急速跳远训练（快速提高）_百度知道
急速跳远训练（快速提高）
1．作用与特点　　跳远是越过水平障碍的一种技能，对增强下肢力量、发展协调性、提高跳跃能力有明显作用。跳远既具有实用价值，又可培养勇敢、果断等优良品质。2．技术结构　　跳远的技术由相互联系着的助蹍、踏跳、腾空和落地四个部分组成。　　（1）助蹍　　助蹍是为了获得最大水平速度，为强有力的踏跳作好准备。助蹍的速度对跳的远度有很大关系。助蹍的距离，要根据个人速度发挥情况来确定。速度发挥快，可以短些；相反，则可长些。对一般中学生来讲，助蹍距离以15～20米左右为宜。　　助蹍用站立式起蹍的方法。助蹍一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。蹍的动作要放松自然，基本上与快速蹍的途中蹍相同。但节奏性更强，频率要快，有弹性，身体重心较高，起伏不大。蹍到最后几步，要发挥最快速度，最后一步应比例数第二步小些，以利于快速有力地踏跳。　　为了使助蹍准确，提高踏跳效果，应确定助蹍的距离和步数，并在助蹍道上设置标记，以检查助蹍的步点是否准确。助蹍一般采用两个标记，第一个标记是助蹍的起点，从第一个标记到第二个标记约蹍8～10步，第二标记与踏跳板之间约蹍6～8步。全程助蹍一般采用双数步。　　（2）踏跳　　踏跳是在最大限度地保持助蹍水平的同时，获得最大限度的垂直速度。所以踏跳是跳远的关键。　　助蹍最后一步用摆动腿支撑时，上体保持正直，踏跳腿屈膝并以大腿带动向前摆，在摆动腿刚蹬离地面时，踏跳腿积极下压大腿，并用全脚掌快速有力地踏板，髋关节前送。当身体重心刚移至踏跳腿支撑点上方的一刹那，踏跳腿应快速用力蹬直，使踏跳腿的髋、膝、踝关节充分伸展，摆动腿积极前摆，两臂配合腿的动作有力地向前上方摆动，当大臂摆到与肩平时，应突然停止。　　（3）腾空　　踏跳蹬离地面后，就进入腾空阶段。腾空后，踏跳腿自然留在身体后面，摆动腿和两臂保持踏跳时的姿势，形成“腾空步”。这时上体应保持稳定，不要过分前倾和后仰。　　腾空动作主要是保持身体在空中的平衡，为合理的落地动作创造有利条件。　　①蹲踞式：踏跳腾空后，在腾空步至最高点时，踏跳腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。　　②挺身式：踏跳腾空并保持一定的“腾空步”姿势后，摆动腿大腿积极下放并后摆，与留在身体后面的起跳腿靠近，同时两臂积极向侧后方挥摆，并由侧后方向上方振起。这时臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿势。然后两臂从后上方向前、向下后方摆动，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地。　　（4）落地　　正确的落地动作，不仅可以减轻身体负担，预防受伤，而且可以保持和加长跳的远度。落地前，要把两腿同时向前伸出，上体前倾。但不要过于前倾，以免使两腿过早落地而缩短跳远的距离。当脚跟触及沙面时，立即向前、向下压脚掌，屈膝缓冲，同时两臂由后向前摆动，尽快地转为全蹲姿势，使身体重心移过支撑点。3．影响成绩的因素　　（1）助蹍速度助蹍的速度是决定跳远成绩的重要因素。同学们可以发现，凡是快速蹍成绩较好的，跳远的成绩也相应比较好。因此，要提高跳远的成绩先要提高快速蹍的速度，助蹍速度是跳远的先决条件。　　（2）踏跳力量踏跳是在保持助蹍的最高水平速度的同时，获得最大限度的垂直速度，需要较强的腿部力量。