做俯卧撑发力点时如何解决肱三头肌过多发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-26 15:53 标签： 俯卧撑发力点
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做完15个俯卧撑后一用力左臂肱三头肌很痛
健康咨询描述：
我是经常运动的人，有一次做完15个俯卧撑后一用力左臂肱三头肌很痛，而且有时候感觉肱三头肌在抽动，我是怎么了，我现在这种情况还可以做俯卧撑和打沙包吗？:
需要医生帮助提供远程诊断：
请问医生我这是怎么了？怎么样才能快速缓解？谢谢
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擅长: 四肢骨折脱位，脊柱，关节疾病，颈椎病，腰椎间盘突出
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，剧烈活动或活动姿势不良可导致肌肉拉伤出现疼痛不适&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你所描述的情况看需要注意休息，暂停剧烈活动，可以使用伤科灵喷雾剂或云南白药喷雾剂等外用药物
擅长: 擅长肺心病 冠心病 高血压病，内科，儿科常见病，对
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&&&&&&病情分析：&&&&&&考虑可能是运动不当引起的韧带拉伤需要暂停运动休养一段时间&&&&&&指导意见：&&&&&&外用一些活血化瘀的药水擦擦，注意保养，过一些时间会恢复正常的
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参考价格：￥29俯卧撑怎么保证做到胸肌发力而不是过分依赖胳膊？
很多人都说做完俯卧撑觉得胳膊肩膀酸痛但是胸部没感觉，然后我发现我也是哎。。。说是要感受用胸肌发力的感觉，我试了下，好像只有两手指尖相对的时候才有感觉。到底怎样才能保证锻炼到胸部呢？
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窄距俯卧撑更多的是锻炼手臂，俯卧撑确实是一个复合运动，带动了很多肌群参与，想要对胸部有更多的刺激我建议宽距俯卧撑，这样靠胸部发力更多，能更好的刺激胸大肌，还有就是你在做宽距俯卧撑的时候，手掌稍微外斜一点，大概20至30度左右，这样你会更明显感觉到胸部在发力。
下去的时候，降低胸的高度，
尽量缩短与地面的距离。动作要慢，不要太在意数量，标准的动作更重要。
俯卧撑这个锻炼方法本身就必须用到各处的肌肉（如腹肌，胸肌，肱三头肌等），不过可以调节两手之间的距离来改变主要发力部位，将脚垫高适当距离（约40~60cm）可增大胸肌发力。如果想要纯粹胸肌发力的话建议用专业的练胸肌的，健身房里有，先学习调节好呼吸节奏再用，对你胸肌的锻炼有一定的帮助。PS：个人觉得俯卧撑就不错了，可以同时练各处肌肉，只是效果要比较久才出现。
工字支架，我个人觉得有用，因为胸肌可以把胸肌完全展开再收缩
采用宽距可对胸大肌有较好的刺激。
我也有和题主相同的问题，请问题主改善了吗
可以尝试一下窄间距的俯卧撑，体会胸肌发力的感觉，另外，手的位置也会影响发力部位，可以多试几个姿势找找感觉&俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
高姿俯卧撑
是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
中姿俯卧撑 　　
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
低姿俯卧撑 　
是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。
超长距离俯卧撑 　　
主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力&
.宽距俯卧撑 　
大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展前束、
中距离俯卧撑 　
略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展前束、
窄距俯卧撑 　　
小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼前束、，同时发展胸大肌内侧（胸沟）
手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向 俯卧撑
可分为向前、向内、向外三种形式。
脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。
普通练习法 　　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。
负重练习法 　　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。
击掌练习法 　　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。
腾空练习法 　　可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起，使手脚同时离地，并有一定的腾空高度和远度。
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。
两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。
动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。
1．要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。 　　
2．根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。 　　
3．要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。 　　
4．老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。
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