一个低调、沉静、内敛、不喜欢说话的伪宅男、死胖子...
引用6楼 @ 发表的: 每天四个鸡蛋，俩别吃黄。跑慢点，跑足一个小时。减肥慢跑最有效，不看速度，看心率，时间，距离。游泳的话，自由泳才减肥，你200米休息，压根就没用。其实你要是跑足一小时也就够了，再多就减肌。肉汤也可以减掉，多吃点水果，苹果香蕉。 谢谢你的建议，争取把喝汤的习惯戒了，问题是我现在游泳只会最简单的蛙泳，自由泳学不会啊，其实我觉得蛙泳也很累啊，全身都在动怎么可能不减肥呢？跑步9km/h实际上就是慢跑，不过现在只能坚持半小时，逐步增加时间吧。还有为什么不能吃蛋黄？
引用7楼 @ 发表的: 几十年胖出来的肉，一礼拜就想减掉，你太小看自己的身体了 也不是几十年胖起来的，我以前就是个瘦子，体重才60kg，4年前开始谈恋爱之后胖起来的，天天吃夜宵烧烤之类的...然后基本上天天陪她爸喝酒，这样不知不觉就75kg了。
引用2楼 @ 发表的: 又是个深受民间减肥理论毒害的少年。。。为什么不吃肉？？吃肉不胖，吃米面类的碳水化合物才胖。。。减少点碳水，增加点蛋白质 那应该怎么吃？碳水化合物不能吃的话，那米饭、面条、馒头、面包之类的统统不能吃啊？难不成只吃菜不吃饭？
引用5楼 @ 发表的: 蛋白摄入太少，大错特错，先把理论搞正确了再练吧，不然只会伤身 难不成要多吃肉？蛋白质主要就是肉类吧？前面还有朋友要我不喝肉汤.........
引用12楼 @ 发表的:
难不成要多吃肉？蛋白质主要就是肉类吧？前面还有朋友要我不喝肉汤.........
肉汤和肉不是一回事， 肉汤的油脂很多。 而蛋白质不会溶解到肉汤中。
心太急了。 坚持下来两个月之后再看变化吧
引用14楼 @ 发表的: 心太急了。 坚持下来两个月之后再看变化吧 好吧...只能坚持了。
引用13楼 @ 发表的: 肉汤和肉不是一回事， 肉汤的油脂很多。 而蛋白质不会溶解到肉汤中。 原来是这样，我以为只喝汤不吃肉最减肥呢，看来以后要反过来。只吃肉不喝汤。
引用12楼 @ 发表的: 难不成要多吃肉？蛋白质主要就是肉类吧？前面还有朋友要我不喝肉汤.........
建议你还是去请个私教吧，健身区那么多干货不看也没办法了
引用17楼 @ 发表的: 建议你还是去请个私教吧，健身区那么多干货不看也没办法了 私教请不起，太贵，这个区几个好贴我也都看过了，说的也不尽相同，不好拿来参考。
引用18楼 @ 发表的: 私教请不起，太贵，这个区几个好贴我也都看过了，说的也不尽相同，不好拿来参考。
我就这么给你说吧，你低蛋白低碳水的饮食段时间是有效的，但是长久不了，因为这样会分解大量的的肌肉，会使得基础代谢迅速降低，然后你身体就吃不消了，然后恢复饮食，然后更胖。只要不是特别胖，我觉得都应该先增肌，把基础代谢提高，另外饮食上要有禁忌，比如烟酒油炸，但是要保证摄入不少于日消耗的85百分之，具体建议你去翻翻帖子，健身先健脑，乱练不如不练
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