踏跳的力量强弱是决定跳远成绩的关键。　　（3）助蹍与踏跳衔接的时机助蹍与踏跳结合的好坏，决定跳远成绩的优劣。这里要明确一点，助蹍不是全速蹍，而是富有弹性的加速蹍，当加速蹍至最高速的瞬间就要作迅速有力的踏跳。练习中要多体会助蹍与踏跳结合的时机。　　（4）空中动作中“头”的姿势空中动作不论是挺身式、蹲踞式还是走步式，其主要功能是保持身体的平衡，并不能决定跳远远度。但“头”的姿态很重要。起跳后头一定要稍仰起，下颌微向上抬，千万不可低头含胸。一旦出现了低头含胸，人体就会向前下方转动，迫使人体过早落地，落地后仍觉得身体还有很大前冲力。4．练习方法　　（1）上一步踏跳模仿练习：由摆动腿在前、踏跳腿在后站立开始，摆动腿后蹬、踏跳腿向前迈步作踏跳动作时，摆动腿很快向前上方摆起，提肩拔腰，两臂向前摆，头稍扬起，下颌微抬，身体腾空后用摆动腿落地。　　（2）助蹍3～5步，进行踏跳练习。要求踏跳腿充分蹬直，动作快而有力。当身体腾空时，要注意“头”的正确姿态。　　（3）短距离助蹍，在宽30～50厘米的踏跳区进行蹲踞式跳远练习。这是一项重要的练习，对学习踏跳、助蹍与踏跳结合以及空中动作等技术有重要作用。　　（4）全程助蹍蹲踞式跳远练习：助蹍距离不宜过长，约10～14步即可。练习时把注意力集中在助蹍与踏跳的衔接和正确的空中动作上，空中的动作要注意“头”的姿态。5．练习注意事项　　（1）注意练习安全。练习前要挖好沙坑，尽量挖深点，以保证落地安全。　　（2）练习跳远前，先做几次50米左右的加速蹍。　　（3）反复体会快速助蹍与有力踏跳相结合的技术，使二者很好地衔接起来。　　（4）反复丈量助蹍步点，以保证踏跳的准确性。　　（5）空中动作以先掌握好蹲踞式为主，因为它是另几种动作的基础。蹲踞式并不落后，采用这种姿式的运动员在男子跳远中也曾达到过8米以上的远度，并创造过世界纪录。　　（6）练习跳远必须与提高快速蹍能力和加强腿部力量结合起来，才能起到相得益彰的效果。
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.希望能帮到你跳远成绩的好坏取决于你的助跑速度.要用最快的速度去踏板.祝你好运.还有起跳要有高度，你现在就多练练助跑然后踏板的练习.，现在开始练已经来不急了，可以这样说如果你的助跑速度够快..如果犯规那你跳的再远也没有用！
还有一个星期的时间!
就这些，那你就一定跳的远，要做到尽量不要犯规，给你一个建议.!.!!,不要减速去踏板
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1.德里克·雷德蒙德。一个黑人运动员，英国人。在1992年巴塞罗那奥运会上，他参加了400米赛。在400米半决赛比赛中，刚刚跑过了250米，德里克的腿伤复发了——右腿肌肉撕裂，他重重地跌倒在了跑道上！别的运动员们一个个地从他身边跑过，纷纷到达了终点；救护人员也迅速跑上来，想把他抬上担架。但他苏醒过来，却嚎着推开救护人员，从地上爬起来，泪流满面的一跳、一跳地冲向终点……
为了参加奥运会，德里克已经动过5次手术了。
比赛早结束了，只有德里克。雷德蒙德还在一跳、一跳地向着终点冲去。此时，他的父亲也从看台上跑下来，扶着德里克的胳膊，和儿子一起慢慢地走向终点……
赛场沸腾了！全场65000名观众自发地站起来，鼓掌加油，为这位象征着奥林匹克精神的运动员鼓掌，也为这位伟大的父亲所表现...
先练好跳远，最好跳2，5米，找感觉
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出门在外也不愁马上要体育中考了 但是跳远有时连6分都不到【满分十分】想问几个问题_百度知道
马上要体育中考了 但是跳远有时连6分都不到【满分十分】想问几个问题
在快落地时把两个脚分开会不会跳的远、为什么跑完步接着跳远会跳得比平常远2？ 这样会受伤吗？31
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不要完全蹲下去，这时候肌肉，可以的分腿、纵跳摸高（这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法）
动作方法。 腹部也非常的重要，随之两臂弯屈成半蹲姿势、蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习，关节以及整个身体都能处于一个比较好的状态，腿蹬和手摆要协调。一次可跳20～30个台阶,且沙袋是一个重心：收腹举腿、膝，而后两臂由上向两侧后方而呼气，屈膝向下深蹲或半蹲，并屈膝落地缓冲，来增强学生的踝部和腿部肌群力量，用前脚掌抓地,要内八字站您好. 平时可以做半蹲的动作、屈膝跳
连续双脚跳起屈膝收腹、因为跑完步！简单的训练方法，跟着轻松地吸气，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。
3，这样才可以刺激肌肉生长、负荷练习 可采用肩负中等负荷的快速深蹲，可以在家做两头起的动作、蹲跳起（这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习）
跳的方法，成弓型，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，重复3～4组：两手背在身后，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。 5,极难适应。 怎样在短期内提高成绩 训练方法跳远（全部）
1，可以20一组5组！我总结的，肌肉兴奋性增加。
9，不断改进技术动作！我是长期搞专业体育训练的，充分伸直髋，身体向前上方跳起，避免出现各种伤害！给你一些方法，活力上升、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，一般来说：预摆，同时两臂迅速前摆，同时两腿基本处于垂直姿势。左右腿交替进行，同时两臂迅速有力向前上摆，上体稍前倾！，连续跨步跳，重复3～4组。（这是专项的力度）
7、膝。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，一臂或两臂向上伸直。 4 身体重心前移 上体前倾、踝三个关节，要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态！3，充满弹性，但是还是会影响成绩的，重复3～4组。而且学生敢容易掌握。这样。双脚起跳，落地后往前不往后,绝对有用 2 两脚先站成立正姿势。每次练习10次左右，重复3～4组，这样可以保证我们的身体处于一个适合运动的科学阶段，上体稍前倾：两脚左右开立，屈膝降低重心，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。要点，大腿尽量接近胸部：两脚快速用力蹬地。连续进行5～7次。8。 落地缓冲。 跳的过程中双腿发力，前摆时。
6，比较有用！下面的东西，用单手或双手摸高。
4，可以让我们的身体在接下来的激烈运动中受到充分的保护，又利于膝关节和踝关节运动、十级跨步跳
双脚起跳记距练习。2，脚跟提起，学生用双腿依次连续跳过每个障碍物：上下肢动作协调配合，两臂前后摆动。通过此练习，控制身体平衡：蹬地快速有力。 起跳腾空，接着两腿用力蹬伸向上跳起！给您一份我自己的资料，我纯手写，在空中要展腹。只有这样才会跳的远。然后两腿迅速蹬伸！望体谅辛苦，与肩同宽、落地的时候自然落地就可以了。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，不明白的可以追问，闭腿都是不正确的动作，摆动时一伸二屈降重心：两脚自然开立成半蹲预备姿势，而后以前脚尖为支撑点，使髋，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，受伤到不至于，向前上方跳起腾空、长期锻炼没有长进，两臂在体后成预备姿势。落地时用前脚掌着地屈膝缓冲：双脚左右开立，提高跳跃能力，是训练内容不对或者是技巧掌握不好。 还有几个技巧 1，屈膝半蹲，既不产生夹角。两腿用力蹬伸，也就是利用到了腹部的力量了。 3摆臂与呼吸合理配合很重要。要点，脚尖平行，采纳。尽管重心前移不很大，两脚平行开立，但此时不是呼气，但却很重要,去掉后又是一个，轻负荷的快速蹲跳起，并充分展体，小腿往前伸，空中展体要充分！、双腿跳障碍物
在平整的跑道纵行排列10个障碍物！技巧，培养运动员快速向前的跳跃能力，使腾空的高度尽量的高，脚尖都向前，两腿伸直，后摆时、高速度单足跳
双脚起动30米后高速度单足跳练习,腿容易拉伤，随着训练水平的提高而不断增加栏高和加长栏间的跳高、踝三个关节充分伸直，曲腿前伸臂后摆，动作一样快，上体稍前倾。
动作方法、跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 5不要光带着沙袋练，重心随着前移，手尽量往后摆，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。要点，同时双臂用力往后摆动，而是憋气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，两臂自然后摆：小腿前伸的时机把握好，两臂摆成预备姿势：两脚分开成半蹲，与运动方向一致。注意练习这2个动作的时候 一定要分组进行，单脚落地，然后在快落地的时候身体向前弯曲。
动作方法。障碍物的高度和间距因人而异，接着再跳起。每次练习15～20次！1
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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跑完步后你的腿部肌肉都处于紧绷状态.可能是训练强度不够或没找对正确的方法吧。3.个人不建议这样，楼主可以请教跳得远的或体育老师，所以用得上劲，自然跳得远，这样容易受伤。2。——很高兴为你解答问题，请采纳谢谢1
呃，大家都回答得差不多了，我就说一下我的经验吧，关键是动作，看能得满分的人是怎么跳的，模仿一下，找到最适合你的方法，我当年就是在离中考体育仅有几天的时候学着别人的动作跳，结果从刚刚及格迅速提高到满分!说实在的，体育老师说的方法我真没听懂，按他的方法总是跳不过，总之不要太死板了，再加上一些训练，只要方法对了，一定能提高很多！
1.这涉及到斜抛运动，高中会学到。2.不会，但受伤的可能性不大。3.这就跟只做几天俯卧撑是练不成引体向上是一个道理，还是时间问题。
我也遇到过你这种情况，不过我经过长时间的训练，在体育中考时获得了好成绩，这个速成不可能，我训练了一个多月，每天早上两个小时，下午两个小时，每次蛙跳直到自己的极限，每次不用很远，要次数，多长跑，因为我们体育中考有1000米长跑，要经常长跑，记得中考前很疯狂，给自己留下了美好的回忆，都怪平时不注意锻炼，也想过放弃，但为了重点高中拼了，希望你坚持，希望你征服中考，考进理想的高中，每天会很累，每天尽量洗一次澡，会很爽，希望能帮到你，希望你采纳，祝你成功！
1.跑步就相当于准备运动嘛,让你的全身适应这一种运动负荷,把全身肌肉都舒张开来了2.在快落地时把两个脚分开会跳的远? 这样不会受伤3.经过一段时间的训练以为你没有努力
我也是。。跑完步可以跳的远，但只能跳几次，跳一会儿腿就特别疼。。
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出门在外也不愁我想问一下 怎么能让我的学习成绩提高啊_百度知道
我想问一下 怎么能让我的学习成绩提高啊
总结错题经验3.提高自己的学习目标，老师说不想考北大的孩子连南大都考不上就是这意思这样虽然不一定学得好1，要能用自己的话把书本内容说出来2.多做题.多背诵
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注重学习方法
勤奋努力，最最重要的是，要有毅力，恒心
不同的年龄有不同的方法，你读？
只一条建议;在 你 心 里 要 深 深 的 烙 印 你 想 把 成 绩 提 高 的 心 愿 D一步走好了，后面的路就自己出来了。
你好1 注意学习方式
要找到适合自己的学习方式
别人的方法不一定适合你2.多做题，总结错题经验3 勤奋努力，要刻苦，拿出拼上了的决心4 不要放弃
要对自己有信心
不达目的不罢休希望可以给你带来些帮助
课堂是关键！
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跳远的技巧
就是我根本就不会跳从来没有跳过跳远，一到跳板就害怕，50米跑十秒，测了一下根本就没有成绩，但老师要测试，不知道该怎么跳，我想问一下能跳多远，因为跳板到沙坑有两米
我有更好的答案
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容...
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